КАМБАЛОВИДНАЯ МЫШЦА И МЕТАБОЛИЗМ. ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ?
ДОБРОГО ПОНЕДЕЛЬНИКА☀️
Есть мышца, которая составляет около 1% от массы тела, но при этом заметно влияет на утилизацию глюкозы. Это камбаловидная мышца (soleus) - глубокая мышца задней поверхности голени.
Участники выполняли медленные подъёмы на носки в течение нескольких часов, находясь в сидячем положении. Это позволяло поддерживать окислительный метаболизм камбаловидной мышцы без общей физической нагрузки.
Результаты:
▪️ амплитуда постпрандиальных (после еды) скачков глюкозы снижалась в среднем на 52%;
▪️ потребность в инсулине для утилизации того же количества глюкозы на 60%;
▪️ отмечалось улучшение липидного обмена и снижение уровня триглицеридов.
Важное уточнение🔈речь идёт о длительной непрерывной активации мышцы в лабораторных условиях. Короткие подходы (20–30 повторений) такого эффекта не дают - это принципиальный момент, который часто упускают в популярных пересказах.
Как это применить на практике самостоятельно👉
Смысл не в отдельном упражнении, а в изменении повседневного поведения. Камбаловидную мышцу можно активировать, пока вы сидите.
Что это даёт для нашего здоровья👉
▪️сглаживание гликемических кривых после приёмов пищи;
▪️снижение инсулиновой нагрузки;
▪️частичная компенсация метаболических эффектов сидячего дня.
▪️▪️▪️▪️▪️Метод не заменяет физическую активность и не отменяет терапию при диабете. Но как дополнительный инструмент, особенно для тех, кто проводит за столом по 8–10 часов, он вполне обоснован.
Берегите себя 💚
ДОБРОГО ПОНЕДЕЛЬНИКА☀️
Есть мышца, которая составляет около 1% от массы тела, но при этом заметно влияет на утилизацию глюкозы. Это камбаловидная мышца (soleus) - глубокая мышца задней поверхности голени.
Доктор Марк Гамильтон из Университета Хьюстона называет её одной из ключевых для метаболического здоровья. Причина в её составе - около 88% волокон являются окислительными (медленными). Они используют глюкозу и жирные кислоты преимущественно без участия инсулина.Что показало исследование (Journal of iScience, 2022)👉
Участники выполняли медленные подъёмы на носки в течение нескольких часов, находясь в сидячем положении. Это позволяло поддерживать окислительный метаболизм камбаловидной мышцы без общей физической нагрузки.
Результаты:
▪️ амплитуда постпрандиальных (после еды) скачков глюкозы снижалась в среднем на 52%;
▪️ потребность в инсулине для утилизации того же количества глюкозы на 60%;
▪️ отмечалось улучшение липидного обмена и снижение уровня триглицеридов.
Важное уточнение🔈речь идёт о длительной непрерывной активации мышцы в лабораторных условиях. Короткие подходы (20–30 повторений) такого эффекта не дают - это принципиальный момент, который часто упускают в популярных пересказах.
Как это применить на практике самостоятельно👉
Смысл не в отдельном упражнении, а в изменении повседневного поведения. Камбаловидную мышцу можно активировать, пока вы сидите.
Техника:
▪️Стопы полностью на полу, колени под углом ~90°.
▪️Медленный подъём пяток с переносом веса на носки.
▪️Задержка в верхней точке на 1–2 секунды.
▪️Медленное опускание без рывка.
▪️Повторять в течение 10–20 минут несколько раз в день во время работы, чтения, поездки.
Что это даёт для нашего здоровья👉
▪️сглаживание гликемических кривых после приёмов пищи;
▪️снижение инсулиновой нагрузки;
▪️частичная компенсация метаболических эффектов сидячего дня.
▪️▪️▪️▪️▪️Метод не заменяет физическую активность и не отменяет терапию при диабете. Но как дополнительный инструмент, особенно для тех, кто проводит за столом по 8–10 часов, он вполне обоснован.
Попробуйте в течение 2 недель. Если будете вести дневник гликемии (при наличии глюкометра или НМГ), сможете оценить эффект объективно.
Берегите себя 💚