МЫШЦЫ РЕШАЮТ, БУДЕТЕ ВЫ ХУДЕТЬ ИЛИ НЕТ
Я обещала разобрать, как мышечная масса влияет на обмен веществ.
Начинаю.
И сразу предупрежу: это будет серия из нескольких постов.
За один раз тут не уложиться.
Повод очень конкретный, из практики.
За последние недели у меня было несколько таких консультаций подряд.
Женщины готовы менять еду, считать белок, покупать нутрицевтики.
И совершенно не готовы встать со стула.
Давайте разберёмся, что мы теряем вместе с мышцами.
🔹 Мышца это склад для сахара
Скелетная мышца - самый большой потребитель глюкозы в теле.
Вы поели, сахар в крови поднялся, поджелудочная выбросила инсулин.
Инсулин стучится в клетки: заберите сахар.
И основную часть этого сахара забирает именно мышца.
Больше мышечной ткани - больше складов, куда можно быстро убрать глюкозу.
Меньше мышц - складов мало. Сахару некуда идти. Он остаётся в крови, инсулин лезет вверх, и всё лишнее отправляется в жир.
Знакомая картина? Это и есть начало инсулинорезистентности.
🔹 Работающая мышца забирает сахар без инсулина
Вот это, на мой взгляд, самое важное, о чём почти не говорят.
Когда мышца сокращается, она открывает свои двери для глюкозы сама. Разрешение инсулина ей для этого не нужно.
То есть даже если ткани уже плохо слышат инсулин, обычная мышечная работа всё равно снижает сахар. Это прямой физиологический механизм, а не красивая фраза для мотивации.
Именно поэтому получасовая прогулка после ужина сделает для вас больше, чем ещё одна баночка с надписью «для похудения».
🔹 Меньше мышц - меньше трат в покое
Мышечная ткань требует энергии просто на то, чтобы существовать.
Даже когда вы спите.
Каждая диета без нагрузки забирает не только жир, но и мышцы.
Человек худеет, возвращается к обычной еде, а тело тратит уже меньше, чем до диеты.
И вес возвращается быстрее, чем уходил.
Пятая диета, десятая диета... и вот он, метаболический тупик. Есть уже почти нечего, а вес стоит.
🔹 После сорока процесс идёт сам
С возрастом мышечная масса уходит, это называется саркопения.
У женщин всё ускоряется в перименопаузе, когда снижается эстроген.
И здесь важная деталь. Саркопения не ждёт старости.
Она начинается тихо, задолго до пенсии, а сидячий день разгоняет её в разы.
Тело устроено честно: то, что не используется, убирается.
🔹 Что из этого следует
Вес это не только про то, что вы едите. Это ещё и про то, куда организму девать съеденное.
Можно сколько угодно чистить рацион. Если складов нет, глюкозе некуда идти.
Поэтому в работе с весом я всегда смотрю на движение.
И речь не про зал и не про три тренировки в неделю.
Речь про то, сколько мышечной работы есть в вашем обычном дне.
О том, сколько её реально нужно и почему «нет времени» это чаще всего не про время, поговорим в следующем посте.
А пока честный вопрос к вам.
Сколько раз за прошлую неделю ваши мышцы работали под нагрузкой?
Не дорога до машины, а именно нагрузка.
Напишите в комментариях, мне правда интересно увидеть картину.
Было полезно?
Ставьте 🔥❤️👍
Мой канал в МАХ
Я обещала разобрать, как мышечная масса влияет на обмен веществ.
Начинаю.
И сразу предупрежу: это будет серия из нескольких постов.
За один раз тут не уложиться.
Повод очень конкретный, из практики.
Ко мне вернулась женщина, с которой мы прошли «Новую Я».
Тогда ушло около 10 килограммов.
Она их держит, не вернула ни одного, и это уже большая работа.
Но дальше вес встал. Намертво.
Разбираем. Питание более менее.
Сон - с натяжкой ОК. Анализы +/_.
А вес стоит.
И только на третьем вопросе выясняется главное: она не двигается. Совсем.
Работа сидя, дорога сидя, вечер сидя.
За последние недели у меня было несколько таких консультаций подряд.
Женщины готовы менять еду, считать белок, покупать нутрицевтики.
И совершенно не готовы встать со стула.
Давайте разберёмся, что мы теряем вместе с мышцами.
🔹 Мышца это склад для сахара
Скелетная мышца - самый большой потребитель глюкозы в теле.
Вы поели, сахар в крови поднялся, поджелудочная выбросила инсулин.
Инсулин стучится в клетки: заберите сахар.
И основную часть этого сахара забирает именно мышца.
Больше мышечной ткани - больше складов, куда можно быстро убрать глюкозу.
Меньше мышц - складов мало. Сахару некуда идти. Он остаётся в крови, инсулин лезет вверх, и всё лишнее отправляется в жир.
Знакомая картина? Это и есть начало инсулинорезистентности.
🔹 Работающая мышца забирает сахар без инсулина
Вот это, на мой взгляд, самое важное, о чём почти не говорят.
Когда мышца сокращается, она открывает свои двери для глюкозы сама. Разрешение инсулина ей для этого не нужно.
То есть даже если ткани уже плохо слышат инсулин, обычная мышечная работа всё равно снижает сахар. Это прямой физиологический механизм, а не красивая фраза для мотивации.
Именно поэтому получасовая прогулка после ужина сделает для вас больше, чем ещё одна баночка с надписью «для похудения».
🔹 Меньше мышц - меньше трат в покое
Мышечная ткань требует энергии просто на то, чтобы существовать.
Даже когда вы спите.
Каждая диета без нагрузки забирает не только жир, но и мышцы.
Человек худеет, возвращается к обычной еде, а тело тратит уже меньше, чем до диеты.
И вес возвращается быстрее, чем уходил.
Пятая диета, десятая диета... и вот он, метаболический тупик. Есть уже почти нечего, а вес стоит.
🔹 После сорока процесс идёт сам
С возрастом мышечная масса уходит, это называется саркопения.
У женщин всё ускоряется в перименопаузе, когда снижается эстроген.
И здесь важная деталь. Саркопения не ждёт старости.
Она начинается тихо, задолго до пенсии, а сидячий день разгоняет её в разы.
Тело устроено честно: то, что не используется, убирается.
🔹 Что из этого следует
Вес это не только про то, что вы едите. Это ещё и про то, куда организму девать съеденное.
Можно сколько угодно чистить рацион. Если складов нет, глюкозе некуда идти.
Поэтому в работе с весом я всегда смотрю на движение.
И речь не про зал и не про три тренировки в неделю.
Речь про то, сколько мышечной работы есть в вашем обычном дне.
О том, сколько её реально нужно и почему «нет времени» это чаще всего не про время, поговорим в следующем посте.
А пока честный вопрос к вам.
Сколько раз за прошлую неделю ваши мышцы работали под нагрузкой?
Не дорога до машины, а именно нагрузка.
Напишите в комментариях, мне правда интересно увидеть картину.
Было полезно?
Ставьте 🔥❤️👍
Мой канал в МАХ