"Я ПОЧТИ НЕ ЕМ, А ВЕС СТОИТ..."
Продолжаю серию про мышцы. С
егодня разберу фразу, которую слышу почти на каждой консультации.
«Ольга, я ем всего 1200 килокалорий. И не худею.»
Скажу честно, как есть: так не бывает.
Только не обижайтесь и дочитайте.
Потому что дальше я объясню, почему вы при этом говорите чистую правду.
🔹 Сначала про основной обмен
Есть такое понятие - величина основного обмена.
Это то количество энергии, которое тело тратит просто на то, чтобы жить.
Сердце работает.
Лёгкие дышат.
Печень и почки трудятся круглосуточно.
Мозг пытается что-то соображать.
Все органы и ткани обновляются.
Вы лежите и ничего не делаете, а расход идёт.
Так вот. У большинства взрослых людей 1300 килокалорий это уже нижняя граница основного обмена. Не «немного», а практически минимум.
Значит, если человек ест 1200 и не худеет, где-то в расчёте есть дыра.
🔹 Но я никогда не говорю это клиентке сразу
Сказать женщине в лоб «вы неправильно считаете» - это закончить разговор, не начав его.
Поэтому я говорю иначе: давайте попробуем разобраться в вашей ситуации.
И мы идём по дню.
Что на завтрак.
Что на обед.
Что на ужин.
сть ли перекусы.
Что происходит во время этих перекусов.
И почти всегда картина складывается одна.
Ложка масла на сковороду.
Кофе с молоком три раза за день.
Долька шоколада к чаю.
Кусочек сыра на ходу.
Доели за ребёнком.
Попробовали, пока готовили.
Ничего из этого человек не считает. Это же не еда, это «так, чуть-чуть».
И вот когда мы собираем всё вместе, я показываю: смотрите, здесь действительно больше 1200.
🔹 А теперь самое важное
Есть женщины, которые едят хаотично и сильно зависят от сахара.
Они голодные постоянно.
Не «хочется вкусненького», а именно голодные, весь день.
И когда человек весь день чувствует голод, он совершенно искренне уверен, что недоедает.
Ощущение не обманывает.
Обманывает вывод, который из него следует.
Голод здесь не от нехватки еды.
Он от качелей сахара в крови: подъём, резкое падение, снова тяга.
На этих качелях можно съедать очень прилично и при этом ходить весь день голодной.
Именно поэтому фраза «я ем 1200» звучит абсолютно честно.
Женщина не считает то, что съела между делом, и при этом правда страдает от голода.
Никакого обмана здесь нет.
Есть сбитая система сигналов.
🔹 При чём тут мышцы
В прошлом посте мы говорили: мышечная ткань тратит энергию просто на то, чтобы существовать.
Чем меньше у вас мышц, тем ниже основной обмен.
Тем меньше тело тратит, даже когда вы спите.
❗️Каждая жёсткая диета без нагрузки забирает часть мышц.
После неё ваш минимум опускается ниже, чем был до. И следующая попытка требует есть ещё меньше.
Замкнутый круг.
Едите меньше - теряете мышцы - тратите меньше - надо есть ещё меньше.
Из этого круга нельзя выйти через тарелку.
Там уже нечего резать.
🔹 Что делать
1️⃣ Три дня записывать всё подряд.
Вообще всё, включая то, что «не считается».
Без осуждения, просто чтобы увидеть реальную картину.
2️⃣ Убрать качели сахара, чтобы голод перестал врать.
Начинается это с белка на завтрак, а не с силы воли.
3️⃣ Поднимать расход, а не опускать приход.
То есть возвращать мышечную работу в обычный день.
Дольше. Скучнее.
📌 Зато работает вдолгую.
В следующем посте разберу отговорки, из-за которых мы годами не двигаемся.
Я их слышу постоянно, и они очень человеческие.
❓ А пока вопрос.
Сколько раз за сегодня вы поймали себя на мысли «ну это же не считается»?
Продолжаем? Ставьте 🔥❤️👍
Мой канал в МАХ
Продолжаю серию про мышцы. С
егодня разберу фразу, которую слышу почти на каждой консультации.
«Ольга, я ем всего 1200 килокалорий. И не худею.»
Скажу честно, как есть: так не бывает.
Только не обижайтесь и дочитайте.
Потому что дальше я объясню, почему вы при этом говорите чистую правду.
🔹 Сначала про основной обмен
Есть такое понятие - величина основного обмена.
Это то количество энергии, которое тело тратит просто на то, чтобы жить.
Сердце работает.
Лёгкие дышат.
Печень и почки трудятся круглосуточно.
Мозг пытается что-то соображать.
Все органы и ткани обновляются.
Вы лежите и ничего не делаете, а расход идёт.
Так вот. У большинства взрослых людей 1300 килокалорий это уже нижняя граница основного обмена. Не «немного», а практически минимум.
Значит, если человек ест 1200 и не худеет, где-то в расчёте есть дыра.
🔹 Но я никогда не говорю это клиентке сразу
Сказать женщине в лоб «вы неправильно считаете» - это закончить разговор, не начав его.
Поэтому я говорю иначе: давайте попробуем разобраться в вашей ситуации.
И мы идём по дню.
Что на завтрак.
Что на обед.
Что на ужин.
сть ли перекусы.
Что происходит во время этих перекусов.
И почти всегда картина складывается одна.
Ложка масла на сковороду.
Кофе с молоком три раза за день.
Долька шоколада к чаю.
Кусочек сыра на ходу.
Доели за ребёнком.
Попробовали, пока готовили.
Ничего из этого человек не считает. Это же не еда, это «так, чуть-чуть».
И вот когда мы собираем всё вместе, я показываю: смотрите, здесь действительно больше 1200.
🔹 А теперь самое важное
Есть женщины, которые едят хаотично и сильно зависят от сахара.
Они голодные постоянно.
Не «хочется вкусненького», а именно голодные, весь день.
И когда человек весь день чувствует голод, он совершенно искренне уверен, что недоедает.
Ощущение не обманывает.
Обманывает вывод, который из него следует.
Голод здесь не от нехватки еды.
Он от качелей сахара в крови: подъём, резкое падение, снова тяга.
На этих качелях можно съедать очень прилично и при этом ходить весь день голодной.
Именно поэтому фраза «я ем 1200» звучит абсолютно честно.
Женщина не считает то, что съела между делом, и при этом правда страдает от голода.
Никакого обмана здесь нет.
Есть сбитая система сигналов.
🔹 При чём тут мышцы
В прошлом посте мы говорили: мышечная ткань тратит энергию просто на то, чтобы существовать.
Чем меньше у вас мышц, тем ниже основной обмен.
Тем меньше тело тратит, даже когда вы спите.
❗️Каждая жёсткая диета без нагрузки забирает часть мышц.
После неё ваш минимум опускается ниже, чем был до. И следующая попытка требует есть ещё меньше.
Замкнутый круг.
Едите меньше - теряете мышцы - тратите меньше - надо есть ещё меньше.
Из этого круга нельзя выйти через тарелку.
Там уже нечего резать.
🔹 Что делать
1️⃣ Три дня записывать всё подряд.
Вообще всё, включая то, что «не считается».
Без осуждения, просто чтобы увидеть реальную картину.
2️⃣ Убрать качели сахара, чтобы голод перестал врать.
Начинается это с белка на завтрак, а не с силы воли.
3️⃣ Поднимать расход, а не опускать приход.
То есть возвращать мышечную работу в обычный день.
Дольше. Скучнее.
📌 Зато работает вдолгую.
В следующем посте разберу отговорки, из-за которых мы годами не двигаемся.
Я их слышу постоянно, и они очень человеческие.
❓ А пока вопрос.
Сколько раз за сегодня вы поймали себя на мысли «ну это же не считается»?
Продолжаем? Ставьте 🔥❤️👍
Мой канал в МАХ