Кому голодать не никак не заходит, а привести себя в порядок очень хочется, то есть такая очень прикольная штука, а называется она "Пищевое окно".
Представьте вместо окна дверцу холодильника. И она открыта весь день, а холодильник забит всякой вкусной едой. И вот вы целый день можете брать из этого холодильника любую жрачку, какую пожелаете. Всё вкусное и всё готовое. Любая еда. Так вот, даю гарантию, что семеро из десяти наберут нехилый жирок. Потому как как калории будут литься в вас рекой, задерживаясь где то на уровне живота или бёдер. Или везде где можно задержаться.
Жаль, что не любой школьник знает, что сокращение калорий - это рабочая метода для похудения, да и оздоровления в целом. Есть разные схемы по сокращению, но нам интересна
система «ограничения времени питания», когда мы сужаем время
приема пищи (от первого до последнего) в узкий промежуток пищевого окна, от 4 до 10 часов.
Вспомнив прошлые воплощения, можно заметить, что целый день мы гоняли мамонта, затем ночь его готовили, и потом день ели. Потом неделю искали другого мамонта, а по ходу ели всё подряд. Так что ограничение питания эволюционно обосновано и адекватно для нашего обмена веществ, так как наши «жадные гены» адаптированы к циклам «пожрать— поголодать».
При ограничении времени питания калории не нужно ограничивать, потому как чисто физически будет сложно переесть при потреблении здоровых
продуктов. Доказано, что с сужением пищевого окна происходит естественное снижение числа потребляемых калорий.
Пищевое окно можно разложить на два типа. По 1.Продолжительности и по времени 2. Циркадным ритмам (утро, день, вечер).
1. Продолжительность пищевого окна.
Продолжительность пищевого окна — 10 часов (10/14). Это обычный график питания, пищевое окно 10 часов, период воздержания — 14 часов.
Если поели в 8.00, то последний прием пищи в 18.00 вечера. Именно отсюда
и берется классическое правило не ужинать после шести вечера.
Продолжительность пищевого окна — 8 часов. Это классическая схема 8/16 , когда пищевое окно ровно в два раза короче, чем время воздержания.
Прекрасно работает, в том числе и для атлетов. Удобна и для офисного планктона, так как может включать как два, так и три приема пищи.
Продолжительность пищевого окна — 4 часа. Это практически один прием пищи, растянутый во времени. Это классическая «диета воина», питание буддийских монахов.
В целом, чем короче пищевое окно, тем сильнее его эффект. Исследования
на животных показали, что в условиях постоянного и неограниченного доступа к еде в любое время количество жира увеличивается в два раза. При девятичасовом пищевом окне, мыши
набирают 26%, при 15-часовом окне — 43% веса, при 24-доступе — 65% от исходного веса.
Люди, даже без ограничения количества еды, при ограничении времени пищевого окна, также начинают есть меньше на 650 ккал в день.
2. Циркадные характеристики пищевого окна.
«Утреннее пищевое окно».
Включает ранний завтрак и чуть позже — обед. В редких случаях — один большой обед. Такой режим питания характерен для буддийских монахов. Это утренний (ранний) пищевой хронотип.
Утренний хронотип — это традиционный для многих народов режим питания, где завтрак рассматривается как важный прием пищи.
«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».
Почему монахи выбрали утренний хронотип? Прием большого количества пищи во время максимальной выработки кортизола способствует снижению стресса. Для монаха важно
сохранять ясныйум и сбалансированный кортизол.
"Дневное пищевое окно".
Это поздний завтрак в 10 утра и ужин в 18.00. Это промежуточный пищевой хронотип.
«Вечернее пищевое окно».
Большая часть калорий потребляется после 6 часов вечера. Вечернее пищевое окно рекомендуется многими сторонниками. Это вечерний (поздний) пищевой хронотип. Конечно,
ограничение питания будет работать и с вечерним пищевым окном, это доказано в исследованиях. Вместе с тем, вечерний хронотип питания циркадно неоптимален.
Почему воины выбрали вечерний хронотип? Дело в том, что пропуская утренний прием пищи и активно включаясь в работу, мы стимулируем больший выброс кортизола и адреналина
Представьте вместо окна дверцу холодильника. И она открыта весь день, а холодильник забит всякой вкусной едой. И вот вы целый день можете брать из этого холодильника любую жрачку, какую пожелаете. Всё вкусное и всё готовое. Любая еда. Так вот, даю гарантию, что семеро из десяти наберут нехилый жирок. Потому как как калории будут литься в вас рекой, задерживаясь где то на уровне живота или бёдер. Или везде где можно задержаться.
Жаль, что не любой школьник знает, что сокращение калорий - это рабочая метода для похудения, да и оздоровления в целом. Есть разные схемы по сокращению, но нам интересна
система «ограничения времени питания», когда мы сужаем время
приема пищи (от первого до последнего) в узкий промежуток пищевого окна, от 4 до 10 часов.
Вспомнив прошлые воплощения, можно заметить, что целый день мы гоняли мамонта, затем ночь его готовили, и потом день ели. Потом неделю искали другого мамонта, а по ходу ели всё подряд. Так что ограничение питания эволюционно обосновано и адекватно для нашего обмена веществ, так как наши «жадные гены» адаптированы к циклам «пожрать— поголодать».
При ограничении времени питания калории не нужно ограничивать, потому как чисто физически будет сложно переесть при потреблении здоровых
продуктов. Доказано, что с сужением пищевого окна происходит естественное снижение числа потребляемых калорий.
Пищевое окно можно разложить на два типа. По 1.Продолжительности и по времени 2. Циркадным ритмам (утро, день, вечер).
1. Продолжительность пищевого окна.
Продолжительность пищевого окна — 10 часов (10/14). Это обычный график питания, пищевое окно 10 часов, период воздержания — 14 часов.
Если поели в 8.00, то последний прием пищи в 18.00 вечера. Именно отсюда
и берется классическое правило не ужинать после шести вечера.
Продолжительность пищевого окна — 8 часов. Это классическая схема 8/16 , когда пищевое окно ровно в два раза короче, чем время воздержания.
Прекрасно работает, в том числе и для атлетов. Удобна и для офисного планктона, так как может включать как два, так и три приема пищи.
Продолжительность пищевого окна — 4 часа. Это практически один прием пищи, растянутый во времени. Это классическая «диета воина», питание буддийских монахов.
В целом, чем короче пищевое окно, тем сильнее его эффект. Исследования
на животных показали, что в условиях постоянного и неограниченного доступа к еде в любое время количество жира увеличивается в два раза. При девятичасовом пищевом окне, мыши
набирают 26%, при 15-часовом окне — 43% веса, при 24-доступе — 65% от исходного веса.
Люди, даже без ограничения количества еды, при ограничении времени пищевого окна, также начинают есть меньше на 650 ккал в день.
2. Циркадные характеристики пищевого окна.
«Утреннее пищевое окно».
Включает ранний завтрак и чуть позже — обед. В редких случаях — один большой обед. Такой режим питания характерен для буддийских монахов. Это утренний (ранний) пищевой хронотип.
Утренний хронотип — это традиционный для многих народов режим питания, где завтрак рассматривается как важный прием пищи.
«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».
Почему монахи выбрали утренний хронотип? Прием большого количества пищи во время максимальной выработки кортизола способствует снижению стресса. Для монаха важно
сохранять ясныйум и сбалансированный кортизол.
"Дневное пищевое окно".
Это поздний завтрак в 10 утра и ужин в 18.00. Это промежуточный пищевой хронотип.
«Вечернее пищевое окно».
Большая часть калорий потребляется после 6 часов вечера. Вечернее пищевое окно рекомендуется многими сторонниками. Это вечерний (поздний) пищевой хронотип. Конечно,
ограничение питания будет работать и с вечерним пищевым окном, это доказано в исследованиях. Вместе с тем, вечерний хронотип питания циркадно неоптимален.
Почему воины выбрали вечерний хронотип? Дело в том, что пропуская утренний прием пищи и активно включаясь в работу, мы стимулируем больший выброс кортизола и адреналина