Семейный психолог Ольга Гурова

Чем отличаются механизмы психологической защиты от копинг-стратегий?

Механизмы психологической защиты — это неосознаваемые действия психики, направленные на то, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Впервые их описал З. Фрейд в 1894 году; со временем список механизмов был дополнен и модифицирован.

Приведу пример механизма вытеснения: вы не принимаете в себе эмоцию гнева — возможно, думаете, что хорошие люди не злятся, или боитесь, что своей агрессией что-то разрушите, и потому избегаете проявлять гнев. При вытеснении непрожитые эмоции переходят на неосознаваемый уровень психики и накапливаются там, а затем происходит срыв: либо внешний — и человек вступает в конфликты, либо внутренний — и он заболевает. Внешне человек с таким ведущим механизмом защиты выглядит робким и покладистым.

Копинг-стратегии — это, напротив, осознанные действия, направленные на преодоление трудностей. Понятие ввёл Л. Мерфи в 1962 году, обозначив им способы преодоления детских кризисов развития. Спустя годы Р. Лазарус описал копинг-стратегии как способы совладания со стрессом. Как и защитные механизмы, они классифицированы, и среди них выделены основные.

Оба типа реакций нужны человеку для выживания — чтобы он мог справиться с трудностями, — и отличаются они прежде всего уровнем осознанности при их применении.

Узнать свои ведущие защитные механизмы можно, пройдя тесты по ссылке: https://psytests.org/search.html?защитные%20механизмы

Если информация была полезна, ставьте лайки. Вопросы по результатам теста пишите в комментариях к посту 🤗

Как травматический опыт в детстве влияет на развитие личности?

В мою практику часто приходят люди с тяжелым травматичным опытом. Обращаться к этой теме бывает невероятно страшно: клиентам не хочется снова испытывать ту боль, их часто останавливают мысли: «Я этого просто не выдержу».

К счастью, сегодня существуют бережные и научно обоснованные методы — такие как EMDR (ДПДГ), — которые позволяют работать с травмой мягко, не заставляя человека «утонуть» в эмоциональной нагрузке и ретравматизироваться.

Но ради чего вообще стоит соприкасаться с этим прошлым? Давайте разберемся, как именно травма меняет нас и почему с ней можно и нужно работать.

Травматичный опыт в раннем возрасте — один из самых мощных факторов, способных глубоко затронуть когнитивное, эмоциональное и социальное становление человека. Здесь работает правило: чем раньше получена травма, тем фундаментальнее ее влияние на дальнейшее развитие.

Однако современная психология развития не рассматривает этот опыт как безусловный приговор. Связь между травмой и искажением личности редко бывает прямолинейной. Травма — это фактор колоссального риска, но итоговая траектория развития опосредуется множеством переменных: поддержкой и стилем воспитания родителей, врожденной нейропластичностью мозга и базовой психологической адаптивностью.
Механизмы воздействия травмы

Детская травма бьет по базовому чувству безопасности, заставляя организм и психику переключаться в режим выживания. Это запускает каскад защитных реакций:

Нейробиологические сдвиги. Хронический дистресс напрямую влияет на формирование структур мозга (в частности, гиппокампа и префронтальной коры). Это может затруднять процессы памяти, гнозиса, динамического праксиса и речевого контроля, а также приводит к выраженным проблемам с эмоциональной саморегуляцией.

Искажение привязанности. Разрушенное доверие к миру заставляет ребенка формировать жесткие защитные паттерны поведения, которые переходят и во взрослую жизнь — от глубокой социальной изоляции до неконтролируемой импульсивности в отношениях.

Смещение ресурса. Психика тратит колоссальное количество энергии на совладание с фоновой тревогой. Из-за этого часто возникает задержка в освоении новых когнитивных навыков — на полноценное развитие и познание мира просто не остается внутренних сил.

Ради чего стоит соприкоснуться с болью?

Непроработанный детский опыт продолжается во взрослой жизни: он проявляется через неконтролируемые вспышки эмоций, сложности в построении близких отношений и постоянное ощущение небезопасности.

Проработка травмы — это возможность забрать у прошлого власть над настоящим и чтобы начать верить, что будущее есть. Бережные методы терапии помогают вернуть психике заблокированный ресурс, восстановить эмоциональную саморегуляцию и начать жить из точки выбора, а не из точки защиты.

Как реагирует мозг мужчины и женщины, когда им кто-то нравится?

В последнее время я много читаю о работе мозга. На это есть разные причины. Сегодня я хочу поделиться результатами исследования, которое подтверждает: мозг мужчин и женщин совершенно по-разному реагирует на то, нравится им человек или нет.

В исследовании мужчинам и женщинам показывали фотографии людей. Посмотрев на фото, испытуемые определяли, нравится им человек или нет.

Когда женщина думает: «Мне нравится этот человек», у неё активизируется зона мозга, отвечающая за зрительные образы. У мужчин же в этот момент включается зона, связанная с инстинктами.

Любопытно, что реакция на антипатию тоже различается. Когда человек не нравится женщине, у неё начинает работать зона, отвечающая за значения слов и воспоминания. У мужчин же в случае отказа подключается префронтальная кора, которая отвечает за рациональное мышление.

Мы все люди, но представители разных полов действительно мыслят по-разному.

Стоит отметить, что мозг решает, нравится нам человек или нет, практически моментально. Наверное, именно поэтому первому впечатлению придают такое большое значение.

Напоминание

Неделю периодически чувствую грусть, точку, да и понятно наступила осень, холод, дождь.
Но вспомнила о витамине Д, который по исследованиям является стероидным гормоном и очень влияет на эндокринную, нервную, иммунную систему. Начала принимать стало лучше.

Всем кто замечает грусть и хандру в последнее время - проверьте уровень витамина Д.
У детей тоже.

Может дело просто в том, что его не хватает вашему организму😊

Главными признаками дефицита витамина D являются хроническая усталость, мышечная слабость и боли в костях или суставах.

Где заканчиваются наши границы и начинаются границы других?

К сожалению, человек часто хочет контролировать не только то, что с ним происходит, но и других людей.

Лао Цзы в своем трактате «Дао дэ цзин» писал:

«Если я удерживаюсь от того, чтобы приставать к людям, они заботятся сами о себе. Если я удерживаюсь от того, чтобы им приказывать, они сами ведут себя правильно. Если я удерживаюсь от проповедования людям, они сами улучшают себя. Если я ничего не навязываю людям, они становятся собой»

Нарушение границ других приводит к тому, что наступает хаос - жизнь другого ему не подчиняется, отсюда у другого растет импульсивность, агрессия, тревога.

Понимание границ рождается в отношениях с родителями: стучат ли они в комнату, когда хотят зайти? Слышат ли нет, когда дети хотят побыть одни? Могут ли выдерживать агрессию детей? Могут ли быть взрослыми на которых можно опереться? Родитель занимает позицию образца, мягкого, но с твердым намерением лидера, уважая границы детей, слыша и слушая их, он воспитывает уважение к другим.

Но если вы уже выросли, то можете сами учиться понимать границы - там где начинается выбор другого человека, там заканчиваются ваши границы.

Свобода выбора, выражение эмоций, действия- это ваша ответственность и граница для других.

Уважайте и отстаивание свои границы, удержитесь от непрошеных советов, действий, уважая границы другого человека.

Рекомендации к просмотру

Юность без бога (Германия, триллер)

Про расслоение общества, про справедливость, совесть, любовь. Думала, что по другому закончится, но принимаю как есть. Надежда всё же греет душу.
Возможно в чём-то это пророческий фильм.
Для старших подростков и их родителей.

Сумрак ночи (Корея, триллер)

Не всё однозначно в нашем мире: единственный брат, которым дорожишь может быть наркоманом, абьюзером, не самым хорошим человеком.
Как мне показалось, фильм про поиск правды, настойчивость и стойкость духа. 
Для взрослых.

Между сном и реальностью (Корея, детектив/драма)

Любовь самая сильная мотивация пройти трудности. Фильм напоминает мне о заботе, о близких, о сострадании и человечности. 
Для взрослых, для семейных пар в кризисе.

Нормальная семья (Корея, триллер/драма)

Вроде бы живут благополучных два брата, респектабельных профессий с детьми. Вот только так часто бывает, что время ограниченно, дети вырастают в подростков и если не интересоваться их внутренним миром, всё может закончиться плохо. Не буду сполерить, но очень рекомендую посмотреть в формате семейного просмотра старшим подросткам и их родителям. И обсудить показанные смыслы.

Аспонтанность - отсутствие способности следовать собственному или заданному плану деятельности.