Кабилов Олим

Восьмая неделя. 56 дней позади
Есть одна интересная вещь, которую особенно хорошо видно именно сейчас, спустя восемь недель. За многие годы у человека накапливается огромное количество знаний о собственном организме. Что ему подходит, какие упражнения помогают, какие продукты хорошо работают, от чего становится легче, что когда-то давало хороший результат. Но знать и постоянно использовать — совершенно разные вещи. Что-то со временем забывается, что-то перестаешь делать, хотя оно прекрасно работало.

На этой неделе сразу несколько таких вещей вернулись сами собой. Достал фитбол и добавил упражнения на нем. Вспомнил про книгу «Плоский живот», которую покупал примерно в 2004 году и которая до сих пор у меня сохранилась. Когда заболела спина, вернулся к упражнению, которое периодически делаю уже много лет и прекрасно знаю его действие. Снова начал пить костный бульон, который когда-то готовили постоянно, причем его начали готовить многие друзья. Потом постепенно все забыли, в том числе и я. 😊

И здесь действительно есть полезная мысль. Мы живем во времена, когда постоянно ищем что-нибудь новое. Новая методика, новое упражнение, новый продукт, новый специалист, новая система питания. Информации вокруг столько, что можно каждый день начинать новую жизнь. А иногда полезнее остановиться и вспомнить: что из того, что я уже знаю и когда-то делал, действительно приносило мне пользу?

Уверен, практически у каждого найдется такой собственный список. У кого-то это прогулки, которые когда-то были ежедневными. У кого-то бассейн. У кого-то определенные упражнения. Кто-то раньше ложился спать вовремя, нормально завтракал, пил достаточно воды, а потом постепенно перестал. Мы часто ищем очередной секрет здоровья, хотя часть этих «секретов» уже давно лежит где-то у нас в голове, дома — иногда буквально на книжной полке. 😁

Для меня эти 90 дней вообще становятся хорошей ревизией собственного опыта. Не обучением чему-то заново, а возможностью собрать обратно то, что за многие годы уже было изучено, проверено на себе и действительно работало. Что-то оставить, что-то вернуть, что-то дополнить современными знаниями.

Но есть и другая сторона восстановления, которая сейчас становится гораздо интереснее цифры на весах. Вес показывает только массу тела. Сантиметр показывает объем. А есть еще то, что ни весы, ни сантиметр вообще не способны измерить: что сегодня может твое тело?

Можно ли спокойно несколько часов физически работать? Насколько легко двигаешься? Как работают мышцы живота и спины? Насколько хорошо держишь равновесие? Как переносишь нагрузку? Как быстро восстанавливаешься после нее? Именно поэтому сейчас постепенно добавляю упражнения не просто ради расхода энергии, а на разные группы мышц, живот, ноги, корпус, упражнения с фитболом.

При этом организм прекрасно умеет напоминать, что функциональность — это не только способность дать нагрузку, но и способность вовремя ее убрать. В конце недели дала о себе знать спина. Много лет я работаю за компьютером — практически с 2010 года, плюс много времени провожу за рулем. Поэтому эту историю хорошо знаю. Вернул знакомое упражнение, которым периодически пользуюсь для профилактики. Намазал спину Меновазином, а тренировку просто убрал. Уже стало легче.

И вот здесь хочется сделать отдельный акцент для тех, кто следит только за весами. Не превращайте вес в единственный показатель здоровья. Человек может весить меньше, но быть физически слабее.

А может практически не изменить цифру за определенный период, но стать сильнее, выносливее и подвижнее. Поэтому в оставшиеся недели мне самому интересно наблюдать уже не только за килограммами и сантиметрами, но и за тем, как меняется физическое состояние тела.

Тем более результат за 56 дней уже хорошо виден.

Талия: 116 см → 109,5 см. Минус 6,5 см

56 дней позади. До конца челленджа осталось 34. Вес и объемы продолжают снижаться. А теперь становится еще интереснее посмотреть, что за оставшееся время получится изменить не только снаружи, но и в физических возможностях самого тела.

@OlimKabilov

Седьмая неделя. Половина пути позади

Если в начале этого челленджа главным вопросом было, получится ли вообще вернуться к прежней форме после длительного перерыва, то сейчас этот вопрос уже исчез сам собой. Позади семь недель. Ровно половина всего пути. И это тот момент, когда уже можно смотреть не на отдельные тренировки или удачные дни, а на всю систему в целом. Она выдержала рабочие нагрузки, поездки, семинары, встречи, застолья, простуду, травму плеча, смену привычных тренировок и множество других обстоятельств.

Часто люди начинают заботиться о здоровье так, словно временно выходят из привычной жизни. На несколько недель исчезают встречи, поездки, семейные мероприятия, любимые блюда, а вся жизнь начинает подчиняться новому режиму. Но потом постепенно всё возвращается на свои места, а вместе с этим исчезают и новые привычки. Мне хотелось показать совсем другой подход. Не подстраивать жизнь под программу восстановления, а сделать так, чтобы сама программа спокойно жила внутри обычной жизни. Именно тогда появляется шанс сохранить результат не на несколько месяцев, а на долгие годы.

За семь недель еще раз убедился в одной интересной закономерности. Мы часто думаем, что главная причина отсутствия результата — нехватка времени. Но на самом деле времени обычно достаточно. Проблема появляется в тот момент, когда откладываешь важное на потом. Стоит утром открыть компьютер с мыслью: «Сейчас быстро отвечу на несколько сообщений, а потом займусь собой», — и очень часто незаметно проходит несколько часов. То же самое происходит и с другими важными делами. Вспомнил про намаз, когда время пришло, думаешь сейчас сначала закончу одно небольшое дело..., а потом смотришь — время уже ушло. Именно поэтому всё чаще стараюсь сначала сделать то, что действительно важно, а уже потом погружаться в бесконечный поток текущих задач. Такой принцип помогает не только в вопросах здоровья.

После первых результатов многие начинают искать какой-то секрет. Спрашивают, что принимаю, что именно ем, сколько раз тренируюсь. Но если посмотреть на весь этот путь целиком, становится понятно, что никакого одного секрета не существует. Организм постепенно меняется не благодаря какому-то одному правильному решению, а благодаря сочетанию множества небольших вещей, которые сами по себе кажутся совершенно обычными. Именно поэтому невозможно выделить какой-то один главный фактор. Работает всё вместе.

Половина пути — это хороший момент остановиться буквально на несколько минут и посмотреть назад. За это время уже удалось избавиться от значительной части лишнего веса и уменьшить объем талии. Но гораздо важнее другое. Теперь уже можно уверенно сказать, что поставленная в самом начале цель оказалась реальной. Это уже не предположение и не надежда, а результат почти пятидесяти дней ежедневной работы, по милости Всевышнего. Конечно, впереди остается еще столько же, и расслабляться точно рано.

Эта неделя еще раз напомнила и о том, что физическая активность бывает очень разной. В один день это ходьба, в другой — упражнения, в третий — несколько часов работы на участке или другие бытовые нагрузки. Нет необходимости стремиться к тому, чтобы каждый день был одинаковым. Намного важнее, чтобы движение вообще не исчезало из жизни.

Еще один приятный момент этой недели — все чаще стали писать люди, которые сами решили заняться своим здоровьем. Кто-то начал больше ходить пешком, кто-то пересмотрел питание, кто-то снова вернулся к тренировкам после долгого перерыва. Наверное, именно ради этого и стоит каждый день делиться своими наблюдениями. Не для того, чтобы кого-то учить, а чтобы своим примером показать: начать можно в любом возрасте, после длительного перерыва и при самых разных обстоятельствах.

Итоги после семи недель:

Вес: 95,6 кг → 87,8 кг (–7,8 кг).
Талия: 116 см → 110 см (–6 см).

Половина пути уже позади. Впереди остается еще столько же. Самое интересное, каким будет результат не через неделю, а к завершению всех девяноста дней. Продолжаю идти по намеченному курсу. Хвала Всевышнему за возможность двигаться вперед шаг за шагом.

@OlimKabilov

Шестая неделя. Очищение продолжается

Неделя оказалась совсем не такой, как планировал. Приехали гости, затем простуда ненадолго выбила из привычного ритма. Но, если честно, именно такие периоды тоже становятся частью пути. Чем больше рассказываешь людям о своих целях, тем больше понимаешь, насколько разными бывают окружающие. Одни искренне радуются, поддерживают, делают дуа и переживают за тебя. Другие могут смотреть с завистью или недоверием. Такова жизнь. Не хочу никого осуждать. Наоборот, искренне желаю каждому доброго пути в своем деле. Одна знакомая сказала, что во время подобных перемен происходит трансформация. Думаю, в этих словах есть истина. Хочется избавиться не только от лишнего жира, но и от всего, что мешает двигаться вперед: ненужных переживаний, внутренних ограничений, плохих мыслей и всего того балласта, который человек незаметно несет с собой годами. Прошу Всевышнего очистить меня от всего лишнего, помочь стать мудрее, набожнее, здоровее и, если на то будет Его воля, успешнее и состоятельнее, чтобы приносить ещё больше пользы людям.

Именно в такие моменты и начинается самая настоящая борьба. Не с болезнью и не с лишним весом, а с самим собой. В голове сразу появляются мысли: «Может, пока остановиться? Может, начать потом? Может, именно из-за тренировок то рука заболела, то простуда, то кашель? Может, хватит себя мучить?» Лень очень быстро находит десятки убедительных оправданий, почему сегодня можно ничего не делать. Если бы это был очередной «новый понедельник», «новый месяц» или «новый год», скорее всего, на этом всё бы и закончилось. Пообещал бы себе — и сам же забрал своё обещание обратно.

Но на этот раз всё иначе. Я публично дал слово. Сказал людям: «Смотрите, всё возможно. Я пройду этот путь и покажу результат». И после этого взять и сдаться — значит обмануть не только тех, кто каждый день следит за моими публикациями, но прежде всего самого себя. Поэтому мысли могут приходить какие угодно, организм может сопротивляться привычным изменениям, но именно действия определяют конечный результат. Можно знать сотни правил правильного питания, прочитать десятки книг о здоровье, посмотреть тысячи роликов, но знания сами по себе ничего не меняют. Меняет только ежедневное действие. Маленькое, иногда совсем незаметное, но каждый день.

Наверное, самым правильным решением этой недели было не пытаться бороться с организмом. Когда появились слабость и кашель, просто уменьшил нагрузку, дал себе немного времени восстановиться и спокойно продолжил путь. За несколько дней ничего страшного не произошло. Когда самочувствие стало улучшаться, постепенно вернул ходьбу, без спешки и без желания наверстать упущенное. Организм сам подсказал, когда снова можно увеличивать активность.

Эта мысль касается не только здоровья. Закончится этот челлендж — появится следующая цель. Например, наконец-то полностью дописать книгу. Возможно, поставлю себе новый вызов: за определённый срок каждый день читать, писать, рассказывать о том, что уже сделано и сколько ещё осталось до результата. Ведь принцип остаётся тем же самым. Любая большая цель достигается не вдохновением, а ежедневной работой. Не за один день и не за одну неделю, а благодаря тому, что каждый день делаешь ещё один небольшой шаг вперёд.

Результаты после шестой недели: вес был 95,6 кг, стал 88,2 кг — минус 7,4 кг. Талия была 116 см, стала 110,5 см — минус 5,5 см.

Хвала Всевышнему! Всё идёт именно так, как и должно идти. Шаг за шагом продолжаю двигаться к своей цели. Иншааллах, это только начало.

@OlimKabilov

Пятая неделя. Продолжаю идти по намеченному курсу

Немного отстаю с публикациями, надеюсь догоню...
Пятая неделя запомнилась не только работой, поездками, встречами, подготовкой и проведением семинара Шамиля-хазрата Аляутдинова. К сожалению, она запомнилась и совсем другими событиями.

Утром в субботу, выезжая на семинар, увидел огромный столб дыма. Сначала загорелась нефтебаза недалеко от Ногинска. Весь город оказался окутан дымом, часть дорог перекрыли, работало большое количество экстренных служб. Практически одновременно произошел масштабный пожар на крупном логистическом комплексе в Электростали.

Каждый подобный случай тяжело воспринимается, особенно когда всё происходит совсем рядом. Понимаешь, насколько хрупка человеческая жизнь и как быстро привычный день может разделиться на «до» и «после».

К сожалению, были погибшие и пострадавшие. В разных источниках цифры различаются, поэтому не хочу приводить неподтвержденные данные. Искренние соболезнования семьям всех погибших и скорейшего выздоровления пострадавшим.

Такие события затрагивают не только работников предприятий. Огромные потери несут предприниматели, у которых на складах находился товар. Для многих это годы труда, вложенные средства, обязательства перед семьями, сотрудниками и партнерами. За каждой подобной новостью стоят реальные человеческие судьбы.

В такие моменты особенно думаешь и о тех, кто уже долгое время живет в приграничных регионах и в зоне боевых действий. Для многих людей тревога, опасность, разрушенные дома и постоянная неопределенность стали частью повседневной жизни. Пусть Всевышний сохранит их, укрепит терпением, облегчит их положение и дарует безопасность.

Не хочу давать политические оценки или искать виноватых. Это не моя задача. Искренне хочется только одного — чтобы как можно скорее прекратилась гибель людей, чтобы руководители государств нашли возможность договориться за столом переговоров, а не на поле боя. Пусть Всевышний наставит людей на благо, дарует справедливый мир и сохранит человеческие жизни. Спасибо всем, кто в первые минуты звонил, интересовался всё ли у нас в порядке! Спасибо за беспокойство и заботу!

Несмотря на всё происходящее, жизнь продолжается. Может меняться расписание, объем физической активности, место приема пищи и конкретные блюда, но общие принципы остаются прежними. Именно так и должен работать выбранный образ жизни — не только дома и в спокойные дни, а в любых обстоятельствах.

Нагрузка меняется, курс остается прежним

Рука продолжает восстанавливаться, поэтому привычную планку временно заменил упражнениями на пресс, ноги и таз. Продолжаю ходить и постепенно возвращаю обычный объем физической активности. Нет необходимости любой ценой выполнять именно то упражнение, которое сейчас причиняет боль. Нагрузку можно изменить, но движение полностью останавливать не нужно.

Активность складывается не только из отдельной тренировки. Работа на участке, ходьба, перенос вещей и постоянные перемещения во время подготовки мероприятий тоже дают организму нагрузку. В одни дни удается полноценно позаниматься, в другие движение набирается в процессе обычных дел. Главное — не проводить весь день неподвижно.

Баня тоже остается частью восстановления, но к ней нужно подходить грамотно. Сначала хорошо прогреть тело, дать организму адаптироваться и только потом переходить к контрасту: купели, бассейну, пруду или обливанию холодной водой. Здесь важны мера и правильная подготовка.

Правильный выбор в любых обстоятельствах

Правильное питание — это не особые условия и не необходимость постоянно находиться дома. Это выбор продуктов и их сочетаний везде: дома, в гостях, на работе, в кафе или ресторане. Почти за любым столом можно выбрать мясо, рыбу, яйца, овощи, зелень и салаты, отказавшись от лишнего хлеба, картофеля, сладких напитков, десертов и блюд с майонезом.

👇

Итоги четвертой недели
Четвертая неделя получилась очень насыщенной. Если посмотреть мои сторис, может показаться, что вся жизнь сейчас состоит из тренировок, еды, поездок и встреч с друзьями. На самом деле это лишь небольшая часть дня. Основная работа почти всегда остается за кадром. Практически каждый день - это анализ, написание текстов, подготовка материалов, обсуждение и разработка проектов, встречи, звонки и решение множества рабочих задач. Просто мне кажется, что гораздо полезнее делиться здесь не рабочими процессами, а тем, что действительно может пригодиться каждому человеку, который тоже хочет стать здоровее и изменить свою жизнь.

На этой неделе еще раз убедился, что путь к здоровью не бывает идеально ровным. Иногда кажется, что уже все получается, организм втянулся, тренировки идут одна за другой, но именно в такие моменты важно не терять голову. Во время планки неправильно поставил руку. Сначала плечо немного побаливало, но решил, что ничего страшного. На следующий день снова сделал эллипсоид и снова держал планку. Рука уже давала о себе знать, но решил потерпеть. Еще через день опять повторил ту же ошибку - снова эллипсоид, снова планка уже через боль. В итоге вместо одного дня восстановления получил проблему, которая беспокоит меня до сих пор. Сейчас понимаю, что это была ошибка. Иногда нам кажется, что один пропущенный день отбросит назад. На самом деле иногда именно один день отдыха позволяет потом спокойно заниматься дальше. Надеюсь, мой опыт станет для кого-то полезным, и вы не будете повторять мою ошибку.

Поэтому на этой неделе эллипсоид пришлось временно заменить обычной ходьбой на беговой дорожке. Многие недооценивают ходьбу, хотя совершенно зря. За эти 35–40 минут успеваю послушать аудиокнигу, решить какие-то рабочие вопросы, ответить на сообщения или просто спокойно подумать. А тем, кто любит подолгу сидеть в телефоне, вообще рекомендую попробовать такой вариант. Все равно листаете новости или смотрите ролики, почему бы не делать это на дорожке? Время проходит незаметно, а польза для организма огромная.

Еще раз убедился и в том, что желание съесть что-нибудь вкусное никуда не исчезает. Думаю, оно есть у любого нормального человека. Мне тоже хочется горячую лепешку с пловом, кусочек торта или что-нибудь сладкое. И не нужно себя обманывать, будто однажды перестанет хотеться. Просто каждый день приходится принимать решение. Иногда оно дается легко, иногда сложнее. И именно в этом, наверное, и заключается дисциплина. Не в отсутствии соблазнов, а в способности снова и снова делать правильный выбор.

Многие привычки, которые сейчас показываю, появились у меня не вчера. Еще в 2017 году, когда удалось серьезно привести себя в форму, все начиналось совсем с небольших изменений. Сначала заменил сахар на мед. Потом постепенно отказался от белого шлифованного риса в пользу бурого и черного. Затем заменили обычную поваренную соль на гималайскую розовую. После этого практически ушли от рафинированных растительных масел, заменив их топленым маслом гхи и нерафинированным кокосовым маслом. Кстати, многие до сих пор путают кокосовое масло с пальмовым только потому, что кокос тоже растет на пальме. Но это совершенно разные продукты. Пальмовое масло получают из плодов масличной пальмы, а кокосовое из мякоти кокоса. Это совсем не одно и то же. Потом постепенно менялись и другие привычки. И отдельно хочу сказать про воду. На мой взгляд, это вообще одна из самых важных тем. О ней обязательно расскажу отдельно и подробнее, потому что именно вода во многом определяет, как работает наш организм.

Эта неделя вообще получилась очень «пловной». Сначала сосед принес плов. Потом поехали с друзьями есть плов. Затем сам приготовил большой казан. Потом еще несколько дней доедали его дома. 😊 И это еще раз подтверждает одну простую мысль. Дело не в том, чтобы навсегда отказаться от каких-то любимых блюд. Дело в том, как ты живешь в целом. Я спокойно ем плов. Но стараюсь делать это днем. Если же получается вечером, то обязательно больше двигаюсь: прогулка, работа по дому, физическая активность.

Итоги третьей недели
Прошло уже три недели с того дня, как я решил снова всерьез заняться своим здоровьем - не показать какой-то невероятный результат за короткое время, а постепенно, без фанатизма и без вреда для организма, вернуться в форму и снова сделать движение, правильное питание и дисциплину частью своей жизни. Цель - вес 80 кг и 106 см в животе - и что если захотеть, то можно всё...

За эти три недели я еще раз убедился в одной очень важной вещи. Мы часто откладываем изменения, даже в течение дня, потому что ждем идеальных условий. Кажется, что сначала нужно закончить проекты, освободить время, решить накопившиеся вопросы, а уже потом заняться собой. Но жизнь показывает обратное. Идеальных условий практически никогда не бывает. Всегда есть работа, встречи, поездки, семья, неожиданные задачи. Поэтому единственный способ двигаться вперед - начать менять себя внутри своей обычной жизни, а не ждать, когда жизнь станет проще. Если ты только позволил себе сказать: «Вот сейчас закончу и сделаю…», - считай, что в этот день ты уже не сделаешь!

Многие замечают в сторис только питание, тренировки и отдельные моменты моего дня. Но это лишь небольшая часть происходящего. Каждый день продолжается обычная работа: проекты, встречи, переговоры, звонки, задачи. Просто я не считаю нужным показывать рабочие процессы. Гораздо полезнее, как мне кажется, делиться тем, что действительно может пригодиться каждому: привычками, которые помогают сохранить здоровье, дисциплиной, отношением к своему организму и теми небольшими решениями, которые постепенно меняют жизнь.

И важнее всего не идеальные условия, а постоянство. Было два дня поездки в Орел, но даже небольшие поездки уже перестают выбивать из привычного ритма. Где бы ни находился, режим остается режимом. Если есть возможность двигаться - двигаюсь. Если по плану тренировка - тренируюсь. А если нет возможности разогнать кровь и запустить жиросжигание, то ищу и нахожу альтернативы. Жизнь не должна останавливаться ради режима, но и режим не должен исчезать из-за обстоятельств.

Отдельно про питание. Я не живу с ощущением запретов, не голодаю и не считаю каждую калорию. Наоборот, стараюсь, чтобы питание было вкусным, разнообразным и полноценным. Многие удивляются большим порциям и уже настоятельно (!) рекомендуют уменьшить их, иначе, мол, не видать мне снижения веса. Но моя цель - не заставить организм голодать, а восстановить его работу. Именно поэтому я спокойно ем мясо, яйца, сыр, творог, овощи, зелень, полезные жиры и стараюсь избегать только того, что действительно мешает организму восстанавливаться. Это про осознанный выбор. Не мучить себя диетами, а дать организму все необходимое, чтобы он сам постепенно избавлялся от лишнего.

То же самое происходит и с физическими нагрузками. Они перестают быть отдельным событием, к которому нужно себя морально готовить. Планка, HIIT, эллиптический тренажер, плавание, ходьба и обычная активность постепенно становятся естественной частью дня. Уже не возникает вопроса: «Хочется сегодня или не хочется?» Есть план - значит выполняю. Именно в такой последовательности, как мне кажется, и рождается настоящий результат. Но, конечно, я тоже человек. Иногда ищу причины не заниматься, но, поверьте, стоит только начать - и дальше уже не остановить. 😊

Никто не сможет изменить нашу жизнь за нас (см. 13:11). Можно прочитать сотни книг, посмотреть десятки лекций, пройти множество обучений, но пока человек сам не начнет ежедневно принимать правильные решения, ничего не изменится. Именно из таких, казалось бы, небольших ежедневных поступков со временем складываются большие перемены.

👇👇👇

Две недели позади. Выводы и результат.
Вес 93 см (было 95,6), Талия 113 см (было 116)
Часто спрашивают, не надоело ли мне каждый день выкладывать сторис про питание, ходьбу, планку и весь этот процесс.

Наверное, кому-то уже надоело. 😊 Но впереди еще много дней, и мне самому интересно, каким будет результат этого эксперимента.

За эти две недели я еще раз убедился в одной простой вещи. Результат складывается не из каких-то героических поступков, а из самых обычных будней. Когда один проект сменяет другой, встречи переходят во встречи, постоянно куда-то едешь, работаешь за компьютером и вдруг понимаешь, что прошло уже несколько часов. В такие моменты очень легко сказать себе: «Похожу позже», «Сделаю упражнения вечером», «Сегодня не успел». Именно так день за днем и откладывается забота о себе.

Но стоит принять другое решение - сначала выполнить то, что запланировал для своего здоровья, а уже потом возвращаться к работе, - и постепенно это становится такой же привычкой, как открыть утром ноутбук или ответить на сообщения.

Не стремлюсь к рекордам. Планка уже перевалила за пять минут, но специально не увеличиваю нагрузку резко. Мне намного важнее стабильность. Организм любит постепенность. Именно она дает долгосрочный результат. Лучше каждый день сделать немного, чем один раз поставить рекорд, а потом несколько дней восстанавливаться.

Многие удивляются моему питанию. Человек вроде бы решил избавиться от лишнего веса, а в сторис постоянно еда. И, как многие пишут, порции совсем не маленькие. «Как можно столько есть и при этом худеть?»

На самом деле именно так и нужно стройнеть - не голодая, а продолжая нормально питаться.

Если человек сбрасывает вес за счет постоянного чувства голода, жестких ограничений или строгих диет, организм воспринимает это как угрозу. Для него наступают «голодные времена». И как только диета заканчивается, он начинает еще активнее запасать жир, чтобы в следующий подобный период выжить. Думаю, многие замечали это на себе: сначала вес быстро уходит, а потом так же быстро возвращается. И нередко человек становится даже тяжелее, чем был до начала похудения. Организм словно говорит: «В прошлый раз еды не хватало, значит, теперь нужно сделать еще больший запас».

Именно поэтому моя задача сейчас совершенно другая. Не хочу «похудеть» любой ценой. Хочу восстановить организм так, чтобы он сам начал избавляться от всего лишнего. Без голодовок, без постоянного чувства голода, без жизни в режиме «с понедельника снова на диету».

На самом деле к питанию я всегда относился осознанно и достаточно технологично. Для меня это далеко не новая тема. Но в этот раз я специально позволил себе набрать достаточно большой вес. Почему? Потому что хочу показать людям, которые годами не могут избавиться от лишних килограммов, что организм способен восстанавливаться. Что можно создать такие условия, при которых он сам начнет отпускать все лишнее.

Мне очень нравится одно сравнение. Змея периодически сбрасывает старую кожу, обновляется и продолжает жить дальше. Человек тоже способен избавиться от всего лишнего и буквально обновить самого себя. Именно это я сейчас и хочу показать. Не рассказать в теории, а пройти весь путь на собственном примере.

Поэтому специально показываю не идеальную картинку, а обычную жизнь. Поездки, встречи, работу, рестораны, домашнюю еду, гостей, разные кухни мира. Хочу доказать одну простую вещь: «похудеть» можно не уходя от жизни, а изменив свой образ жизни. Именно тогда результат останется с вами не на несколько месяцев, а на долгие годы.

И еще раз в очередной раз убеждаюсь, насколько точно сказано в Коране:

@OlimKabilov

Как прошла первая неделя?

Мир вам!
На днях задали интересный вопрос:
«Следим за вами, мотивируете, спасибо. Только не можем понять. С одной стороны, занимаетесь, хотите убрать лишний вес. А с другой стороны, смотрим сторис — шашлык, котлеты, креветки, мясо, яйца… Как это вообще совместить? Разве для этого не нужно сидеть на диетах и постоянно себя ограничивать?»

На самом деле именно это и хотелось показать на собственном примере.

С 2017 года изучаем вопросы правильного питания, здорового образа жизни и восстановления организма. За это время было прочитано большое количество книг, пройдено обучение у разных специалистов, в том числе у Константина Борисовича Заболотного и доктора-натуропата Муджибура Рахмана. Огромное количество рекомендаций, методик и подходов было проверено на практике.

И чем больше изучаешь эту тему, тем больше понимаешь одну простую вещь.

Для здоровья не нужны диеты.
Нужны правильные привычки.

Цель не стать худым.
Кстати, слово «худеть» тоже стараюсь не использовать. Худой, худоба, зло — значения у этих слов не самые хорошие. Поэтому всегда говорю «строинеть».

Цель — убрать лишнее, если оно есть. Или набрать недостающее, если организму чего-то не хватает. Одним словом — привести себя в нормальное, естественное состояние.

После операции в декабре прошлого года физическая активность практически остановилась. Почти полгода не занимался собой в том объеме, в котором привык. В результате вес постепенно поднялся до 95,6 кг, а талия до 116 см.

За первую неделю минус 1 килограмм и минус 1 сантиметр за неделю.
Именно такой результат считаю правильным и здоровым.

Если человек начинает слишком быстро сбрасывать вес, то очень часто потом получает обратный эффект. Организм возвращает потерянное, а иногда и с запасом. Поэтому наша задача — не быстро избавиться от веса, а постепенно изменить образ жизни. О том, почему это происходит, поговорим отдельно.

Теперь возвращаюсь к вопросу, который задали в начале.

Как можно строинеть и при этом нормально есть?
Очень просто.

На этой неделе действительно были шашлык, котлеты, креветки, мясо, яйца, творог, борщ, супы, овощи, зелень, гречка, бурый рис и другие обычные продукты.

Организм должен получать качественную еду.
- Достаточное количество белка животного происхождения.
- Правильные жиры.
- Сложные углеводы.
- Витамины, минералы и микроэлементы из натуральных продуктов.
- И конечно же качественную воду, желательно Канген 😇 (кто в теме 😉)

А вот что действительно стоит максимально убрать — это быстрые углеводы. Все мучное и сладкое...

Именно они чаще всего становятся причиной лишнего веса, постоянного чувства голода и нехватки энергии.

Вторая важная составляющая — движение.
Причем речь не идет о двухчасовых тренировках в спортивном зале.

Во многих случаях достаточно 15–30 минут в день.

На этой неделе основой тренировок стали эллиптический тренажер, планка и HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Моя схема очень простая:
-,2 минуты спокойного темпа на эллипсе.
- 30 секунд максимальной нагрузки.
И так 6 циклов подряд.

Вся тренировка занимает около 15 минут.

Но этого вполне достаточно, чтобы хорошо нагрузить сердечно-сосудистую систему, разогнать обмен веществ и запустить процессы расходования жировых запасов.

Дополнительно каждый день выполняется планка. Простое упражнение, которое занимает совсем немного времени, но прекрасно укрепляет мышцы корпуса и помогает поддерживать дисциплину.

За эти годы удалось прийти к очень простому выводу.

Практически всё держится на 4 базовых вещах.
- Правильное питание.
- Физическая активность.
- Правильная вода.
- Полноценный сон.

Именно на этих четырех вещах держится здоровье человека.

Мир вам!

Пора взяться за здоровье 😊

В декабре была небольшая операция. После нее врачи запретили физические нагрузки. Затем случился абсцесс, и сроки восстановления снова сдвинулись. В итоге почти полгода без тренировок 😔

И вот 15 июня, кстати, с началом нового года по мусульманскому лунному календарю — 1448 года по хиджре, пользуясь случаем, искренне поздравляю всех, а еще стартовал новый челлендж в нашем спортклубе (онлайн, ежедневные отчеты, а кто захочет присоединиться — пишите, пришлю условия)
Тем не менее, начинаются мои #похожденияОлима с конкретными целями.

Итак, зафиксируем стартовые показатели:

Вес — 96 кг.
Цель через 90 дней — 80 кг.

Талия (а если честно — живот 😄) — 116 см.
Цель через 90 дней — 106 см.

Буду делиться тем, как тренируюсь, что ем, какие добавки и витамины принимаю. Надеюсь, это окажется полезным многим, кому интересны здоровье, дисциплина и работа над собой.


Первый день. Старт.

15 июня с 16:00 занимался участком (видео никак не получалось смонтировать и загрузить вовремя, поэтому отчет выходит с небольшим опозданием), целый день убирал газон, а после старую мульчу. Ее накопилось столько, что местами трава уже перестала нормально расти...

Сжигал ветки деревьев и дикий виноград. Растет он просто как сумасшедший 😅

Потом газонокосилка перегрелась и перестала работать, пришлось продолжать триммером 😬

В итоге домой зашел только в 22:00 🤗

Весь мокрый. Наверное, пару килограммов точно ушло вместе с потом.
Всё!

И да, спамить публикациями здесь не буду 😇 Основные результаты планирую публиковать раз в неделю.

А ежедневно, даст Бог, буду делиться в сторис своими наблюдениями, комментариями и рекомендациями.

Ну что ж, в путь! С именем Господа миров!

Если что — присоединяйтесь!

@OlimKabilov