Мы в OneToOne

Как сахар уничтожает психику
Каждый день, поглощая очередную сладость или наслаждаясь чашечкой любимого сладкого напитка, вы вряд ли задумываетесь о том, как сахар влияет на нашу психику. Задумайтесь: как часто после кусочка шоколада или стаканчика колы вы чувствовали прилив энергии, а затем резкое ухудшение настроения и производительности?

Что там происходит в голове

Повышается уровень эндорфинов
Когда мы употребляем сахар, в мозге происходит выделение эндорфинов, «гормонов счастья». Эти гормоны создают ощущение эйфории, схожее с чувством после бега или тренировки. Но как и все приятное, это чувство скоротечно и порой губительно.

Влияние на нейротрансмиттеры
Сахар может усилить активность некоторых нейротрансмиттеров, включая серотонин, который контролирует наше настроение, аппетит и сон. Нестабильные колебания уровня сахара в крови может привести к эмоциональным всплескам и падениям настроения. Поэтому не стоит детям давать сладкие завтраки, где в большинстве своем много сахара и быстрых углеводов. К примеру дети в школе к 10 утра после таких завтраков менее работоспособны и не хотят учиться: эндорфины закончились.

Зависимость
С регулярным употреблением сладкого, мозг начинает ассоциировать потребление сахара с удовольствием. Это вызывает зависимость, аналогичную зависимости от сигарет и алкоголя и можно довести себя до ожирения и не принятию своего тела, так что будьте внимательны к своему питанию.

Когнитивные функции
Исследования показывают, что чрезмерное потребление сахара может ослаблять нашу память и способность к обучению. Это связано с тем, что сахар мешает работе гормона инсулина, который играет ключевую роль в процессах памяти и обучения.

Уровень стресса
Когда уровень сахара в крови падает, энергии и эндорфинов становится меньше. И наш хитрый организм начинает вырабатывать гормон кортизол, он же гормон стресса. А это в свою очередь приводит к чувству тревоги и раздражительности. Чем больше стресса и чем он продолжительней, тем более вы психоэмоционально не стабильны.

Тугая маска спасение моё: как маска для лица влияет на психику и общение

Снова мы слышим со всех сторон о том, что скоро введут масочный режим. И вновь мы задались вопросом, как масочный режим влияет на наше общение и психику. Мы привыкли видеть лица близких, их эмоции и настроение, но маска изменила наше восприятие привычных вещей после пандемии.

А что под ней - никто не знает!

Скрывают эмоции
Лицо — это зеркало состояния, и каждый мимический жест показывает людям то, что мы чувствуем. Маска закрывает значительную часть лица, делая общение менее эмоциональным и интуитивным.

Усиливают чувство изоляции и отчуждения
Прикрытое лицо может создавать иллюзию барьера между людьми, даже если он искусственный.

Усиливают стресс и беспокойство
Видеть множество людей в масках может напоминать о глобальной угрозе, что, в свою очередь, может провоцировать чувство тревоги.

Затрудняют восприятие речи
Маска затрудняет восприятие речи, особенно для тех, кто привык читать по губам или полагаться на визуальные подсказки.

Как носить маску и не сойти с ума?

Разнообразие
Меняйте маски, выбирайте яркие и оригинальные дизайны, делайте из этого аксессуара модный элемент вашего гардероба.

Под маской обитает… человеческое лицо
Представляйте, как выглядит лицо человека под маской, старайтесь включить свою фантазию. Вы даже можете представить, что человек вам улыбается, так вам будет еще легче общаться с человеком.

Сохраняйте привычное общение
Стремитесь поддерживать связь с близкими, используя видеосвязь или социальные сети, где ваше лицо будет видно.

Осознанное отношение к маске
Подумайте о маске как о средстве защиты, а не преграде. Помните, что она помогает сохранять здоровье вас и окружающих.

Поговорите с психологом
Если носить маску и общаться с людьми одновременно для вас стало проблемой, обратитесь к психологу онлайн, он разработает план выхода из стресса, связанного с ношением маски.

Масочный режим - это временно и важно не терять связи с реальностью, оставаясь доброжелательными и понимающими по отношению к другим.

Собрали для вас советы, как стать более продуктивными:

1. Утренний ритуал
День начинается не с момента, когда вы открываете глаза, а с момента, когда вы начинаете что-либо делать. Вместо того, чтобы поддаваться первому порыву проверить чаты, социальные сети или новости, уделите 10-15 минут себе: медитации, чтению или зарядке. Это создаст устойчивую платформу эффективности для вашего дня, наполненную сосредоточенностью и уверенностью.

2. Одна задача – одно время
Многозадачность - это миф, который вредит вашей продуктивности. Выберите одну важную задачу и сосредоточьтесь только на ней, отложив все остальное. Вы будете удивлены, насколько быстрее и качественнее вы справитесь с ней.

3. Записывайте свои задачи
У вас в голове миллион идей, планов и дел? Все это создает хаос. Используйте планировщик задач, календарь или ежедневник, чтобы структурировать свои дни и освободить место в вашем времени для творчества и новых идей.

4. Создайте оптимальное рабочее пространство
Организация вашего рабочего места может сыграть ключевую роль в вашей продуктивности. Держите его в порядке, убирая лишние вещи, и создайте атмосферу, которая способствует концентрации и вдохновению.
5. Постоянное обучение
Мир меняется с невероятной скоростью, и чтобы оставаться на плаву, нам нужно постоянно учиться. Выделите время на чтение, онлайн-курсы, семинары. Это не только расширит ваш кругозор, но и даст новый стимул к действию.

6. Отдых и сон
Парадокс, но иногда лучший способ стать более продуктивным – это сделать паузу. Убедитесь, что вы спите достаточно, а это 8 часов и даете себе время на отдых. Ваш мозг и тело будут благодарны вам.

7. Техника Помодоро
Один из наиболее популярных и проверенных методов повышения продуктивности. Суть проста: работаем 25 минут, а затем делаем 5-минутный перерыв. Повторяем. Эта система работает потому, что дает вашему мозгу регулярные «паузы», позволяя сохранять уровень концентрации на протяжении долгого времени.