Ольга Осипенко • Психолог-коуч

Человек часто теряет силы и испытывает стресс, когда ему нужно переключаться между разными ролями.

У меня много ролей, помимо мамы и коуча, есть еще роль психолога, ментора, автора, маркетолога.

Здесь очень помогает не только планирование блоками, но и навык эмоциональной регуляции, то есть устойчивости.

Часто люди думают, что эмоциональная регуляция - это про позитивное мышление, или про переключение. Но по факту - это конкретный навык, который дает и легкость, и свободу, и взросление.

Подробнее про этот навык рассказала выше - см. карточки.

Сегодня в своем клубе-трекере давала технику «Один день из будущей жизни». Делюсь и с вами.

Представьте свой лучший день через 1-2 года.

Чем вы занимаетесь?
Какие привычки внедрили?
Что вам важно включить в свой день?

Это поможет пересмотреть цели, которые часто зациклены только на числовых показателях без понимания потребностей. А также внедрить что-то небольшое уже сейчас в свою жизнь.

Воскресная напоминалочка для тех, кто хочет «безопасно» отсидеться, не совершая реальных действий для своего роста. «Безопасно» не получится.
За это мнимое избегание страха очень высокая плата — постоянное внутреннее самоуничижение, ощущение неудовлетворенности, и, как не парадоксально, постоянное проживание того самого страха. Который скорее всего с вами не случится в реальности.

Чтобы ускориться — нужно замедлиться.

Однажды у меня уже был пост с таким заголовком. И не устану повторять эту фразу, так как с наращиванием опыта она раскрывается с разных сторон.

В целом это про ресурс, который нужно накопить, чтобы достичь цели. Ведь мы в коучинге вообще не говорим про достижение целей, если по субъективной шкале ресурса от 1 до 10 у клиента сил не больше чем на 5.

А силы накапливаются только в замедлении. В нахождении здесь и сейчас. И точно не в тревоге и чувстве вины, которые мы перманентно испытываем.

Остановитесь на секунду и спросите себя:

Тот темп, который у меня сейчас, он делает меня счастливее?

Где мои мысли — в будущем или в прошлом?

Что мне следует сделать прямо сейчас?

Такой простой прием на самом деле является мощной перезагрузкой нервной системы. Он выводит мысли из прошлого (вина) и будущего (тревога) в настоящее (спокойствие, смирение).

И если не делать такие паузы, то сама привычка нервной системы начнет нас загонять в несуществующие рамки и увеличивать скорость. И именно в такие моменты мы страдаем, что потенциал не реализован. Что мы ничего не успеваем. И что вообще никогда никуда не успеем, не добьемся. Что мы какие-то «недо», хотя потенциал у нас на «пере». И так далее.
Но все эти мысли - мусор. Они не дают реально прийти к цели, они только разгоняют тревожку, из которой сложно найти ресурсы для достижения нужного результата.

Я в августе очень ускорилась — трое детей дома, запуск проекта, работа с клиентами. И немудрено, что в начале сентября я уже не хотела ни реализовывать идеи по контенту, которые у меня были, ни запускать новые проекты, на которые был спрос.

И так как я уже знаю это состояние, не попадаюсь в ловушку - никакие решения не принимаются, никакие цели не ставятся, пока я не накоплю ресурс.

Поэтому сентябрь для меня - месяц адаптации к новому расписанию, кружкам, решению проблем детей. И, как оказалось, они есть. А также месяц спокойных вечеров с книжкой, а не контента «по плану».

И вот буквально неделю я пожила в спокойном состоянии, и мне снова хочется писать, фотографировать, что-то придумывать.

Поэтому я не представляю жизни без замедления.

И если вам кажется, что останавливаться нельзя, то скорее всего, ваша нервная система со своей привычкой тревожиться взяла верх над разумом. Значит, самое время остановится и сбавить темп.

#оо_ресурс

Объявление для тех, кто давно мечтал держать в руках свою книжку/пособие/игру! Кто вынашивает идею об издании, но не может подступиться к такому сложному делу, как издание своей книги.

На фото вы можете увидеть меня и Катю ArtDeni , с которой мы вместе учились. И я была свидетелем создания уникальной программы Екатерины «Издай сам». Она для тех, кто не хочет тратить долгие месяцы, а то и годы, на поиск специалистов, выяснение юридических и организационных вопросов издания, а сделать все самому под ключ, имея готовую базу знаний.

Для этой программы я еще два года назад записала модуль по целеполаганию, так как Катя собрала целую команду специалистов, которые помогают при издании пособия или книги, начиная от коуча, заканчивая маркетологом для продаж. А основа - юрист, дизайнер и другие важные специалисты.

В этом году программа преобразована, некоторые уроки обновлены, перенесены на геткурс, созданы новые тарифы. А я буду куратором модуля по целям для тарифа с сопровождением. Если вы давно открывали мечту об издании, вот вам знак.

Подробности читайте здесь

И на странице сообщества «Издай сам»

P.s.На фотографиях мы с Катей в Питере после конференции «Рост и масштаб» 2 года назад