PROпсихология с Оксаной Бова

🤎ЕСТЕСТВЕННОСТЬ 🤎

- это то, что вы давно сдали в архив, заменив на выверенные реакции и удобные маски, потому что настоящей быть опасно - за настоящую могут отвергнуть.

Вы настолько привыкли играть роль собранной и неунывающей, что уже сами не понимаете, где заканчивается фасад и начинаетесь ВЫ.

Спонтанность, неидеальность и право быть уставшей или растерянной без мгновенного предъявления результата - это и есть та самая точка, где психика наконец выдыхает, переставая тратить силы на вечное поддержание идеального образа. 🤎

#азбукаPRO
Психолог Оксана Бова,
@OxanaBova

Вчера у меня был сложный день и к вечеру я оочень устала.
Муж с дочерью пошли смотреть мультик в детскую.
А я, удобно устроившись в кресле с чаем и тремя конфетами, включила свой сериал. 🍫

И тут у меня мелькает мысль:

Как же хорошо!
Сегодня я это точно заслужила.

И вдруг меня осенило: в смысле, блин, «заслужила»?! 🤦‍♀️

Насколько же глубоко в нас вшита уверенность, что хорошее можно только за-слу-жить.

Мы не можем просто захотеть, получить и наслаждаться - обязательно нужно выстрадать своё право на удовольствие.💔

Как будто нельзя просто досмотреть сериал с конфетами. Просто потому что я этого хо-чу.
Нет. Сначала нужно упахаться и решить все мировые проблемы.

И вот какие установки тут включаются:
📎За удовольствие нужно платить.
📎Любовь нужно заслужить.
📎Не заработал адским трудом, не считается.
📎Жизнь - полоса белая, полоса черная.

(Добавляйте свои варианты, давайте вместе задумаемся, насколько они истинны ;)

Поэтому, когда мы слышим,
что можно иметь то, что хочется,
можно расслабляться и получать удовольствие, у нас внутри отзывается только страх от мысли, что это придется платить.
Ведь нам никогда просто так ничего не доставалось.

Вот так иногда мы добавляем себе трудности там, где можно без них обойтись. Просто потому, что не можем позволить себе иметь что-то без наказания платы.

📌 Если в голове живут такие установки, то мы сами себе и создаем внутренние запреты и ограничения. Разрешаем себе желаемое только как награду за старания.
И вот тут наша жизнь действительно становится полосатой.

Просто задумайтесь:

а что, если для «хорошего» и «приятного» не обязательна предоплата страданиями?

И ведь правда, почему бы не побаловать себя после сложного дня?
Но вот точно не стоит устраивать себе сложности, чтобы потом с легким сердцем разрешить себе приятности или вкусняшку. ☕️
———
Замечали у себя или близких такое?

Поделитесь - и давайте поддержим друг друга в комментариях. 🤎
———
Если моя история откликнулась и вам хочется разобрать свою установку, научиться получать желаемое без страха наказания - приглашаю в терапию.
@OxanaBova

Утро. Завтрак.
Я зависла перед закипевшим чайником, пустой чашкой и абсолютным непониманием,
чего я сегодня хочу: чай или кофе? 💔

Достала пачку чая и пакетик с молотым кофе, но внутри пусто)) вот не пойму и всё.

Что я сделала?
Применила метод
«Выбор за 5 секунд» и насыпала в чашку кофе)

Суть:
🤎Встаньте свободно, ни на что не опираясь, обратите внимание на положение своего тела в пространстве.
🤎Задайте мысленно закрытый вопрос (ответ только Да или Нет). Если выбираете между двух вариантов, то сначала спросите про первый, а потом про второй.
🤎В этот момент ваше тело совершит микродвижение:
👍 - если отклонится вперед,
👎 - если назад.

Всё)

Здесь нет никакой магии. Это работа мозга. Мы отстраняемся, от того, чего не хотим и тянемся к тому, что хочется.

Попробуйте сначала на том, что легко можете проверить.
Если получится, простые выборы, которые мы делаем сто раз в день больше не будут тратить вашу психическую энергию.
А это значит, что у вас будет больше ресурса на решение действительно важных задач.

🤎🤎🤎🤎🤎❗️

Не полагайтесь на эту технику для решения серьезных жизненных вопросов.
Выбрать то, что больше нравится в моменте, да. Но решать таким образом разводиться или нет - не стоит (хотя, так проверить свое мысли по этому поводу тоже можно)).
Там, где есть значимый страх, ваше тело скорее всего отреагирует отказом.
А это уже вопросы для личной терапии. ☕️
———
Кстати, такой ступор может случаться из-за усталости, бессонницы или хронического стресса. В эти моменты наша когнитивка действительно начинает «тормозить».

И на первом месте здесь должна быть работа с хроническим напряжением.
А на втором то, что будет развивать ваши когнитивные способности - новая информация, обучения, языки, нейрогимнастика..
Да даже пойти другой дорогой за хлебом - уже польза.
———
Если попробуете, поделитесь своими ощущениями - помогло или нет?) 🤎

🤎🤎🤎🤎

- ваш вечный мотиватор, заменивший желания и право выбора ещё в детстве, когда быть удобной стало безопаснее, чем быть живой.

Вы настолько привыкли жить из Должна и Надо, что на вопрос «чего я хочу прямо сейчас» у вас случается когнитивный ступор.
А сделать самостоятельный выбор, это вообще настоящая пытка.

Дело в том, что, бесконечно обслуживая своих близких, вы надеетесь получить любовь и заботу от них взамен.

Но на деле, остаётесь в хроническом долгу перед самой собой. 🤎

#азбукаPRO

Старт обучающих программ Учебного Центра СЕНТИО. 💙
сентябрь - октябрь

ОЧНО - https://sentio-ps.ru/course/

ОНЛАЙН - https://sentio-online.ru/courses/

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

- вам кажутся агрессивным забором, разделяющим вас и партнёра.

Но на самом деле это всего лишь инструкция к вашей душе, написанная не для других, а для вас самой.

Они нужны, чтобы перестать быть супермаркетом, который открыт круглосуточно и раздаёт всё бесплатно в ущерб себе.

Каждый раз, когда вы соглашаетесь, не смотря на то, что внутри звучит «нет», вы не спасаете отношения, а откладываете их крах до того момента, когда взорвётесь и выскажете всё и даже больше.
Ну или ляжете с болезнью, наказав себя за «эгоизм». 🤎

#азбукаPRO

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

«СБЕЖАВШАЯ НЕВЕСТА», 1999г.
с Джулией Робертс и Ричардом Гиром.

На первый взгляд это лёгкая романтическая комедия с любимыми актерами.
Но на самом деле за абсурдом многократных побегов от алтаря скрывается очень узнаваемая психологическая драма, с которой я сталкиваюсь в работе каждый день.

Героиня Мэгги на протяжении фильма меняет буквально всё: причёску, род занятий, любимые блюда и даже манеру речи в зависимости от того, кто находится рядом с ней. Каждый новый мужчина становится для неё зеркалом, в котором она хочет увидеть идеальное отражение, лишь бы он не отвернулся и не разочаровался. 💍

Она виртуозно считывает ожидания партнёра и полностью переделывает себя - из-за страха быть непринятой.

Именно такое поведение я часто вижу в своей практике у женщин, которые выросли в «Хороших девочек» с установкой «быть удобной» и «не создавать проблем». Часто наша с ними терапия начинается с запроса про отношения, но очень быстро выясняется, что главная сложность это ответить на вопрос:

«Кто я без другого человека?».

«Хорошая девочка» знает, сколько сахара класть мужу в чай и что ему нравится в постели. Но когда я спрашиваю о её предпочтениях, наступает длительная пауза, наполненная растерянностью.

К сожалению, это не приводит к счастливым отношениям, а наоборот.

🤍 Копится хроническое внутреннее напряжение, потому что вы постоянно сверяете свои действия с чужими ценностями.

🤍 Постепенно вы утрачиваете способность чувствовать удовольствие от собственной жизни, ведь все достигнутые цели оказываются не вашими, а навязанными извне.

🤍 Частые ссоры и недопонимания, когда напряжение прорывается в виде необъяснимых срывов, холодности или даже желания сбежать, как это делает Мэгги.

🤍 Появляется лишний вес, мигрени, панические атаки, проблемы половой сферы, циститы, психологическое бесплодие и т.д. И это тоже бегство, только не из отношений (как у Мэг), а в болезнь или в зависимость (алкоголь, еда, работа, покупки, спорт,..).

И проблема здесь совсем не в партнерах. Вот как об этом говорит Мэг:

«Я шла к человеку, который не представлял, кто я на самом деле. И он не виноват. Я сделала все, чтобы убедить его - Я именно то, что ему надо.»

Когда мы не знаем своих границ, мы не можем их обозначить.
Но сначала их нужно обнаружить. И тут хорошо помогает терапия, как бережное и безопасное исследование собственной психики. 🧩

После просмотра этого фильма я предлагаю вам не торопиться с выводами о героине, а присмотреться к собственным повседневным выборам. Обратите внимание на то, от чего отказываетесь, из желания избежать обиды партнёра.

Не стоит сохранять отношения ценой собственной жизни. Поверьте, это можно сделать по-другому. 🙏

Вопросы для саморефлексии:

Насколько ваши вкусы в еде с мужем похожи?

Есть то, что вы кладете на стол только для себя, зная, что больше никто это не будет?

Можете сесть за стол в одиночестве, когда голодны только вы?

Этот фильм про то, как найти себя, а не просто выйти замуж.
Пересмотрите его сейчас.
Это будет совсем другое кино.
———
Я желаю вам приятного просмотра. ❤️

Поделитесь потом своими мыслями, мне очень интересно,
какой эпизод отзовётся вам сильнее всего.

#PROкино

🤎🤎🤎🤎

- в 9 из 10 случаев она токсичного происхождения и не имеет ничего общего с реальным проступком. Однако именно она влияет на то, как вы каждый день выстраиваете свои отношения.

Вы чувствуете себя виноватой за чужое плохое настроение, за то, что устали и даже за то, что заболели и «подвели команду».

С этим грузом человеком очень удобно управлять: пока вы вечно должны, вы будете бежать и доказывать свою нужность.

Проблема в том, что любовь, купленная ценой постоянного чувства долга, не насыщает, а истощает. Вы просто становитесь удобным инструментом и перестаете быть живым человеком. 🤎

#азбукаPRO

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

- это не просто отсутствие сна, а время, когда внутренний контролёр наконец получает полную власть и начинает прокручивать в голове все сценарии катастроф.

Днём мы умудряемся затыкать свою тревогу делами, а ночью она приходит с отчётом, разбирая каждое наше «недостаточно хорошо».

Мы лежим без сна не потому, что не устали, а потому что психика боится отпустить контроль - ведь если мы уснём, мир снова станет непредсказуемым, а этого наша «сильная» часть позволить себе не может. 🤎

#азбукаPRO

«В 45-ть жизнь только начинается»,
- так говорила героиня одного из моих любимых фильмов. 📺

Я практикующий психолог, мне исполнилось 45, и сейчас мне тоже есть что сказать по этому поводу.

Жизнь, та, которая настоящая, которая твоя, может и не начаться вовсе.
И дело тут не в возрасте и уж тем более, не в присутствии в ней кого-то другого.

Начать жить получится только КОГДА ты:

🤎 Знаешь, чего хочешь.
🤎 Слышишь свои чувства.
🤎 Разрешаешь себе злиться, бояться и завидовать.
🤎 Осознаешь, какой выбор делаешь (даже если выбираешь не выбирать) и какую цену за это платишь.
🤎 Перестаешь терпеть и спасать ценой потери себя.
🤎 Отпускаешь то, что давно умерло.
🤎 Испытываешь страх, но все равно не остаёшься там, где невыносимо.
🤎 Перестаешь ждать лучших времен.
🤎 Заботишься о своём теле.
🤎 Больше не ждешь одобрения.
🤎 Когда вместо «надо» появляется «Хочу».

Не доедать невкусную еду - это уже шаг на пути к тому, чтобы перестать существовать как функция и начать жить.
———
«Жизнь перестает ощущаться, как экзамен, который нужно сдать без ошибок. Человек больше не живет под воображаемым взглядом. Не объясняет свои выборы заранее. Не оправдывается за желания. Не спешит выглядеть лучше, чем он есть. И в этом появляется странное облегчение.
Появляется спокойствие.»

📖 Наталья Иченко
«Когда жизнь становится твоей. Путь взрослого выбора».
———
Чтобы записаться на сессию, напишите мне в личку @OxanaBova ☕️

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

- это ваши действия на полном автопилоте, когда к вечеру вы не помните, ели ли, пили ли и как вообще оказались дома.

Жизнь превращается в бесконечную гонку «надо всё успеть», а тело работает как идеальный робот, пока однажды не отключает вас принудительно через мигрень или паническую атаку.

Проблема в том, что вы настолько срослись с этими автоматизмами, что перестали замечать, кому на самом деле принадлежит ваша жизнь - вам или вашему расписанию. 🤎

#азбукаPRO

Была в отпуске, но как будто и не отдыхала совсем.
Чувствую себя как «выжатый лимон». ☕️

Ты думаешь: «раз я не на работе» или «дома ничего не делаю», значит отдыхаю.
Нет, это не так.

Наша психика устроена сложнее, просто «быть в отпуске» для неё не достаточно. 🧃

Итак, каким же должен быть отдых, чтобы не только отдохнуть, но и восстановиться?

1️⃣ ОТКЛЮЧЕНИЕ
Это умение не думать о работе, быте и списке дел. Отсоединиться от вашей самой энергозатратной деятельности. Лежать на пляже, но быть головой в делах - просто дорого лежать.
Если не отключить контроль, отдохнуть не получится.

2️⃣ РАССЛАБЛЕНИЕ
Способ зависит от того, на сколько активна ваша деятельность. Если вы решаете много задач, общаетесь с людьми, передвигаетесь по городу - вас лучше расслабит пассивный отдых и чтобы лишний раз ни о чем не думать.
Если у вас спокойная, монотонная работа в уединении - добавьте в планы развлечения, экскурсии и новые впечатления.

3️⃣ АВТОНОМИЯ
То, как/где/когда вам отдыхать выбираете вы, исходя из своих потребностей. Это особенно важно для мам и «сильных женщин», которые привыкли жить по расписанию ради других. Лучший в мире отдых, где вы обслуживаете интересы мужа, ребенка, друзей - для вас та же работа.
Даже час только для самой себя - уже глоток воздуха.

4️⃣ МАСТЕРСТВО
Опыт, когда вы учитесь чему-то новому в том, что вам интересно. Например, испечь новый пирог, освоить пару фраз на английском или пройти тренинг по навыку общения с партнёром. Тут важен процесс, где вы понимаете: «я теперь могу/знаю/понимаю как и у меня получается».
Это возможность почувствовать собственную ценность и удовлетворенность свей жизнью.

5️⃣ СМЫСЛ
Занятия, которые связаны с чем-то важным для вас. Благотворительность, создание уюта в доме, обучение других вашему мастерству.. Т.е. делать то, что для вас по-настоящему важно. Когда есть ощущение «это не зря, это часть чего-то большего».
Отсутствие смыслов, не только не наполняет, но и истощает.

6️⃣ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ
Нам необходим контакт с людьми, рядом с которыми вы можете быть собой. Где можно быть уставшим, сомневающимся, неидеальным, проживать неудачи, падения и разочарования.
Разговор по душам, объятия и просто молчание с понимающим человеком, наполняют по-настоящему.
———

Теперь про нашу реальность. Понятно, что все сразу воплотить сложно.
Начните с первых двух пунктов - они самые важные.

Ваш настоящий отдых будет там, где есть хотя бы 2-3 таких компонента.
И старайтесь, хоть иногда, хоть отдельно, но реализовывать и остальные.

🎋 Без этого понимания, даже на самом лучшем курорте вы не сможете восстановиться.
А ваш отдых превратится просто в дорогущие рилсы в соц сети (конечно, если ваша настоящая цель отдохнуть, а не лопнувший от злости бывший)).

Как у вас обстоят дела с отдыхом?
Удается выбрать тот отдых, который хочется? 🧸
———

Записаться на сессию - пишите мне в личку @OxanaBova

Ложусь спать и вспоминаю: не ответила подруге, надо оплатить квитанцию и записаться на маникюр… И всё, блин, сон как рукой сняло((💡

То, что мы вспоминаем незавершенные дела перед сном, даже имеет название -

Эффект Зейгарник.

Его открыла более 100 лет назад советский психолог Блюма Зейгарник.
В результате исследований она обнаружила, что прерванные задачи всплывают в памяти почти вдвое чаще завершённых. Этот механизм помогает нам выживать - не забывать важное. Но, когда каждый наш день похож на марш-бросок с установкой:

- Я должна со всем сама справиться
- Никому нельзя это доверить
- Хочешь сделать хорошо- сделай сам,

задач становится слишком много и эволюционный бонус превращается в бесконечную ночную «напоминалку».

В ответ на незавершённые дела в нашем мозге горит табло:

🧩 «Вернись, тут не закончено».

Днём мы этого не замечаем, а ночью, когда пропадают внешние раздражители, открываются сразу все мысленные вкладки.

Наш мозг не любит открытых концов. Любая незавершенная задача создает внутреннее напряжение (привет, Кортизол, прощай, Мелатонин).
Решение - дробить задачи на более мелкие и замечать их выполнение.

Когда мы привыкаем держать в голове не только список дел, но и незавершённые разговоры, непрожитые обиды, чувство вины , то каждое «я не справилась» и «надо было сделать по-другому» - ворует наш сон.

💗 Перед сном скажите себе:

Я сегодня сделала всё, на что у меня были силы. Остальное я решу завтра: пока варится кофе / после завтрака / в 10:00 . Сейчас мне нужно отдохнуть и восстановиться.

Если вы все делаете все правильно, но успокоиться и уснуть сложно - приглашаю вас на сессии.

✔️ Мой опыт работы с бессонницей говорит об одном - вернуть себе способность спокойно засыпать возможно!
———
У вас такое бывает?
Если готовы, поделитесь, как справляетесь? 🗯

Если мысли не дают уснуть - приходите разбираться.
Просто напишите мне «БЕССОННИЦА» в личку @OxanaBova и я пришлю вам всю информацию. 💌

«Я пью Мелатонин, если не могу уснуть. Но он не всегда работает почему-то»

Работая с бессонницей, я чаще всего слышу про Мелатонин (и ещё Магний).

Открою вам секрет:

Мелатонин работает только при нарушении его выработки.

Более того, его значимость в процессе сна всего 20%.
Поэтому самая частая история - даже если на нем удалось уснуть, сон может быть поверхностным, с частыми просыпаниями.

Да, снотворное даёт временное облегчение. Но потом перестаёт работать или требует увеличивать дозу.
Почему так?

🤍 Бессонница закрепляется именно потому, что питают её не внешние обстоятельства, а то, что происходит внутри.
Когда мы просто глушим симптом таблеткой, причины остаются нетронутыми - и они продолжают свою работу.

Вот ТОП самых частых:

🤍 Подавленная злость и невысказанные слова.

Днём вы проглатываете обиды, сдерживаете раздражение на близких, держите лицо. Ночью всё это поднимается и не даёт уснуть. Снотворное может отключить сознание, но оно не завершит внутренний диалог и не освободит от накопленного напряжения.

🤍 Избегаемый страх и ощущение опасности.

Для мозга не важно, это реальная опасность или приезд в гости свекрови / оплата ипотеки / предстоящий важный разговор.

🤍

Ни одно живое существо не уснет, пока не будет чувствовать безопасность. Организм выбирает бодрствование, потому что так он может контролировать среду - и ему спокойнее. Снотворное здесь работает как анестезия: оно на время заглушает тревогу, но не возвращает утраченное чувство безопасности.

🤍 Скрытая тревога без конкретного имени.

Когда кажется, что всё вроде бы нормально, но внутри живёт ощущение «что-то не так, я что-то упускаю». Эта тревога часто родом из опыта, где что-то неприятное случалось резко, когда вы были расслаблены, и тело помнит: спать - небезопасно.

Пока вы пьете снотворное, ваш мозг и ваше тело берут весь удар на себя.
Равно как и обезболивающее - оно лишь помогает временно снять боль, не решая основную проблему.

Внутренние причины не исчезают от успокоительного чая и не рассасываются со временем.
Более того, психика привыкает к ним и перестраивается: бессонница становится фоновым режимом, а вы получаете ещё один повод для тревоги.

Принудительно добавлять мелатонин без работы с основным гормоном стресса кортизолом - ещё больше расшатывать свой гормональный дисбаланс.

🤍 Именно поэтому самостоятельно разорвать этот порочный круг так трудно.

Трезво взглянуть на бессонницу - это выбор БЕЗ инфантильных иллюзий «само пройдет».
———
Если вы устали от ночных мучений - напишите мне «БЕССОННИЦА» в личку @OxanaBova, и мы разберёмся, что держит вас без сна. 🤍

”Я засыпаю не раньше часа ночи - это уже бессонница?”

Такой вопрос мне задали в личку после прошлых постов, и я решила ответить здесь.
Надеюсь, вам тоже будет полезно) 🤍

Само по себе время засыпания ещё не проблема. Есть люди, чей циркадный ритм сдвинут на позднее время, и это их физиологическая особенность.
Если вы ложитесь за полночь, легко засыпаете, спите свои 7-8 часов, а днём чувствуете себя отдохнувшей - это индивидуальная норма. 💗

Заставлять себя ложиться в 22:00 тут бессмысленно и даже вредно - появляется тревога «Я делаю не правильно» и контроль 🤍 здравствуй кортизол, прощай мелатонин.

Мы можем говорить о бессоннице, если:

🤍 Вы испытываете трудности с засыпанием, даже когда вы устали и хотите спать. Вы лежите в постели, а голова продолжает работать и так больше получаса.

🤍 Или есть ночные /слишком ранние/ пробуждения, после которых сложно снова уснуть. Вы просыпаетесь, и дальше лежите в полудрёме или вовсе без сна до утра.

🤍 Вы ощущаете, что сон не восстанавливает. Вы вроде бы спали, а утром чувствуете себя такой же разбитой, как вечером.

🤍🤍🤍
Эти симптомы становятся поводом для внимания только если:

🤍 длятся не меньше трех ночей в неделю

🤍 влияют на дневную жизнь - настроение, концентрацию, способность выдерживать обычные нагрузки.

А бывает ещё и так - человек спит достаточно, но ему кажется, что сна не было вовсе или он длился минуты. Такое часто случается у «Хороших девочек» с высоким уровнем внутреннего контроля: мозг настолько нацелен отслеживать «качество», что фиксирует малейшие пробуждения и стирает ощущение отдыха.
Врачи это явление называют «субъективной бессонницей».

Бессонница - это симптом, который стоит услышать. 🤍
———
Я, кстати, сова 🤍 ранним утром совсем не эффективна))

А вы?
Рано ложитесь или ближе к полуночи?
———
Если хотите наконец разобраться, что мешает спать именно вам, напишите мне в личку @OxanaBova.
Всё расскажу. ☕️