Как сохранять самообладание в стрессовой ситуации и при психологическом насилии
Сейчас многие испытывают интенсивные эмоции: гнев, панику, ужас. Чувства нужно проявлять, но в острой ситуации бывает важно сохранить уверенность.
Собрали практики на случай, если вы столкнетесь с давлением со стороны представителей власти и в военкоматах, в ситуации агрессивного спора и любого конфликта.
Ваши эмоции влияют на агрессора. Страх и агрессия провоцирует агрессию. Спокойствие и уверенность в собственной правоте могут снизить напряжение.
Лучше избегать тревожных сигналов — не сжимайтесь, не избегайте контакта глазами, не вжимайте голову в плечи, не делайте резких движений и не кричите.
Не стоит:
* повышать голос
* пытаться договориться
* оправдываться
* демонстрировать пренебрежение
* вступать в эмоциональные обсуждения и споры
Если сложно удержать страх и тремор — старайтесь меньше говорить и двигаться. Максимально поддерживайте контакт с собой.
Техники и приемы, которые помогут демонстрировать уверенность:
* «Заезженная пластинка»: вслух или про себя монотонно и уверенно твердить свое.
* Амортизация: начинать говорить с фразы: «То, что вы сказали, очень важно...», без «но». Этот отвлекающий риторический прием поможет избежать прямой конфронтации.
* Диссоциирование: смотрите на ситуацию, как на видеозапись, будто она не имеет к вам отношения.
* «Недоступен»: не воспринимаете всерьез угрозы, шантаж, крики. Думайте об этом как о блефе, но все же помните о безопасности.
Что поможет успокоиться:
* Если теряете контроль из-за волнения, ищите и ощущайте все, что для вас реально: стол, пол, руки, любой предмет и называйте его про себя.
* Для возвращения чувства опоры встаньте на обе ноги очень твердо — «врастите» в землю. Можете потопать, распрямить спину. Если вы лежите на поверхности, ощутите контакт с ней по всему телу.
* Сделайте вдох на 3 счета, выдох на 6 счетов. Ритмично нажимайте большим пальцем на область ногтя на каждом пальце обеих рук.
* Завершив общение с агрессором, восстановитесь — похлопайте себя по всему телу, сильно обнимите себя руками, разотрите уши, подергайте себя за волосы по всей голове. Если нужно — обратитесь за поддержкой к близким, которым доверяете.
Для получения бесплатной помощи от психологов правозащитной группы «Агора» пройдите тест на оценку уровня тревожности.
Сейчас многие испытывают интенсивные эмоции: гнев, панику, ужас. Чувства нужно проявлять, но в острой ситуации бывает важно сохранить уверенность.
Собрали практики на случай, если вы столкнетесь с давлением со стороны представителей власти и в военкоматах, в ситуации агрессивного спора и любого конфликта.
Ваши эмоции влияют на агрессора. Страх и агрессия провоцирует агрессию. Спокойствие и уверенность в собственной правоте могут снизить напряжение.
Лучше избегать тревожных сигналов — не сжимайтесь, не избегайте контакта глазами, не вжимайте голову в плечи, не делайте резких движений и не кричите.
Не стоит:
* повышать голос
* пытаться договориться
* оправдываться
* демонстрировать пренебрежение
* вступать в эмоциональные обсуждения и споры
Если сложно удержать страх и тремор — старайтесь меньше говорить и двигаться. Максимально поддерживайте контакт с собой.
Техники и приемы, которые помогут демонстрировать уверенность:
* «Заезженная пластинка»: вслух или про себя монотонно и уверенно твердить свое.
* Амортизация: начинать говорить с фразы: «То, что вы сказали, очень важно...», без «но». Этот отвлекающий риторический прием поможет избежать прямой конфронтации.
* Диссоциирование: смотрите на ситуацию, как на видеозапись, будто она не имеет к вам отношения.
* «Недоступен»: не воспринимаете всерьез угрозы, шантаж, крики. Думайте об этом как о блефе, но все же помните о безопасности.
Что поможет успокоиться:
* Если теряете контроль из-за волнения, ищите и ощущайте все, что для вас реально: стол, пол, руки, любой предмет и называйте его про себя.
* Для возвращения чувства опоры встаньте на обе ноги очень твердо — «врастите» в землю. Можете потопать, распрямить спину. Если вы лежите на поверхности, ощутите контакт с ней по всему телу.
* Сделайте вдох на 3 счета, выдох на 6 счетов. Ритмично нажимайте большим пальцем на область ногтя на каждом пальце обеих рук.
* Завершив общение с агрессором, восстановитесь — похлопайте себя по всему телу, сильно обнимите себя руками, разотрите уши, подергайте себя за волосы по всей голове. Если нужно — обратитесь за поддержкой к близким, которым доверяете.
Для получения бесплатной помощи от психологов правозащитной группы «Агора» пройдите тест на оценку уровня тревожности.