Бегущей строкой.
Есть одна полезная игра, в которую можно играть одному или вдвоём. Втроем уже немного сложнее.
Ну, как игра? Метод не отправиться в путешествие до личной Марианской впадины, когда случается что-то болезненное. Таким моментом может быть расставание с партнёром, провал на экзамене, увольнение, крушение надежд на отношения, ссора с кем-то из значимых друзей, болезненный инсайт во время терапии и практически что угодно, способное отправить нас в глубокую фрустрацию на тему "какое я ничтожество, ничего из меня не выйдет, моя жизнь бессмысленна".
Мы с близкой подругой назвали этот метод "калибровкой об реальность".
Он прост в теории. В исполнении — по-разному. Для того, чтобы все получилось, нужен блокнот, ручка и желательно уединенное место (если вы решили откалиброваться в одиночестве) или достаточно осознанный, искренне любящий вас друг, готовый провести с вами некоторое время.
Задача: самостоятельно или с дружеской помощью перечислить свои реальные достижения, иногда даже не связанные с причиной текущего состояния. Пошагово. Желательно — под запись даже во время дружеской беседы.
В чем смысл. Даже если нам очень, чудовищно больно от того, что где-то наш пазл не совпал, что-то пошло не так, испортилось или было разрушено, очень редко это заодно и разрушает до основания нас и нашу жизнь. Чтобы проблема возымела такой эффект, она должна быть в определённом смысле запредельной (неизлечимая болезнь, война непосредственно на нашем пороге, угроза жизни от кого-то или чего-то, о чем и подумать было нельзя, реальное разрушение дома и так далее). Но и в подобных случаях есть шанс сохранить себя. Виктор Франкл не даст соврать.
Но здесь — разговор о наших горьких, но, увы, иногда случающихся трагедиях, не настолько ужасных, хотя в моменте нам так не кажется.
Перечисляя свои реальные достижения, подсвечивая сильные стороны, остающиеся с нами, несмотря на эмоциональный ад, мы учимся находить опору в самих себе. Иногда так мы вообще узнаем, что она есть.
Вот пример. Моя подруга очень болезненно воспринимает своё одиночество. Ей — за 30, она ещё не замужем и у неё нет детей. Для неё это очень важно. Иногда это уводит её на эмоциональное дно. В эти моменты я сажусь напротив и начинаю проговаривать, что, несмотря на то, что пока её мечта не сбылась, она:
- по-настоящему красивая, обаятельная и невероятно умная женщина;
- она уже стала профессионалом высокого класса;
- она умеет и любит заботиться о своих родных и друзьях;
- она умеет слышать других, договариваться с ними и находить общий язык практически с кем угодно;
- она может и умеет в быт, не создавая из него проблему;
- и так далее.
Это успокаивает, даёт твёрдую почву под ногами, притупляет или совсем убирает чувство отчаяния и постепенно возвращает к конструктивному диалогу.
Самое главное: все перечисленное — правда. В эти моменты врать категорически нельзя. Весь эффект можно испортить, а ещё создать у человека убеждение, что вообще никому нельзя верить. Все врут! (с)
Вот из этого потом тащить людей очень сложно.
Если проворачивать это в одиночку, придется на максимум запустить своё наблюдающее Я — часть личности, которая только фиксирует факты вашей жизни, но не дает им изменчивой эмоциональной оценки.
Сложно? Сложно.
Собственно, у этого метода ровно две проблемы:
1. Можем ли мы быть уверены, что действительно дадим слово Наблюдателю, когда мы одни?
2. Есть ли у нас друг, готовый спокойно и беспристрастно перечислить то, в чем мы сильны, ничего не преукрасив и нигде не погрешив против истины?
Но... Кто не рискует, тот не живёт в реальности. Метод действует. И действует эффективно. По крайней мере он дает возможность оценить свой арсенал и свои ресурсы после эпик фейла.
А когда станет понятно, что они все еще есть, можно будет взять паузу, отдохнуть и либо просто пойти дальше, либо приступить к решению задачи с другой стороны. Чем черт не шутит? Может, даже с креативным подходом.
Есть одна полезная игра, в которую можно играть одному или вдвоём. Втроем уже немного сложнее.
Ну, как игра? Метод не отправиться в путешествие до личной Марианской впадины, когда случается что-то болезненное. Таким моментом может быть расставание с партнёром, провал на экзамене, увольнение, крушение надежд на отношения, ссора с кем-то из значимых друзей, болезненный инсайт во время терапии и практически что угодно, способное отправить нас в глубокую фрустрацию на тему "какое я ничтожество, ничего из меня не выйдет, моя жизнь бессмысленна".
Мы с близкой подругой назвали этот метод "калибровкой об реальность".
Он прост в теории. В исполнении — по-разному. Для того, чтобы все получилось, нужен блокнот, ручка и желательно уединенное место (если вы решили откалиброваться в одиночестве) или достаточно осознанный, искренне любящий вас друг, готовый провести с вами некоторое время.
Задача: самостоятельно или с дружеской помощью перечислить свои реальные достижения, иногда даже не связанные с причиной текущего состояния. Пошагово. Желательно — под запись даже во время дружеской беседы.
В чем смысл. Даже если нам очень, чудовищно больно от того, что где-то наш пазл не совпал, что-то пошло не так, испортилось или было разрушено, очень редко это заодно и разрушает до основания нас и нашу жизнь. Чтобы проблема возымела такой эффект, она должна быть в определённом смысле запредельной (неизлечимая болезнь, война непосредственно на нашем пороге, угроза жизни от кого-то или чего-то, о чем и подумать было нельзя, реальное разрушение дома и так далее). Но и в подобных случаях есть шанс сохранить себя. Виктор Франкл не даст соврать.
Но здесь — разговор о наших горьких, но, увы, иногда случающихся трагедиях, не настолько ужасных, хотя в моменте нам так не кажется.
Перечисляя свои реальные достижения, подсвечивая сильные стороны, остающиеся с нами, несмотря на эмоциональный ад, мы учимся находить опору в самих себе. Иногда так мы вообще узнаем, что она есть.
Вот пример. Моя подруга очень болезненно воспринимает своё одиночество. Ей — за 30, она ещё не замужем и у неё нет детей. Для неё это очень важно. Иногда это уводит её на эмоциональное дно. В эти моменты я сажусь напротив и начинаю проговаривать, что, несмотря на то, что пока её мечта не сбылась, она:
- по-настоящему красивая, обаятельная и невероятно умная женщина;
- она уже стала профессионалом высокого класса;
- она умеет и любит заботиться о своих родных и друзьях;
- она умеет слышать других, договариваться с ними и находить общий язык практически с кем угодно;
- она может и умеет в быт, не создавая из него проблему;
- и так далее.
Это успокаивает, даёт твёрдую почву под ногами, притупляет или совсем убирает чувство отчаяния и постепенно возвращает к конструктивному диалогу.
Самое главное: все перечисленное — правда. В эти моменты врать категорически нельзя. Весь эффект можно испортить, а ещё создать у человека убеждение, что вообще никому нельзя верить. Все врут! (с)
Вот из этого потом тащить людей очень сложно.
Если проворачивать это в одиночку, придется на максимум запустить своё наблюдающее Я — часть личности, которая только фиксирует факты вашей жизни, но не дает им изменчивой эмоциональной оценки.
Сложно? Сложно.
Собственно, у этого метода ровно две проблемы:
1. Можем ли мы быть уверены, что действительно дадим слово Наблюдателю, когда мы одни?
2. Есть ли у нас друг, готовый спокойно и беспристрастно перечислить то, в чем мы сильны, ничего не преукрасив и нигде не погрешив против истины?
Но... Кто не рискует, тот не живёт в реальности. Метод действует. И действует эффективно. По крайней мере он дает возможность оценить свой арсенал и свои ресурсы после эпик фейла.
А когда станет понятно, что они все еще есть, можно будет взять паузу, отдохнуть и либо просто пойти дальше, либо приступить к решению задачи с другой стороны. Чем черт не шутит? Может, даже с креативным подходом.