#внутренняя_устойчивость; #самопомощь
Упражнение 1. Спроси свой желудок.
Начнём с самого главного. С еды.
Мы часто заедаем стресс, тревогу, радость и скуку всякой всячиной, которая подвернётся под руку и помещается в рот. Про выброс кортизола и другие причины написано много, повторяться не буду, интернет в помощь. Наша задача прекратить бесконтрольное потребление.
Что делать. Когда рука потянулась за «конфеткой» (назовём условно так, хотя это может быть пирожок, чипсы, йогурт, котлета и пр.), возьмите её в руку, но перед тем, как положить в рот, внимательно посмотрите на неё и сфокусируйте своё внимание на желудке. Попробуйте «послушать» ваш желудок. Задайте себе вопрос: «Какая моя часть хочет съесть эту конфетку: голова (я знаю, что время перекуса, я всегда ем эти конфеты и пр.), сердце (мне нравится, как она выглядит, хочу попробовать, хочу доставит себе радость и пр.) или мой желудок?»
Кому это сложно, можете прямо посмотреть на свой живот. Буквально спросите у своего желудка – ты хочешь это, тебе это сейчас нужно? Вы почувствуете ответ или он прозвучит у вас в голове. Если он отрицательный, то положите «конфетку» на место.
Если вы находитесь в столовой, то посмотрите внимательно на блюдо, если в ресторане, то посмотрите на строчку в меню, представьте блюдо визуально или найдите картинку и проведите тот же внутренний диалог.
Когда вы начнете делать это упражнение, вы удивитесь, как часто мы едим против желания нашего желудка. А он потом, бедный, старается всё это утилизировать.
Только не надо лишать себя завтрака или обеда! Упражнение подходит для выбора еды в основные приемы пищи и для перекусов.
Оно помогает научиться лучше осознавать свои чувства и желания и контролировать их.
В качестве побочного эффекта можно немножко похудеть)))
Поток сознания
Читать в МАХ
Упражнение 1. Спроси свой желудок.
Начнём с самого главного. С еды.
Мы часто заедаем стресс, тревогу, радость и скуку всякой всячиной, которая подвернётся под руку и помещается в рот. Про выброс кортизола и другие причины написано много, повторяться не буду, интернет в помощь. Наша задача прекратить бесконтрольное потребление.
Что делать. Когда рука потянулась за «конфеткой» (назовём условно так, хотя это может быть пирожок, чипсы, йогурт, котлета и пр.), возьмите её в руку, но перед тем, как положить в рот, внимательно посмотрите на неё и сфокусируйте своё внимание на желудке. Попробуйте «послушать» ваш желудок. Задайте себе вопрос: «Какая моя часть хочет съесть эту конфетку: голова (я знаю, что время перекуса, я всегда ем эти конфеты и пр.), сердце (мне нравится, как она выглядит, хочу попробовать, хочу доставит себе радость и пр.) или мой желудок?»
Кому это сложно, можете прямо посмотреть на свой живот. Буквально спросите у своего желудка – ты хочешь это, тебе это сейчас нужно? Вы почувствуете ответ или он прозвучит у вас в голове. Если он отрицательный, то положите «конфетку» на место.
Если вы находитесь в столовой, то посмотрите внимательно на блюдо, если в ресторане, то посмотрите на строчку в меню, представьте блюдо визуально или найдите картинку и проведите тот же внутренний диалог.
Когда вы начнете делать это упражнение, вы удивитесь, как часто мы едим против желания нашего желудка. А он потом, бедный, старается всё это утилизировать.
Только не надо лишать себя завтрака или обеда! Упражнение подходит для выбора еды в основные приемы пищи и для перекусов.
Оно помогает научиться лучше осознавать свои чувства и желания и контролировать их.
В качестве побочного эффекта можно немножко похудеть)))
Поток сознания
Читать в МАХ