Без паники! Психолог Мария Боченкова

Можно сколько угодно наливать бензин в бачок омывателя и ждать, что машина поедет.
 
Я понимаю. Мы все творческие, уникальные, сильные. Привыкли искать решение. Если что-то не получается — учимся, готовимся, стараемся еще сильнее.
 
Представь. Через несколько минут тебе выступать. От этого выступления зависит многое: новая должность, клиенты, уважение коллег, развитие в профессии.
Но стоит выйти к людям — и мозг словно уходит на обед.
📌 Мысли испаряются.
📌 Во рту пустыня Сахара.
📌 Язык внезапно решает пожить своей жизнью.
📌 Сердце начинает бить чечетку.
 
И ведь ты делал все правильно:
☑️ Несколько раз переписывал текст.
☑️ Репетировал до глубокой ночи.
☑️ Запоминал, куда смотреть, как поставить ноги и что делать с руками.
В чем же дело?
 
А может быть, вообще идешь другим путем:
📌 часами ищешь новую «секретную» технику;
📌 покупаешь десятый курс по публичным выступлениям;
📌 отказываешься от повышения, потому что «я не публичный человек».
Как поступать — выбор каждого.
 
Но есть одна проблема.
Если причина страха не в том, что ты не умеешь говорить, никакие репетиции его не уберут.
Психика работает по своим правилам.
Если мозг однажды решил, что аудитория — это опасность, он будет тебя спасать со всей ответственностью:
📌 учащенным сердцебиением.
📌 дрожью.
📌 пустой головой.
📌 желанием сбежать.
 
И пока ты продолжаешь совершенствовать речь, психика продолжает нажимать тревожную кнопку.
Это примерно как заливать бензин в бачок омывателя: действий много, а машина почему-то не едет.
 
Конечно, можно каждый раз брать страх измором.
Выступать.
Снова выступать.
Еще раз выступать.
Когда-нибудь психика действительно привыкнет.
Но есть вопрос: зачем каждый раз идти в бой, если можно закончить войну?
 
На консультациях мы не учимся красиво говорить.
Мы разбираемся, почему подсознание вообще решило, что сцена — это опасное место. И постепенно меняем эту программу.
Когда исчезает ощущение угрозы, спокойствие перестает быть усилием и становится естественным состоянием.
 
Сейчас действует летний тариф - 3000 рублей в час.
Обычно мы встречаемся 1–2 раза в неделю.

Если ты давно понимаешь, что проблема не в знаниях и не в подготовке, а в страхе, который снова и снова включает тревогу перед выступлением, — буду рада помочь.
Скорее всего, уже этой осенью ты не будешь искать повод отказаться от конференции или мастер-класса, а спокойно скажешь: «Да, я выступлю».

Для записи напиши мне в личные сообщения. @Mariazart

Спорим, ты никогда специально не пытался вызвать у себя паническую атаку?
 
А я пыталась. Когда училась психологии, у нас было задание вызвать у себя тот страх, который мешает жить.  У меня это была паническая атака.
Это было странное задание. Я столько мечтала избавиться от нее, а тут преподаватель  говорит:
- А сейчас давайте искусственно запустим страх и посмотрим, к чему это приведет.

Человек под контролем специалиста намеренно вызывает ощущения, которых боится больше всего.
⭕️Быстро дышит.
⭕️Кружится на месте.
⭕️Напрягает мышцы.
⭕️Учащает сердцебиение.
То есть делает все, чтобы почувствовать то, от чего раньше пытался убежать.
Зачем мы это делаем? Чтобы мозг понял, что нет ничего смертельного в физических проявлениях. Ощущения не приятны, но не опасны.
 
У меня было сильное сопротивление. Я думала «Что за техника, где вместо того, чтобы избавляться от страха мы в него идем?»
 
Изучая психологию, я узнала, что так работает один из методов когнитивно-поведенческой терапии — интероцептивная экспозиция. Мы специально вызываем не приятные телесные ощущения чтобы к ним привыкнуть и не бояться.

Я узнала о том, что именно избегание часто и поддерживает панические атаки.
⭕️ Мы убегаем из метро.
⭕️ Перестаем летать.
⭕️ Не заходим в магазины.
⭕️Не остаемся дома одни.
 
И мозг делает вывод:
"Раз она убежала, значит опасность действительно была"
И страх становится сильнее.
 
Сейчас я иногда использую этот метод, хотя  в  моем арсенале десятки других, более интересных. Но если я вижу, что именно этому человеку нужно пойти в страх со мной, то мы идем. Все индивидуально.
 
Клиенты приходят с запросом «Как избавиться от страха», а на самом деле нужно посмотреть, «что произойдет, если перестать от него убегать».

Если страхи мешают тебе жить - жду тебя на консультацию. Будем прощаться с ними.

После психотерапии меняется работа мозга. Это видно на МРТ.
Это не громкий рекламный лозунг. Это результаты исследований, в которых людям делали МРТ до начала психотерапии и после ее завершения.
 
Как думаешь, это правда?
Большинство до сих пор считает, что сессия у психолога – это просто поговорить. Но если это всего лишь разговор, почему тогда меняется работа мозга?
 
Давайте к фактам.
В 2022 году ученые под руководством Элизабет Шраммен (Elisabeth Schrammen) из Института трансляционной психиатрии Университета Мюнстера (Германия). В своей работе «Функциональные изменения мозга, связанные с психотерапией при тревожных расстройствах: метаанализ лонгитюдных исследований с использованием функциональной МРТ» проанализировали 22 исследования, в которых участвовали 419 человек с тревожными расстройствами. До и после курса психотерапии им проводили функциональную МРТ.
 
Что увидели исследователи?
После успешной психотерапии менялась активность тех участков мозга, которые отвечают за страх, тревогу и эмоциональную реакцию. В частности, снижалась активность островковой коры и передней поясной коры — областей, тесно связанных с переживанием тревоги.
 
Сейчас кто-нибудь обязательно скажет: «Но мысли не могут изменить мозг!»
Могут. Именно на этом основана нейропластичность — способность мозга перестраивать свои связи под влиянием нового опыта.
 
Мы ведь не удивляемся, что мозг меняется, когда человек учится играть на пианино, осваивает иностранный язык или восстанавливается после инсульта.
Почему же нас так удивляет, что он меняется после психотерапии?
 
Когда я только пришла учиться психологии, я тоже думала, что главный результат работы психолога — человек начинает чувствовать себя лучше. Но оказалось, что изменения происходят гораздо глубже.
Меняется не только самочувствие. Меняется то, как начинает работать мозг. Нет, я не могу показать вам снимок МРТ каждого своего клиента. Да это и не нужно.
 
Мне достаточно видеть, как человек, который полгода назад боялся выйти из дома, спокойно едет в метро, летит в отпуск или впервые за много лет засыпает без тревоги.
А снимки МРТ лишь подтверждают то, что психологи давно наблюдают в своей практике.
 
❤️ — если ты тоже думал, что психотерапия меняет только мысли, а не мозг.

Расскажите, какой самый ужасный курс вы проходили.

Мне на днях клиентка жаловалась. Купила курс по продвижению за 100 000. Вроде все хорошо. Но потом выяснилось, что он был записан в 2023 году и сейчас все поменялось. То, что там давали – не работает!

Минус 100 000рублей. Плюс одна фобия, с которой женщина у меня в терапии.

Расскажи годовалой Анечке почему к ней никто не приходит.

Жизнь учит нас не по учебникам. И самые запоминающиеся уроки мы получаем через эмоциональные потрясения.

30 лет назад я попала с сыном в больницу. Максу около года. Какая-то инфекция. В палате три детские кроватки. И только две мамы: я и Елена. Елена тоже с сыном. На третьей кроватке – Анечка. Все дети примерно ровесники.
Мальчики хнычут, им не здоровится. Памперсы, укачивания, процедуры, лекарства.... Мы с Еленой не спим круглые сутки и, кажется, крыша медленно отъезжает. Анечка одна. Ни мамы, ни папы. Только медсестры приходят несколько раз в день.

Представь: малышка с огромными карими глазками. Она стоит в кроватке, покачивается, но крепко держится малюсенькими ручками за холодный железный поручень, чтобы не упасть. И не плачет. Только смотрит на нас. Сердце сжимается, когда вспоминаю эту картину.
У нее не было памперсов, никто ее не брал на ручки, не обнимал и не говорил «все будет хорошо».

- Почему к Анечке никто не приходит? – спрашиваю Елену.
- Может, она из детского дома? Не знаю.
- Почему девочка не плачет? – задаю вопрос врачу.
- Она поняла, что бесполезно, никто не придет. Первые дни рыдала. – рассказала доктор. – На руки брать ее нельзя, привыкнет, потом будет тяжело.

У меня переворачивалась душа, когда я смотрела на девочку. Дала памперсы. Они были редким дефицитом в 90-е. На руках постоянно ревущий сын, не до Анечки. Мне бы подремать хоть 15 минут.
Малышка очень медленно поправлялась. Потому что не было человеческого тепла, которое лечит лучше лекарств.
«Почему же она одна?» - не отпускал вопрос. Рождалась злость на ее родителей: не нашли время с ребенком полежать в больнице? Или она правда из детского дома?

Наконец, девочка поправилась. И однажды в палату вошел мужчина. Анечка увидела его, сначала застыла, личико сморщилось, губки задрожали и вдруг она разрыдалась так горько, как будто хотела выплакать все слезы, которые копила последние пару недель. Протянула тоненькие ручки. Это был ее папа. Он обнял Анечку. Мы с Еленой вопросительно смотрели.
Мужчина повернулся к нам:
- Спасибо, что присмотрели за моей девочкой. Я не мог с ней быть здесь, у меня еще одна дочка, ей 3 года. А мама Анечки умерла при родах. Мы только втроем на этом свете.

Иногда одна фраза переворачивает все.
В ту секунду исчезли все мои обвинения, все догадки и вся злость.
Осталось только огромное сочувствие к человеку, который пытался удержать на своих плечах целый мир.
С тех пор я не люблю делать выводы о людях.
Потому что за каждым поступком может стоять история, которой мы не знаем.

А у тебя были истории, которые меняли представление о людях?

Давайте перейдем на «Ты».

Я всегда на консультациях обращалась к клиенту на «Вы», все 2500 раз. Но недавно я вела сессию для одной дамы, и она говорит:
- Мария, давайте перейдем на «ты», мне так будет проще раскрыться, больше доверия.
Мы стали на «ты». И дистанция стразу схлопнулась.

Я тогда размышляла: почему так происходит.
Наш мозг привык обращаться на «ты» к близким людям: в семье, к друзьям, приятелям. А психолог как будто должен «держать дистанцию». Отсюда и протоколы работы: нельзя дружить, вступать в близкие отношения с клиентом, встречаться вне кабинета, проводить вместе время и пр. И при этом специалист работает душой (где нет обращение «Вы»).
Но я сделала вывод, что «ты» нисколько не мешает работе, получению инсайтов, а даже помогает пойти в большую глубину.

Поэтому давайте и в канале на «ты», будем друзьями.❤️

- Я не писал эту книгу – Аллан Пиз поднял глаза на Аллу Михайловну.
- Как не писали? – опешил она. – Эта книга под вашим именем продается миллионными тиражами.
Они смотрели друг на друга в недоумении.

Алла Михайловна Шестерина, доктор филологических наук, профессор высшей школы (факультета) телевидения МГУ, читает лекцию нам в Школе продюсирования. Тема: имидж, его законы, как создавать и удерживать. Оторваться не возможно, как интересно.
Имидж мы создаем разными способами, в том числе движениями, позами, жестами. И в связи с этим преподаватель рассказывает нам историю.

Имиджем Алла Михайловна интересовалась давно, и книга Аллана Пиза «Язык телодвижений» ей нравилась настолько, что она сразу же приняла решение пойти на встречу с автором в один из его приездов в Москву. Она взяла книгу и решила во что бы то ни стало получить автограф.

По окончании лекции наша героиня прорвалась к Аллану и протянула книгу: «Подпишите пожалуйста».
- Что это? – с любопытством спросил он.
- Ваша книга, - пояснила Алла Михайловна.
Мужчина взял книгу в руки, пролистал.
- Я это не писал – Аллан Пиз поднял глаза на Аллу Михайловну.
- Как не писали? – опешил она. – Эта книга под вашим именем продается миллионными тиражами.

- Понимаете, - сказал «автор», - движения не могут трактоваться так оторванно от контекста, как мы видим в этой книге. В один момент времени значение имеют многие факторы: как человек смотрит, как наклонена его голова, как повернут корпус… а вот это «скрещены руки на груди – закрытая поза» - это не верно. Эту книгу писал кто-то другой, она не о том, что я изучаю и рассказываю.
Алла Михайловна была так потрясена, что пообещала себе везде рассказывать эту историю. Так о ней узнали и мы, студенты.

А я все думала: почему я, получив диплом о переподготовке по кинетике (невербальная коммуникация), проведя 1000 консультаций по этой теме, не воспринимала книги А. Пиза? Теперь понятно, что там не его идеи и смыслы.
Вот такие истории бывают.

1990 год. Я на 2 курсе института. Начало сентября, тепло и мы втроем с девчонками с курса идем гулять на Арбат. Идем, болтаем, хохочем… остановились перед палаткой «Союзпечать», где журналы, газеты, сувениры и прочая белеберда продавалась.
Стоим, таращимся, обсуждаем. Тогда только начали появляться в изобилии разноцветные глянцевые издания.

Подходит к нам мужчина лет 30-ти. Харизматичный.
Протягивает нам 3 карманных календарика:
- Держите. Скоро я стану знаменитым, вспомните эту встречу.
И сила от него такая, что мы замерли на мгновенье. А голос: мощный, с хрипотцой.
Пока мы стояли, открыв рот, он подмигнул, повернулся и пошел прочь.
На календарике был изображен он и надпись «Никита Джигурда».

Он оказался прав: встреча запомнилась навсегда.
А вы встречали знаменитостей?

25 удивительных фактов о человеческой психике

1. Занятость приносит ощущение счастья. Даже простая деятельность улучшает настроение.

2. Шесть ключевых эмоций, влияющих на нашу жизнь: радость, злость, грусть, страх, отвращение и удивление.

3. Шоколад вызывает выброс тех же гормонов, что и влюбленность.

4. Уставшие люди чаще говорят правду.

5. 20-секундные объятия усиливают чувство привязанности благодаря выработке особых гормонов.

6. Для многих потеря телефона сопоставима по уровню стресса с околосмертным переживанием.

7. Мышление на иностранном языке делает вас более рациональным.

8. Слепые от рождения люди не болеют шизофренией.

9. Уровень тревожности у современных школьников сравним с симптомами пациентов психиатрических больниц 1950-х годов.

10. Социальное отвержение вызывает физическую боль на уровне мозга.

11. Почти треть времени наш разум пребывает в мечтах.

12. Яркие воспоминания часто искажены - прошлое кажется лучше, чем было.

13. Даже мнимый прогресс мотивирует продолжать дело.

14. В некоторых странах зависимость от интернета официально считается расстройством.

15. Многозадачность - миф. Мозг не способен эффективно делать несколько дел сразу.

16. Подсознание хранит ответы на все вопросы, нужно лишь научиться их находить.

17. Даже самый общительный человек поддерживает прочные связи максимум со 150 людьми.

18. Каждое воспоминание перезаписывается при воспроизведении, теряя точность.

19. Короткие блоки информации запоминаются легче, поэтому списки так популярны.

20. Со временем любые воспоминания искажаются.

21. Люди с заниженной самооценкой чаще ведут себя агрессивно.

22. Большинство разговоров сводится к жалобам.

23. Свобода ценнее богатства. Независимые люди чувствуют себя счастливее, чем состоятельные, но несвободные.

24. Уставший мозг генерирует более креативные идеи.

25. Социальные связи важнее для здоровья, чем физические нагрузки.

Источник: ozarenie

Юная девушка вышла замуж.

Однажды она решила пожарить мужу и себе стейки. Достала большую сковороду. Приготовила 2 куска говядины. Положила один на сковороду. Жарит. Муж на это смотрит и спрашивает:
- почему ты жаришь только 1 кусок, а не 2 сразу? На сковороде места достаточно.
- Не знаю, - отвечает девушка, - моя мама так делала. И правда, почему?

Девушка при первой же возможности спросила маму: «Почему ты жарила всегда один кусок за другим, а не одновременно?
- Не знаю, говорит мама - твоя бабушка так делала. – И девушка вместе с мамой пошли к бабушке узнать, в чем секрет.

- После войны у нас была всего одна маленькая сковорода, поэтому и жарила по 1 куску. Да так и привыкла. А секрета никакого нет.

Как много мы перенимаем от родителей, даже не задумываясь о том, нужно ли нам это в жизни. Может, можно сделать все иначе, удобнее?

От чего зависит количество денег у человека.
1. Ощущение собственной ценности.
2. Самооценка
3. Личные границы
Если с этим все в порядке, то деньги будут.

Как может проявляться чувство собственной ценности, пару примеров.
- Если я не полезен – я не ценен.
- чувство вины перед продавцом (он на меня потратил время, я должна купить). Многие пользуются этим.

Самооценка зарождается в 5-6 лет, когда окружающие начинают оценивать ребенка. Формируются послания:
- ты ни на что не годишься
- ты весь плохой (а не сделал что-то плохо)
- принадлежность семье «Как ты можешь так поступать? У нас так не принято» и пр.
Нас ругали за ошибки, мы не могли сделать не правильно. И теперь страх начинать, пробовать новое: черновиков же нет.

Знаете, как узнать, что у человека все хорошо с границами? Он не опаздывает (на встречи) и к нему не опаздывают! Вы можете сколько угодно быть пунктуальным, но если вам все время приходится ждать кого-то, то денег не будет.

Обращали внимание на связь между количеством денег, самоценностью, самооценкой и границами?