6 видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях (управление эмоциями):
🍊 САМОУСПОКОЕНИЕ
🔹 Примите душ или ванну.
🔹 Найдите заземляющий объект, который притягивает вас
🔹 Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада
🍊 ОТМЕТЬТЕ ПЯТЬ ЧУВСТВ
🔹 Найдите знакомый запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и пусть это будет привычкой вдыхать этот запах
🔹 Наденьте вашу любимую одежду
🔹 Укутайтесь плотно в одеяло
🍊 ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕЛО
🔹 Отметьте как ваши стопы стоят на полу
🔹 В прямом смысле заземлитесь (лягте на пол, просканируйте свое тело)
🔹 Двигайтесь
🔹 Ритм
🔹 Займитесь активностью, которая бы вовлекала все части тела
🍊 НАБЛЮДАЙТЕ ВОКРУГ
🔹 Выйдите на улицу (или найдите окно, в которое вы можете смотреть) и найдите любой объект
🔹 Медленно пройдитесь по пространству, в котором вы находитесь, попытайтесь отмечать каждое соприкосновение ноги с землей
🔹 Найдите что-то рядом, что имеет определенный орнамент и попробуйте зарисовать его на бумаге
🔹 Опишите комнату, в которой вы сейчас находитесь: вслух или про себя
🔹 Если вы в общественном месте, посмотрите на людей вокруг вас и попробуйте отметить детали их внешности
🍊 ОТВЛЕКИТЕ МОЗГ
🔹 Прибавляйте к нулю семь так долго, как у вас получается (или любой другой интервал)
🔹 Сыграйте в игру «угадай профессию»
🔹 Подумайте о сегодняшнем дне
🔹 Сыграйте с собой в игру «Категории»
🔹 Выберите форму (треугольник, круг, квадрат) и попробуйте найти все объекты этой формы вокруг вас
🍊 ДЫШИТЕ
🔹 Глубоко дышите
🔹 Дыхание на счет 4-7-8
Техники заземления существуют не для того, чтобы избавиться от нежелательных эмоций или абстрагироваться от текущих переживаний, нет, они для того, чтобы появился ресурс вынести определенный опыт и эмоции, оставаясь в настоящем времени и присутствуя в своем теле.
Подробнее в статье ниже
👇🏿
https://econet.ru/articles/174049-6-vidov-uprazhneniy-dlya-zazemleniya-pri-trevoge-i-intensivnyh-emotsiyah
Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок» и на инстаграм-аккаунт @psyhosok
Задавайте вопросы, делитесь с нами информацией и своим мнением через бот для обратной связи
@Fbsokbot
#эмоции #управлениеэмоциями #упражнения
🍊 САМОУСПОКОЕНИЕ
🔹 Примите душ или ванну.
🔹 Найдите заземляющий объект, который притягивает вас
🔹 Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада
🍊 ОТМЕТЬТЕ ПЯТЬ ЧУВСТВ
🔹 Найдите знакомый запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и пусть это будет привычкой вдыхать этот запах
🔹 Наденьте вашу любимую одежду
🔹 Укутайтесь плотно в одеяло
🍊 ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕЛО
🔹 Отметьте как ваши стопы стоят на полу
🔹 В прямом смысле заземлитесь (лягте на пол, просканируйте свое тело)
🔹 Двигайтесь
🔹 Ритм
🔹 Займитесь активностью, которая бы вовлекала все части тела
🍊 НАБЛЮДАЙТЕ ВОКРУГ
🔹 Выйдите на улицу (или найдите окно, в которое вы можете смотреть) и найдите любой объект
🔹 Медленно пройдитесь по пространству, в котором вы находитесь, попытайтесь отмечать каждое соприкосновение ноги с землей
🔹 Найдите что-то рядом, что имеет определенный орнамент и попробуйте зарисовать его на бумаге
🔹 Опишите комнату, в которой вы сейчас находитесь: вслух или про себя
🔹 Если вы в общественном месте, посмотрите на людей вокруг вас и попробуйте отметить детали их внешности
🍊 ОТВЛЕКИТЕ МОЗГ
🔹 Прибавляйте к нулю семь так долго, как у вас получается (или любой другой интервал)
🔹 Сыграйте в игру «угадай профессию»
🔹 Подумайте о сегодняшнем дне
🔹 Сыграйте с собой в игру «Категории»
🔹 Выберите форму (треугольник, круг, квадрат) и попробуйте найти все объекты этой формы вокруг вас
🍊 ДЫШИТЕ
🔹 Глубоко дышите
🔹 Дыхание на счет 4-7-8
Техники заземления существуют не для того, чтобы избавиться от нежелательных эмоций или абстрагироваться от текущих переживаний, нет, они для того, чтобы появился ресурс вынести определенный опыт и эмоции, оставаясь в настоящем времени и присутствуя в своем теле.
Подробнее в статье ниже
👇🏿
https://econet.ru/articles/174049-6-vidov-uprazhneniy-dlya-zazemleniya-pri-trevoge-i-intensivnyh-emotsiyah
Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок» и на инстаграм-аккаунт @psyhosok
Задавайте вопросы, делитесь с нами информацией и своим мнением через бот для обратной связи
@Fbsokbot
#эмоции #управлениеэмоциями #упражнения