Швейцарский нож для эмоций
В статье идет разбор картинки-метафоры швейцарского ножа, который помогает работать с собственными эмоциями. Каждый открываемый инструмент — это такое напоминание, как в принципе жить со своими эмоциональными состояниями: что-то мерить, что-то откупоривать, что-то приближать.
Метафора хороша тем, что собирает все принципы и подходы в такую цельную и понятную систему, какую проще запоминать и пользоваться.
🍉 Нож для заточки эмоционального вокабуляра - это умение замечать, осознавать и называть проживаемые эмоции;
🍉 Лупа для детального взгляда на себя - это инструмент рефлексии, который учит наблюдать за собой и понимать, что нравится, что нет, что чувствую, что слышу и вижу прямо сейчас;
🍉 Штопор для откупоривания истинных эмоций - инструмент, который помогает достать закупоренные чувства, затертые повседневностью. Затертость — это когда умеешь рефлексировать, проговаривать ощущения и все такое, но забегался и потерялся;
🍉 Отвертка для подбора других эмоциональных состояний - инструмент для разбора эмоций и мыслей, которые за этими эмоциями стоят;
🍉 Открывашка для раскрытия себя перед другими - инструмент, который помогает выйти из раковины к другим людям, рассказать, что внутри, проявить себя;
🍉 Ножницы для отключения отвлечений - это инструмент, который отключает все, что борется за мое внимание и обычно побеждает. Обычно это цифровые штуки: соцсети, ютуб, новости;
🍉 Рулетка для измерения силы эмоций - это инструмент детализации своих измерений. Два подхода к измерениям: переключатель и слайдер. Переключатель — это отношение к измерению с бинарной точки зрения: да-нет, сделано-нет, чувствую-нет. Слайдер или рулетка — вариативны: на сколько от 0 до 10 я сделал задуманное, на сколько чувствую эмоцию.
🍉 Тумблер оценки сопротивления.
Короче,
— точите нож с помощью дневников и внимательности;
— протирайте лупу с помощью утренних страниц и медитации;
— доставайте штопор через «слышу-вижу-чувствую»;
— вооружайтесь отверткой Бернса для разбора искажений, которые стоят за некоторыми эмоциями;
— открывайтесь другим через публичные и безопасные разговоры о своих чувствах; —
вовремя берите в руки ножницы, чтобы обрубать отвлечения и уходить в офлайн; — оценивайте силу эмоций рулеткой;
— проверяйте тумблер сопротивления.
Подробнее в статье ниже:
👇🏿
https://www.niceandeasy.me/daily/swizzknife
Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок» и на инстаграм-аккаунт @psyhosok
Задавайте вопросы, делитесь с нами информацией и своим мнением через бот для обратной связи
@Fbsokbot
#эмоции #управлениеэмоциями
В статье идет разбор картинки-метафоры швейцарского ножа, который помогает работать с собственными эмоциями. Каждый открываемый инструмент — это такое напоминание, как в принципе жить со своими эмоциональными состояниями: что-то мерить, что-то откупоривать, что-то приближать.
Метафора хороша тем, что собирает все принципы и подходы в такую цельную и понятную систему, какую проще запоминать и пользоваться.
🍉 Нож для заточки эмоционального вокабуляра - это умение замечать, осознавать и называть проживаемые эмоции;
🍉 Лупа для детального взгляда на себя - это инструмент рефлексии, который учит наблюдать за собой и понимать, что нравится, что нет, что чувствую, что слышу и вижу прямо сейчас;
🍉 Штопор для откупоривания истинных эмоций - инструмент, который помогает достать закупоренные чувства, затертые повседневностью. Затертость — это когда умеешь рефлексировать, проговаривать ощущения и все такое, но забегался и потерялся;
🍉 Отвертка для подбора других эмоциональных состояний - инструмент для разбора эмоций и мыслей, которые за этими эмоциями стоят;
🍉 Открывашка для раскрытия себя перед другими - инструмент, который помогает выйти из раковины к другим людям, рассказать, что внутри, проявить себя;
🍉 Ножницы для отключения отвлечений - это инструмент, который отключает все, что борется за мое внимание и обычно побеждает. Обычно это цифровые штуки: соцсети, ютуб, новости;
🍉 Рулетка для измерения силы эмоций - это инструмент детализации своих измерений. Два подхода к измерениям: переключатель и слайдер. Переключатель — это отношение к измерению с бинарной точки зрения: да-нет, сделано-нет, чувствую-нет. Слайдер или рулетка — вариативны: на сколько от 0 до 10 я сделал задуманное, на сколько чувствую эмоцию.
🍉 Тумблер оценки сопротивления.
Короче,
— точите нож с помощью дневников и внимательности;
— протирайте лупу с помощью утренних страниц и медитации;
— доставайте штопор через «слышу-вижу-чувствую»;
— вооружайтесь отверткой Бернса для разбора искажений, которые стоят за некоторыми эмоциями;
— открывайтесь другим через публичные и безопасные разговоры о своих чувствах; —
вовремя берите в руки ножницы, чтобы обрубать отвлечения и уходить в офлайн; — оценивайте силу эмоций рулеткой;
— проверяйте тумблер сопротивления.
Подробнее в статье ниже:
👇🏿
https://www.niceandeasy.me/daily/swizzknife
Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок» и на инстаграм-аккаунт @psyhosok
Задавайте вопросы, делитесь с нами информацией и своим мнением через бот для обратной связи
@Fbsokbot
#эмоции #управлениеэмоциями