ЛОКДАУН: ПСИХОЛОГИЯ + 📕КНИГА в конце
🖼Автор иллюстрации
Каждый из нас переживает это непростое время по-своему. Мы вынуждены отказаться от привычных занятий, изменить свой режим жизни. Работа из дома, постоянное взаимодействие с семьей вынуждают нас подстраиваться, испытывая зачастую сильный стресс.
Для определенного числа людей карантинные меры могут стать травмирующим фактором (статья). В одном исследовании изучали влияние катастроф, связанных со здоровьем на психику людей в локдаун. Получили следующее: у 25% выявили симптомы ПТСР. Также подобные симптомы в этих семьях наблюдались и у детей.
Кто же переживает локдаун тяжелее? По данным статистики, это люди, страдающие от хронических соматических или психических заболеваний, семьи с низким доходом, безработные и те, кто недавно переживал смерть близких или болел COVID-19.
Как помочь себе в этот трудный период?
Специалисты из Австралийского института психологии рекомендуют обратить внимание на следующие сферы:
🔹Переживания – страйтесь вести дневник эмоций и как ваше настроение изменяется в течение дня (по шкале от 0 – без изменений, до 10 – чрезвычайно тревожное/подавленное и др.)
🔹Физические ощущения – старайтесь замечать ощущения напряжение в теле, например в плечах или груди. Стресс может сопровождаться также учащением сердцебиения, сухостью во рту и одышкой
🔹Сон – проследите, насколько изменился ваш сон. Вы стали засыпать позднее, не можете долго заснуть или, наоборот, просыпаетесь раньше? Любое нарушение может быть обусловлено невозможностью переключаться на расслабление.
🔹Мысли - старайтесь замечать свои негативные паттерны мышления – нет ли в них катастрофизации (напр., «Я обязательно заболею и умру» или «Я потеряю работу и никогда не найду новую»)? Подумайте о нейтральных и положительных вариатах развития события. Результат вас удивит.
🔹Поведение – несмотря на то, что каждый день мы сталкиваемся с трудностями, каждое их преодоление отражает наш паттерн приспособления к условиям. Если вы заметили, что любая новая ситуация выбивает вас из колеи, вы часто срываетесь на близких или стали чаще выпивать/переедать – стоит задуматься о помощи специлиста.
🔹Общение с близкими – выберите человека, которому сможете рассказывать о своем состоянии. Помните, что физическая изоляция не отменяет общения с близкими. Устройте онлайн-встречу с друзьями с чашкой кофе. Если вы снимали стресс занятиями в зале – сделайте воркаут под видео. Найдите тихое место дома, послушайте музыку и подышите если вам трудно справиться со стрессом.
PDF – Индивидуальный план по преодолению стресса в локдаун
#книги #локдаун #самопомощь
🍊Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок»:
Telegram
Instagram
Телетайп
YouTube
По любым вопросам пишите через бот. А так же, если вы хотите стать автором канала или его админом, ждем ваших сообщений через бот.
@Fbsokbot
🖼Автор иллюстрации
Каждый из нас переживает это непростое время по-своему. Мы вынуждены отказаться от привычных занятий, изменить свой режим жизни. Работа из дома, постоянное взаимодействие с семьей вынуждают нас подстраиваться, испытывая зачастую сильный стресс.
Для определенного числа людей карантинные меры могут стать травмирующим фактором (статья). В одном исследовании изучали влияние катастроф, связанных со здоровьем на психику людей в локдаун. Получили следующее: у 25% выявили симптомы ПТСР. Также подобные симптомы в этих семьях наблюдались и у детей.
Кто же переживает локдаун тяжелее? По данным статистики, это люди, страдающие от хронических соматических или психических заболеваний, семьи с низким доходом, безработные и те, кто недавно переживал смерть близких или болел COVID-19.
Как помочь себе в этот трудный период?
Специалисты из Австралийского института психологии рекомендуют обратить внимание на следующие сферы:
🔹Переживания – страйтесь вести дневник эмоций и как ваше настроение изменяется в течение дня (по шкале от 0 – без изменений, до 10 – чрезвычайно тревожное/подавленное и др.)
🔹Физические ощущения – старайтесь замечать ощущения напряжение в теле, например в плечах или груди. Стресс может сопровождаться также учащением сердцебиения, сухостью во рту и одышкой
🔹Сон – проследите, насколько изменился ваш сон. Вы стали засыпать позднее, не можете долго заснуть или, наоборот, просыпаетесь раньше? Любое нарушение может быть обусловлено невозможностью переключаться на расслабление.
🔹Мысли - старайтесь замечать свои негативные паттерны мышления – нет ли в них катастрофизации (напр., «Я обязательно заболею и умру» или «Я потеряю работу и никогда не найду новую»)? Подумайте о нейтральных и положительных вариатах развития события. Результат вас удивит.
🔹Поведение – несмотря на то, что каждый день мы сталкиваемся с трудностями, каждое их преодоление отражает наш паттерн приспособления к условиям. Если вы заметили, что любая новая ситуация выбивает вас из колеи, вы часто срываетесь на близких или стали чаще выпивать/переедать – стоит задуматься о помощи специлиста.
🔹Общение с близкими – выберите человека, которому сможете рассказывать о своем состоянии. Помните, что физическая изоляция не отменяет общения с близкими. Устройте онлайн-встречу с друзьями с чашкой кофе. Если вы снимали стресс занятиями в зале – сделайте воркаут под видео. Найдите тихое место дома, послушайте музыку и подышите если вам трудно справиться со стрессом.
PDF – Индивидуальный план по преодолению стресса в локдаун
#книги #локдаун #самопомощь
🍊Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок»:
Telegram
Телетайп
YouTube
По любым вопросам пишите через бот. А так же, если вы хотите стать автором канала или его админом, ждем ваших сообщений через бот.
@Fbsokbot