Как сохранить себя в потоке задач
Пытаясь успеть закончить все до конца года, очень легко выгореть — и зажигать бенгальские огни, чувствуя себя обугленной головешкой 🥲 Как этого не допустить? Сейчас разберем.
Почему мы выгораем?
Выгорание не происходит одномоментно — это результат цепочки вполне разумных решений, которые вы принимаете каждый день. Корпорации учат нас оптимизировать процесс, но не восстанавливаться. Поэтому каждый «разумный» выбор складывается в паттерн, ведущий к истощению.
В MIT и Harvard это называют resourse depletion (истощение ресурсов). В психологии есть термин ego depletion (истощение эго) — когда самоконтроль буквально выгорает.
Истощение эго относится к состоянию, когда способность к самоконтролю и саморегуляции снижается из-за чрезмерного использования воли или умственной энергии.
Как избежать выгорания?
1) Научиться видеть процесс, в котором мы принимаем решения.
2) Замечать цену этих решений.
3) Управлять ресурсами.
В этом поможет следующая техника:
1️⃣ Вы берете в фокус 4 составляющие своего состояния и представляете их как шкалы здоровья в игре:
🟦 Энергия — ваш физический и психический ресурс на действия, включенность, мышление.
🟦 Связь — насколько вы чувствуете себя частью команды или системы. Есть ли у вас эмоциональные мосты с другими — или вы в изоляции.
🟦 Смысл — насколько то, что вы делаете, имеет для вас внутреннюю ценность.
🟦 Контроль — ваша влияемость на свою рабочую жизнь.
2️⃣ Каждый раз, принимая решение, оценивайте, насколько изменится при этом каждая шкала: от −2 до +2 (см. скрин).
Можно держать под рукой такую панель со шкалами в удобном для вас формате (блокнот, заметки, гугл-таблица, трекер и т. д.) и каждый раз вносить изменения, чтобы понимать, насколько какая шкала в плюсе и о чем надо получше позаботиться в следующий раз.
3️⃣ Планируйте и совершайте обратные действия.
Отыграть шкалу обратно можно только противоположными действиями. Какими — скоро расскажем отдельно.
В следующем посте потренируемся оценивать варианты решений на конкретных кейсах.
По мотивам мастер-класса Ростислава Бузало «Симулятор выгорания: как сохранить себя в потоке задач» на ProductSense’25
@productsense
Пытаясь успеть закончить все до конца года, очень легко выгореть — и зажигать бенгальские огни, чувствуя себя обугленной головешкой 🥲 Как этого не допустить? Сейчас разберем.
Почему мы выгораем?
Выгорание не происходит одномоментно — это результат цепочки вполне разумных решений, которые вы принимаете каждый день. Корпорации учат нас оптимизировать процесс, но не восстанавливаться. Поэтому каждый «разумный» выбор складывается в паттерн, ведущий к истощению.
В MIT и Harvard это называют resourse depletion (истощение ресурсов). В психологии есть термин ego depletion (истощение эго) — когда самоконтроль буквально выгорает.
Истощение эго относится к состоянию, когда способность к самоконтролю и саморегуляции снижается из-за чрезмерного использования воли или умственной энергии.
Как избежать выгорания?
1) Научиться видеть процесс, в котором мы принимаем решения.
2) Замечать цену этих решений.
3) Управлять ресурсами.
В этом поможет следующая техника:
1️⃣ Вы берете в фокус 4 составляющие своего состояния и представляете их как шкалы здоровья в игре:
🟦 Энергия — ваш физический и психический ресурс на действия, включенность, мышление.
🟦 Связь — насколько вы чувствуете себя частью команды или системы. Есть ли у вас эмоциональные мосты с другими — или вы в изоляции.
🟦 Смысл — насколько то, что вы делаете, имеет для вас внутреннюю ценность.
🟦 Контроль — ваша влияемость на свою рабочую жизнь.
2️⃣ Каждый раз, принимая решение, оценивайте, насколько изменится при этом каждая шкала: от −2 до +2 (см. скрин).
Например:
Если вы попробуете доказать свою правоту, то:
🟦 Энергия: −1 (вы потратите силы)
🟦 Связь: 0 (кто-то будет несогласен, кто-то поддержит)
🟦 Смысл: −2 в случае неудачи, +2 в случае удачи
🟦 Контроль: +1 (вы в любом случае пытаетесь что-то менять)
Можно держать под рукой такую панель со шкалами в удобном для вас формате (блокнот, заметки, гугл-таблица, трекер и т. д.) и каждый раз вносить изменения, чтобы понимать, насколько какая шкала в плюсе и о чем надо получше позаботиться в следующий раз.
3️⃣ Планируйте и совершайте обратные действия.
Отыграть шкалу обратно можно только противоположными действиями. Какими — скоро расскажем отдельно.
В следующем посте потренируемся оценивать варианты решений на конкретных кейсах.
По мотивам мастер-класса Ростислава Бузало «Симулятор выгорания: как сохранить себя в потоке задач» на ProductSense’25
@productsense