Устал из раза в раз повторять в спортзале один и тот же комплекс упражнений?😓
А знаешь ли ты, что каждому, независимо от цели тренировок, необходимо систематически менять схему занятий?🏋♂➡️⛹♂
Дело в том, что мышцы начинают приспосабливаться к нагрузкам. Чтобы они продолжали расти, человеку необходимо регулярно бросать им «некомфортный вызов». Заставлять делать то, с чем они раньше не справлялись. 🤸♂
Для разнообразия попробуй методику тренировок Патрика О’Шиа, который придумал комплекс, позволяющий довольно эффективно приобрести выносливость, силу и скоростно-силовые качества.💪
О’Шиа предложил компоновать в один блок 🔹силовое упражнение, которое задействует максимум мышечных групп (например, приседания с гирей у груди или швунг жимовой с гантелями, 10 повторов), 🔸темповое кардиоупражнение (бег или велотренажер, 2 мин.) и 🔹упражнение с собственным весом (отжимания, подтягивания – тоже 10 повторов).
Выполняешь эти три упражнения подряд с максимальной отдачей, 2 мин. отдыха⌚️ – и идешь на новый круг. Три круга – 5 мин. отдыха.🕐 Потом выбираешь следующие 3 упражнения – и делай новый цикл.
При этом важна интенсивность: чем тяжелее ты работаешь, тем выше результаты. Упражнения легко найти в Интернете. Пробовать или нет – решаешь ты!🙌
А знаешь ли ты, что каждому, независимо от цели тренировок, необходимо систематически менять схему занятий?🏋♂➡️⛹♂
Дело в том, что мышцы начинают приспосабливаться к нагрузкам. Чтобы они продолжали расти, человеку необходимо регулярно бросать им «некомфортный вызов». Заставлять делать то, с чем они раньше не справлялись. 🤸♂
Для разнообразия попробуй методику тренировок Патрика О’Шиа, который придумал комплекс, позволяющий довольно эффективно приобрести выносливость, силу и скоростно-силовые качества.💪
О’Шиа предложил компоновать в один блок 🔹силовое упражнение, которое задействует максимум мышечных групп (например, приседания с гирей у груди или швунг жимовой с гантелями, 10 повторов), 🔸темповое кардиоупражнение (бег или велотренажер, 2 мин.) и 🔹упражнение с собственным весом (отжимания, подтягивания – тоже 10 повторов).
Выполняешь эти три упражнения подряд с максимальной отдачей, 2 мин. отдыха⌚️ – и идешь на новый круг. Три круга – 5 мин. отдыха.🕐 Потом выбираешь следующие 3 упражнения – и делай новый цикл.
При этом важна интенсивность: чем тяжелее ты работаешь, тем выше результаты. Упражнения легко найти в Интернете. Пробовать или нет – решаешь ты!🙌