Активные подписчики в канал

Любая тематика. От 0,8₽ за подписку.

Реклама в Telegram за 5 минут

Без менеджеров и договоров. Оплата за результат

Живые подписчики для канала

Реклама вашего канала с оплатой за подписчика

Статистика Избранное

просто психолог

@prosto_psixolog

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Психология

Для персональной консультации писать сюда: @MishMashWorld
Сайт: https://mishinamaria.ru
Клинический психолог, врач
КПТ ориентированный терапевт
Арт терапия
EMDR
Простым языком о психологии . Учу жить так, чтобы психолог стал не нужен.

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Психология

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

просто психолог

9 Oct, 18:28

00:39

151 0 1 1

просто психолог

9 Oct, 18:28

Почему поколению Х или миллениалам так тяжело ?

150 0 0

просто психолог

9 Oct, 13:20

Иногда «я всё делаю для семьи» — не только про любовь
Я сейчас скажу вещь, которая некоторым может не понравиться.
Иногда человек невероятно заботливый не только потому, что он очень любит всех вокруг.
Иногда ему просто страшно ничего не контролировать.
«Я сама запишу ребёнка».
«Я лучше закажу билеты».
«Муж забудет — я напомню».
«Проще самой сделать, чем потом переделывать».
И вроде бы человек действительно всё тянет.
А потом в какой-то момент говорит:
«Почему в этой семье всё держится только на мне?»
И вот здесь интересная штука.
Чтобы другие начали брать на себя больше ответственности, иногда нужно выдержать ужасную для тревожного человека мысль:
они сделают это не так, как сделала бы я.
Может быть, позже.
Может быть, неидеально.
Может быть, вообще другим способом.
Сепарация, партнёрство, взросление детей — это не только про то, чтобы дать другому свободу.
Это ещё и про нашу способность не отнимать эту свободу обратно, когда нам тревожно.

Еще я тут подумала , а если вы еще и миллениал ?! 🙄

177 0 1 1 22

просто психолог

8 Oct, 10:40

Вышел наш большой подкаст про тревогу , переходите , смотрите ❤️

https://youtu.be/duB8CMXxezc?is=GT_20tsoz3NLycZx

Клинический психолог: почему вы постоянно накручиваете себя и как успокоить голову | Мария Мишина

Клинический психолог и врач Мария Мишина о том, откуда берётся тревога и тревожность, как отличить депрессию от выгорания и апатии и что делать, когда в жизни всё хорошо, а сил радоваться нет. Правда ли, что тревожность передаётся по наследству и почему тревоги сейчас стало больше? Как понять, что ...

220 0 2 1 125

просто психолог

7 Oct, 18:15

А вдруг вам не нужно становиться менее тревожным??

Вот сейчас будет немного странная мысль от психолога, который очень много работает с тревогой.
А что, если задача вообще не в том, чтобы перестать тревожиться?
Смотрите. Вам завтра важное собеседование. Вы волнуетесь. Ну конечно волнуетесь — вам важно, как оно пройдёт.
И дальше есть два варианта.
Можно подумать:
«Так, я подготовлюсь, посмотрю информацию о компании, лягу сегодня пораньше».
А можно следующие четыре часа думать:
«А вдруг я зависну? А вдруг голос задрожит? А вдруг они поймут, что я вообще ничего не умею?»
Тревога в обоих случаях есть.
Только в первом она помогает вам что-то сделать.
А во втором вы просто сидите и мучаете себя будущим, которое ещё даже не произошло.

И вот в КПТ мы часто работаем не с вопросом «как убрать тревогу?», а с вопросом:
«Что я сейчас делаю со своей тревогой? Она помогает мне решить проблему или я уже обслуживаю её?»

Потому что тревога не враг.
Но отдавать ей должность генерального директора своей жизни тоже совершенно необязательно.

243 0 2 1 57

просто психолог

7 Oct, 10:05

Может ли быть тревога полезной ?

Опрос

Да
Нет

236 0 0

просто психолог

6 Oct, 18:25

00:52

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

241 0 0 1 10

просто психолог

6 Oct, 13:25

Одна из самых дорогих привычек — ждать, пока исчезнет страх

«Вот стану увереннее — и поменяю работу».
«Перестану бояться — начну знакомиться».
«Когда почувствую, что точно готова, запущу свой проект».
И человек ждёт.
Полгода. Год. Иногда десять лет.
А потом выясняется неприятная вещь: уверенность очень часто приходит после действия, а не до него.
Смотрите, мы вообще многому так учимся.
Никто не садится первый раз за руль совершенно спокойным и уверенным водителем.
Сначала страшновато.
Потом чуть меньше.
Потом мозг получает опыт: «А, я это могу».
И вот этот опыт уже создаёт уверенность.
Мне поэтому очень нравится вопрос:
«Если бы мне не нужно было сначала перестать бояться — что бы я сделала?»
Не обязательно сразу увольняться, разводиться и переезжать на Бали 😁
Можно сделать маленький шаг.
Отправить резюме.
Позвонить.
Сходить на встречу.
Сказать «нет».
Потому что смелость — это не когда не страшно.
Это когда страх перестаёт быть единственным человеком, который принимает за вас решения

254 0 4 13

просто психолог

6 Oct, 10:22

Друзья , а вы знаете , что сейчас в кинотеатрах вновь идут показы легендарной саги «Сумерки»? И собирают в прокате сотни миллионов рублей 😁
Оказалось , что почти 20 лет спустя их смотрят те же люди , что и тогда , только на 20 лет старше )
А как вы думаете , что это за феномен?

Порассуждали на эту тему с Lenta.ru по ссылке ниже 👇

https://lenta.ru/twz/krugozor/sumerki.htm

А вы бы сходили в кино на «сумерки»? Включилась ли ностальгия?

229 0 3 2 7

просто психолог

5 Oct, 13:15

Книжка, которую я бы советовала практически всем тревожным людям — «Ловушка счастья» Расса Хэрриса.

Название, кстати, очень точное.
Потому что одна из наших больших проблем — идея, что мы почему-то должны большую часть времени чувствовать себя хорошо.
А если мне тревожно, грустно, страшно, я злюсь или сомневаюсь — значит, надо срочно это состояние убрать.
И вот тут часто начинается настоящая ловушка.
Мы начинаем избегать ситуаций, бесконечно анализировать мысли, успокаивать себя, проверять, точно ли всё хорошо, отвлекаться, контролировать…
И в итоге вся жизнь начинает крутиться вокруг одного:
«Как сделать так, чтобы я никогда больше не чувствовал ничего неприятного?»
Спойлер: никак 😁
И мне очень нравится, что эта книга предлагает совершенно другую идею.
Не обязательно сначала избавиться от тревоги, чтобы начать жить.
Можно тревожиться — и всё равно идти на свидание.
Бояться — и менять работу.
Сомневаться — и принимать решение.
Грустить — и при этом продолжать жить свою жизнь.
Это, кстати, одна из вещей, о которых я постоянно говорю клиентам: мысли и эмоции не обязаны определять наши действия.
Если мне в голову пришла мысль «я не справлюсь» — это ещё не означает, что я действительно не справлюсь.
Это просто мысль.

И вот способность сказать себе:
«Да, мне сейчас страшно. И что я хочу сделать, несмотря на этот страх?» — очень многое меняет.

Поэтому советую.
Особенно тем, кто устал бесконечно бороться со своей головой.
Иногда задача не в том, чтобы наконец начать чувствовать себя идеально.
А в том, чтобы перестать откладывать жизнь до момента, когда вам станет идеально.

244 0 10 15

просто психолог

4 Oct, 08:35

00:34

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Скоро новый подкаст про то как не тревожиться , как не пропустить депрессию и еще много о чём

230 0 3 1 63

просто психолог

30 Sep, 16:04

А есть ли рецепты , чтобы чувствовать себя счастливее ?

Размышляли на эту тему с редакцией ДокторПитер.
Все мои «рецепты» по ссылке в статье ⬇️

https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/smakovat-zevnut-ot-dushi-i-eshe-6-sposobov-za-15-minut-pochuvstvovat-sebya-schastlivee-id6899396/

335 0 3 6

просто психолог

24 Sep, 14:32

Когда DEAR MAN может не сработать?

Иногда человек всё сформулировал идеально: спокойно, конкретно, без обвинений, с понятной просьбой.
А в ответ — игнор, насмешка, агрессия или привычное «ты опять начинаешь».
И это не всегда значит, что вы «неправильно попросили».
DEAR MAN хуже работает, если человек напротив:
• в принципе не заинтересован учитывать ваши потребности;
• использует молчание, наказание, угрозы или обесценивание как привычный способ общения;
• воспринимает любую просьбу как покушение на его свободу;
• готов разговаривать только тогда, когда всё происходит по его правилам;
• не умеет выдерживать чужое «нет»;
• находится в сильном опьянении, ярости или состоянии, где нормальный контакт сейчас просто невозможен.
И ещё важная вещь:
эта техника не предназначена для того, чтобы убедить человека согласиться.
Она помогает вам сказать: «Вот что происходит. Вот что я чувствую. Вот чего я хочу».
А дальше у другого человека остаётся право ответить «нет».
Поэтому иногда главный результат DEAR MAN — не то, что партнёр согласился.
А то, что вы наконец ясно увидели:
я умею говорить о своих потребностях нормально, но человек напротив всё равно не готов их учитывать.
И это уже очень важная информация об отношениях.
Хорошая коммуникация может улучшить отношения там, где есть взаимность.

Но она не способна в одиночку создать взаимность там, где её нет!!!

412 0 2 1 69

просто психолог

23 Sep, 15:55

00:48

345 0 1 1 8

просто психолог

23 Sep, 13:20

Как попросить так, чтобы вас было легче услышать: техника DEAR MAN из DBT

Иногда мы хотим что-то попросить, но вместо просьбы получается претензия:
«Ты вообще никогда мне не помогаешь».
«Тебе всё равно».
«Почему я должна всё делать сама?»
И партнёр уже слышит не просьбу, а нападение.
В DBT есть простая схема DEAR MAN, которая помогает говорить яснее.
• D — Describe. Опишите факт. Без обвинений.
«Последние три вечера я укладывала ребёнка одна».
• E — Express. Скажите о своих чувствах.
«Я очень устала и начинаю раздражаться».
• A — Assert. Сформулируйте конкретную просьбу.
«Сегодня я хочу, чтобы ты уложил ребёнка».
• R — Reinforce. Объясните, зачем это хорошо для вас обоих.
«Тогда я немного восстановлюсь, и вечер у нас пройдёт спокойнее».
А дальше MAN напоминает: не уходить в десять старых конфликтов, говорить уверенно и быть готовой обсуждать вариант, который устроит обоих.
То есть вместо:
«На тебя вообще нельзя положиться»
получается:
«Я последние несколько дней очень устаю. Мне нужна помощь. Пожалуйста, сегодня возьми укладывание на себя. Для меня это правда важно».

И мне нравится здесь одна мысль:
Хорошая просьба — это не когда другой человек обязан согласиться. Это когда ему понятно, чего именно вы хотите.

А что если эта техника не сработает ?? Завтра напишу ..

375 0 4 2 63

просто психолог

22 Sep, 16:23

Завтра будет памятка
КАК же выстроить просьбу , чтобы отказать вам было НЕВОЗМОЖНО😉

315 0 0 8

просто психолог

22 Sep, 12:50

00:45

339 0 1 2 9

просто психолог

22 Sep, 07:47

00:45

1 0 0

просто психолог

21 Sep, 13:50

Мы так много говорим о токсичности.
И очень часто делаем срез понимания по своим чувствам т ощущениям.
А что если посмотреть на себя со стороны и проверить - как часто вы сами бываете токсичными?

Распечатайте себе небольшой чек-лист и попробуйте ответить 🩵

355 0 4 3 85

просто психолог

20 Sep, 11:12

00:37

369 0 1 56

Показано 20 последних публикаций.

1 047

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

🎬 Фильм глазами психолога: «История о супружестве» Иногда отношения заканчиваются не потому, что...

Одна из лучших книг для отношений в паре . Кому читать ? Всем! Аарон Бек «Одной любви недостаточ...

🎬 Фильм глазами психолога: «Прошлой ночью в Нью-Йорке» Что считать изменой? Секс? Поцелуй? Флирт...

Когда DEAR MAN может не сработать? Иногда человек всё сформулировал идеально: спокойно, конкретн...

Иногда в семье один человек постепенно начинает делать всё. Помнить за всех. Решать за всех. Конт...