Психология

Друзья, представляем подборку отличных каналов достойных вашего внимания:

• @amazingbooks — Произведения лучших авторов, информативные краткие содержания и цитаты великих людей

• @AphorismTG — Хочешь иметь красивую речь и закрыть рот любому одной фразой?

• @pic_history — Учим разбираться в живописи доступным языком, тебе понравится.

• @iDecency — Психология. Саморазвитие. Манипулирование людьми. Мотивация !

• @Wblog — Советы по саморазвитию. Элегантные и модные образы. Успех в личной жизни.

• @atmosfera_yuta — Эстетические фото, цитаты и просто уютная атмосфера ждут Вас в нашем канале.

• @iEthical — Учимся вести себя красиво! Улучшаем словарный запас. Правила Этикета.

• @ch2359 — Нужна минута, чтобы полюбить этот канал и остаться там навсегда.

• @iAmbitious — Притчи с глубоким смыслом. Манипулирование с помощью красивых фраз. Саморазвитие.

5 особенностей работы мозга у тревожных людей

Тревога была у людей во все времена. Она помогала нашим предкам быть внимательными и осторожными; выживать в опасном и непредсказуемом мире.

Но сегодня мы сталкиваемся с проблемой тревожности. Это постоянная, непреходящая тревога, которая не имеет причин. В некоторых случаях, можно говорить о наличии тревожного расстройства.

Как работает мозг у тревожных людей

Повышается внимание к угрозам
Человек начинает видеть угрозы там, где их нет. Родные и близкие могут говорить, что человек себя «накручивает. Другим людям не совсем понятно, как можно искать проблемы и опасность даже там, где их нет. А самому тревожному человеку непонятно, как другие люди могут не видеть, что вокруг столько угроз и проблем!

Ухудшается способность различать угрозу и безопасность
Повышенная тревожность не помогает, а наоборот, искажает восприятие. Хотя тревога изначально служит тому, чтобы мгновенно различать опасные и безопасные ситуации. Но повышенная тревожность истощает нервную систему человека и «острота» восприятия притупляется.

Возникает избегающее поведение.
Человеку проще избегать любых проблем, поскольку ему трудно различать, что опасно, а что нет.

Сильная реакция на неопределенность – есть угроза или нет угрозы
Для тревожного человека нет ничего хуже и страшнее неопределенности. Он будет пытаться все выяснить заранее, все просчитать. Но неспособность различать опасное от безопасного будет сильно все искажать. В итоге, не сумев разобраться, человек будет остро реагировать на любую неопределенность.

Его может беспокоить даже то обстоятельство, будет ли вечером в магазине его любимый творог, или его разберут. И эта мысль будет преследовать его весь день. Человеку все нужно знать прямо сейчас, «да» или «нет». Это носит характер навязчивости.

Завышенная оценка силы и вероятности потенциальной угрозы
Тревожные люди склонны к катастрофизации - возведении последствий проблемы в высшую степень. Они делают из мухи не слона, а настоящую катастрофу. Любая проблема для них может обернуться концом света. И это не преувеличение. Так работает мозг.

С тревожность можно и нужно работать, особенно если это уже расстройство. Сегодня с этим прекрасно справляется когнитивно-поведенческая психотерапия и специалисты, которые работают в этом направлении.

Размер вашего сердца равен примерно размеру вашего кулака. А размер подборки каналов от @SNGpro равен девяти интересным каналам, на которые мы рекомендуем подписаться:

• @BigBrains — Разбуди в себе реактивный мозг! Заходи на канал «Секрет успеха» и ежедневно получай необходимую мотивацию и знания для успешной жизни.

• @babytime11 — Первый детский канал для молодых мам. Все о воспитании и развитии детей.

• @shkolnikam — Канал - помощник школьникам. Здесь вы найдете правила по школьным предметам.

• @idealhousewife — Пора научиться делать домашние дела быстро и просто! Как? Подскажем.

• @pozdravte — Поздравительные открытки на любые праздники.

• @oboinaiphone — Все топовые заставки для смартфонов на одном канале.

• @tg_engliish — Английский в картинках, понятный для всех. Заходи и изучай без сложностей!

• @smartphonesecrets — Используй свой смартфон на 100%, а не как бабуля!

Как умело скрыть низкую самооценку в глазах окружающих

Проблемы с самооценкой – бич современного общества. И это понятно – в мире, где все решают деньги, мы невольно сравниваем себя с окружающими. От уровня дохода зависит не только жизненный комфорт, но и внешняя привлекательность, и даже здоровье.

Раньше говорили: «Здоровье за деньги не купишь». Сейчас ситуация изменилась, и купить можно все, кроме опыта, репутации и любви. В условиях расслоения общества на бедных и обеспеченных мы вынуждены беспрерывно сравнивать себя с теми, кто богаче, красивее, успешнее. И это сравнение редко завершается в пользу нашей самооценки. И, конечно, мы не хотим, чтобы нас раскусили, ведь хуже проблемы может быть только ее очевидность.

Сегодня расскажем, как сделать проблемы с самооценкой невидимыми для окружающих. Если вы будете следовать этим рекомендациям, со временем не заметите, как проблема уйдет.

Улыбайтесь

Ничто так не раздражает ваших недоброжелателей, как улыбка. А для близких людей она станет барьером, за которым они не увидят ваших переживаний. Старайтесь чаще улыбаться, но не натяжно, а расслабленно. Это принесет двойную пользу. Во-первых, вы скроете чувства, которые не хотите демонстрировать, а во-вторых, постоянная легкая улыбка улучшает настроение. Мышцы сигнализируют мозгу, что вы улыбаетесь, и он воспринимает это как команду к действию, вырабатывая дофамин – гомон хорошего настроения.

Находите в себе сильные стороны

Перестать сравнивать себя с другими – задача не из легких. Попробуйте находить в себе плюсы, если ловите себя на мысли о том, что кому-то в чем-то уступаете. Научитесь заменять негатив позитивом. Например, следом за мыслью «У него больше зарплата» в вашей голове должно звучать слово «зато» – «Зато у него нет семьи» или «Зато он старше меня на 20 лет, и я к его годам буду зарабатывать больше». Не успеете и глазом моргнуть, как вторая часть станет заменять первую, о которой вы вскоре вовсе забудете.

Научитесь просить о помощи и помогайте сами

Человек, стесняющийся попросить даже о малой услуге, скорее всего, испытывает проблемы с самооценкой. Сознательно или бессознательно – он боится показаться беспомощным в чужих глазах. Но нужно помнить о том, что помогать людям – нормально. Когда вы принимаете помощь и оказываете ее, на самом деле вы помогаете себе. А когда сердце наполняется благодарностью за принятую или счастьем за оказанную помощь, вы становитесь более открытым, располагающим к себе человеком. Окружающие обязательно начнут делать вам комплименты, тем самым повышая вашу самооценку.

Не будьте перфекционистом

Хотя бы в мелочах. Если вы будете проще и легче относиться к жизни, причин винить себя в чем-то у вас станет меньше. Вспомните слова Ницше о том, что нужно иметь в душе хаос, чтобы родить танцующую звезду. Если перестанете паниковать по поводу прыщика на лице или не по размеру расставленных на полке книг, то вскоре научитесь ценить себя таким, какой вы есть.

Любить себя – единственный верный способ заставить людей думать о вас лучше. Помните, что неидеальны все, но кто-то принимает это и живет счастливо, а кто-то тратит драгоценные дни на переживания и чувство несуществующей вины.

Действенные способы развития осознанности

Человек рождается в этом мире не только, чтобы платить по счетам и усердно работать. Нашей задачей является еще и развитие, различные удовольствия и счастливая жизнь.

Но где же взять время для этих радостей? Чтобы у вас появилось время для удовольствий, необходимо развивать осознанность, а сделать это можно несколькими способами:

Найти свои ценности - это необходимо для осознанного выявления своих истинных потребностей, жизненных устоев. Здесь важно заглушить в себе общественное мнение, перестать оправдывать чьи-то ожидания.

Взять под контроль свое здоровье - радоваться жизни довольно сложно, если здоровье оставляет желать лучшего. Пересмотрите свой рацион, пройдите обследование, старайтесь вести здоровый образ жизни, тогда вас ничто не будет отвлекать от достижения целей и ежедневных радостей.

Занимайтесь тем, что имеет значение. В любой работе должен быть смысл. Наслаждайтесь своим трудом, перестаньте выполнять бессмысленные действия, так как они лишь отвлекают от истинных целей, привносят в жизнь лишнюю суету.

Совершенствуйте свой разум. Пересмотрите свои мысли и убеждения. Избавляйтесь от устаревших взглядов, мыслей, которые тормозят ваше развитие. Обязательно сделайте ревизию в своих привычках, все вредное - убирайте. Старайтесь замечать прекрасное.

Медитируйте - это отличный способ остаться наедине с самим собой, отбросив все чуждое. Кроме того, медитация позволяет сконцентрироваться и является действенным инструментом для развития осознанности.

Забудьте о телевизоре. Сериалы, реалити-шоу, драмы и грустные новости - это все отвлекает, настраивает на негатив. Выключите телевизор на день, неделю, месяц и узнавайте обо всем самостоятельно.

Научитесь быть благодарным - за вкусный завтрак, за теплое слово, ласковую улыбку. За каждую мелочь благодарите близких и Вселенную.

И самое важное, постарайтесь быть добрым и перестаньте судить окружающих. Мы не боги, мы тоже совершаем ошибки, поэтому судить других - это глупо, ведь тоже самое может произойти и с нами.

Самореализация

Вспомни, во что ты любил играть в детстве - это и есть твоё призвание.
Бывает такое, что у нас нет хобби. Так сложилось само собой: не было времени или денег, или сил, или чего-то ещё там, что позволило бы его иметь.
Как же в 30 или 40 лет понять что будет приносить удовольствие?

Мы рождаемся совершенными. Вспомнить во что ты играл в детстве - идеальная подсказка для определения своего предназначения.
Например, некоторые мальчики любят играть в водителя или в строителя. Любимой игрой может быть "Монополия"(связана с финансами) или футбол (спорт). Девочки часто играют в доктора, учителя или повара. Суть этого метода в том, что ребёнок неосознанно выбирает подходящий ему тип игры (занятия).

Теперь осталось обозначить круг профессий, отражающих твои детские игры. К примеру, игра в " дочки-матери" может свидетельствовать о таланте во взаимодействии с детьми. Возможно, ты решишься, для начала, организовать детский кружок или мини детсад на дому. Или другой пример: любимая игра в пожарного может сводетельствовать о желании спасать людей и повышенной храбрости (возможно, не реализованной), склонности к экстремальным видам спорта.

Лучше всего перечислить виды деятельности в столбик на чистом листе бумаги. Следующим этапом на против каждой профессии (занятия) перечисли все " стоп-факторы", то есть причины, почему это не реально реализовать. И, в итоге, выбери тот вид деятельности, где наименьшее количество "загвоздок".

Ловушки мышления, которые мешают хорошо жить и добиваться своего

1. Выбор нулевого риска и недооценка бездействия. Люди выбирают минимальные риски, что контролировать ситуацию и быть в безопасном положении. Но подобная стратегия приводит к тому, что человек подвергается другим рискам, а также получает вред из-за своей чрезмерной осторожности и промедления.

2. Переоценка воздействия. Люди любят переоценивать влияние некоторых факторов на дальнейший успех. У них нет ресурсов, связей, денег, знаний. Удобно жаловаться на обстоятельства. Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет - ищет причины.

3. Подчинение авторитетам и повальное увлечение. Человек игнорирует свои собственные суждения и мысли, чтобы подчиниться влиянию авторитетов (друзья, родители, посторонние люди, начальник). Человек меняет свое мнение под давлением общества, чтобы не выделяться среди толпы и не быть белой вороной.

4. Искажение выбора. Человек продолжает верить в то, что он не ошибся ранее. Он продолжает тянуть чемодан без ручки, которые тяжело нести и бросить жалко. Упорство в выбранном пути, в безнадежном деле, может быть губительно.

5. Сохранение статус-кво. Человек не хочет ничего менять и пытается все оставить как было. Он сопротивляется любым переменам, предпочитая синицу в руках, когда журавль был бы предпочтительнее.

6. Излишняя самоуверенность. Человек неадекватен. Он сильно переоценивает свои возможности и способности, что в результате приводит к поражению из-за излишней самоуверенности.

7. Чрезмерное ускорение. Когда человек делает что-то быстрее, чем допустимо для безопасности. Например, хочет похудеть и не ест вообще, что приводит к еще худшим результатам. Спешка и недостаточная подготовленность - это причина многих поражений.

8. Фокусировка на одном. Уделять внимания только одному аспекту, но не обращать на другие важные факторы. Часто успех в деле зависит от комплексного воздействия по всем фронтам.

9. Предвзятое и селективное мышление. Человек ищет в любой вещи подтверждение своей теории, не обращая на очевидные факты, говорящие обратное. Это приводит к тому, что человек смотри на реальность через розовые очки.

10. Бревно в глазу. Человек легко видит недостатки других, но не замечает бревна в своем глазу. Это мешает совершенствоваться и расти.

11. Чрезмерное регулирование. Человек сам себе приказывает, что делать в каждый момент времени. Так он частично исключает риски и импульсы, но упускает хорошие возможности.

12. Многозадачность. Человек пытается одновременно сделать несколько дел, надеясь все быстрее выполнить. Он делает два-три дела, которые невозможно полноценно делать одновременно. Это все снижает производительность.

13. Затягивание или прокрастинация. Человек постоянно откладывает начало неизбежной работы, находя тысячи причин лениться.