Кортизол, сон и вес: связь без мифов 🥵
Так почему же кортизол имеет такую плохую репутацию в интернете?
Все говорят, что проблема в кортизоле, тогда как на самом деле он является промежуточным звеном. Отправной точкой является стресс, на который наш организм реагирует, изменяя именно секрецию кортизола. В период хронического ⚠️стресса организм может вырабатывать больше кортизола, что способствует возникновению некоторых хорошо известных последствий, таких как ухудшение качества сна😴и увеличение веса🤰
✔️Ночная работа, смена часовых поясов и проблемы со сном нарушают естественный ритм. ✔️Приоритет следует отдавать устранению первопричины - стрессу или плохим привычкам перед сном, а не непосредственно воздействию кортизола. Представьте себе это как наводнение: проблема не в самой реке.
☝️Важно уровень кортизола действительно может быть проблематичным в двух ⚠️медицинских ситуациях.
✔️Первая касается нарушений работы надпочечников, известных как гиперкортизолизм, также называемый синдромом Кушинга.
✔️Вторая ситуация связана с приемом лекарств и касается людей, которые длительное время принимают препараты для лечения воспалительных или аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, болезнь Крона, тяжелые аллергии или некоторые кожные заболевания. В обоих этих случаях увеличение веса в области лица или туловища является известным побочным эффектом, но это не означает, что следует прекращать лечение.
⚠️Когда уровень кортизола действительно повышается, признаки становятся очень специфическими и выходят далеко за рамки простой отека лица, как ошибочно утверждают некоторые в социальных сетях. Врач видит более хрупкую кожу с большими фиолетовыми растяжками, покраснение лица, частые синяки, плохое заживление ран, гипертонию, диабет и атрофию мышц, особенно на ногах.
✅Измерение уровня кортизола – дело специалиста
А что происходит, когда мы не вырабатываем достаточно кортизола❓В социальных сетях люди говорят о последствиях «надпочечниковой недостаточности». Другими словами, надпочечники якобы истощаются от стресса. Это никогда не было научно доказано, и с медицинской точки зрения этого термина даже не существует❗️
Симптомы надпочечниковой недостаточности четко определены: усталость, недомогание, низкое кровяное давление, иногда кожные аномалии, такие как очень загорелая или очень бледная кожа. Это заболевание, которое диагностируют с помощью стандартизированных тестов. Нельзя 🚫ставить себе диагноз самостоятельно; нужно проконсультироваться с врачом.
Крепкий сон, стабильное питание, физические упражнения: реальное лечение ✨
Что же мы можем реально сделать, чтобы уменьшить стресс и, косвенно, колебания уровня кортизола❓В этом вопросе соцсети не испытывают недостатка в креативности. Среди чудодейственных решений — ассортимент рецептов «антикортизоловых» напитков, пищевые добавки на основе трав, экстракты цитрусовых, чаи персонализированные гормональные программы, пр.
Доказано ⚠️На сегодняшний день нет ни одной пищевой добавки, которая бы продемонстрировала прямое воздействие на уровень кортизола.
Действительно эффективные решения гораздо менее радикальны:
✔️Первое, на что мы можем обратить внимание, — это сон. Соблюдение регулярного режима сна 😴помогает восстановить биологические часы и, следовательно, естественный цикл кортизола. ✔️Далее следуют сбалансированное питание
✔️Важна регулярная физическая активность
✔️В более широком смысле, инструменты для управления стрессом и эмоциями, такие как медитация.
☝️В конечном итоге, помните, что с этим гормоном не нужно бороться, его нужно уважать.
#психология #кортизол #стресс
Так почему же кортизол имеет такую плохую репутацию в интернете?
Все говорят, что проблема в кортизоле, тогда как на самом деле он является промежуточным звеном. Отправной точкой является стресс, на который наш организм реагирует, изменяя именно секрецию кортизола. В период хронического ⚠️стресса организм может вырабатывать больше кортизола, что способствует возникновению некоторых хорошо известных последствий, таких как ухудшение качества сна😴и увеличение веса🤰
✔️Ночная работа, смена часовых поясов и проблемы со сном нарушают естественный ритм. ✔️Приоритет следует отдавать устранению первопричины - стрессу или плохим привычкам перед сном, а не непосредственно воздействию кортизола. Представьте себе это как наводнение: проблема не в самой реке.
☝️Важно уровень кортизола действительно может быть проблематичным в двух ⚠️медицинских ситуациях.
✔️Первая касается нарушений работы надпочечников, известных как гиперкортизолизм, также называемый синдромом Кушинга.
✔️Вторая ситуация связана с приемом лекарств и касается людей, которые длительное время принимают препараты для лечения воспалительных или аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, болезнь Крона, тяжелые аллергии или некоторые кожные заболевания. В обоих этих случаях увеличение веса в области лица или туловища является известным побочным эффектом, но это не означает, что следует прекращать лечение.
⚠️Когда уровень кортизола действительно повышается, признаки становятся очень специфическими и выходят далеко за рамки простой отека лица, как ошибочно утверждают некоторые в социальных сетях. Врач видит более хрупкую кожу с большими фиолетовыми растяжками, покраснение лица, частые синяки, плохое заживление ран, гипертонию, диабет и атрофию мышц, особенно на ногах.
✅Измерение уровня кортизола – дело специалиста
А что происходит, когда мы не вырабатываем достаточно кортизола❓В социальных сетях люди говорят о последствиях «надпочечниковой недостаточности». Другими словами, надпочечники якобы истощаются от стресса. Это никогда не было научно доказано, и с медицинской точки зрения этого термина даже не существует❗️
Симптомы надпочечниковой недостаточности четко определены: усталость, недомогание, низкое кровяное давление, иногда кожные аномалии, такие как очень загорелая или очень бледная кожа. Это заболевание, которое диагностируют с помощью стандартизированных тестов. Нельзя 🚫ставить себе диагноз самостоятельно; нужно проконсультироваться с врачом.
Крепкий сон, стабильное питание, физические упражнения: реальное лечение ✨
Что же мы можем реально сделать, чтобы уменьшить стресс и, косвенно, колебания уровня кортизола❓В этом вопросе соцсети не испытывают недостатка в креативности. Среди чудодейственных решений — ассортимент рецептов «антикортизоловых» напитков, пищевые добавки на основе трав, экстракты цитрусовых, чаи персонализированные гормональные программы, пр.
Доказано ⚠️На сегодняшний день нет ни одной пищевой добавки, которая бы продемонстрировала прямое воздействие на уровень кортизола.
Действительно эффективные решения гораздо менее радикальны:
✔️Первое, на что мы можем обратить внимание, — это сон. Соблюдение регулярного режима сна 😴помогает восстановить биологические часы и, следовательно, естественный цикл кортизола. ✔️Далее следуют сбалансированное питание
✔️Важна регулярная физическая активность
✔️В более широком смысле, инструменты для управления стрессом и эмоциями, такие как медитация.
☝️В конечном итоге, помните, что с этим гормоном не нужно бороться, его нужно уважать.
#психология #кортизол #стресс