Техника самосострадания для спокойствия и поддержки 🙏
Как приятно обнять любимого человека❗️А когда любимый ❤️обнимает тебя - это дает чувство безопасности, эмоциональное принятие и поддержку✨
Не всегда есть возможность свернуться калачиком в объятиях любимого человека после каждого стрессового события или перед каждой вызывающей тревогу встречей. 🔔Оказывается есть простая альтернатива: положить руку на сердце, вторую на живот примерно на двадцать секунд. Этот жест, называемый «прикосновением для самоуспокоения» или «прикосновением сострадания к себе», поможет успокоить себя.
Влияние на гормон стресса
Все началось с исследования, участникам нужно было импровизировать презентацию перед жюри из незнакомых людей, перед началом теста каждый из участников, разделенных на три группы, получил успокаивающий метод: двадцатисекундное прикосновение к себе (одна рука на сердце, другая на животе), объятие такой же продолжительности или изготовление бумажного самолетика.
Результат❓У тех, кто прикасался к себе или обнимался, уровень кортизола (также известного как гормон стресса) был ниже, чем у группы, которой было предложено складывать бумагу.
Связь с окситоцином❓
🤔Почему такой простой акт прикосновения к себе может успокоить внутреннее смятение❓Возможно - это окситоцин, гормон, оказывающий успокаивающее действие. Такое прикосновение руки к сердцу 💜и животу - это физический и психологический жест, хороший способ выражения сострадания к себе, он часто сопровождается успокаивающим глубоким дыханием.
Тепло и давление руки посылают успокаивающий сигнал нервной системе, рука на груди концентрирует эмоции нежности. Прикосновение к себе — это выражение заботы. А прикосновение к сердцу 💜- это наиболее распространенный жест самосострадания.
Положительный эффект повторения
Успокаивающий эффект можно усилить повторением. Необходимо ✨практиковать это прикосновение или короткую медитацию по пять минут в день в течение двух недель для снижения уровня стресса, усталости и чувства одиночества.
Чем больше вы практикуете, тем больше пользы получаете.
Сила привычки.
Когда вы выполняете этот жест регулярно, вы развиваете в себе самосострадание, как следствие снижается давление негативных симптомов.
⚠️Очень полезно попробовать эту технику дома, а также другие методы заземления, такие как ощущение стоп на полу или прикосновение к мягкому материалу, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам.
☝️Однако не забывайте, она никогда не заменит профессиональную терапевтическую помощь при стрессе.
#стресс #психология #эмоции #кортизол
Как приятно обнять любимого человека❗️А когда любимый ❤️обнимает тебя - это дает чувство безопасности, эмоциональное принятие и поддержку✨
Не всегда есть возможность свернуться калачиком в объятиях любимого человека после каждого стрессового события или перед каждой вызывающей тревогу встречей. 🔔Оказывается есть простая альтернатива: положить руку на сердце, вторую на живот примерно на двадцать секунд. Этот жест, называемый «прикосновением для самоуспокоения» или «прикосновением сострадания к себе», поможет успокоить себя.
Влияние на гормон стресса
Все началось с исследования, участникам нужно было импровизировать презентацию перед жюри из незнакомых людей, перед началом теста каждый из участников, разделенных на три группы, получил успокаивающий метод: двадцатисекундное прикосновение к себе (одна рука на сердце, другая на животе), объятие такой же продолжительности или изготовление бумажного самолетика.
Результат❓У тех, кто прикасался к себе или обнимался, уровень кортизола (также известного как гормон стресса) был ниже, чем у группы, которой было предложено складывать бумагу.
Связь с окситоцином❓
🤔Почему такой простой акт прикосновения к себе может успокоить внутреннее смятение❓Возможно - это окситоцин, гормон, оказывающий успокаивающее действие. Такое прикосновение руки к сердцу 💜и животу - это физический и психологический жест, хороший способ выражения сострадания к себе, он часто сопровождается успокаивающим глубоким дыханием.
Тепло и давление руки посылают успокаивающий сигнал нервной системе, рука на груди концентрирует эмоции нежности. Прикосновение к себе — это выражение заботы. А прикосновение к сердцу 💜- это наиболее распространенный жест самосострадания.
Положительный эффект повторения
Успокаивающий эффект можно усилить повторением. Необходимо ✨практиковать это прикосновение или короткую медитацию по пять минут в день в течение двух недель для снижения уровня стресса, усталости и чувства одиночества.
Чем больше вы практикуете, тем больше пользы получаете.
Сила привычки.
Когда вы выполняете этот жест регулярно, вы развиваете в себе самосострадание, как следствие снижается давление негативных симптомов.
⚠️Очень полезно попробовать эту технику дома, а также другие методы заземления, такие как ощущение стоп на полу или прикосновение к мягкому материалу, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам.
☝️Однако не забывайте, она никогда не заменит профессиональную терапевтическую помощь при стрессе.
#стресс #психология #эмоции #кортизол