Если ваш день был тяжёлый, а голова не выключается и сложно настроить себя на отдых, попробуйте коротенькую технику.

Лёжа в кровати перед сном задайте себе три вопроса - постарайтесь не включать анализ и убрать критика внутри, просто позвольте ответам родиться внутри вас.

Вопросы:

🤩 Что я сегодня чувствовал(а)?
(Злился(ась)? Устал(а)? Радовался(ась)? Тревожился(ась)? и тд) Назовите эти чувства, достаточно выделить одно наиболее яркое.

🤩Что хорошего произошло со мной сегодня?
Это может быть что-то не глобальное, а какая-то мелочь, но приятная. Может кто-то улыбнулся или кофе был вкусным, а может удалось выдохнуть и заметить себя.

🤩Что я хочу оставить в сегодняшнем дне?
Пусть это будет что-то, что не хочется тащить с собой в завтра: обиду, сожаление, мысль, которая постоянно крутилась.
Просто скажите себе: "Это остаётся в сегодня".

Можно записать ваши ответы в блокнот или на лист, а можно просто подумать с закрытыми глазами перед сном.

Смысл в том, чтобы заметить себя и дать психике точку опоры перед сном, помочь разуму и телу расслабиться.

Буду рада, если потом в комментариях поделитесь, как вам такая коротенькая практика?🤩

#техники@psyholgy_online