💁♀️ Если вы часто возвращаетесь мыслями в прошлое и размышляете о том, как могли бы поступить иначе, попробуйте эту
🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎.
🍎Она поможет бережно встретиться с прошлым опытом и постепенно вернуть внимание к настоящему.
🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
🍎 Устройтесь поудобнее и закройте глаза.
🍎 Дышите медленно и глубоко: на вдохе считайте до пяти и на выдохе — тоже до пяти. Повторите 5–10 раз. Это поможет немного успокоить мысли и сосредоточиться.
🍎 Вспомните ситуацию, к которой вы чаще всего возвращаетесь.
🍎 Что именно вы прокручиваете в голове? Какой момент не даёт вам покоя?
🍎 Мысленно перенеситесь в эту ситуацию.
🍎 Представьте пространство, людей, которые находились рядом, свои слова и действия. Вспомните, как вы выглядели, какое у вас было выражение лица, поза и голос.
🍎 Некоторое время просто понаблюдайте за происходящим.
🍎 А затем представьте, что в этой ситуации появляетесь вы сегодняшние — такие, какие вы есть сейчас.
🍎 Подойдите к себе из прошлого.
🍎 Проявите столько любви, тепла и заботы, сколько можете. Поддержите себя так, как поддержали бы самого дорогого человека. Можно мысленно обнять себя, утешить, сказать важные слова или просто побыть рядом.
🍎 Оставайтесь в этом образе столько, сколько вам комфортно.
🍎 Если почувствуете, что переживания становятся слишком тяжёлыми, остановите упражнение, откройте глаза и вернитесь к нему позже.
🍎🍎🍎🍎работать с одной ситуацией за раз. Сначала уделите внимание одному воспоминанию и только потом переходите к следующему.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🍎 Шаг за шагом такая практика может помочь вам стать для себя источником поддержки. Постепенно прошлое будет реже затягивать вас в бесконечные размышления, а внутри может появиться больше спокойствия и свободы.
#практики_польза
🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎.
🍎Она поможет бережно встретиться с прошлым опытом и постепенно вернуть внимание к настоящему.
🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
🍎 Устройтесь поудобнее и закройте глаза.
🍎 Дышите медленно и глубоко: на вдохе считайте до пяти и на выдохе — тоже до пяти. Повторите 5–10 раз. Это поможет немного успокоить мысли и сосредоточиться.
🍎 Вспомните ситуацию, к которой вы чаще всего возвращаетесь.
🍎 Что именно вы прокручиваете в голове? Какой момент не даёт вам покоя?
🍎 Мысленно перенеситесь в эту ситуацию.
🍎 Представьте пространство, людей, которые находились рядом, свои слова и действия. Вспомните, как вы выглядели, какое у вас было выражение лица, поза и голос.
🍎 Некоторое время просто понаблюдайте за происходящим.
🍎 А затем представьте, что в этой ситуации появляетесь вы сегодняшние — такие, какие вы есть сейчас.
🍎 Подойдите к себе из прошлого.
🍎 Проявите столько любви, тепла и заботы, сколько можете. Поддержите себя так, как поддержали бы самого дорогого человека. Можно мысленно обнять себя, утешить, сказать важные слова или просто побыть рядом.
🍎 Оставайтесь в этом образе столько, сколько вам комфортно.
🍎 Если почувствуете, что переживания становятся слишком тяжёлыми, остановите упражнение, откройте глаза и вернитесь к нему позже.
🍎🍎🍎🍎работать с одной ситуацией за раз. Сначала уделите внимание одному воспоминанию и только потом переходите к следующему.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🍎 Шаг за шагом такая практика может помочь вам стать для себя источником поддержки. Постепенно прошлое будет реже затягивать вас в бесконечные размышления, а внутри может появиться больше спокойствия и свободы.
#практики_польза