Как правильно тренировать детей и подростков?
Я вообще начинал свою тренерскую работу с маленьких детей - учил их плавать, ставил первые движения, объяснял, как работать руками и ногами, как держать тело в воде
Потом появились подростки, взрослые, спортсмены, а позже я вообще ушел в реабилитацию и работу с осанкой и начал глубже разбираться в том, почему человек двигается именно так и что с этим можно сделать
И вот что я понял за эти годы:
Ребёнка нельзя тренировать как маленького взрослого
Нельзя просто взять взрослую тренировку, убрать половину веса и сказать: ну всё, теперь это детская программа
У ребёнка тело постоянно меняется, особенно в подростковом возрасте: сегодня он один, через полгода вырос, поменялись пропорции, координация, сила и привычные движения уже могут даваться совсем по-другому
Поэтому с детьми я в первую очередь смотрю не на то, сколько они сделали или подняли, а на то, как они вообще двигаются:
А уже потом мы начинаем добавлять силу, скорость, выносливость и более сложные упражнения, это особенно важно в подростковом возрасте
Ребёнок может резко вырасти, стать менее координированным, начать сутулиться, изменить технику в спорте, и здесь бессмысленно просто говорить: Выпрями спину!
Нужно разобраться, почему тело вообще оказалось в таком положении
И ещё один важный момент не нужно бояться силовых тренировок у детей
При нормальной технике, адекватной нагрузке и контроле тренера силовая работа может быть отличным инструментом для развития ребёнка, но задача тренера не сделать из 14-летнего подростка взрослого спортсмена за три месяца, а дать ему хорошую базу, научить чувствовать и контролировать своё тело и подготовить его к дальнейшему развитию
Наверное, именно поэтому мой сегодняшний подход к детям сильно отличается от того, с чего я начинал
Обучение детей плаванию, взрослых, функциональная подготовка, работа со взрослыми с осанкой, а затем реабилитация и более глубокое изучение движения
И сейчас всё это я могу объединить в работе с ребёнком, потому что иногда проблема не в том, что ребёнок плохо тренируется, а в том, что его просто никто не научил хорошо двигаться и с этого, на мой взгляд и нужно начинать
И, наверное, лучший способ показать разницу между подходами — не рассказывать о ней, а показать.
В посте оставлю несколько примеров моей работы с детьми и подростками: результаты по осанке, фрагменты тренировок и упражнения, которые мы использовали в работе
Потому что за каждой такой фотографией до/послестоит работа с движением, координацией, дыханием, силой и привычками тела
И именно этому, на мой взгляд, ребёнка и нужно учить на тренировках не просто выполнять упражнения, а учиться хорошо двигаться
Я вообще начинал свою тренерскую работу с маленьких детей - учил их плавать, ставил первые движения, объяснял, как работать руками и ногами, как держать тело в воде
Потом появились подростки, взрослые, спортсмены, а позже я вообще ушел в реабилитацию и работу с осанкой и начал глубже разбираться в том, почему человек двигается именно так и что с этим можно сделать
Спойлер, клиенты приходили с разными особенностями осанки и пытались решить их массажами или же ходили к остеопатам которые запрещали какую либо нагрузку и подопечные отваливались или вовсе прекращали ходить, потому что им запретили 🤡
И вот что я понял за эти годы:
Ребёнка нельзя тренировать как маленького взрослого
Нельзя просто взять взрослую тренировку, убрать половину веса и сказать: ну всё, теперь это детская программа
У ребёнка тело постоянно меняется, особенно в подростковом возрасте: сегодня он один, через полгода вырос, поменялись пропорции, координация, сила и привычные движения уже могут даваться совсем по-другому
Умеет ли ребёнок контролировать тело?
Может ли нормально присесть, наклониться, прыгнуть, удержать равновесие?
Как работают стопы, таз, лопатки?
Как он дышит?
Как тело справляется с нагрузкой?
Поэтому с детьми я в первую очередь смотрю не на то, сколько они сделали или подняли, а на то, как они вообще двигаются:
А уже потом мы начинаем добавлять силу, скорость, выносливость и более сложные упражнения, это особенно важно в подростковом возрасте
Ребёнок может резко вырасти, стать менее координированным, начать сутулиться, изменить технику в спорте, и здесь бессмысленно просто говорить: Выпрями спину!
Нужно разобраться, почему тело вообще оказалось в таком положении
И ещё один важный момент не нужно бояться силовых тренировок у детей
При нормальной технике, адекватной нагрузке и контроле тренера силовая работа может быть отличным инструментом для развития ребёнка, но задача тренера не сделать из 14-летнего подростка взрослого спортсмена за три месяца, а дать ему хорошую базу, научить чувствовать и контролировать своё тело и подготовить его к дальнейшему развитию
Наверное, именно поэтому мой сегодняшний подход к детям сильно отличается от того, с чего я начинал
Обучение детей плаванию, взрослых, функциональная подготовка, работа со взрослыми с осанкой, а затем реабилитация и более глубокое изучение движения
И сейчас всё это я могу объединить в работе с ребёнком, потому что иногда проблема не в том, что ребёнок плохо тренируется, а в том, что его просто никто не научил хорошо двигаться и с этого, на мой взгляд и нужно начинать
И, наверное, лучший способ показать разницу между подходами — не рассказывать о ней, а показать.
В посте оставлю несколько примеров моей работы с детьми и подростками: результаты по осанке, фрагменты тренировок и упражнения, которые мы использовали в работе
Потому что за каждой такой фотографией до/послестоит работа с движением, координацией, дыханием, силой и привычками тела
И именно этому, на мой взгляд, ребёнка и нужно учить на тренировках не просто выполнять упражнения, а учиться хорошо двигаться