Бегать просто


Гео и язык канала: Россия, Русский


Канал о том, как бегуну-любителю тренироваться с умом, эффективно и безопасно.
Контакты: @Viktor_Karhu
Реклама: @gClark

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Ошибки при выполнении массажа роллом

Если для восстановления вы используете в том числе массаж роллом, обратите внимание на некоторые рекомендации, которые помогут вам избежать травм в будущем. Вот некоторые из ошибок.

🌟Раскатываете мышцы слишком долго.
Сеанс массажа роллом на все тело должен составлять примерно 10 минут.
Длительное раскатывание может привести к переутомлению мышц и их стрессу. При массаже наиболее забитых мышц не стоит усердствовать и дополнительно усиливать давление.

🌟Массаж неправильной области.
Бывает, что бегуны раскатывают большую группу мышц, перекатываясь лежа на ролле. Но это может принести больше вреда, чем пользы. Обрабатывайте ткани выше и ниже воспаленной области.
Например, для облегчения боли в подошвенной фасции не нужно сильно давить на стопу. Часто подошвенная мышца напряжена из-за недостатка подвижности в икре, поэтому нужно сначала мобилизовать эту область.

🌟 Массаж сквозь боль.
Есть мнение, что если при МФР не чувствуется боль, значит нет эффекта. Но раскатывать мышцы через ощутимую боль неправильно.
Вспомните, как ударившись в трете пострадавшее место, чтобы заглушить боль. Так и с массажем, если вы будете раскатывать травмированную связку, то просто заглушите ощущениями от массажа боль из-за травмы.

🌟 Не используете дополнительные средства к роллу.
Наибольшего эффекта от МФР можно достичь с помощью комбинации средств. Кроме ролла, попробуйте разного вида массажные мячи и перкуссию.

🌟 Катаете ролл слишком быстро.
В этом случае вы не даете тканям времени, чтобы расслабиться и стать податливыми. В итоге они еще больше напрягаются, сопротивляясь воздействию, получается обратный результат. Следует раскатывать мягкие ткани без резких движений от края к краю и вокруг проблемной области.

🌟 Начинаете работать сразу слишком жестким роллом.
Если массаж МФР для вас в новинку, выбирайте в первое время роллы с мягким рисунком без агрессивных выступов, чтобы дать организму адаптироваться к этому виду массажа.




Давайте разберемся с научной точки зрения, заменяет ли бег... любовь!

Заглядываем в сложный гормональный коктейль бегунов и определяем, при чем здесь окситоцин.

@minepenne/-IOU1pd4HtU' rel='nofollow'>https://teletype.in/@minepenne/-IOU1pd4HtU


Кроссовки с рокерной технологией в межподошве прочно заняли заметное место в мире бега. Научные исследования подтверждают, что они повышают производительность многих бегунов, предлагая не только эффективность, но и уникальную и веселую динамику. Однако переход на кроссовки с рокерной технологией требует определенных условий.

Что такое рокерный перекат и какие условия необходимы для перехода на кроссовки с такой технологией, в новой статье в переводе Дениса Артамонова:

@d4e2n1i9s5/rocker' rel='nofollow'>https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/rocker


🔥 Экстремальный полный триатлон на краю света. Личный опыт

Открываем новую рубрику — #колонкаглавреда

Привет, БП! Меня зовут Григорий Болотов, и я главный редактор канала Бегать просто. И, конечно, я бегаю. А еще кручу педали и немного плаваю — я занимаюсь триатлоном. В том числе экстремальным.

Специально для читателей нашего канала я написал отчет-статью о том, как я прошел экстремальный полный триатлон на самом краю света — Patagonman. А рассказать есть о чем:

🥶 как плавать в 8-градусной воде тихоокеанских фьордов,
🩸как не попасть в зубы койоту
🏔 и как бежать горный марафон, когда за плечами уже 180 км на велосипеде.

И, конечно, как туда вообще добраться.

Все подробности в моей статье специально для БП 👉 @gbolotoff/patagonman2023' rel='nofollow'>https://teletype.in/@gbolotoff/patagonman2023

О подготовке к новому приключению в моем канале


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Как хобби превратить в нечто большее? Вдохновляемся примером беговых амбассадоров Demix 🏃

В прошлом году Demix провел народное голосование на звание беговых амбассадоров бренда, из тысяч заявок выбрали десятку счастливчиков. Среди них как известные атлеты, так и любители бегового спорта.

🗓 Спустя год компания провела серию интервью с каждым из них, чтобы обсудить как изменилась их жизни за это время.

В тизере можешь увидеть интересные моменты из интервью, а полные выпуски уже есть на канале Demix.

Скорее беги смотреть, ведь следующим амбассадором спортивного бренда можешь стать именно ты 🫵


Наверняка вы уже видели в социальных сетях, как многие профессиональные (и не только спортсмены) употребляют некий зеленый порошок, а потом всех побеждают.

Разбираемся, что там внутри, как это работает и есть ли эффект (спойлер: не доказано)

@minepenne/B3O33SOZ' rel='nofollow'>https://teletype.in/@minepenne/B3O33SOZ


Мы создали канал для того, чтобы рассказывать как бегать с умом - то есть эффективно и при этом безопасно.

Вокруг этого вида спорта сложилось очень много мифов: будешь бегать - убьешь колени, будешь бегать - получишь варикоз, будешь бегать - прощайся со спиной, будешь бегать в городе - прощайся с легкими.

Так вот. Чтобы вы понимали - те же шахматы не хило так вредят здоровью. Там и проблемы со спиной, и сердечно-сосудистые заболевания, и ожирение. Не говоря уже о том, что многие известные шахматисты заканчивали свою жизнь в психиатрических лечебницах -:)

Все есть яд и все есть лекарство. И к бегу это тоже применимо. Вот вам несколько полезных ссылок по теме:

Что будет с венами, если я бегаю?
Чем чреват бег по улицам крупных городов?
Про спорт и диабет
Бегаю и не худею

Все взято с канала Хороший доктор - его ведут врачи разных специальностей, им можно спокойно задавать вопросы в комментариях. Максимально рекомендуем в качестве такого “карманного доктора”, который всегда под рукой.
Берегите себя и бегайте с умом.

Реклама. ИП Макарова Е.М.
ИНН 772789407734
Erid: 2VfnxxispBa


Двухминутные повторы

Не на каждой тренировке стоит убиваться на полную — на самом деле, большинство из скоростных работ должны быть скорее мягкими, чем жесткими — но время от времени вам просто нужно выйти и дать организму хорошую встряску. Данная тренировка как нельзя лучше подойдет для этой цели.

❓ серия 6-12 х 2:00 на тяжелом усилии через 1-2 минуты восстановительного медленного бега.

‼️ насколько должны быть тяжелыми двухминутные отрезки? Самая высокая интенсивность, которую вы можете поддерживать в течение интервала, не позволяя своему бегу "развалиться". Если вам нужен более понятный ориентир, то это будет темп, где-то между темпом на 3 и 5 км.
Это сложная тренировка, которую можно повторять каждые 2-4 недели, добавляя повторения и/или сокращая период восстановления по мере улучшения формы и терпимости к дискомфорту.

🤸🏻разминка — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (т. е. ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно снизьте скорость до бега трусцой в течение последних 5 секунд, отдых 40–60 секунд, а затем повторите еще 3–5 раз). Заминка после тренировки — 5–15 минут легкого бега.

🥸 эта тренировка улучшит вашу физическую форму, а также способность справляться с дискомфортом, что лучше подготовит вас к тяжелым гонкам (и даже к сложным ситуациям в жизни). Две минуты — это не так уж и много, но они могут показаться вечностью, когда интенсивность и давление на атлета высоки.

🛣️ лучше всего делать эту тренировку на шоссе, трейле или той местности, где будут больше важны усилия, а не скорость.

📆 эту тренировку рекомендуется выполнять несколько раз в течение тренировочного цикла. Если вы готовитесь к дистанции 5 или 10 км, включите эту скоростную работу в свой план каждые 2–3 недели. Если вы готовитесь к полумарафону, марафону или более длинной дистанции, уместно добавлять их в свой план каждые четыре-шесть недель.
Не стоит делать эту тренировку в течение 7–10 дней после целевой гонки.


🏃‍♂️ Поделись этой невероятной и вдохновляющей историей! 🏃‍♂️

Дэррил Бирдалл, легенда Dipsea Race, перебежавший 480000 км за всю жизнь, не переставал бежать. От начала до конца, он воплощал дисциплину, регулярность и выносливость. Пройдите вместе с нами через его удивительный жизненный путь, историю бега, борьбы и целеустремленности.

Читайте больше об этом исключительном спортсмене, который покорил сердца людей своим неугасимым духом и невероятной страстью к бегу. 🌟🏅

@minepenne/LM0Xr8B6iuP' rel='nofollow'>https://teletype.in/@minepenne/LM0Xr8B6iuP


👟 В новой статье "Каденс. 180 шагов - оптимальная цель?", мы рассмотрим важность каденса в беге. Почему профессионалы выбирают 180 шагов в минуту и как это может помочь вам стать более эффективным бегуном.

🔍 Узнайте, что такое каденс, как его измерить и почему повышение этого показателя может значительно улучшить вашу технику бега и результаты.

🏋️‍♂️ Откройте для себя способы увеличить ваш каденс и сделать ваш бег более продуктивным. Мы поделимся эффективными упражнениями, которые помогут вам развить высокий каденс и повысить скорость.

Читать здесь 👉 @ninazykova/ttoisX4RVf0' rel='nofollow'>https://teletype.in/@ninazykova/ttoisX4RVf0


Не успел выкупить слот на любимый марафон? Winline и «Белые ночи» дарят новый шанс тем, кто хочет участвовать в забеге 29 июня!

В розыгрыше слоты и на 10, и на 42 км. Условия – по ссылке в канале Winline. Участвовать может каждый: победитель может передать свой слот друзьям или близким.

🏃 Делай разницу в забегах вместе с Winline


Как свет влияет на дневную бодрость и ночной сон?

Свет управляет нашими биологическими часами: днём в нём много синего спектра, который стимулирует концентрацию. Вечером свет становится тёплым — это сигнал для организма, что можно расслабиться.

С учётом исследований по теме SberDevices разработал полезный режим адаптивного света, в котором умные лампы Sber автоматически подстраивает температуру освещения под биологические ритмы человека. С этим режимом свет в доме буквально помогает вам легко просыпаться, быть продуктивнее днём и быстро засыпать.

А с другими устройствами умного дома Sber и партнёрскими девайсами домашний свет будет одновременно полезным, удобным и экономным. Активировать режим можно в мобильном приложении или голосом через ассистента Салют на умных колонках и телевизорах.

Новый режим дополнил концепцию здорового света, которую развивает SberDevices. Одновременно компания расширила линейку осветительных приборов Sber сверхъяркой лампой А70 c повышенной энергоэффективностью.


Если вы мужчина и только начинаете бегать, вероятно к этой идее вас привели ваши... весы.
Да, бег очень часто становится отличным решением, чтобы сбросить лишний вес и начать поправлять свой здоровье.
Но чтобы это стремление было не только похвальным, но и безопасным, комфортным и приятным, мы рекомендуем вам озаботиться о кроссовках. Именно тех, которые подойдут конкретно мужчинам с (пока что!) лишним весом.

NB: Внимание! Обзор будет интересным и просто крупным парням, кто уже в своей лучшей форме

@d4e2n1i9s5/6e8_Nhbj5Ms1' rel='nofollow'>https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/6e8_Nhbj5Ms1


🥵 Беговая усталость: как справиться и бежать дальше?

Беговая усталость — это не просто сигнал о том, что пора отдохнуть, но и ценный ключ к пониманию потребностей организма. Спортсмены привыкли ассоциировать усталость с мышечной болью, но причины могут быть гораздо глубже. Недостаток сна, неправильное питание и дефицит важных микроэлементов, в частности магния, могут привести к переутомлению и даже травмам.

Магний — это не просто минерал, а ключ к энергии и выносливости мышц. Он играет ключевую роль в синтезе АТФ — источника энергии для клеток. Именно поэтому дефицит магния может стать одной из главных причин беговой усталости.

Когда организм испытывает недостаток магния, мышцы не получают достаточно энергии, что приводит к быстрому утомлению, снижению выносливости и повышенному риску травм. Чтобы избежать этих неприятных последствий, важно отслеживать уровень магния в организме и своевременно его пополнять.

Чтобы предотвратить мышечную слабость и избежать усталости при беге, следуйте рекомендации:

👉 правильно питайтесь и не забывайте о помощи организму с помощью дополнительных источников магния

Мы советуем обратить внимание на SPLAT BIOHACK+. Эти витамины отличаются высокой биодоступностью и чистотой. Они содержат запатентованные ингредиенты от ведущих производителей из США и Европы и производятся во Франции.

Витамины нормализуют работу нервной системы, улучшают сон и стрессоустойчивость. Витамины можно купить в аптеках или заказать на Ozon. Кстати там сейчас проходит акция: 3 по цене 2! А это значит что дополнить магний можно ещё железом и цинком, либо позаботиться и купить магний для всей семьи.

*Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Реклама ООО «СПЛАТ онлайн» ERID:2VtzquxJ1zn


Наверняка вам всегда хотелось разрезать кроссовки и посмотреть, что же там такое волшебное делает вас быстрее.
в лаборатории RunRepeat сделали это за вас, а заодно и исследовали с фиксацией соответствующих показателей.

Режем тапки и смотрим, что внутри: @d4e2n1i9s5/iOafr9RFdPF1' rel='nofollow'>https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/iOafr9RFdPF1


Бегуны собрали 4 тонны мусора на тропе у озера 🏃‍♂️

200 бегунов, 100 литров сырного супа и 4 тонны мусора – 1 июня на этнотропе «Курголовская» в Токсовском природном парке состоялся массовый плоггинг-забег.

Более 200 бегунов за несколько часов смогли собрать рекордное количество мусора – более 4 тонн, а это целых 17 кубометров!, среди которых в лесной полосе было найдено немало интересного. Например, телевизор с кинескопом, компьютерный экран, коллекция резиновой обуви, игрушечный дирижабль, бидон для молока и 25 автомобильных покрышек. Все собранные отходы отправились на дальнейшую сортировку и переработку.

Смотрите на фотографиях, как увлекательно это проходит. И приезжайте на этнотропу Курголовская, чтобы насладится природой, там теперь еще более чисто и красиво 🌳


Вариация на тему темпового бега

Существует много путаницы вокруг темпового бега, но, если отразить суть, то эта тренировка просто сводится к поддержанию стабильных (то есть комфортно тяжелых) усилий в течение длительного периода времени. И хотя определения устойчивого и продолжительного могут варьироваться в зависимости от множества факторов, для простоты и удобства формирования общего понимания назовем "классическим" темповый бег на 8 км в темпе полумарафона. Это довольно стандартная тренировка, которую используют многие спортсмены и тренеры для наращивания аэробной силы, повышения эффективности и/или тренировки гоночного темпа бега.
Мы поговорим про вариацию темпового бега, которая добавит изюминки к классическому темповому бегу, снизив темп на последнем километре-двух.

❓8 км в темпе полумарафона, а затем бежать 1-2 км в темпе 10 км (или примерно на 15-20 секунд/км быстрее "обычной" для вас скорости темпового темпа).

🤸🏻разминка — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (т. е. ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно снизьте скорость до бега трусцой в течение последних 5 секунд, отдых 40–60 секунд, а затем повторите еще 3–5 раз). Заминка после тренировки — 5–15 минут легкого бега.

🥸Часть этой тренировки, посвященная "ускорению", привносит немного веселья в то, что в противном случае было бы довольно скучным занятием, и при этом поможет сохранять честность и не позволит увлечься на первых 8 км, а также может помочь развить уверенность в себе, и найти другую передачу для уверенного финиша в конце гонки.

🛣️ эту тренировку лучше всего выполнять на шоссе, но ее также можно делать на беговой дорожке или стадионе, если эти варианты вам более предпочтительны. Вы также можете пробежать эту тренировку на трейловой трассе, сосредоточившись на чистом усилии в заданном темпе.

📆 эту тренировку можно использовать за 10–14 дней до целевого полумарафона, чтобы убедиться, что вы подобрали нужный темп, а также укрепив уверенность в том, что вы сможете уверенно пробежать всю дистанцию.

🕯 Как упоминалось во введении, определения устойчивого и продолжительного усилия могут различаться в зависимости от множества факторов. Следовательно, вы можете манипулировать этой тренировкой, в зависимости от того, что вы пытаетесь от нее получить.


Олимпийскую велотрассу в Крылатском модернизируют

В Москве, наверное, нет спортсмена, который не имел опыта тренировок в Крылатском. А для велосипедистов и триатлетов велокольца в Крылатском - практически Мекка. Здесь проходят и тренировки, и соревнования разного масштаба: велогонки, Большой Московский Триатлон и другие мероприятия.

Крылатское – уникальная локация. Здесь в одном месте сосредоточены Гребной канал, техничная и очень динамичная велотрасса, крытый велотрек, а также прочая инфраструктура для спортсменов: спортивные магазины, студии байкфита, беговые дорожки и тренировочные базы.

Велотрек в Крылатском был построен к Олимпиаде-80. К сожалению, с тех пор велотрасса так и не реконструировалась – более 40 лет. Сейчас есть робкая надежда, что комплекс обретет вторую молодость. Много лет ходили слухи, что на месте велотрека вырастет новый ЖК, и «место силы» канет в Лету. Сейчас, после многолетних судов, объект вновь возвращен в собственность города Москва. Объект будет не просто сохранен, но и получит новый виток развития.

В подготовке концепции нового проекта власти обещают учесть мнения спортивного сообщества, а также местных жителей, чтобы обновленный спортивный кластер не просто сохранил свой дух, но стал удобным и безопасным для всех.


НЕ СУТУЛЬСЯ!

Знакомая фраза?

Оказывается, осанка не так уж и сильно влияет на возникновение возможных проблем со спиной.

@minepenne/e63qHEojU4Z' rel='nofollow'>https://teletype.in/@minepenne/e63qHEojU4Z

(Мы напоминаем, в любом случае, если у вас есть какие-то симптомы, проконсультируйтесь с врачом)

Показано 20 последних публикаций.