Бегать просто

Пульсоксиметр. Практическая часть

Во второй части статьи речь пойдет про опыт применения пульсоксиметра в быту и в спортивных целях.

- Определение пульсовых зон без тредмил-теста
- Тренировки на задержку дыхания при вдохе и выдохе - и как она может помочь не только в спорте, но и в быту, например, при путешествиях

Опытом и знаниями с нами поделился Валерий Стародубцев — кандидат педагогических наук, врач-терапевт, мастер спорта международного класса, 3-х кратный чемпион СССР, 2-х кратный чемпион России.

Первая часть: https://t.me/runforhealth/632

​​🔥 Друзья, до главной распродажи года остались считанные дни и к выбору товаров нужно подходить с умом, выбирая самые выгодные предложения!

Специально под черную пятницу Letyshops договорились о повышенном кэшбэке, до 30%, с такими ТОПовыми магазинами, как:

- Aliexpress
- iHerb
- Летуаль
- Adidas
- Мегафон

Более того, за покупку у ТОПчика Letyshops разыгрывает топовые iPhone и Apple Watch на сумму миллион рублей!

Отличный способ сэкономить и поучаствовать в конкурсе на ТОПовые призы.

Регистрируйтесь и забирайте свой кэшбэк:
👉 Ссылка

#реклама

Пульсоксиметры и сатурация кислорода в нашем организме.

Во время пандемии COVID-19 резко вырос спрос на переносные пульсоксиметры. Они незаменимы и в жизни спортсменов для отслеживания функционального состояния до и после нагрузки, особенно на сборах в средне- и высокогорье.

Денис Артамонов побеседовал на эту тему со знаменитым легкоатлетом, тренером, врачом и разработчиком программы активного долголетия Валерием Стародубцевым.
В сегодняшней первой части материала — теоретическая информация, а во второй Валерий расскажет о практическом применении миниатюрного прибора пульсоксиметра.

Про восстановление и сон

Сложно переоценить роль сна в восстановлении. Помимо результатов в беге, качество сна влияет на здоровье, продуктивность и даже на когнитивные функции.

Чтобы хорошо восстанавливаться, необязательно спать долго. Нужно работать и над качеством сна. Для этого есть несколько подтвержденных наукой методов.

Улучшить сон помогает телеграм-бот, которого зовут Слипи. Его разработчики изучили 200 исследований о сне и собрали в боте 20 самых эффективных методик. 650 человек уже доверили свой сон Слипи, и 94% из них видят значительные улучшения в самые первые недели.

Суть бота не только в том, что он делится проверенной информацией со ссылками на исследования. Но и в том, что он ведёт тебя по процессу плавного внедрения привычек. И это происходит в формате интересного квеста — нужно всего 15 минут в день перед сном.

Попробовать можно здесь @sleepyrobot.

#реклама

«Если вы не настолько голодны, чтобы съесть яблоко, то вы не голодны»
"Не ешьте продукты, которые имеют одинаковое название на всех языках"

Уже по традиции вашему вниманию полный текст одной из заметок в колонке "Бегать просто" на republic.ru:
Простота – ключ к здоровому питанию. Советы и «золотое правило» диетолога Майкла Поллана.

На практике соблюдать рекомендации по питанию, даже относительно простые – например, рекомендации ВОЗ или национальных служб здравоохранения – не так уж и легко. Когда дело доходит до повседневных решений, что купить в супермаркете и на рынке, что приготовить, чем перекусить, многие теряются. А еще нас постоянно пичкают информацией из надежных и не очень источников о разнообразных диетических мифах, идеальном режиме питания и так далее.
Спасение от нарастающей и почти бесконечной сложности – простота.

Гений простоты в питании - конечно, Майкл Поллан. Он посвятил отдельную книгу традициям и мудростям разных народов, подтверждающих эти правила и упрощающих их применение. В процессе написания Поллан изучал источники, общался с людьми, проводил опросы про правила, принятые в различных семьях, задавал вопросы слушателям на конференциях, сделал специальную страницу в сети для сбора рекомендаций, общался с антропологами, врачами, диетологами.
Это крошечная книга, но ее пользу трудно переоценить. Именно эти простые советы помогли лично мне добиться минимального веса за все годы тренировок. В сегодняшней статье — целый ряд правил из этой книги.

P.S. А для тех, кто имеет подписку на Republic - новая заметка:
Спортивные нагрузки и иммунитет. Что делать любителям и профи, чтобы меньше болеть?

P.P.S. Хорошая новость напоследок - и упомянутая Food Rules, и главная книга Поллана про питание - In Defense of Food - выйдут на русском языке уже в следующем году ;)

Парочка новых книг в обзоре спортивной литературы -- наука бега от Стива Магнесса и практика бега в виде 1000 советов от Runner's World

The Science of Running: How to find your limit and train to maximize your performance
Книга на Амазоне

Серьезная вещь, в первую очередь для тренеров, элитных бегунов, но и увлеченным любителям будет интересно. Не назовешь легким чтением, особенно первую часть книги. Магнесс - известный тренер, сам бегавший милю за 4:01, и - кстати - написавший две шикарные книги про продуктивность и призвание (в соавторстве), "На пике" и "Гори, но не сгорай". А это его единственная беговая книга (пока), и он подошел к ее написанию системно и основательно. У меня огромное количество закладок в книге, иногда хотелось отметить всю главу. И помимо науки есть и практические советы, и истории из практики автора и других тренеров. В ходе прочтения начинаешь смотреть на некоторые вещи по-другому, в чем-то убеждаешься, в чем-то начинаешь сомневаться. Так что мыслительный процесс стимулирует отлично! Да и в практику много можно забрать.

Runner's World How to Make Yourself Poop: And 999 Other Tips All Runners Should Know

Книга на Амазоне
Достойный сборник советов от журнала Runner's World. Кратко и по делу - ответы на самые разные вопросы. Включая вопрос из заголовка, весьма актуальный в дни соревнований.
Какие проблемы случаются на пробежке и как их решать? Какие основные правила планирования тренировок? Как восстанавливаться после длинных, как сделать их разнообразными и нескучными? Как питаться вообще и на бегу? Как избежать тяжелых последствий, если вы хотите пробежать пивную милю? :) Еще про инвентарь, мотивацию, здоровье, безопасность - продолжать можно долго.

Уже 90 книг с описаниями и ссылками по-прежнему живут в обновляемой табличке:
https://airtable.com/shrUdjki9qQpXJOW5

P.S. Небольшая приятная новость для всех, кто предпочитает бумажные книги. В этом году заканчивались тиражи нескольких знаковых беговых книг, но мы в МИФе напечатали дополнительные тиражи. Речь про следующие замечательные издания:
- Бег по правилу 80/20
- Ешь правильно, беги быстро
- Как сильно ты этого хочешь?
- Бег с Лидьярдом

Так что если вы планировали обзавестись ими в бумаге или подарить -- сейчас они есть в магазинах (на сайте издательства прямо сейчас еще и скидки 50%).

Когда речь идет о питании, меньше — не значит лучше

Вместо того, чтобы считать калории и полагать, что чем легче вес, тем лучше результат, спортсменам-стайерам следует рассматривать еду, как топливо.

В свежем номере журнала Canadian Running своим мнением насчет питания делится Рэйчел Ханна — пятикратная чемпионка Канады, серебряный призер чемпионата Канады по марафону и бронзовый призер Панамериканских игр в марафоне.

Как узнать погрешность в измерении скорости на беговой дорожке

По данным обзоров рынка ситуация с пандемией в этом году вызвала всплеск продаж домашнего оборудования для занятий спортом: значительно вырос спрос на гантели, штанги, коврики, эллиптические и гребные тренажеры и, конечно же, на беговые дорожки. И если уж так получилось, что вы регулярно бегаете дома, то будет актуально убедиться в точности информации, которую отображает ваш тренажер.

Беседа с Александром Элкониным об организации трейлов и трейлраннинге в России

Поговорили с Александром Элкониным — членом команды Wild Family, тренером по бегу, кандидатом медицинских наук и бегуном с 15-летним стажем:
- о том, как зарождались забеги Wild Family
- про планирование новых стартов и планирование трасс
- про сложности в организации стартов
- об экипировке и кроссовках для трейла
- и не только!

Групповые тренировки и артроз. Ответы на вопросы читателей канала “Бегать просто”

Сегодня отвечаем на вопросы читателей. По поводу Die Hard и подобных тренировок и бега при артрозе тазобедренного сустава.

Бегать медленнее на тренировках, чтобы стать быстрее на соревнованиях

Когда мы выходим побегать за компанию с друзьями, то чаще всего один оказывается быстрее или медленнее другого.

Преимущество бега с более быстрым товарищем очевидно: естественный соревновательный дух заставляет поддерживать высокий темп партнера, тем самым превращая пробежку в развивающую тренировку. Но как насчет того, чтобы побегать за компанию с тем, чей комфортный темп медленнее вашего? Многие пытаются избежать этого, однако замедление темпа пробежек помогает стать быстрее в долгосрочной перспективе.