Бегать просто

@runforhealth Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни.
Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A
Контакты: @Viktor_Karhu
Реклама: @gClark
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
31.07.2017 01:42
реклама
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
52 296
подписчиков
~16k
охват 1 публикации
~8.9k
дневной охват
~3
постов / нед.
30.6%
ERR %
44.45
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
223 упоминаний канала
1 упоминаний публикаций
28 репостов
Оно живое!
Спорт lisTelegram
Red Add
lisTelegram Каталог.
Red Add
Red Add
Red Add
Red Add
Red Add
lisTelegram Каталог.
Академия фитнеса
Диван 🍺 Бег
DenisMoscow Эфиопия🇪🇹
DenisMoscow Эфиопия🇪🇹
Спорт lisTelegram
Almaty Marathon
Almaty Marathon
Tea friend
DenisMoscow Эфиопия🇪🇹
DenisMoscow Эфиопия🇪🇹
DenisMoscow Эфиопия🇪🇹
Спорт lisTelegram
DenisMoscow Эфиопия🇪🇹
Спорт lisTelegram
100500miles.ru
Телеграм-каталог
Спорт lisTelegram
Спорт lisTelegram
Спорт lisTelegram
Ivan Sudnik Daily
Телеграм-каталог
Спорт lisTelegram
Kovalska Travel
Мурсярид 📚
Я тут подумал...
ТОП каналов Telegram
Каналы, которые цитирует @runforhealth
Команда Балтика 0
Almaty Marathon
Доктор Павлова
DenisMoscow Эфиопия🇪🇹
DenisMoscow Эфиопия🇪🇹
ЯБЕГУ
Команда Балтика 0
In The Wine
100500miles.ru
Physical Transformation
Только спросить
Rocket Science
s10.run
БЕГУЩИЙ с @rocketscienze
Twitch
Команда Балтика 0
Running Heroes Russia
Sticky Rice Notes
Физкультура и джаз
Ярослав Брин
ПРО BODY
Чемпионат
Чемпионат
БЕГУЩИЙ с @rocketscienze
?rocketevents?
Худеем на бургерах
Ногибоги
АНТИБЕДНОСТЬ
АНТИПРОКРАСТИНАТОР
?rocketevents?
БЕГУЩИЙ с @rocketscienze
runcalendar
Привыкатор
?rocketevents?
БЕГУЩИЙ с @rocketscienze
Здоровый Спорт
Выше головы
Google Таблицы
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Питание - вечная и неисчерпаемая тема. В том числе питание в беге.

Сегодня предлагаем провести время за самообразованием и почитать про физиологические особенности энергопотребления при физической нагрузке - на примере полумарафонской дистанции.

Что такое "врабатывание" и почему важна разминка?

Как меняется доля жиров и углеводов в "топливной смеси" по мере роста интенсивности?

Как нужно питаться перед стартом, как - во время старта (в зависимости от вашего уровня) и нужно ли налегать на углеводы на тренировках?
Читать полностью
Индустрия фитнеса находится перед серьезным вызовом. Клубы и залы закрыты для посещения. Мы решили поддержать тех, кто работает в этой отрасли, готов организовать онлайн-тренировки или безопасные индивидуальные тренировки на свежем воздухе и предложили бесплатно опубликовать у нас небольшие рекламные блоки с контактами компаний и тренеров.

Публикуем!

***
Беговой клуб "Академия марафона"
Дистанционная беговая подготовка и тренировочные планы
Эля +79652362251

***
Клуб Corsac Sport предлагает индивидуальные тренировки, в том числе онлайн.
+79153287355, info@corsacsport.com

***
Платформа онлайн тренировок по бегу S10run. Невероятно удобная среда с искусственным интеллектом для бегунов и тренеров.

***
Программа беговых трейлов в Крыму. Пять дней - пять разных трейлов. Живописные горные маршруты, объемные беговые тренировки, индивидуальный подход: две группы по темпу. Подробности:

***
Сергей Власов: тренировки outdoor, TRX, скандинавская ходьба, функциональный тренинг, пилатес мат и пилатес реформер.
+79060533109
***

Специалист по подгонке обуви, изготовлению индивидуальных стелек, постановке велосипедной посадки. Отдельное дезинфицируемое помещение.
whatsApp +79104131140

***
Сеть сайкл-студий WheelMe сдает в аренду сайклы.
Евгений, COO WheelMe: +79858099650

***
I Love Supersport
Онлайн функциональные тренировки по бегу и плаванию в Zoom
Школа бега онлайн
И персональное планирование
Нина, моб. 8 916 624 15 38
e-mail: nina.mostakova@iloverunning.ru

***
Школа велоспорта и триатлона в Коломенском

***
Онлайн-тренировки в прямом эфире в World Class
Читать полностью
Бегать просто в России: Приэльбрусье

Когда-то я загадала такое сумасшедшее желание - пожить в горах, узнать, как это. Я с первого приезда влюбилась в это место.

Побеседовали с Надеждой Королятиной - членом команды SALOMON RUSSIAN TEAM, мастером спорта по скайраннингу, обладатель Кубка России по скайраннингу, призером и победителем этапов кубка России и чемпионатов России по скайраннингу, участницей различных стартов по трейлраннингу и скайраннингу в России и за рубежом.

Поговорили про Приэльбрусье, жизнь и тренировки на высоте, местные маршруты и особенности региона.
Читать полностью
​​Сейчас время, запланированное на старты и путешествия - увы - освобождается. Но его можно потратить с пользой. Например, на книги или содержательные статьи и обзоры исследований о влиянии бега на организм.

Последнего хватает (с постоянным пополнением) на канале “Команда Балтика 0”.
Этот канал мы с интересом читаем сами - и рекомендуем вам.

Вот лишь несколько публикаций канала за последнее время:
- исследование, которое не подтвердило пользу высоких доз витамина D для костей;
- а в другой публикации идет речь о мета-анализе, показавшем опасность кальция вкупе с витамином D из добавок - это повышает риск инсульта; там же в очередной раз говорится об отсутствии пользы от мультивитаминов;
- старая, но по-прежнему актуальная статья о влиянии драфтинга в беге;
- влияние алкоголя на восстановление - увы, в рассматриваемом исследовании не самые веселые выводы;
- и это далеко не все заметки в одном только марте.

Подписывайтесь и расширяйте кругозор.

#реклама
Читать полностью
Личный опыт: обзор трейловых кроссовок сезона 2019

В этом небольшом обзоре Нина делится впечатлениями от тех моделей трейловой обуви, в которых ей довелось побегать за прошедший год - как в московских парках и подмосковных лесах, так и в горах и лесах южного берега Крыма.

В обзоре и традиционные беговые бренды - Hoka, Asics и Mizuno, и Columbia, менее популярная среди бегунов.
Читать полностью
Моя гонка отменилась, и что ж мне теперь делать?

Не нам вам рассказывать, что творится вокруг. Бегуны по всему миру привыкают к ситуации «я в порядке, а количество соревнований стремится к нулю».

Что делать с тренировками? Невозможно тренироваться с той же интенсивностью ещё шесть месяцев. Грег Макмиллан (тренер и основатель McMillan Running) отвечает в свежем выпуске PodiumRunner.

Отметим, что ситуация меняется очень быстро - и у нас в России, и в большинстве других стран. И на данный момент реалистичным остается вариант с контрольной тренировкой или виртуальным соревнованием - и переходом на новый тренировочный план к осени.
Читать полностью
Вода - прародительница всего!
Уметь плавать обязаны все.

Всё про плавание:
оздоровительное и спортивное, ОФП и ЗОЖ, техника и аксессуары - на канале "Учусь плавать"!

#реклама
«Убегаешь с проблемой — прибегаешь с решением». Как изменить жизнь к лучшему

По договоренности с republic.ru делимся полным текстом одной из статей нашей колонки - о силе бега, способного менять жизнь к лучшему, эйфории бегуна и работе "на бегу".

А для тех, у кого есть или в планах подписка - вот подборка новых статей:
Нет, даже марафон не убьет ваши колени. Новое исследование ответило на вопрос, способен ли бег на длинные дистанции восстанавливать суставы

Секреты удачного долголетия от известного нейробиолога: еда, движение и сон

Relax, take it easy! Почему в начале занятий бегом не нужно концентрироваться на технике
Читать полностью
Спортивные часы: какие данные действительно важны?

Современные GPS-часы и другие спортивные приборы научились получать немыслимое количество данных о наших тренировках. Небольшой прибор хранит внутри себя целую вселенную измерений: от стандартных данных — темп, расстояние, скорость, частота пульса, до более экзотических, таких как вертикальное колебание при беге и время контакта стопы с землей.

Как же не растеряться в таком обилии данных и научиться выбирать именно те, которые несут действительно полезную информацию, помогают оптимизировать тренировочный процесс?
Читать полностью
Кения - страна чудес. Именно там можно ошибиться в номере телефона и вместо Кипсанга, бегающего марафон за 2:04, попасть на Кипсанга, бегающего за 2:05.

Такую историю рассказывает Адхарананд Финн в своей известной книге Running with the Kenyans. Ему по ошибке дают другой номер телефона:

Привет.
Привет. Кипсанг?
Да.
Это Финн, писатель-мзунгу.
Э?
Мы виделись пару раз. Говорили с тобой на стадионе позавчера.
Э?
Хм, это Уилсон Кипсанг?
Нет, Уильям.
Ой, я думал ты Уилсон. Марафон за 2:04, разве нет?
Нет, за 2:05.

Ну и хоть книга не новая, ее наверняка читали далеко не все, тем более что на русском языке она не издавалась.
Так что сегодня предлагаем вам на некоторые цитаты из книги Финна и выводы, которые он сделал по итогам своего длительного пребывания в Кении со своей семьей. Он много бегал с местными, общался с чемпионами и обычными бегунами, смотрел на то, как устроены тренировочные лагеря — и постоянно пытался разобраться, в чем же секрет Кении, в которой такая плотность марафонцев, даже с результатам уровня 2:04 и 2:05.
Читать полностью
​​Готовимся к весеннему беговому сезону!

Особенности бега ранней весной: грязь (поскольку только сошел снег), непросохшие дорожки и короткий световой день (темно утром и вечером), дождь и ветер. Но это не повод отказываться от любимой привычки! Девочки, готовьтесь составить wish-лист к 8 марта! Мальчики, внимательно перепишите все, что увидите ниже в свои "молескины"! Вашему вниманию подборка идеальной ранневесенней экипировки для пробежек от официального дистрибьютора легендарной американской марки 5.11 Tactical – компании ТАСТЕС. Стиль, комфорт и функциональность – все как мы любим.

Итак, первое - женские кроссовки ABR TRAINER от 5.11 Tactical с износоустойчивым дышащим верхом, усиленным носком, ортопедической стелькой ortholite и подошвой с хорошим сцеплением с поверхностью не дадут ногам устать или травмироваться как на пробежке по стадиону, так и на пересеченной местности.

Дождь, ветер и переменчивая погода. Здесь подходят сразу несколько моделей женских курток от 5.11 Tactical. Прочная и легкая ветровка Cascadia Windbreaker - сочетание защиты от ветра и потерь тепла. Куртка Peninsula Hybrid предназначена для пробежек при сильном ветре, нулевой температуре и дожде, сшита из ткани мини-рипстоп 5.11, пропитанной влагоотталкивающим составом. Стильная куртка Charisma Bomber одинаково хороша как для тренировочной пробежки, так и для повседневного использования.

Свобода движения. Легинсы WM RAVEN RANGE TIGHT из эластичной и износостойкой ткани Ponte di Roma. Гладкие, комфортные и легкие, подчеркивающие достоинства фигуры, с шаговым швом до пятки и с отводом влаги, идеальны для пробежки, занятий йогой или в спортзале.

Это не просто очень качественная и стильная спортивная одежда – это настоящие военные технологии, доступные нам, простым гражданским. 5.11 – экипировка спецслужб во многих странах мира, в том числе и охраны президента у нас.

Так что, мужчины, у вас есть возможность удивить и порадовать свою сильную женщину, а заодно и себя не забыть: экипировочные центры ТАСТЕС – это настоящий мужской шопинг, уйти с пустыми руками просто невозможно. Грамотные консультанты помогут с выбором и в магазине, и он-лайн: www.tactec.ru

#реклама
Читать полностью
Беговые сборы в Крыму. Часть 2. Южный Берег. Сезоны, маршруты: когда и где бегать

Друзья, мы публикуем вторую часть путеводителя по беговому Крыму.
Сегодня - о климате, беговых маршрутах и возможностях для смежных видов спорта.

Вы точно будете знать, когда лучше приезжать (почти у каждого сезона есть свои плюсы) и где бегать - от стадиона и набережной до грунтовых и асфальтовых маршрутов.
А еще - о местных соревнованиях и возможностях для занятий другими видами спорта на выносливость.
Читать полностью
FMD - высокоэффективные препараты для восстановления и поддержания здоровья из Канады

Поставляются напрямую из Канады от производителя.
FMD - лауреат ежегодных международных премий в соответствующих категориях.
Это органические препараты без ГМО, глютена, синтетики.
Официальный представитель FMD в России - медицинская компания Флора.
Все препараты сертифицированы и представлены в аптеках Санкт-Петербурга.

Адрес интернет-магазина www.FMD.su
Telegram @FMDShop_bot
Вопросы по телефону +7 921 092 97 89 / +7 812 922 33 62

#реклама
Читать полностью
Беговые сборы в Крыму. Часть 1. Общие сведения

Мы уже делали путеводители по сборам в самых разных регионах - и сегодня продолжаем эту серию публикаций, на очереди Крым.

Нина с семьей живут и тренируются там и принимают спортсменов в гости.
В первой части путеводителя она расскажет про бытовые аспекты жизни на полуострове: дорога туда, состояние дорог там, разнообразие продуктов и цены на них, жилье, связь и особенности разных регионов Крыма.
Читать полностью
"Детей нужно готовить не к победам, а к тренировкам"

Новая книга Килиана Жорнета "Нет ничего невозможного. Путь к вершине" - на русском языке!

Килиан Жорнет - из тех, кто не нуждается в особом представлении, во всяком случае для бегового сообщества.

И вот впервые его книга (у него их несколько, но сегодня речь про последнюю - "Нет ничего невозможного", Res Es Impossible в оригинале) выходит на русском языке.
Горжусь тем, что она выходит в МИФе.
В том числе тем - это бывает очень редко - что издание на русском появляется раньше, чем на английском.
Книга первоначально вышла на каталанском языке.

Страна должна знать своих героев - хочется отметить труд всех, кто работал над книгой и благодаря кому текст получился таким качественным.
Отдельно отметим переводчицу книги Ольгу Лукинскую, живущую в Барселоне.
Ради работы над книгой Ольга читала Жорнета и читала про Жорнета, изучала альпфорумы, консультировалась с экспертами и даже уточняла у жены Килиана некоторые детали!
А корректор книги Наталья Мартыненко занимается альпинизмом! И благодаря этому проверила в том числе и корректность ряда терминов.
Литературный редактор Ирина Зубкова сделала текст еще лучше.
А ответственный редактор Юлия Потемкина как всегда виртуозно (а она готовила все упомянутые ниже беговые книги и многие другие тоже - например, Дэниелса) срежиссировала эту работу, чтобы книга получилась достойной во всех отношениях.

И это далеко не все, кто приложил руку к российскому изданию, разумеется. За любой книгой стоит большая работа, которая не всегда видна снаружи.

———
Если вы кайфовали от книг "Рожденный бежать", "Бегущий без сна", "Ешь правильно, беги быстро" - вам понравится и книга Жорнета.
И если вам интересны горы, горный бег, трейловый бег - конечно, тоже.

В книге есть вклейка с несколькими потрясающей красоты фотографиями - в основном это горы.

На мой взгляд, Килиан - несмотря на невероятные достижения - не пытается навязывать свою точку зрения, он скорее делится размышлениями о спорте, карьере профессионального спортсмена, внутренней свободе. И рассказывает о своих приключениях. Все это он делает откровенно, не боясь раскрыться перед читателем.

Сегодня в честь выхода новинки делимся несколькими цитатами из книги - и кодом KJORNET на скидку 25% на бумажную, электронную и аудио версии (последняя будет удобна для тех, кто любит "почитать" на бегу). Он будет действовать до 15 марта. Вводить нужно в магазине издательства.
Читать полностью
Гибкость и сила - то, чего зачастую не хватает бегунам.
Йога помогает развить эти качества - а заодно и концентрацию, и самоконтроль. Ведь гибкость тела способствует и гибкости ума. Главное - заниматься правильно, все тонкости должен объяснять хороший преподаватель.

В канале «Йога для жизни» http://t.me/yogaeveryday Анна (преподавательница йоги с 10-летним стажем) простым и понятным языком объясняет важные нюансы, которые делают практику йоги более здоровой, эффективной и осмысленной. Там же она публикует видео и текстовые объяснения отдельных поз. В первую очередь канал ориентирован на начинающих, но будет полезен и тем, кто уже занимается и хочет улучшить свою практику.

А еще в канале регулярно появляются упражнения, способные помочь в определенных ситуациях - например, в случае боли в пояснице или если у вас проблемы с растяжкой.
Заходите и подписывайтесь, чтобы заниматься йогой без травм и в удовольствие.

#реклама
Читать полностью
​​Вашему вниманию еще одна книжная новинка, которая будет интересна не только бегунам, но и спортсменам и тренерам из других видов.

Peak: The New Science of Athletic Performance That is Revolutionizing Sports
Ссылка на Амазон

Рекомендации для атлетов на основе актуальных научных исследований и практик элитных тренеров и спортсменов. Не только для видов на выносливость, тем, кто занимается игровыми видами, тоже будет полезно (хотя, пожалуй, в меньшей степени).

Основной посыл книги - для высоких результатов в спорте атлет должен быть очень здоровым в целом. Не просто достаточно здоровым, чтобы выполнять тренировочную программу, а очень здоровым.

Структура:
Первая часть - основы.
Как раз про здоровье и то, как избегать частых болезней, которые априори помешают реализовать план тренировок. Сон, сон, сон - основа. Для атлетов 8-10 часов, а не 7, как всем остальным. В прохладе и темноте. Ночной сон - приоритет, но можно добавлять и дневной при необходимости. Здоровая микробиота играет решающую роль тоже и зависит от питания, разумеется (большое количество спортивных напитков может негативно влиять, не говоря про более очевидные источники сахара).

Вторая часть - питание. Пирамида питания - сначала нормальная еда и только в качестве вишенки на торте (и то не обязательно) - добавки. Индивидуальный подход к питанию. Не единожды отмечается значение витамина D для атлетов.

Третья - восстановление. Какие используются маркеры, анализы крови, как элитные тренеры используют питание, сон для восстановления, почему "перевосстановление" тоже плохо, как "недовосстановление", и что простые вещи типа тщательного и регулярного мытья рук могут помочь с профилактикой простудных заболеваний лучше пресловутого витамина C. У восстановления тоже есть своя пирамида - в основе питание, сон и отсутствие стресса. Только потом тренировочный план, мониторинг и лишь наверху различные инструменты и методы (куда относится, например, модная криотерапия или более традиционные ледяные ванны).
Все как с пирамидой тренировочных методов.

Четвертая часть - про настрой и психологию. Рассматриваются разные аспекты - аутотренинг, командная психология, лидерство, эмоциональный интеллект, здоровье мозга (не поверите, тут снова будет про важность сна в том числе).

Точно будет интересно для тренеров и продвинутых любителей, интересующихся последними исследованиями и актуальными рекомендациями. Отметил для себя много вещей. Будем писать о самом полезном из книги более подробно в будущем.
Читать полностью
Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения подразумевают быстрые “взрывные движения”, главным образом — это различные прыжковые упражнения. Все они основаны именно на свойстве мышц сокращаться после каждого растяжения. При этом фаза сокращения должна совпасть с иной мышечной работой, в таком случае сокращение будет более интенсивным, а мышцы станут постепенно развиваться.

В сегодняшней статье мы рассмотрим преимущества плиометрии для бегунов и объясним, как можно ввести упражнения в тренировочный план.
Читать полностью
Никогда не были в Казахстане? А что насчет того, чтобы пробежать там марафон?

19 апреля пройдет Алматы марафон. Это самое масштабное в Центральной Азии беговое мероприятие. Только в прошлом году на старт вышло 17 000 человек из 53 стран мира. В этом организаторы планируют собрать уже 18 000!

Дистанции Алматы марафона – 10 км, 21 км, 42 км. 10 км можно пройти и в скандинавской ходьбе. Также есть эстафета Экиден для 6 участников в команде.

Весна в Алматы особенно хороша. Средняя температура примерно 17-18 градусов тепла.
В Алматы горные вершины видны практически с любой точки города, в том числе на трассе марафона. В городе есть что посмотреть и где с удовольствием погулять. Современные здания, широкие улицы, исторические усадьбы, зеленые парки, уличные музыканты на Арбате…

Стоимость участия от 16$.
Пасту в городе можно поесть примерно за 5-6$.
Предложения со скидками для участников Алматы марафона от гостиниц
Предложения по перелету (скидка для участников из других стран – 30%)

Побежали? ;)

#реклама
Читать полностью