Бегать просто

@runforhealth Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни.
Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A
Контакты: @Viktor_Karhu
Реклама: @gClark
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
31.07.2017 01:42
Последнее обновление
16.01.2019 16:45
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Searchee Bot
Каталог из 270 000 Telegram-каналов с поиском внутри бота.
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
28 628
подписчиков
~12k
охват 1 публикации
~5.6k
дневной охват
~3
постов / нед.
41.9%
ERR %
41.05
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
184 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
10 репостов
АнтиЖЖ
География
Учи Русский!
МедиаБокс
🎄 Я побежал
open your eyes
Телеграм-каталог
Pepper Links
УкрасиМир
Телеграм-каталог
География
PFY (Твой фотошоп)
PageStocke
Remote & Freelance
FOR STUDENTS
Crazyart
Адская Качалка
Каталог RUSchannelsTG
Выжить Любой Ценой
Lerchek channel
Галстук Де Ниро
Отзывы о рекламе
365 великих фраз
Пойми меня
Комиксы
Атмосфера уюта
Фотограм
Не Урок
+ 10 к Харизме
Каналы, которые цитирует @runforhealth
Running Heroes Russia
Sticky Rice Notes
Ярослав Брин
ПРО BODY
Чемпионат
Чемпионат
?rocketevents?
Ногибоги
Допинг
АНТИБЕДНОСТЬ
?rocketevents?
runcalendar
Привыкатор
?rocketevents?
Умный Бодибилдинг
Выше головы
Google Таблицы
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Побеседовали с директором Московского Марафона Дмитрием Тарасовым.

- о развитии серии (новых форматах забегов) и о том, будет ли географическая экспансия;
- о том, что сложность трассы Московского Марафона беспокоит не только участников, но и организаторов - и работа в этом направлении уже ведется;
- о пунктах питания на забегах и работе с партнерами;
- о том, что директору забегу важно и самому участвовать в разных марафонах, чтобы ставить себя на место участников и перенимать опыт;
- и не только.

Напомним, ссылки на все предыдущие интервью можно найти по ссылке
​​Новая партия советов от авторов и героев свежего январского номера журнала Runner’s World

В каждом номере есть рубрика с лайфхаками от авторов и героев статей. Бывают набившие оскомину советы, бывают оригинальные и неожиданные. Сегодня смотрим на советы из январского номера, а ссылка на предыдущую аналогичную заметку есть в статье.
Накануне Нового года мы публиковали для вас варианты для пробежки в первый день января.

Я поучаствовал в одном из забегов — “Подъеме 1 января” в Тушино. Организовывала его команда “Тушинского подъема”. Немного расскажу о забеге, который проходил в отличном парке "Северное Тушино" (советую там побегать, благо есть там и паркран, и забеги, всегда проходящие на хорошем уровне).
​​Дорогие друзья! Канал «Бегать просто» поздравляет вас с наступающим Новым годом.
Мы очень надеемся, что наши статьи помогли вам узнать о беге много нового и интересного. Мы уверены, что бег - это самый простой способ сделать человека счастливым.
Поэтому всем, кто уже бегает, желаем продолжить в 2019 году, избежать травм и чрезмерных нагрузок, получить массу удовольствия как от простых пробежек, так и от любительских состязаний.
Ну а для тех, кто только задумывает побежать, советуем начать прямо первого января!

Это очень круто - вместо стандартного похмелья вдохнуть морозный первоянварский воздух и побежать.
Чтобы это не казалось вам странным, мы сообщаем, что вместе с вами это сделает очень много людей в рамках проекта «Побегай первого января».
Самая большая пробежка в Москве состоится в Лужниках в 11:00. Будут забеги во многих городах.
Бегите и отмечайте свои километры на сайте:
http://run0101.com/2019/
Там же вы найдете пароли и явки по городам.

Наполните смыслом самый неоднозначный день в году .
Всех с новым бегом! Увидимся после каникул!
Еда для ума

Посмотрим, какие продукты рекомендуют для нашего мозга и снижения вероятности развития болезни Альцгеймера авторы книги 1001 Running Tips.

А также обратимся к книге нутрициолога Лайзы Москони “Диета для ума” — она рассказывает о самых полезных для мозга диетах.

Чудес и неожиданностей не будет: никаких тебе суперфудов, средиземноморская диета, овощи-ягоды-орехи-бобы-оливковое масло. Ну и некоторые региональные особенности - батат, карри.
​​Идеальный подарок в один клик 🎁🏃‍♂️

Хотите подарить особый подарок на Новый год друзьям, близким или… себе? Подарок, который будет сочетать в себе курс тренировок, мотивацию, новые знакомства, хорошую физическую форму и достижение спортивной цели? Тогда мы знаем, что вам нужно: купите подписку на онлайн-курс «ПРОБЕГИ СВОИ ПЕРВЫЕ 5 КМ» от Лаборатории бега Runlab в один клик на сайте https://get.runlab-school.ru/offer!

Программа подходит для любого уровня подготовки и тренировок в любой точки мира.
До 31 декабря действует специальная цена на пакеты онлайн-курса, узнать подробности и купить подписку для себя или друга вы сможете на сайте https://get.runlab-school.ru/offer
Дарите правильные подарки 😉

Каждому, кто купит курс до 31 декабря, Дед Мороз подарит бонусную карту Runlab номиналом 10%.
#реклама
Два беговых журнала — американский Runner’s World и британский Athletics Weekly — опубликовали списки лучших по их мнению продуктов для бегунов — от кроссовок до ветровок и часов.

Посмотрим, что они включили. Конечно, есть несколько экзотических и дорогих вещей, но много пишут и о кроссовках, что интереснее всего.
Не обошлось и без геля Maurteen Gel 100, который употреблял рекордсмен мира Кипчоге.
Немного продолжим тему Азии, ведь следующий герой нашей рубрики "Беседа с интересным человеком" - Евгения Румянцева, которая сейчас живет и тренируется во Вьетнаме.

А заодно ответим на вопрос читателя, который я решил адресовать Жене - ведь она имеет в этом опыт:
"Как относитесь к совмещению бега и скандинавской ходьбы?"

Поговорили о том, как скандинавская ходьба помогла ей справиться с болью в спине и подготовиться к одному из сложнейших ультрамарафонов;
и о том, что склонность к ультрамарафонам кроется скорее в характере, а не в физиологии;
а также немного про бег во Вьетнаме и про то, что приятнее в ультра - результат или процесс (бывает по--разному).
Приближается новый год и пора ставить новые спортивные цели! Например пробежать свой первый забег по пересеченной местности.

Наши друзья - команда Running Heroes Russia - выпустили первый российский журнал о трейлраннинге. В первом номере ребята рассказали о выборе зимней экипировки для бега, о своей команде, стартах, интересных деталях и фактах. Например, вы знали, что в Китае более 400 тысяч человек пробежали и получили медали российской гонки #GoldenRingUltraTrail?

Все это и многое другое вы сможете прочитать по ссылке:
https://issuu.com/rhrmagazine/docs/runningheroesrussia_01?e=0

Читайте журнал и подписывайтесь на их канал @wearegrut.

#реклама
Азия - популярное направление для туристов, в том числе из России.
Я впервые побывал там - и не сразу адаптировался к бегу по жаре и при высокой влажности. К тому же не во всех городах есть удобные маршруты для бега, или же их не всегда легко найти сразу.
Об этом и других особенностях бега и триатлона в регионе мы и побеседовали с двумя экспатами из России и Франции, которые переехали в Азию по работе и живут там уже довольно давно.

Француз Чарли участвует в триатлонах на полужелезной дистанции и трейловых забегах - он поведал о различиях в уровне результатов в Азии и Европе и других особенностях, а также о своих тренировках в жару.
Моя подруга Ксюша, участвующая в шоссейных забегах, рассказала о том, во сколько стартует марафон в жару и об особенностях бега во Вьетнаме и Сингапуре.
Ну и я немного добавлю о беге в Камбодже.

P.S. Кстати, если вам интересен не только бег в Азии, искренне рекомендую канал Ксюши Sticky Rice Notes о жизни, быте и работе в регионе. Узнаете, что во вьетнамском есть местоимения "мы (но не ты)" и "мы (в том числе ты)" и многое другое о настоящей, а не туристической жизни в Китае, Вьетнаме и Сингапуре.
Марафон не должен быть тортом - это только вишенка.

Поговорили с Оксаной Ахмедовой, недавно пробежавшей марафон в Нью-Йорке за 2:50.53, о том,
что важно получать удовольствие от тренировок, а не только от результата;
как важна поддержка близких,
как вернуться в бег и побить личный рекорд после того, как перенесла непростую операцию и выбросила кроссовки на финише забега;
о "нефинише" на Босфоре и многом другом.
​​Лаборатория бега Runlab открывает онлайн-школу бега для всех, кто хочет начать бегать с нуля и добиться желаемых результатов.

18 декабря в 19:00 пройдет бесплатный онлайн мастер-класс с учредителем Runlab и успешным спортсменом-любителем Ильей Слеповым. Илья уже много лет успешно совмещает бизнес и спорт: к званию мастера спорта России по спортивному ориентированию он прибавил многочисленные титулы победителя и призера соревнований по триатлону, марафонов и мультиспортивных гонок.

После мастер-класса у вас будет возможность присоединиться к онлайн-курсу бега с видеоуроками и домашними заданиями, которые помогут освоить теорию и самостоятельно отработать на практике основные темы, которые необходимо освоить новичкам для подготовки к первому забегу на 5 километров.

Чтобы стать участником мастер-класса, вам не придется никуда ехать: достаточно зарегистрироваться по ссылке http://runlab-school.ru/ и выделить немного свободного времени 18 декабря в 19:00 по Москве. Это бесплатно.

Регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс прямо сейчас и получите 7 коротких обучающих видео "Специальные беговые упражнения".

#реклама
Денис был героем нашей рубрики "Беседа с интересным человеком" в апреле, а после того провел сборы в Приэльбрусье и сбросил с личного рекорда в марафоне 8 минут.
Именно про сборы я и попросил его рассказать: какие населенные пункты подходят и на какой высоте находятся, что с бытовыми вопросами и инфраструктурой. Надеемся, эта информация поможет тем, кто думает про сборы.

А сейчас Денис уехал в Кению - так что впереди новые заметки о приключениях в "Доме чемпионов" Итене.
Издательство “Манн, Иванов и Фербер” вдохновилось книгой “Магия утра” и запустило секретный бот, который высылает по утрам скидки на три рандомные книги. Скидки действуют с 5 до 9 утра и всегда на разные книги. Можете использовать бот как будильник, а можете охотиться за книгами, которые давно хотели купить со скидкой.

Хорошее предложение для тех, кто рано выходит на пробежку. Можно с большой скидкой купить книги о спорте и питании ;)

Подписывайтесь: https://t.me/MorningMiracle_bot

#реклама
Беговые коляски. Опыт родителей, бегающих с детьми

Опросили родителей, использующих беговые коляски. До каких температур они бегают с ребенком? Какую коляску выбрали и почему? Какие есть нюансы? В каких забегах участвовали?

Большое спасибо всем, кто поделился опытом! И если вы тоже захотите это сделать - с удовольствием будем дополнять публикацию и в будущем. Пишите.
Сводки с якутского паркрана впечатляют: то -30°С, то -40°С! Но это не останавливает бегунов.
Опасно ли бегать в такой мороз? Может ли холодный воздух навредить нашим легким?

Специалисты единодушны: не опасно (если только нет астмы).
Кашель и жжение обычно возникают из-за сухого воздуха, а не из-за холодного (в раздевалке манежа после соревнования кашляют все, хотя там не холодно).
Рекомендуют: бегать в любую погоду, но темповые и интервальные все-таки не делать в мороз; пить перед пробежкой - пусть и не так тянет, как летом; использовать маски/балаклавы в экстремальные морозы.
“БИМ”-марафон 2018. Снежно и душевно

В воскресенье в Зеленограде прошел традиционный забег - "БИМ"-марафон.
Непростая трасса (снег, много поворотов), теплая атмосфера, хорошая организация.
Несколько фото и впечатления - по ссылке.
Физкультура и джаз - блог о здоровом образе жизни для тех, кто любит читать

О важных темах: полезны ли диеты, нужно ли отказываться от молока, опасен ли кросс-фит, как выполнять базовые силовые упражнения и многое другое.
Спокойно, взвешенно и интересно.
С оглавлением для удобной навигации.
Все как мы любим.
https://t.me/fizkultjazz

#реклама
Техника бега и плотнейшая упаковка шаров. Фрагмент из неопубликованной книги “6 по 42”

Один из первых собеседников в нашей рубрике "Беседа с интересным человеком" - Юрий Строфилов. Мы говорили с ним о позднем методе бега, сторожках в голове, экспериментах в спорте и других интересностях.

Те, кто подписан на Юрия, знают, что он работал над книгой. И вот отличные новости: книга написана, а сегодня мы с Юрием договорились о том, что она выйдет в МИФе (весной)!

Книга получилась интересной. Сегодня мы публикуем фрагмент из нее - и сделаем это еще несколько раз в будущем ближе к релизу.

Ссылка на интервью с Юрием: https://shagabutdinov.ru/strofilov_speaks/
Полезное чтиво

Тим Спектор — профессор Королевского колледжа Лондона, лауреат академических наград, автор более 700 статей, руководитель проекта по исследованию микробиома человека и автор нескольких книг, в том числе The Diet Myth.

На цитаты и тезисы из последней сегодня и посмотрим:
- витаминные добавки бесполезны и даже могут быть вредны (если только у вас нет сильного дефицита какого-то витамина, конечно).
- 2 литра чистой воды в день - это современный миф, не подкрепленный исследованиями. Чувство жажды - лучший ориентир.
- в 65-75 процентах готовых продуктов содержится сахар (много, как правило). От соусов до булочек и йогуртов.
- ну а спорт - не лучшее средство для снижения веса. Но зато он полезен для здоровья (и на том спасибо!)