Бегать просто

Беговые сборы в Кыргызстане: Бостери, Иссык-Куль. Путеводитель. Часть 2: питание, связь, трассы, восстановление

Друзья, вашему вниманию вторая часть публикации о сборах в Киргизии.
Сегодня - о питании, мобильной связи, трассах для бега и медицине.

Спасибо Денису за полезные материалы. Ждем путеводитель/рассказ по Эфиопии ;)

Первая часть (основная информация, как добраться, язык и валюта, размещение и быт) - по ссылке

Беговые сборы в Кыргызстане: Бостери, Иссык-Куль. Путеводитель. Часть 1

Друзья, мы продолжаем публиковать путеводители по беговым сборам от Дениса Артамонова.
Напомним, ранее он готовил для нас отличные путеводители для тех, кто собирается в Приэльбрусье и рассказывал о сборах в Итене. Кения.

На очереди - Киргизия.
В первой части путеводителя - основная информация, визовый режим, как добраться, язык и валюта, размещение и быт.
В следующей публикации рассмотрим следующие вопросы: питание, связь и интернет, места и трассы для тренировок, восстановление и медицина.

Кстати, прямо сейчас Денис в Эфиопии. Конечно, мы сделаем путеводитель и по этой беговой, но очень экзотичной для нас стране. Но если вам интересно следить "в режиме реального времени" за его приключениями - подписывайтесь на его канал.

Кето-диета. Есть ли бег без углеводов?

Кето-диета — несомненно один из самых популярных трендов в питании в настоящее время. Сейчас она набирает популярность и у бегунов на ультра-длинные дистанции, являясь при этом темой постоянных споров. Ее приверженцам обещают повышение выносливости в совокупности со снижением веса, а что может быть привлекательней?

Исследований о том, как влияет кето-диета на показатели длительной выносливости организма, удивительно мало. Специалисты по питанию только начинают изучать этот вопрос.
Так, новое исследование ученых из Новой Зеландии, опубликованное в издании «Медицина и наука в спорте» (Medicine and Science in Sports) проверило эффект от «кето» как раз на бегунах.

Широко обсуждаемый спортивный напиток: в поисках доказательств

В тот момент, когда весь беговой мир обсуждает новые супер-кроссовки, их вклад в исторический забег и легальность, как-то на второй план отошло новшество компании Maurten, которое тоже причастно к «рекорду на все времена».

Шведы взяли штурмом мир спорта на выносливость пару лет назад со своим гидрогелем. Многие, как и мы, о них услышали впервые во время первой попытки Элиуда в Монце. Внятных доказательств инновационного превосходства этого спортивного питания не было до сих пор. Мы очень любим материалы о серебряных пулях (точнее, об их отсутствии), особенно в спортивном питании. Поэтому не смогли пройти мимо последней статьи Алекса Хатчинсона в его авторской колонке.

Подписывайтесь на вдохновляющий канал о беге «ЯБЕГУ»!

Я БЕГУ — а значит, Я ЖИВУ. Когда бег — это не только спорт, а образ жизни. Когда забег — это не просто соревнования, это целое приключение! Когда составляешь свой календарь стартов на год, водя пальцем по карте и улыбаясь: здесь я увижу горы в облаках, а тут будет красивый лес и водопады, а на этом марафоне крутая организация и удивительная архитектура вдоль дороги.

Бег — это не скучно. Когда мы открыли для себя этот чудесный мир, то поняли: наша миссия — сделать так, чтобы как можно больше людей об этом узнали. Так появился на свет канал о беге «ЯБЕГУ», с помощью которого мы мотивируем и вдохновляем людей на бег.

Заходите к нам в гости (у нас есть апельсинки и кола), подписывайтесь и следите за новостями! Обещаем рассказывать о необычных забегах России, находить удивительные истории бегунов и спрашивать для вас полезные советы у профессиональных спортсменов и тренеров.

А главная изюминка канала – проект #ГОРОДГДЕЯБЕГУ. Мы путешествуем по городам России и изучаем каждый город — на бегу. Недавно побывали в городе с северным характером Салехарде и приняли участие в забеге «ГУЛАГ трейл». Это исторический беговой проект, который объединил забег и экскурсию! Заходите на YouTube-канал «ЯБЕГУ» и смотрите видеоролик видеоролик об этом забеге, такого вы ещё не бегали: https://youtu.be/kSrrEYzHYkM

#реклама

В защиту еды — Майкл Поллан
Майкл Поллан регулярно радует новинками, но эта книга кажется одной из его ключевых. Как по мне, это капля здравого смысла в том безумном океане подходов, рекомендаций, диет и сопутствующей литературы, что есть в наше время.

Именно в этой книге он рассказывает про свое известное простое правило — “Ешьте еду. Немного. В основном растения” (Eat Food. Not too much. Mostly plants).
Делюсь некоторыми интересными тезисами и рекомендациями Майкла Поллана. Впрочем, они не передают весь его кругозор, юмор и аргументацию. Так что если вам интересна тема, искренне рекомендую обратить внимание на его книги.

- Французский парадокс (едят вроде бы вредную пищу, но здоровы) может объясняться культурой еды. А наука зачастую сводит все к изолированному действию отдельных нутриентов
- За последние десятилетия произошла питательная инфляция - в натуральных продуктах все меньше нутриентов
- А супермаркеты заполнили продукты, которые нельзя назвать подлинной едой. Как принимать решения о пище в таких условиях - Майкл Поллан дает несколько простых правил.

Crimea X-Run. Или как посмотреть Юг Крыма за 4 дня

На прошлой неделе на Южном Берегу Крыма завершилась одна из самых крутых трейловых гонок в России — многодневка Crimea X-Run.
Нине довелось побывать на старте и финише каждого из 4-х этапов, а также пробежать однодневный трейл 33 км с набором высоты 2100 м. в заключительный день соревнований.

Сегодня она делится с вами яркими впечатлениями от этой гонки - как с точки зрения участника, так и с точки зрения болельщика и гостеприимного хозяина, принимавшего бегунов :)

Трейлраннинг: 16 советов начинающим

Подумываете о том, чтобы попробовать бег по диким лесным тропам вместо «гладкой дорожки»? Трейловые тренировки во многом отличаются от шоссейных, об этих различиях стоит узнать, прежде чем отправиться покорять новые горизонты.

На выходных Нина пробежала трейл в Крыму (33 км, 2100d+) с очень достойным результатом - а сегодня делится с вами рекомендациями и своим опытом.

Новая культура «давить» со старта?

«Единственный хороший темп — это самоубийственный темп… и сегодня, похоже, хороший день, чтобы умереть.» Стив Префонтейн

С этой знаменитой цитаты Алекс Хатчинсон начинает свою новую статью.
Он проанализировал последний чемпионат мира в Дохе, статистические данные и даже ввел "Индекс Камикадзе", чтобы оценить, насколько быстро спортсмены стартуют в гонках.

Эксцентрическая растяжка. Гибкость и сила в одном флаконе.

О том, насколько в действительности полезна растяжка для бегуна, ведутся постоянные споры. Недавно мы уже писали о динамической и статической растяжке до и после беговой тренировки.
Если же вы хотите добавить разнообразия в ваше ОФП, то самое время подумать о эксцентрических упражнениях, которые не только улучшают гибкость, но и помогают стать сильнее.

Обсудим, что такое эксцентрические упражнения и для чего они бегуну.

Питьё в разную погоду

Наш читатель обратился к нам с вопросом:
Сколько пить во время марафона при температуре около 13°С?

Разберём разные сценарии: оптимальная температура, жара, холод (да, впереди забеги на открытом воздухе, их у нас тоже хватает!).

​​Легендарный магазин Strand в Нью-Йорке порадовал огромным выбором книг на все темы - бег не исключение.
Так что в ближайшее время будет немало обзоров беговой литературы.

Начнем с двух книг.

The Born Again Runner - Pete Magill

Книга от автора великолепной работы Build Your Running Body (есть в обзоре) и руководства по подготовке к быстрой пятерке Fast 5K (про нее тоже напишем рано или поздно обязательно).

На этот раз - более личная, чем другие. В ней он делится своей историей возвращения в бег - после лишнего веса, проблем в жизни, нехватки сна, вредных привычек (как он сам пишет, диета состояла из Мальборо, фаст-фуда и крепких напитков) и т.д.
Но ему удалось вернуться в бег с хорошими результатами в категории "мастерс" и стать тренером.

Он уверен - убежать можно от многих проблем, а отговорки - ерунда - он их видел много среди своих многочисленных подопечных, и сам через это прошел.
Книга не посвященая целиком его жизненной истории, вовсе нет. Скорее вдохновлена ей.
Книга все же практичная и подойдет тем, кто только начинает бегать или возвращается, как автор.
В ней основные тренировочные принципы, мифы о тех самых отговорках, рекомендации по разным аспектам бега.
И еще короткие вдохновляющие истории разных бегунов.

Цветная книга в мягкой обложке, 288 страниц.

Quick Strength for Runners - Jeff Horowitz

Книга о том, что не любит большинство бегунов.
Но обещания на обложке прекрасные. Быстрый бег и меньше травм - и всего-то час в неделю нужно инвестировать.

Начинается книга с объяснения важности силовой работы для бегунов. С фотографиями забегов Полы Рэдклифф - на наглядных примерах.
Фазы бега, ключевые группы мышц, самые распространенные мифы о силовой работе.

Далее - что нужно, чтобы начать. Абонемент не понадобится - только BOSU и балансировочная доска, фитнес-бол и медицинский мяч, коврик для упражнений, гантели.

Далее - список упражнений с фотографиями. Есть усложненные версии каждого (иногда одна, иногда несколько).
И самое главное - программа. 8 недель, по 2 тренировки, у каждой недели - своя цель. Что делать дальше - тоже расписано.
Что порадует часто путешествующих - есть три варианта тренировок для отеля (вы же не возите BOSU с собой). И одна для зала.

Так что если вы чувствуете, что упражнения нужны, но хотите обойтись минимально возможным набором и не думать, что делать, а работать по программе - книга точно подойдет.
Издательство Velopress радует - как всегда.

Цветная книга в мягкой обложке, 200 страниц.

Strava: все о популярном сервисе для спортсменов

Наши коллеги из Trilife.ru составили подробный гид по Strava для новичков.
С их разрешения мы немного дополнили и обновили статью, чтобы опубликовать на нашем канале.

Материал в подробностях раскрывает широчайший спектр возможностей приложения Strava: как его настраивать, создавать тренировки и искать вдохновение через наблюдения за звездами спорта.

У нашего канала есть свой клуб в Страве. В нем состоят и читатели, и авторы канала. Присоединяйтесь!
https://www.strava.com/clubs/runforhealthclub