Бегать просто


Гео и язык канала: Россия, Русский


Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни.
Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A
Контакты: @Viktor_Karhu
Реклама: @gClark


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


RED-S. Синдром относительного дефицита энергии

Синдром относительного дефицита энергии (RED-S, Relative energy deficiency in sport) — это состояние, которое возникает из-за дисбаланса между потребляемой пищей (её калорийностью) и расходом энергии во время бытовой активности и тренировочных сессий.

Сказывается на различных системах организма, что вызывает опасения по поводу базового здоровья и работоспособности. Человек специально или случайно ограничивает питание, которое поддерживает основные процессы организма. Проблема распространена в видах спорта, где масса тела является важнейшим показателем, в том числе в циклических видах спорта. Например, лёгкая атлетика, фигурное катание, гимнастика, биатлон, велоспорт, балет. Однако, это не ограничивается профессиональными атлетами, проблема встречается у тех, кто умеренно физически активен, но загоняет организм в дефицит питания.


Впервые для улучшения спортивных результатов музыку использовали в 1911 году. Тогда американский ученый Леонард Айрес, наблюдая за велокроссом, заметил, что участники ускоряются и едут быстрее, когда оркестр играет бодрые, энергичные мелодии.

Действительно, темп, который мы чувствуем инстинктивно, заставляет нас двигаться в такт. Под быстрые треки с яркими битами вы бежите быстрее. Под баллады, наоборот, замедляетесь. Неудивительно, что в топах жанров для бегунов хип-хоп, рок и энергичная попса.

Но музыка не только задает темп. Она облегчает боль во время забегов у новичков и позволяет профи сосредоточиться на дорожке. Особенно, если во время бега вы не отвлекаетесь на переключение треков, не рассеиваете внимание.

Хороший способ управлять музыкой во время пробежки — голос, как в аудиосервисе Звук. Голосом в приложении можно проматывать и ставить песни, добавлять их в плейлисты, узнавать погоду перед выходом из дома. Плюс, здесь есть подборки музыки для тренировок — и рок, и хип-хоп, и поп.

#реклама


Опыт использования HRV

Евгений Суборов поделился своим опытом использования приложения HRV4Training для оценки вариабельности сердечного ритма.

Вариабельность пульса - это неплохой калибровочный инструмент, показывающий, насколько хорошо/плохо работает ваша субъективная оценка усилий и позволяет вовремя изменять тренировочный план, если вы устали или накопили стресс.


Массажер для тела Askona Performance Power Body: инвестиция в здоровье, которая может принести еще и деньги

Портативный массажер Performance Power Body уменьшает боль в мышцах и улучшает кровообращение, способствуя лучшему восстановлению. В комплекте 5 насадок (и кейс), а заряда батареи хватит на 4 часа. Можно брать в поездки, на "выездные" тренировки, в фитнес-клуб.

Если купите его до 31 мая, то не только вложитесь в свое здоровье и восстановление, но и сможете поучаствовать в акции Askona "Сон на миллион". Покупки массажера будет достаточно, чтобы претендовать на выигрыш - кстати, это "живые деньги", а не сертификат, так что в случае победы можно будет не только матрас с подушкой обновить, но и кроссовки, и многое другое.

#реклама


Уже завтра (25 мая) стартует мини-курс "Я люблю бег" в МИФе - будет встреча с Юрием Строфиловым. Поговорим про бег как творчество, кайф, источник радости и альтернативу безостановочному потреблению. Про эволюцию и истощение ресурсов. Про бег как ответ на кризисы - мировые и личные.

Затем будет встреча с врачом и марафонцем Евгением Суборовым - поговорим про физиологию и выносливость, про принципы, опираясь на которые, можно заниматься спортом без вреда здоровью. Десятки графиков и научных исследований с простым объяснением. Обсудим, почему выносливость и тренировочный процесс индивидуальны и нет серебряных пуль и готовых рецептов.

А потом продолжим с тренером Иваном Нечаевым - обсудим, как строить тренировочный процесс для подготовки к забегам и зачем вообще любителю эти самые забеги (и почему стоит сорок два раза подумать, прежде чем регистрироваться на марафонскую дистанцию). Бонусом будут тренировочные планы - для тех, кто стартует с дивана, для тех, кто уже начал бегать, а также для тех, кто готовится к соревнованиям на 5, 10 и 21 км. Планы в удобном формате (можно скопировать себе и вести тренировочный дневник) и с подробными комментариями.

Присоединяйтесь! И ловите промокод PROSTO - с ним будет скидка 35% до конца недели.
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/run/


Не в колбасе счастье. Фрагмент из книги Тима Спектора
МИФ: мясо вредно

(И издательство тоже МИФ - вот ссылка на страничку книги)

Вашему вниманию фрагмент главы из книги Тима Спектора "Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд". Глава посвящена мясу и исследованиям о его вреде/пользе для здоровья.

"То, что красное мясо посадили на скамью подсудимых рядом с табаком и плутонием, ни с чем не сообразное нагнетание страхов. Конечно, тот, кто изредка съедает гамбургер, рискует гораздо меньше, чем тот, кто каждый день выкуривает пачку сигарет. Всё дело в дозе. Исследовательская группа и большинство журналистов, освещавших ее выводы, как всегда, забыли добавить контекст. Им следовало бы указать, что риск заболеть раком у человека, съедающего по сотне ломтиков бекона ежедневно, такой же, как у человека, который курит каждый день. Или что средний риск возникновения рака у итальянца-мясоеда эквивалентен риску человека, выкуривающего три сигареты в год."


Как бежать быстрее и дольше

Бегун, спортивный врач и тренер Джеймс Данн часто сталкивался с запросом, как перевести свою скорость с более короткой дистанции на более длинную и пробежать марафон с той же легкостью, как и 5 или 10 километров.

Он уверен, что единственный способ улучшить скоростную выносливость — это создать хорошую базу аэробной подготовки с помощью трех типов тренировочных сессий в еженедельной беговой программе: длительный бег, легкие пробежки и темповые тренировки.


28 мая 2022 в Москве на Васильевском спуске пройдет Благотворительный забег МТС Бегущие сердца под девизом #БежимСоСмыслом, все привлеченные средства с которого будут перечислены в Благотворительный Фонд Хабенского.

Успейте зарегистрироваться на забег до 24 мая включительно - runninghearts.ru

После финиша вас ждёт концерт, организованный МТС, с топовым лайн-апом: L’ONE, Feduk, MOT, группа Burito.

Готовьте самые удобные кроссовки — чтобы не только бежать, но и танцевать под хиты в самом центре столицы!

#реклама


Вишневый сок: напиток для восстановления или маркетинговая уловка?

Может ли вишневый сок ускорить восстановление после тренировки или все это не более чем маркетинговая уловка, финансируемая заинтересованными компаниями - в этом вопросе попытался разобраться известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон в Outside Online.


Сделано в России: новые энергетические гели от GEL4U

В прошедшие выходные состоялся Московский полумарафон. Именно это долгожданное спортивное событие выбрали для запуска интересного нового продукта. Речь про энергетические гели от команды Gel4U, официального дистрибьютора SiS (Science in Sport) в России.

Мы пообщались с командой Gel4U и попробовали предоставленные для обзора гели. Получился интересный продукт - гели с легким ненавязчивым вкусом, которые легко усваиваются.


Его величество тестостерон: фрагмент из книги

Вашему вниманию фрагмент из книги "Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни, полной сил". Книга содержит 272 полезные страницы об этом гормоне, истории его обнаружения, значении в спорте и жизни, легальных и запрещенных методах повышения уровня.

Благодарим авторов книги (Эдуард Безуглов, Георгий Мсхалая, Артемий Лазарев) за предоставленную возможность публикации фрагмента.

Купить книгу можно в официальном магазине издательства.


Восстановление спортсмена: основа прежде всего!

Акцент на восстановление спортсмена крайне важен и не оспаривается в современном спорте. Неуклонно растет спрос на современные подходы к тренировкам и высокие результаты на соревнованиях, что ставит перед тренерами задачу максимально ускорить процесс восстановления, адаптации к тренировкам и поддержанию уровня результатов на соревнованиях в часто перегруженных условиях. Но восстановление — это такой широкий термин, что часто бывает трудно понять, с чего начинать.


В эти выходные будет несколько больших забегов в крупных городах. Вы уже проделали всю работу, остается сделать все правильно в день старта и не ошибиться с питанием. Напоминаем про статьи по теме, которые помогут спланировать питание накануне и в день соревнования.

Питание накануне и в день марафона или полумарафона

Питание во время гонки (полумарафона или марафона)

Легальный и эффективный. Интересные факты и цитаты о кофеине из книги Caffeine for Sports Performance

Свекольный сок в спорте на выносливость. Исследования, специальные продукты для спортсменов

В конце статей есть ссылки на другие материалы по теме.


Невозможно быстро бежать без активной работы рук. Или все-таки возможно?
Этот вопрос разбирает Алекс Хатчинсон в своей новой статье.

В четвертом веке до нашей эры греческий философ Аристотель изложил некоторые ключевые принципы техники бега. "Атлеты бегут быстрее, если активно работают руками", — писал он. Современные тренеры говорят несколько иначе, но они все еще считают, что качественная работа рук является важным ключом к быстрому бегу.


Каникросс. Все про бег в паре с собакой

Многие бегуны-обладатели собак, частенько выходят на пробежку вместе со своим четвероногим другом. А начав бегать вместе, можно задуматься и о совместных соревнованиях.

Специально для тандема бегущего человека и собаки и создан каникросс — одна из дисциплин ездового спорта, по правилам которой собака тянет за собой бегущего спортсмена. Этот вид спорта берет свое начало от скиджоринга — езды на беговых лыжах в упряжке с собаками. Бег в связке с собакой стал логичным продолжением скиджоринга в летний сезон. В начале спортсмены просто тренировались бегом с собакой для поддержания формы к зимнему сезону, а после дисциплина выделилась в самостоятельный вид. Первые же официальные соревнования по каникроссу прошли в Великобритании в 2000 году — спорт еще совсем молод, но уже весьма популярен во многих странах.


Бег по холмам – с умом и пользой

Если вы чувствуете, что застряли в одной точке, попробуйте разнообразить тренировки – добавьте в план бег по холмам. В мартовском выпуске Runner's World UK рассказывают об основных преимуществах бега в горку и дают семь различных упражнений для ваших целей.


Как тренируются лучшие атлеты на выносливость?

Не так давно в журнале Sports Medicine вышла большая обзорная статья, в которой авторы поставили себе цель преодолеть разрыв между публикующимися научными исследованиями в области тренировок на выносливость и реальной практикой атлетов. Каким образом? Довольно просто - они внимательно изучили как научную литературу, так и множество дневников тренировок бегунов мирового класса (специалистов на 5000 и 10 000 м) и марафонцев, имеющихся в свободном доступе. Обзор охватывает такие важные и горячо любимые каждым бегуном темы, как периодизация, объем тренировок, зоны интенсивности и распределение этой самой интенсивности, а также подводка к стартам. Судя по всему, подобный обзор может принести каждому из нас, спортсменов-любителей, неоценимую пользу, ведь там есть много полезного для бегунов с различным уровнем опыта.


Рекомендации легендарного бегуна Райана Холла

Райан Холл известен как самый быстрый марафонец в истории США и единственный американец, который пробежал полумарафон быстрее, чем за час. В подкасте у доктора Питера Аттия бывший олимпиец рассказывает, как был построен его обычный день тренировок в 2010 году, когда он еще не ушел из профессионального спорта.


Кофеин, свекла и бета-аланин: помогают ли они бегуньям?

Кофеин, свекла и бета-аланин широко известны в беговом сообществе как легальные вспомогательные средства. Однако большая часть исследований этих добавок проводилась с участием мужчин, и в результатах почти ничего не говорилось про женщин. В свежем номере австралийского Running Magazine разбираются, как эти добавки влияют на спортсменок, и находят интересные отличия.


Обзор протеиновых батончиков и десертов Protein Rex

Компания Protein Rex предоставила для обзора свои протеиновые батончики и десерты. Всю линейку объединяет отсутствие добавленного сахара, протеин в составе, относительно несладкий вкус.

Форматы - на любой вкус: батончики разных размеров (протеиновые, ореховые), десерты (маффины, брауни, ламингтон), хлебцы, печенье.

Итак, если хотите попробовать новые протеиновые батончики или ищете вариант для перекусов "без угрызений совести" (то бишь без сахара) - присмотритесь к ассортименту Protein Rex. Этот обзор поможет вам с ним познакомиться.

Показано 20 последних публикаций.