😴 Почему Вы не высыпаетесь?
Недавно в нашем канале я провел голосование по поводу того, что мешает вам чувствовать себя энергично. И больше всего голосов набрала проблема плохого сна.
Честно говоря, это и не удивительно. Сегодня многие живут в режиме постоянного стресса: работа, новости, бесконечные уведомления, поздние ужины и экраны до самой ночи 📱
Организм просто не успевает восстанавливаться. И сегодня хочу поделиться тем, что помогает мне поддерживать глубокий качественный сон.
Как я сплю и как это влияет на мой организм, я отслеживаю с помощью умных часов и стараюсь следовать рекомендациям The Cooper Institute — одного из ведущих мировых центров профилактической медицины.
Что происходит с организмом во время ночного сна? 🛌
На самом деле, сон — это не только отдых, как считает большинство людей. Во время сна организм не «выключается», а восстанавливается.
Ночью происходит множество жизненно-необходимых процессов (см. карточки), поэтому после качественного глубокого сна мы просыпаемся с энергией и хорошим настроением. Организм успевает восстановиться и «переварить» то, что мы даем ему за день.
Почему с возрастом (и не только) возникают проблемы со сном?
С возрастом фазы глубокого сна становятся короче, а процессы восстановления идут медленнее. Поэтому качество сна выходит на первый план — наравне с питанием.
Кроме того, причинами нарушения сна могут быть ⬇️
🔹 хронический стресс и тревожность
🔹 поздние ужины
🔹 избыток синего света от экранов в течение дня и, особенно, по вечерам
🔹 нарушения углеводного обмена и инсулинорезистентность
🔹 дефициты нутриентов
🔹 отсутствие режима
Если нарушения сна становятся регулярными, важно обратиться к специалисту. Но есть вещи, которые каждый может начать делать уже сегодня 👇🏻
Мой вечерний протокол
✅ не ем за 3–4 часа до сна (когда организм не занят перевариванием пищи, ему проще переключиться на восстановление)
✅ минимизирую синий свет (чем меньше синего света, тем лучше вырабатывается собственный мелатонин)
✅ принимаю магний (для меня это один из самых важных элементов вечернего восстановления – он помогает расслабить нервную систему и улучшить качество сна)
✅ убираю информационный шум за час до сна (телефон, рабочие созвоны и чаты, новости)
✅ проветриваю спальню (она должна быть прохладной и максимально тёмной)
Добавки, которые я использую вечером 💊
(это мой личный стек, а не универсальная рекомендация):
• Magnesium Glycinate
• Magnesium Orotate + Spermidine
• Collagen Peptides
• Hyaluronic Acid
• UC-II
• Taurine
• Микродоза мелатонина
• GABA (курсами)
Перед применением любых добавок обязательно консультируйтесь со специалистом и ориентируйтесь на свои анализы.
📍 Главное правило. Сон — это фундамент здоровья, наравне с питанием и физической активностью. Без качественного сна организм восстанавливается тяжелее и дольше, хуже работает метаболизм, тело тяжелее воспринимает нагрузки и стрессы.
Поэтому если вы хотите больше энергии, лучшее самочувствие и здоровое долголетие — начинайте не с новой банки БАДов, а со своего сна 😉
💬 А теперь вопрос к вам:
Что вам мешает спать лучше всего: стресс, экраны перед сном или поздний ужин? 👇
Недавно в нашем канале я провел голосование по поводу того, что мешает вам чувствовать себя энергично. И больше всего голосов набрала проблема плохого сна.
Честно говоря, это и не удивительно. Сегодня многие живут в режиме постоянного стресса: работа, новости, бесконечные уведомления, поздние ужины и экраны до самой ночи 📱
Организм просто не успевает восстанавливаться. И сегодня хочу поделиться тем, что помогает мне поддерживать глубокий качественный сон.
Как я сплю и как это влияет на мой организм, я отслеживаю с помощью умных часов и стараюсь следовать рекомендациям The Cooper Institute — одного из ведущих мировых центров профилактической медицины.
Что происходит с организмом во время ночного сна? 🛌
На самом деле, сон — это не только отдых, как считает большинство людей. Во время сна организм не «выключается», а восстанавливается.
Ночью происходит множество жизненно-необходимых процессов (см. карточки), поэтому после качественного глубокого сна мы просыпаемся с энергией и хорошим настроением. Организм успевает восстановиться и «переварить» то, что мы даем ему за день.
Почему с возрастом (и не только) возникают проблемы со сном?
С возрастом фазы глубокого сна становятся короче, а процессы восстановления идут медленнее. Поэтому качество сна выходит на первый план — наравне с питанием.
Кроме того, причинами нарушения сна могут быть ⬇️
🔹 хронический стресс и тревожность
🔹 поздние ужины
🔹 избыток синего света от экранов в течение дня и, особенно, по вечерам
🔹 нарушения углеводного обмена и инсулинорезистентность
🔹 дефициты нутриентов
🔹 отсутствие режима
Если нарушения сна становятся регулярными, важно обратиться к специалисту. Но есть вещи, которые каждый может начать делать уже сегодня 👇🏻
Мой вечерний протокол
✅ не ем за 3–4 часа до сна (когда организм не занят перевариванием пищи, ему проще переключиться на восстановление)
✅ минимизирую синий свет (чем меньше синего света, тем лучше вырабатывается собственный мелатонин)
✅ принимаю магний (для меня это один из самых важных элементов вечернего восстановления – он помогает расслабить нервную систему и улучшить качество сна)
✅ убираю информационный шум за час до сна (телефон, рабочие созвоны и чаты, новости)
✅ проветриваю спальню (она должна быть прохладной и максимально тёмной)
Добавки, которые я использую вечером 💊
(это мой личный стек, а не универсальная рекомендация):
• Magnesium Glycinate
• Magnesium Orotate + Spermidine
• Collagen Peptides
• Hyaluronic Acid
• UC-II
• Taurine
• Микродоза мелатонина
• GABA (курсами)
Перед применением любых добавок обязательно консультируйтесь со специалистом и ориентируйтесь на свои анализы.
📍 Главное правило. Сон — это фундамент здоровья, наравне с питанием и физической активностью. Без качественного сна организм восстанавливается тяжелее и дольше, хуже работает метаболизм, тело тяжелее воспринимает нагрузки и стрессы.
Поэтому если вы хотите больше энергии, лучшее самочувствие и здоровое долголетие — начинайте не с новой банки БАДов, а со своего сна 😉
💬 А теперь вопрос к вам:
Что вам мешает спать лучше всего: стресс, экраны перед сном или поздний ужин? 👇