Топ-6 книг по биохакингу
Я прочитал десятки книг о питании, здоровье и долголетии. Сегодня делюсь шестёркой, которая серьёзно повлияла на моё мышление ⬇️
📖 «Парадокс долголетия». Стивен Гандри
Эта книга заставила меня пересмотреть отношение к тому, что мы считаем «здоровой едой». Стивен Гандри — практикующий кардиохирург. Он пишет не как теоретик, а как врач, который задался вопросом — почему одни доживают до ста лет в здравии, а другие — нет?
Ответ кроется в его наблюдениях за питанием жителей «голубых зон», тех, кто живёт дольше всех на планете. Книга о том, что постоянный рост — это не всегда хорошо. Нам нужны периоды отдыха, регрессии. И о том, что некоторые продукты, которые мы считаем полезными, могут ускорять старение.
📖 «Еда для гениев». Макс Лугавер и Пол Гревал
Главная мысль книги: правильный завтрак может поднять IQ, а ужин — активировать память.
Из этой книги я взял себе много инструментов:
🔹какие питательные вещества улучшают память и работу мозга и где их найти
🔹 правила питания и образа жизни для защиты мозга и поддержания когнитивных функций: мышления, памяти, логика и продуктивность
🔹10 «гениальных продуктов», которые теперь регулярно на моем столе
📖 «Клетка на диете». Джозеф Меркола
Эта книга дала мне понимание, что такое митохондрии, и почему они важны для энергии. Митохондрии — маленькие «батарейки» в каждой клетке. Когда митохондрии получают неправильное «топливо» — избыток белка и сахара, у клеток не хватает энергии на базовые жизненные функции. Мы даже можем начать болеть, а когда они повреждаются — мы стареем быстрее, чем могли бы.
Благодаря этой книге, я стал больше внимания уделять клеточному восстановлению и теме разобщения митохондрий, позже вывел целый список продуктов и БАД, которые помогают митохондриям, нашим энергетическим станциям, работать лучше.
📖 «Код ожирения». Джейсон Фанг
Эта книга подтвердила мою убежденность: подсчёт калорий и «ешь меньше, двигайся больше» — в долгосрочной перспективе не работают.
Ожирение — это не лень и не отсутствие силы воли, а больше гормональная проблема. И лечить её нужно не ограничениями, а пониманием, как работает инсулин.
📖 «Биохакинг без границ». Бен Гринфилд
Самый известный биохакер в мире написал книгу-практикум — Гринфилд не предлагает «волшебную таблетку». Он даёт систему: сон, стресс, тренировки, питание — всё связано.
📖 «Парадокс растений». Стивен Гандри
Вторая книга Гандри в списке очень хорошо дополняет первую. В книге идёт речь про защитные свойства растений. Многие овощи, злаки и даже зелень содержат в себе вещества, которые могут запускать воспаление в организме человека.
Наша задача — понимать это и снизить риски: не есть то, что содержит эти вещества в больших количествах, и научиться обрабатывать овощи и злаки так, чтобы минимизировать негативное влияние.
🎯 С чего начать?
Вообще, эти книги я рекомендую всем, кто хоть как-то интересуется темой здоровья. В них заложена вся база современного подхода к питанию и биохакингу.
Если выбирать одну книгу — ориентируйтесь на то, что беспокоит прямо сейчас:
• Про вес и гормоны → «Код ожирения»
• Про энергию и усталость → «Клетка на диете»
• Про мозг и ясность → «Еда для гениев»
• Про долголетие → «Парадокс долголетия»
Можно читать в любом порядке. А может, вы уже что-то читали из этого?
⬇️ Сохраняйте себе, отправляйте друзьям, это действительно информация «на миллион», респект тому, кто рискнёт прочитать их все 😉
Я прочитал десятки книг о питании, здоровье и долголетии. Сегодня делюсь шестёркой, которая серьёзно повлияла на моё мышление ⬇️
📖 «Парадокс долголетия». Стивен Гандри
Эта книга заставила меня пересмотреть отношение к тому, что мы считаем «здоровой едой». Стивен Гандри — практикующий кардиохирург. Он пишет не как теоретик, а как врач, который задался вопросом — почему одни доживают до ста лет в здравии, а другие — нет?
Ответ кроется в его наблюдениях за питанием жителей «голубых зон», тех, кто живёт дольше всех на планете. Книга о том, что постоянный рост — это не всегда хорошо. Нам нужны периоды отдыха, регрессии. И о том, что некоторые продукты, которые мы считаем полезными, могут ускорять старение.
📖 «Еда для гениев». Макс Лугавер и Пол Гревал
Главная мысль книги: правильный завтрак может поднять IQ, а ужин — активировать память.
Из этой книги я взял себе много инструментов:
🔹какие питательные вещества улучшают память и работу мозга и где их найти
🔹 правила питания и образа жизни для защиты мозга и поддержания когнитивных функций: мышления, памяти, логика и продуктивность
🔹10 «гениальных продуктов», которые теперь регулярно на моем столе
📖 «Клетка на диете». Джозеф Меркола
Эта книга дала мне понимание, что такое митохондрии, и почему они важны для энергии. Митохондрии — маленькие «батарейки» в каждой клетке. Когда митохондрии получают неправильное «топливо» — избыток белка и сахара, у клеток не хватает энергии на базовые жизненные функции. Мы даже можем начать болеть, а когда они повреждаются — мы стареем быстрее, чем могли бы.
Благодаря этой книге, я стал больше внимания уделять клеточному восстановлению и теме разобщения митохондрий, позже вывел целый список продуктов и БАД, которые помогают митохондриям, нашим энергетическим станциям, работать лучше.
📖 «Код ожирения». Джейсон Фанг
Эта книга подтвердила мою убежденность: подсчёт калорий и «ешь меньше, двигайся больше» — в долгосрочной перспективе не работают.
Ожирение — это не лень и не отсутствие силы воли, а больше гормональная проблема. И лечить её нужно не ограничениями, а пониманием, как работает инсулин.
📖 «Биохакинг без границ». Бен Гринфилд
Самый известный биохакер в мире написал книгу-практикум — Гринфилд не предлагает «волшебную таблетку». Он даёт систему: сон, стресс, тренировки, питание — всё связано.
📖 «Парадокс растений». Стивен Гандри
Вторая книга Гандри в списке очень хорошо дополняет первую. В книге идёт речь про защитные свойства растений. Многие овощи, злаки и даже зелень содержат в себе вещества, которые могут запускать воспаление в организме человека.
Наша задача — понимать это и снизить риски: не есть то, что содержит эти вещества в больших количествах, и научиться обрабатывать овощи и злаки так, чтобы минимизировать негативное влияние.
🎯 С чего начать?
Вообще, эти книги я рекомендую всем, кто хоть как-то интересуется темой здоровья. В них заложена вся база современного подхода к питанию и биохакингу.
Если выбирать одну книгу — ориентируйтесь на то, что беспокоит прямо сейчас:
• Про вес и гормоны → «Код ожирения»
• Про энергию и усталость → «Клетка на диете»
• Про мозг и ясность → «Еда для гениев»
• Про долголетие → «Парадокс долголетия»
Можно читать в любом порядке. А может, вы уже что-то читали из этого?
⬇️ Сохраняйте себе, отправляйте друзьям, это действительно информация «на миллион», респект тому, кто рискнёт прочитать их все 😉