📚 Как подготовить ребёнка к учебному году — нутриентная поддержка
Август на исходе. Скоро — 1 сентября.
Рюкзаки, тетрадки, форма...
Но есть то, о чём родители часто забывают.
Как банально это бы не звучало, но от питания во многом зависит:
→ Как ребёнок будет успевать на уроках
→ Насколько крепким будет иммунитет
→ Будет ли хватать сил на кружки и секции
Я подготовил практические рекомендации, соединив свои знания и опыт. Да, да, у меня трое сыновей, и я точно знаю, о чём о говорю 😉
1 🥗 Салат РОЯЛ для школьника
Я знаю, о чём вы подумали: «Мой ребёнок это есть не будет!»
Но салат РОЯЛ работает не только для взрослых! Это витамины, минералы, пребиотики и клетчатка без синтетических форм и капсул. Вам просто надо адаптировать рецепт под своего ребёнка.
Попробуйте:
✅ Меньше горечей: радиччо и рукколы, добавьте больше овощей — огурец, тертая морковь, пекинская капуста
✅ Добавьте ягоды или сезонные фрукты — нарезанное яблочко или грушу, чернику, малину
✅ Орехи или семена, которые нравятся ребёнку (кроме арахиса и кешью)
✅ Заправка: оливковое масло + капля мёда (если нет аллергии)
2 🍎 Сезонные овощи и фрукты: природная аптека
Лето — золотое время для сезонных овощей и фруктов. Используйте его на 100%:
🔸Черника — антоцианы для зрения и памяти
🔸Малина — эллаговая кислота для иммунитета
🔸Смородина — витамин C (в 4 раза больше, чем в лимоне!)
🔸Морковь — бета-каротин для зрения
🔸Тыква — бета-каротин + цинк
🔸Брокколи — сульфорафан для поддержки детоксикации
3 🧠 Что должно быть на тарелке каждый день
Омега-3 — строительный материал для мозга.
Где: жирная рыба 2 раза в неделю, грецкие орехи, льняное масло.
Железо — переносит кислород к мозгу. Дефицит = усталость.
Где: красное мясо, гречка, шпинат + витамин C для усвоения.
Цинк — иммунитет + когнитивные функции.
Где: тыквенные семечки, кунжут, говядина, нут.
Магний — нервная система, качество сна.
Где: орехи, семечки, гречка, бананы, тёмный шоколад.
Витамины группы B — энергия и работа нервной системы.
Где: яйца, цельнозерновые, бобовые, зелень.
4 🍱 Практические советы для родителей
Полноценный завтрак — обязательно. Не «булочка в школе», а питательный и качественный: белки, полезные жиры и медленные углеводы.
Пример правильного завтрака:
✔ Яйца (белок + холин для мозга)
✔ Каша из гречки или овсянки (медленные углеводы)
✔ Смузи: шпинат + банан + ягоды + кокосовое молоко
Ланч-бокс в школу:
✔ Орехи
✔ Нарезанные овощи (огурец, морковь, перец)
✔ Сезонные фрукты
⚠️ Чего избегать
❌ Сахар и быстрые углеводы (батончики, шоколадки, булочки) → скачки энергии → усталость → раздражительность
❌ Фастфуд — трансжиры, которые «тормозят» мозг
❌ Газировку — фосфорная кислота вымывает кальций
Правило 80/20:
80% — цельная, необработанная еда. 20% — можно позволить ребёнку то, что он любит
5 💊 Нутрицевтическая поддержка
Иногда одного питания недостаточно. Если ребёнок мало ест или очень избирателен, у него частые простуды, усталость, плохая концентрация, то имеет смысл сдать анализы и обратиться к врачу для подбора необходимых добавок.
Базовый стек:
Витамин D3 — 1000-2000 ME (по анализу)
Омега-3 — 500-1000 мг EPA+DHA
Магний — глицинат или цитрат (вечером, для сна)
Пробиотики — Хомоспорин-М + Хомо-бифидум
6🌳 Режим и образ жизни:
→ Сон не менее 8 часов для подростков, 9-11 для младших школьников! В полной темноте и проветренной комнате.
Для детей критически важен сон, т.к. нервная система, как известно, отвечает за все жизненно-важные системы организма. Я видел реальные кейсы, в которых БАД очень слабо работали, пока не была проведена работа над режимом дня → после организм начинал очень быстро восстанавливаться.
→ Движение — прогулки, спорт, особенно на свежем воздухе. Это позволяет организму снять стресс, насытить клетки кислородом, помочь митохондриям.
→ Режим дня (стабильность = меньше стресса). Дисциплина очень важна детям, чтобы чувствовать себя в безопасности.
И это всё не так сложно, как кажется. Но даёт колоссальные результаты на дистанции.
А как вы готовите детей к учебному году?
Поделитесь в комментариях — что работает у вас! 👇🏻
Август на исходе. Скоро — 1 сентября.
Рюкзаки, тетрадки, форма...
Но есть то, о чём родители часто забывают.
Как банально это бы не звучало, но от питания во многом зависит:
→ Как ребёнок будет успевать на уроках
→ Насколько крепким будет иммунитет
→ Будет ли хватать сил на кружки и секции
Я подготовил практические рекомендации, соединив свои знания и опыт. Да, да, у меня трое сыновей, и я точно знаю, о чём о говорю 😉
1 🥗 Салат РОЯЛ для школьника
Я знаю, о чём вы подумали: «Мой ребёнок это есть не будет!»
Но салат РОЯЛ работает не только для взрослых! Это витамины, минералы, пребиотики и клетчатка без синтетических форм и капсул. Вам просто надо адаптировать рецепт под своего ребёнка.
Попробуйте:
✅ Меньше горечей: радиччо и рукколы, добавьте больше овощей — огурец, тертая морковь, пекинская капуста
✅ Добавьте ягоды или сезонные фрукты — нарезанное яблочко или грушу, чернику, малину
✅ Орехи или семена, которые нравятся ребёнку (кроме арахиса и кешью)
✅ Заправка: оливковое масло + капля мёда (если нет аллергии)
2 🍎 Сезонные овощи и фрукты: природная аптека
Лето — золотое время для сезонных овощей и фруктов. Используйте его на 100%:
🔸Черника — антоцианы для зрения и памяти
🔸Малина — эллаговая кислота для иммунитета
🔸Смородина — витамин C (в 4 раза больше, чем в лимоне!)
🔸Морковь — бета-каротин для зрения
🔸Тыква — бета-каротин + цинк
🔸Брокколи — сульфорафан для поддержки детоксикации
3 🧠 Что должно быть на тарелке каждый день
Омега-3 — строительный материал для мозга.
Где: жирная рыба 2 раза в неделю, грецкие орехи, льняное масло.
Железо — переносит кислород к мозгу. Дефицит = усталость.
Где: красное мясо, гречка, шпинат + витамин C для усвоения.
Цинк — иммунитет + когнитивные функции.
Где: тыквенные семечки, кунжут, говядина, нут.
Магний — нервная система, качество сна.
Где: орехи, семечки, гречка, бананы, тёмный шоколад.
Витамины группы B — энергия и работа нервной системы.
Где: яйца, цельнозерновые, бобовые, зелень.
4 🍱 Практические советы для родителей
Полноценный завтрак — обязательно. Не «булочка в школе», а питательный и качественный: белки, полезные жиры и медленные углеводы.
Пример правильного завтрака:
✔ Яйца (белок + холин для мозга)
✔ Каша из гречки или овсянки (медленные углеводы)
✔ Смузи: шпинат + банан + ягоды + кокосовое молоко
Ланч-бокс в школу:
✔ Орехи
✔ Нарезанные овощи (огурец, морковь, перец)
✔ Сезонные фрукты
⚠️ Чего избегать
❌ Сахар и быстрые углеводы (батончики, шоколадки, булочки) → скачки энергии → усталость → раздражительность
❌ Фастфуд — трансжиры, которые «тормозят» мозг
❌ Газировку — фосфорная кислота вымывает кальций
Правило 80/20:
80% — цельная, необработанная еда. 20% — можно позволить ребёнку то, что он любит
5 💊 Нутрицевтическая поддержка
Иногда одного питания недостаточно. Если ребёнок мало ест или очень избирателен, у него частые простуды, усталость, плохая концентрация, то имеет смысл сдать анализы и обратиться к врачу для подбора необходимых добавок.
Базовый стек:
Витамин D3 — 1000-2000 ME (по анализу)
Омега-3 — 500-1000 мг EPA+DHA
Магний — глицинат или цитрат (вечером, для сна)
Пробиотики — Хомоспорин-М + Хомо-бифидум
6🌳 Режим и образ жизни:
→ Сон не менее 8 часов для подростков, 9-11 для младших школьников! В полной темноте и проветренной комнате.
Для детей критически важен сон, т.к. нервная система, как известно, отвечает за все жизненно-важные системы организма. Я видел реальные кейсы, в которых БАД очень слабо работали, пока не была проведена работа над режимом дня → после организм начинал очень быстро восстанавливаться.
→ Движение — прогулки, спорт, особенно на свежем воздухе. Это позволяет организму снять стресс, насытить клетки кислородом, помочь митохондриям.
→ Режим дня (стабильность = меньше стресса). Дисциплина очень важна детям, чтобы чувствовать себя в безопасности.
И это всё не так сложно, как кажется. Но даёт колоссальные результаты на дистанции.
А как вы готовите детей к учебному году?
Поделитесь в комментариях — что работает у вас! 👇🏻