🏃♂️От 25 кг лишнего веса до зала — как мне помог 1 кв. метр и любимый сериал
Друзья, всем привет!
Сегодня хочу поговорить о спорте. Потому что спорт и питание в системе РОЯЛ работают только совместно и никак иначе. Без движения питание работает вполсилы, а вместе они дают синергию и настоящую энергию.
В юношестве я увлекался баскетболом и даже играл за университет! А лет в 30 перешёл на айкидо. То есть в плане физической подготовки, я всегда был «на спорте».
Но когда, занимаясь айкидо в 2020 году, я встал на весы и увидел цифру в 121 кг, я понял, что мне срочно нужен более активный спорт.
💥 Ловушка «ешь меньше, двигайся больше»
Сначала встал выбор — тренажёрный зал или что-то другое? Может кардио? Но, как же я НЕ любил бег! А при весе 120+ кг бег мог привести к травмам суставов.
Но когда началась пандемия, и мы всей семьей просто сидели дома, я задумался — либо я начинаю активнее двигаться сейчас, либо вес будет только увеличиваться.
Я купил марафон на пресс, начал делать бесконечные скручивания на коврике и создал чрезмерный дефицит калорий.
Знаете, что бывает дальше? Система «меньше ешь и больше двигайся» работает только до поры до времени. В определенный момент организм включает «режим войны» (метаболическую адаптацию). Он начинает паниковать и запасать каждую крошку. Вес останавливается, а потом предательски откатывается назад.
В общем пресс я тогда так и не получил, но забрал очень крутое кардио упражнение 👇
🏠 Мой главный кардио-лайфхак
✔️ для этого упражнения не нужно много места — всего 1 м²;
✔️ не нужны коврики, эллипсы и даже кроссовки;
✔️ нет ударной нагрузки на суставы, как при беге по асфальту.
Всё просто: начинаем с ходьбы на месте и плавно переходим на очень-очень легкий бег. В биохакинге это называется кардио в зоне 2. Это идеальный режим, чтобы организм учился сжигать именно жир, а не гликоген.
Самое интересное, что это можно делать под любимую музыку или любимый фильм, сериал и даже смотря различные видео-интервью, как это делаю я. Время в таком режиме пролетает незаметно: 40 минут / пульс 120 и Вы стройнеете на глазах 🔥
Дома, в тепле, не тратя времени на поход в зал или денег на форму и тренажёры.
🚀 Главный принцип
Конечно, всё это должно сопровождаться системой питания. Но дело не в примитивном «ешь меньше, двигайся больше».
Важно также – ЧТО есть, КОГДА есть и КАК двигаться.
💪 Эволюция тела
Раньше я был уверен, что никогда не пойду в спортзал. «Зачем? — думал я. — У меня есть мой идеальный 1 м²».
Но тело просит прогрессии. Сначала в руках появляются две гантельки по 0,5 кг, и Вы имитируете бокс во время бега. Потом добавляются интервальные ускорения, затем бёрпи (динамическое упражнение с приседанием и отжиманием), планка и вакуум.
И потом, когда ваш вес уходит на 10 кг, и Вы продолжаете худеть, то вместе с жиром неизбежно уходит и часть мышечной массы. Организм «съедает» и её тоже, чтобы сэкономить энергию.
И тогда, чтобы построить новый качественный мышечный каркас, и при этом не быть «худым и дряблым», Вы принимаете осознанное решение — идти в зал и строить своё тело под руководством тренера.
Но это, друзья, уже совсем другая история 💪
А что вы выбрали для себя? Любите бег, зал или тоже нашли свой домашний лайфхак?
С радостью почитаю ваши истории в комментариях 👇
Друзья, всем привет!
Сегодня хочу поговорить о спорте. Потому что спорт и питание в системе РОЯЛ работают только совместно и никак иначе. Без движения питание работает вполсилы, а вместе они дают синергию и настоящую энергию.
В юношестве я увлекался баскетболом и даже играл за университет! А лет в 30 перешёл на айкидо. То есть в плане физической подготовки, я всегда был «на спорте».
Но когда, занимаясь айкидо в 2020 году, я встал на весы и увидел цифру в 121 кг, я понял, что мне срочно нужен более активный спорт.
💥 Ловушка «ешь меньше, двигайся больше»
Сначала встал выбор — тренажёрный зал или что-то другое? Может кардио? Но, как же я НЕ любил бег! А при весе 120+ кг бег мог привести к травмам суставов.
Но когда началась пандемия, и мы всей семьей просто сидели дома, я задумался — либо я начинаю активнее двигаться сейчас, либо вес будет только увеличиваться.
Я купил марафон на пресс, начал делать бесконечные скручивания на коврике и создал чрезмерный дефицит калорий.
Знаете, что бывает дальше? Система «меньше ешь и больше двигайся» работает только до поры до времени. В определенный момент организм включает «режим войны» (метаболическую адаптацию). Он начинает паниковать и запасать каждую крошку. Вес останавливается, а потом предательски откатывается назад.
В общем пресс я тогда так и не получил, но забрал очень крутое кардио упражнение 👇
🏠 Мой главный кардио-лайфхак
✔️ для этого упражнения не нужно много места — всего 1 м²;
✔️ не нужны коврики, эллипсы и даже кроссовки;
✔️ нет ударной нагрузки на суставы, как при беге по асфальту.
Всё просто: начинаем с ходьбы на месте и плавно переходим на очень-очень легкий бег. В биохакинге это называется кардио в зоне 2. Это идеальный режим, чтобы организм учился сжигать именно жир, а не гликоген.
Самое интересное, что это можно делать под любимую музыку или любимый фильм, сериал и даже смотря различные видео-интервью, как это делаю я. Время в таком режиме пролетает незаметно: 40 минут / пульс 120 и Вы стройнеете на глазах 🔥
Дома, в тепле, не тратя времени на поход в зал или денег на форму и тренажёры.
🚀 Главный принцип
Конечно, всё это должно сопровождаться системой питания. Но дело не в примитивном «ешь меньше, двигайся больше».
Важно также – ЧТО есть, КОГДА есть и КАК двигаться.
💪 Эволюция тела
Раньше я был уверен, что никогда не пойду в спортзал. «Зачем? — думал я. — У меня есть мой идеальный 1 м²».
Но тело просит прогрессии. Сначала в руках появляются две гантельки по 0,5 кг, и Вы имитируете бокс во время бега. Потом добавляются интервальные ускорения, затем бёрпи (динамическое упражнение с приседанием и отжиманием), планка и вакуум.
И потом, когда ваш вес уходит на 10 кг, и Вы продолжаете худеть, то вместе с жиром неизбежно уходит и часть мышечной массы. Организм «съедает» и её тоже, чтобы сэкономить энергию.
И тогда, чтобы построить новый качественный мышечный каркас, и при этом не быть «худым и дряблым», Вы принимаете осознанное решение — идти в зал и строить своё тело под руководством тренера.
Но это, друзья, уже совсем другая история 💪
А что вы выбрали для себя? Любите бег, зал или тоже нашли свой домашний лайфхак?
С радостью почитаю ваши истории в комментариях 👇