🪴Самое важное | психология, коучинг

➜ как развить в себе нужные навыки

Нач

ать нужно с понимания: навыки не появятся и не разовьются сами. Нужны действия и оп

ыт.

Например, возьмём уверенность в себе. Необходимо убедить себя: я смогу, я способна/способен, я делаю.

Сразу идеально не нужно. Можно сначала на два с минусом, затем на три с минусом и далее. Самооценка и уверенность в себе будут расти.

Сначала 5 минут ведите себя уверенно. Затем 15 минут в день, а потом больше. Представьте 5 минут для начала, что вы нравитесь другим людям. Вы уверены в себе. Как бы вы себя вели и ощущали эти 5 минут?

@samoe_vazhnoe_psy
#психология_лайфхаки

ИНСТРУКЦИЯ / как перестать сравнивать себя с другими /

➊ признайте и осознайте

Любая трансформация начинается с этого шага. Поймите свою текущую точку, определите, что вам нравится, а что бы вы хотели улучшить. Максимально честно.

➋ замечайте успехи

Даже самый маленький успех — это ваша победа. Не обесценивайте ее, говоря «Да это мелочь». Из «мелочей» и складывается жизнь, поэтому каждая из них важна. Обращайте на них внимание и хвалите себя.
Пусть сначала это будет неловко, но со временем, вы научишься делать это искренне.

➌ смотрите философски

Каждый пришел в этот мир, чтобы получить свой уникальный опыт. Вы — это не другие, а другие — не вы. У вас даже отпечатки пальцев разные. У вас свой путь на этой земле и никто его не пройдет лучше, чем вы.

➍ определите приоритеты

Постарайтесь разобраться, что
действительно важно и держите фокус на этом. Задайте себе вопрос, готовы ли ты отдавать свою энергию сокрушению о том, что вам недоступно что-то из чужой жизни, а не достижению собственных целей.

➎ представьте себя цветом

Попробуйте описать чувства какого-то из цветов. Например, зелёный «чувствует» себя спокойно и умиротворенно. Затем попросите знакомого
сделать то же. Сверьте свои мысли по нескольким цветам
и вы увидите, что одно и то же мы воспринимаем по-разному, поэтому сравнивание всегда необъективно. Стоит ли переживать из-за этого?

@samoe_vazhnoe_psy
#психология_практика

#психология_лайфхаки

Если негативное мнение высказывается вам в устной форме (например, по телефону), лучшая реакция в ответ – молчание

Дайте человеку высказаться, выплеснуться, побушевать, но, пока не будет задан прямой вопрос, – держите паузу. Можно в этот момент представлять белый шум.

Плюсы от такой стратегии:

⟡ не придется тратить силы на оборону,

⟡ по ту сторону трубки в конце концов поймут, что отчитывают взрослого человека и осознают нелепость данного занятия

@samoe_vazhnoe_psy

3 простых правила, которые меняют жизнь к лучшему

✰ Не бойтесь ошибаться
Ошибки — это часть жизни, и они помогают нам стать лучше

✰ Запомните, что изменения начинаются с вас
Если вы хотите достичь успеха, начните с малого — измените свои привычки и отношение к жизни

✰ Делайте первый шаг
Страх перед неизвестностью — это нормально, но не позволяйте ему останавливать вас

@samoe_vazhnoe_psy

𖡎 Метод объективного анализа проблемы

Когда вы столкнулись с трудностью, попробуйте взглянуть на неё, как будто это проблема другого человека. Представьте, что ваш друг обратился к вам с этой же ситуацией, ища совета.

Этот подход помогает вам дистанцироваться от проблемы и убрать эмоциональное влияние, что позволяет мыслить более логично. Таким образом, вы значительно увеличиваете шансы найти рациональное и эффективное решение.

@samoe_vazhnoe_psy
#психология_лайфхаки

➜ Почему стоит отказаться от привычки искать оправдания

❍ Оправдания ведут в тупик
Поиск оправданий только укрепляет ваше убеждение в собственной беспомощности

❍ Они подрывают мотивацию
Зачем прилагать усилия, когда кажется, что успех невозможен?

❍ Оправдания препятствуют обучению на ошибках
Непризнание ошибок означает упущение шанса на их исправление

Что делать:
Действуйте напрямую, осуществите необходимые шаги. И помните, что ошибки являются неотъемлемой частью пути к достижению цели.

@samoe_vazhnoe_psy

➜ Наводите порядок в своих мечтах

Важно время от времени отсеивать мечты, которые перестали вдохновлять, и ценности, которые больше не отзываются в сердце.

Что делать:

Попробуйте посмотреть на все свои мечты и цели (хорошо, если у вас есть прям список).

Ответьте себе на вопросы:

✍🏻 Есть ли у меня мечта, за которую я держусь только от того, что когда-то она казалась мне заманчивой?

✍🏻 Или я хочу чего-то только из-за социального давления?

✍🏻 Есть ли среди моих ценностей то, что больше со мной не резонирует?

Вычеркните из него все, что перестало воодушевлять вас, чтобы освободить место для новых желаний и планов. Можно начать со слов:

✍🏻 Я отпускаю…

Один нюанс: мечта, переставшая вдохновлять, отличается от цели, которая стала казаться недостижимой и которую из-за внутреннего саботажа или внешних препятствий вы решили бросить. С долгосрочными, большими целями расставаться просто так нельзя.

@samoe_vazhnoe_psy
#вопросы_самокоучинг