счастливый доктор

@sanchousinkaa

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Блоги

ваш адекватный нутрициолог и врач. вот 🥦
Сайт с подробной информацией: https://sanchousinkaaa.ru
Контакт для связи: @Sanchousinkaaa

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Блоги

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

счастливый доктор

7 Oct, 10:08

доброе осеннее утро! ☀️🍁

538 0 2 6 60

стандартный вечер перед сменой - приготовить всё в доме🤪

как приготовить такой набор всего за 1,5 часа👇🏻

ответ прост - соблюсти верный алгоритм:

1. Одновременно промываю крупы и ставлю вариться
2. Подготавливаю рыбу, смазываю соусом и убираю запекаться в духовку
3. Пока крупы варятся, рыба запекается, выкладываю фарш на сковородку, в это же время режу лук, морковь, перец.
4. Отправляю овощи к фаршу, снова обжариваю
5. К этому времени рыба и макароны уже готовы, крупы почти доварились.
6. Осталось нарезать черри, авокадо, сыр и открыть тунец.
7. Пока раскладывала по контейнерам рыбу и боул с тунцом, фарш доготовился!

блюда здесь все выбрала специально простые!
когда готовлю более сложные рецепты, то выходит около 2,5 часов на такое же количество порций 🩵

🥗рецепты:
- рыба терияки
- любимый боул с тунцом и макаронами
- самый простой тушеный фарш в томатном соусе
- замороженная стручковая фасоль (просто залить кипятком, накрыть крышкой, оставить на 10 минут, слить воду)

П.С. Оцениваем звуковое сопровождение!

901 0 17 2 55

счастливый доктор

6 Oct, 17:25

🥬 зачем париться с БЖУ, если достаточно просто дефицита калорий?

подобные вопросы всё ещё остаются, поэтому давайте проговорим эту тему ещё раз 👇🏻

математически всё верно: чтобы вес снижался, нужен просто дефицит энергии.

дефицит можно сделать хоть на пицце, хоть на шоколадной диете.
и если в среднем вы потребляете меньше энергии, чем расходуете, масса тела будет снижаться.

ну и зачем тогда БЖУ?

затем что «похудеть» и «получить желаемое отражение в зеркале» - не одно и то же!
(весы - ваш главный враг здесь)

рацион из 3х шоколадок в день без спорта - это дефицит, да
но на этом дефиците вы теряете не только жировую ткань, но и мышцы (а скорее мышц даже больше)

так получается вариант «skinny fat» 😢

когда девочки из раза в раз стараются скинуть лишние 2-3 килограмма, а по факту нужно начать больше есть и подключить силовую нагрузку, чтобы появился тот самый тонус тела

✍️ поэтому записываем - для качественной рекомпозиции тела вам нужно:

1. Питание по правилу тарелки
2. Спланированный рацион, чтобы избежать сильного голода, и как следствие, перееданий
3. Активность (ходьба, прогулки, степпер, танцы и многое другое)
4. Силовой тренинг (необязательно сразу тягать железо, можно начать с работы с собственным весом)
5. Ориентироваться не на цифру на весах, а на ваши фото до/после!

вот так!✨

1k 0 3 45

счастливый доктор

5 Oct, 21:38

почему я вышла за него замуж:

вчера здесь оставалось 2 таблетки - сегодня я стала загружать посудомойку и вспомнила, что у нас же закончились таблетки - открыла шкаф, а тут это

для меня секретов долгих отношений всего два:
1. Разговаривать
2. Тихая бытовая инициатива (это как раз её пример)

а для вас?

1.3k 0 16 1 229

счастливый доктор

5 Oct, 21:05

бургер-боул🍔🥗
(уже не раз готовила, но не делилась с вами быстрым вариантом ужина)

фарш (у меня говядина+индейка)
сыр любой
салат айсберг
черри
маринованные огурчики

для соуса:
греческий йогурт
кетчуп
дижонская горчица
маринованные огурчики
красный лук
уксус 70%

фарш просто обжарить до готовности, добавить сыр, перемешать

красный лук мелко нарезать, добавить к нему воду и 1 ч.л. уксуса и оставьте на 5-10 минут (в этом луке весь секрет!)

всё объединить

вы великолепны! ✨

1.3k 0 44 62

счастливый доктор

4 Oct, 18:59

на канале новый влог с прошедшей недели! ✨

ВЛОГ | мотивирую на готовку дома | спорт | как я работаю между сутками в больнице

СМОТРЕТЬ НА YOUTUBE

1.3k 0 4 58

счастливый доктор

4 Oct, 11:35

ты ему VS он тебе 💔

после смены случилось утреннее свидание с кофе, булками и утками

1.3k 0 2 2 156

счастливый доктор

3 Oct, 19:41

🥗почему я НИКОГДА не разрабатываю меню?

⏺️готовый индивидуальный (или не очень) рацион - это по сути форма диеты, даже если это сбалансированно, без запретов и тд.

ПОЧЕМУ ТАК?
⏺️смотрите, вы хотите похудеть >> рассчитываете калораж >> покупаете рацион у специалиста >> за вам делают всё, вплоть до соуса и конфетки >> начинаете по нему питаться

и тут-то и начинаются вопросики…🤨

- а что делать если у меня нет этого продукта?
- а как я это приготовлю, если у меня осталось 1 яйцо, а надо 2
- я забыла контейнер с едой дома - это конец, я вновь не справилась…
- меню закончилось, а что делать теперь? покупать новое? если не куплю - снова вернусь в прежнюю форму?

вот в этом и проблема!
питаясь по готовому меню вы не думаете, а просто следуете плану, отходя от которого жизнь заканчивается (нет)

!! особенно это прослеживается, если есть цель снижения веса и погрешности в меню считываются как очередной

СРЫВ

😐

у вас может быть четкий план тренировок, план изучения английского, где за вас всё сделано, вы платите деньги и освобождаете себя от лишней мозговой работы

но когда дело касается приготовления еды = вашего питания - здесь хотите вы или нет должен подключаться мозг 🤝🧠

вы сами должны научиться понимать что с чем сочетать, как выстраивать тарелку, какое блюдо я приготовлю и насколько порций мне его хватит!

Навык выстраивать сбалансированный рацион с вами НА ВСЮ ЖИЗНЬ!

Это база вашего физического и ментального здоровья, поэтому, девочки, чем раньше вы его обретете, тем качественней и спокойнее будет ваша жизнь 🩵