Саша Эммус

Как перестать залипать в телефон❓❓❓

Главная заповедь бихевиоризма и один из способов менять привычки — сделать желаемое поведение более простым, то есть убрать к нему препятствия, а поведение, которое хочется уменьшить, наоборот, усложнить.

И к телефону я применяю этот рецепт в двух случаях.

1⃣Когда мне нужно сделать какую-то работу, на которой очень не хочется сосредотачиваться
Конечно, телефон, который лежит тут же на столе, очень сильно соблазняет: взять его, открыть привычные игрушки, почитать привычные приятные тексты, посмотреть видео.
Но если телефон будет где-то далеко, мне уже придётся потратить гораздо больше сил, чтобы в него залипнуть. Поэтому я могу создать небольшое препятствие и поставить телефон на зарядку, например, на кухне. Или хотя бы просто на другом конце комнаты. Так, чтобы для того, чтобы в него залипнуть, мне пришлось встать.
Конечно, это не гарантирует, что я не пойду на кухню, не сяду рядом с телефоном с чашечкой чая и не начну залипать там.
Но вероятность того, что, сидя за столом и пытаясь начать скучную задачу, я всё-таки начну её делать или хотя бы начну двигаться в эту сторону, становится выше, чем если телефон лежит рядом.

2⃣Когда телефоном всё-таки нужно воспользоваться
Например, ответить на звонок или в моём случае, что-то опубликовать.
Я захожу в телефон и очень быстро начинаю совершать свой привычный тур по всем приложениям.
Наш мозг очень быстро привыкает к расположению иконок и буквально автоматически нажимает на привычное место на экране. Поэтому время от времени я двигаю приложения в разные папки, меняю их местами, переношу на другие части экрана. Мне нравится, что в этот момент появляется хотя бы небольшая пауза, в которой можно решить: точно ли я сейчас хочу заходить куда-то, особенно перед сном, или всё-таки хочу поберечь свою нервную систему?

Иногда для изменения привычки достаточно не заставлять себя сильнее, а немного изменить среду вокруг себя.

Секрет постоянства в привычках, которые хочется сохранить на всю жизнь, на самом деле довольно простой — гибкость.

Я бегаю уже 8 лет, и за это время перерывы у меня были в основном только из-за травм. И если честно, секрет тут не в силе воли и не в какой-то особенной дисциплине. Последние 5 лет я чаще всего бегаю 1–2 раза в неделю в очень комфортном и супер медленном для себя режиме, от 2 до 5 километров.

Я не бегаю, когда нахожусь в поездках, когда болею, в отпуске, когда у меня что-то болит.

Если у меня очень сильная загрузка по работе, я тоже не буду бегать. И иногда вообще никакой физической активностью заниматься не буду.

Но при этом я не теряю свой уровень. Очень медленно, но он всё равно растёт. А когда он откатывается из-за перерывов, я довольно быстро восстанавливаю и объём, и темп тренировок.

И мне кажется, очень важно, что я перестала ждать от себя каких-то больших достижений. Моя максимальная дистанция — это 10 километров, но я даже перестала участвовать в забегах, потому что длительный бег по асфальту делает больно моим коленям, и потом мне приходится отказываться от пробежек на пару недель. Да, забеги — это очень весело, мне это безумно нравится, но для меня это всё-таки не стоит того.

Если хочется, чтобы привычка оставалась с вами годами, нужно выбрать реалистичный уровень нагрузки.
И он с огромной вероятностью существенно меньше, чем вы от себя ждете.

Тише едешь — дальше будешь.

Подборка моих текстов, которые помогут прокачать медиаграмотность ⭐

Пока я закопалась в ресерч по теме критического игнорирования и еще не поняла, насколько глубока кроличья нора, почитайте вышедшие тексты на канале, которые помогут вам лучше себя чувствовать в телефоне и интернете ⬇

🔵Почему тревожным людям вредно читать новости
🔵А что читать вместо новостей?
🔵Когда что-то бесит в интернете
🔵Коварство комментариев в соцсетях
🔵Личный эксперимент с отключением уведомлений
🔵Впечатления от эксперимента спустя полтора года
🔵Как жить вне интернета?
🔵Как отвлечься от телефона, если я не могу себе позволить быть не на связи
🔵Признаки передоза информацией
🔵Моя позиция про цепляющие заголовки
🔵Как доступность информации приводит к сужению мышления
🔵Телефон влияет на наше настроение
🔵Подборка успокоительных блогов
🔵Рабочая тетрадь по интернет-гигиене
🔵Как безопасно делиться контентом в интернете

Понятия медиаграмотности:
🔵Эхо-камера
🔵Информационный пузырь
🔵Хейтвотчинг
🔵Гилти плежа
🔵Ироническое потребление
И что с этими понятиями делать

Как безопасно делиться контентом в интернете

Мы привыкли думать о безопасности в интернете в контексте паролей, мошенников и подозрительных ссылок. Про это я писала цикл текстов в канале проекта «Кот не плакал»:
Как распознать мошенников
Как защитить свои данные
Безопасные покупки в интернете
Опасность «оплаты улыбкой»

Но есть ещё одна довольно большая часть цифровой безопасности — то, что мы сами рассказываем о себе. Фоточки в соцсетях, чаты по интересам, комментарии — мы на самом деле довольно много говорим о себе, и можем ненароком выдать чувствительные персональные данные в обсуждении рецепта картошки.

Я опишу идеальную картину, но полностью соблюдать её могут только люди, которые вообще не имеют аккаунтов. Поэтому я просто хочу обратить ваше внимание на ту информацию, которой мы привыкли делиться, и если её будет меньше в открытом доступе, то будет ниже вероятность того, злонамеренные люди смогут ей воспользоваться.

Не показывайте, где вы живёте

Лучше не выкладывать фотографии, по которым можно определить адрес дома, номер квартиры, подъезд, вид из окна или другие ориентиры.

Не показывайте свой маршрут и местоположение в реальном времени

Если вы каждый день выкладываете сторис из одного и того же места в одно и то же время, по ним довольно легко понять, где вы бываете регулярно. Также лучше не прикреплять геолокацию к фотографиям вообще.

Осторожнее с фотографиями из дома

На заднем плане иногда оказывается гораздо больше информации, чем мы замечаем: документы, адрес на коробке, пропуск, экран компьютера, расписание, детские рисунки с названием школы.

Не публикуйте билеты, посадочные талоны и документы

Даже если часть информации кажется вам неважной, на таких фотографиях могут быть QR-коды, номера бронирований и другие персональные данные.

Если уезжаете в отпуск, подумайте, стоит ли сообщать об этом заранее

Фотографии с моря очень приятно выкладывать сразу, но одновременно они сообщают миру довольно простую вещь: прямо сейчас вас нет дома. Можно спокойно выложить их после возвращения.

Не выкладывайте фотографии детей бездумно

Помимо вопроса согласия, стоит подумать о том, какую информацию о ребёнке фотография сообщает: где он учится, где живёт, куда ходит, как называется его спортивная секция и в какое время там бывает.

Осторожнее с фотографиями рабочего места

Пропуска, бейджи, экраны, документы и внутренние чаты могут содержать информацию, которую вы совсем не собирались публиковать.

Глобально это всё можно сформулировать в одну привычку: перед публикацией посмотреть на фотографию не только как на фотографию, но и как на источник информации о себе.
Что человек, который вообще ничего обо мне не знает, сможет понять из этого кадра?
Где я нахожусь?
Где живу?
Где работаю?
С кем общаюсь?
Какой у меня распорядок дня?
Когда меня нет дома?

Чаще всего никакой катастрофы от одной фотографии не произойдёт. Вопрос скорее в том, сколько кусочков информации о себе мы постепенно оставляем в интернете и насколько легко потом собрать их в одну довольно подробную картину нашей жизни.

У меня аллергия на фразу

«Выбери любимую работу, и ты не будешь работать ни дня»

Как человек, имеющий ДВЕ любимые работы аргументированно говорю — брехня.

У меня две независимые карьеры, которые я взяла, захотела и реализовала с нуля. Две мои работы — это две мои идентичности, специальности, о которых я мечтала.

И я такой же уставший человек, как и тот, кто работает чисто ради денежки.

Работа — это всегда работа.

Иногда интересно, местами тяжело, часто однообразно.
Вдохновение — бывает. Как и раздражение со скукой.
Нужны терпение и труд — и в науке, и в психологии.
Да даже чтобы дописать тексты из тонны идей, которые постоянно роятся у меня в голове — это тоже работа.

Такова специфика, что работать, то есть делать что-то регулярно, постоянно, однообразно, всегда будет менее приятно, чем отдыхать, заниматься бесполезными делами, есть вкусняшки и гулять.

Нормально, что вам не хочется делать какую-то скучную задачу.
Нормально, если у вас есть сложности с начинанием.
Нормально, если вы не встаёте каждое утро на работу так, будто это утренний самолёт в отпуск.
Потому что это часть обычной человеческой жизни — делать над собой некоторые усилия, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Для нашего мозга лучшее состояние — это состояние гомеостаза, «лежать и переваривать» («rest and digest»), когда включается парасимпатическая нервная система. Работа — это суета и стресс, активизирующие симпатическую нервную систему.

Эти ощущения не значат, что эта работа или эта специальность нам не подходит. Это просто значит, что отдыхать приятнее, чем работать. И это нормально, так и должно быть.

Работа не обязательно должна быть работой мечты. Говорю как человек, обладающий двумя работами мечты, но имеющий и другой опыт.

Работа может быть просто нормальной, удовлетворительной. Где вы меняете своё время, навыки, умения, компетенции на деньги. Которые уже потом можете потратить на приятный отдых или реализацию своих целей и ценностей.

Сфера самореализации может совпадать со сферой карьеры. Такое бывает не всегда. Это окей.
И даже если они совпадают — работа всё равно остаётся работой.

Критическое мышление — критически важный навык современного человека.

Мы часто слышим этот термин, но не всегда понимаем, что именно он означает. Не знаю, как в других университетах, но ни на первой вышке в СПбГУ, ни на второй в ЛГУ у нас не было такого предмета.
Но при этом нас всё равно учили критическому мышлению:
✔проверять информацию, её источник и его достоверность,
✔задаваться вопросом о мотивах,
✔обращать внимание на детали.

В современном мире, с распространением искусственного интеллекта и дипфейков, когда то, что мы видим или читаем, совершенно не обязательно является реальностью, умение отделять реальную информацию от выдуманной/сгенерированной становится очень важным навыком. Так же, как и умение замечать информацию, которая пытается склонить нас к определённой точке зрения или подтолкнуть к какому-то действию (например что-то купить).

Потому что внимание и эмоции — это одни из главных валют современного мира.

Умение критически мыслить и критически воспринимать информацию помогает нам лучше защищать собственные границы и задаваться вопросами: точно ли я хочу этому верить? Точно ли я понимаю, какой мотив был у человека или медиаресурса сообщать мне именно эту информацию именно в таком виде?

Также я довольно много писала про когнитивные искажения и продолжу про них писать. Умение замечать ошибки в собственном и чужом мышлении, а также логические ошибки и несостыковки в словах оппонента или в источнике информации — очень важный навык для того, чтобы жить в реальном мире 2026 года.

Критическое мышление совершенно не обязательно про умение читать научные статьи, потому что это отдельный навык, которому учатся годами.
Критическое мышление — это способность решать, хотим ли мы пускать данную информацию в себя, запоминать и эмоционально на нее реагировать.

Что начать развивать критическое мышление, хочу предложить одну фразу Ханны Алонзо «Consider the source, remember the motive», которую можно перевести как «Обращайте внимание на источник информации, помните о мотивах».

Можно задавать себе простые вопросы:
▶ Кто автор и зачем он это написал❓
▶ Откуда источник информации, есть ли подтверждения❓
▶ Какие эмоции у меня вызывает этот текст или видео, и почему❓

КТО Я❓

Последние годы в блоге я чаще всего показываю одну свою сторону — психолога. Но фраза «бешеной кобыле семь верст не крюк» долгое время была моим девизом, поэтому я пытаюсь усидеть на всех стульях (благо, попа у меня большая).
Чтобы не создавать иллюзия успешного успеха, расскажу в конце, какой ценой мне это всё удается.

Про меня как психолога можно почитать в закрепленном посте, а здесь про другие мои ипостаси.

Я — трезвый рейвер:

Я обожаю танцевать, регулярно выбираюсь на фестивали, ecstatic dance и рейвы. Но меня не остановит ни место, ни музыка, если я хочу подэнсить. Причём танцую я принципиально трезвой. А ещё на такие мероприятие можно выгуливать необычные образы, потому что…

Я — модница:

Обожаю наряжаться и придумывать разные прикольные образы. Нравится следить за модой. Знаю хорошие недорогие секонды в Питере кроме Уделки. Недавно сломался рейл для одежды в шкафу, пришлось заменять на усиленный металл.

Я — меломан:

У меня больше 50 плейлистов на все случаи жизни, которые я трепетно переношу с собой с платформы на платформу. Больше всего в данный период жизни я люблю электронную музыку (дип-хаус, даунтемпо и техно), но слушаю всё, что понравится, кроме ИИ-композиций.

Я — лесной турист:

Несколько раз в год обязательно уезжаю на пару дней одна на загородную базу гулять по лесу и молчать, а летом выезжаю на природу с палатками с друзьями. Любимый лес — сосновый в Карелии.

Я — модель:

10+ лет «работаю» моделью за еду и фотки для знакомых. Фотографировалась для брендов еды, одежды, ювелирки, стилистов и визажистов, в творческих проектах. Но чаще сама плачу за фотосеты у крутых фотографов.

Я — автор:

Писать стихи я начала раньше, чем читать, после 20 лет переключилась на прозу. В этом блоге я пишу о том, как соцсети влияют на нашу психику, и свои поддерживающие размышления о жизни. А также соавторка проекта по психологии финансовой грамотности «Кот не плакал». Но и без блогов я писала, пишу и буду писать всегда.

Я — ученый:

Занимаюсь астрономией 25+ лет, 13+ лет работаю в науке, в 25 лет стала кандидатом физико-математических наук. Уходить из науки не планирую, мне там нравится, и это важная часть меня.

Я — спортсменка:

8+ лет медленно бегаю, 7+ лет плаваю. В 80% случаев прохожу в день 10 тысяч шагов. Спортом занимаюсь, чтобы жить долго, реже болеть простудами, чтобы не болела спина и были силы на любой кипиш. Придерживаюсь стратегии, что лучше меньше, но регулярно, чем в полную силу раз в полгода.

〰〰〰
В чем мой секрет, как я все успеваю?
Никак.
Всё это я делаю не за один день и не за одну неделю даже. Что-то я делаю раз в много месяцев. Но это стало частью моей идентичности, и присутствует в моей жизни долгие годы.

И да, я сильно устаю — был момент, когда я выгорела из-за нагрузки. У меня очень мало социальных сил и я вижусь с друзьями раз в пару месяцев в лучшем случае.

Но для меня это все стоит того, я строила эту жизнь по кирпичику и мне очень нравится в этой жизни жить.

P.S.: в комментариях выложила карточки с иллюстрациями ⬇

Под стук железной дороги красивые пейзажи за окном застилают слёзы.
Я так не хочу уезжать.
Хоть немного времени с близкими, объятия, смех, разговоры обо всём на свете.

На том конце дороги меня тоже ждут. Тоже встретят с распростертыми объятиями, и тоже будет хорошо. Там дом.
Но и тут тоже дом.

Дом там, где тебя ждут.
У меня так много домов, и в каждом из них оставлен кусочек сердца, расставаться с которым рвёт душу.

Ах если бы я могла разорваться, ах если бы дороги не было такими долгими.
Но как бы ни была долга дорога — пока живы и любим, я выбираю её проходить.

Хотелось бы чаще, хотелось бы дольше. Гулять допоздна, обниматься до сна, и говорить, и болтать — о чепухе, о погоде, но быть рядом.

Оборотная сторона любви — боль.
То, что дорого, больно терять и больно прощаться.
Больно терять и больно прощаться с тем, что дорого.

«Сколько дорог ведет из дома домой —
об этом лишь Бог весть»
(c) Сплин

И на этих дорогах — слёзы.
Боли прощания и радости любви.

И слёзы благодарности — за еще одну встречу.

В нос бьёт кислый запах борщевика.
К лицу, плотно намазанному солнцезащитным кремом, прилипают мушки, сквозь облака которых я проношусь под горку на велосипеде.

Всё тело напряжено, даже под летним тёплым солнцем. Сложно расслабиться — в голове постоянно какие-то схемы, идеи и планы. За всей этой бесконечной гонкой, чтобы обеспечить себе ощущение безопасности, я постоянно не замечаю ту безопасность, которая уже на самом деле есть.

Я не замечаю маленького жабёнка, выпрыгивающего из-под колеса. Сворачиваю резко руль, чтобы не наехать на него, останавливаюсь — и реальность обрушивается на меня со всех сторон.
Звуками: сверчки в траве, шум машин, газонокосилка. Запахами: кислым запахом борщевика, влажной от дождя земли, пыльной дороги.
Ощущениями: мошки на лбу, болит колено, чешется рука.

Я делаю глубокий вдох и выдох. Всё в порядке. Ничего страшного не происходит — по крайней мере прямо сейчас так точно. Не нужно ничего делать и решать.

Этот мир разгоняется всё больше и больше, и в какой-то момент сам спотыкается об собственные же ноги и летит кувырком вниз.
Если я сама не буду останавливаться и выдёргивать себя из этой бесконечной гонки, я пропущу настоящую жизнь. Которая происходит не при идеальных обстоятельствах, не только тогда, когда всё хорошо.

Жизнь происходит каждую секунду.
Шмель внимательно изучил каждый лепесточек клевера. Посреди дороги умер крот. Маленькая улиточка ползёт по листику сныти. Настоящий круговорот жизни тут, а не тот, упакованный в кричащие заголовки и красивые картинки для соцсетей.

Мы так много всего ищем в телефоне — и находим. И это самое страшное, потому что мы отвыкаем искать радость в том, что здесь, рядом.

Я замечаю, как предзакатное солнце окрашивает листья на просвет в тёплый зелёный. Кто-то слушает музыку из машины. Кто-то читает книгу. Две девочки-подростка плюхаются в воду прямо в одежде, хохоча. Пока мама переупаковывает ребёнка из подгузников в плавки, собака несётся за бутылкой.

Я очень любила антиутопии, когда была подростком. Но временами кажется, что я живу в антиутопии — когда всё в моей голове становится подчинено не мне и не тому, что я вижу, а алгоритмам, планам, деньгам, работе.

У меня правда есть свобода — на что обращать внимание, чему посвящать своё время. Но это не та свобода, которую легко реализовать — мне приходится выдирать своё внимание из захватывающего телефона или тревожных мыслей.

И я делаю финт ушами — минус на минус даёт плюс — а анти-анти-утопия становится просто утопией.
И моя земля обетованная оказывается просто под моими ногами — сейчас маленькое областное СНТ даже без указателя, завтра городской автобус, послезавтра вокзал, после-послезавтра… Так много Земли: целая планета. Мне так повезло в этой жизни, и продолжает везти — я жива, у меня есть, где жить, что есть, с кем разделить свои мысли и переживания. И даже отдохнуть иногда можно, это ли не привилегия!

Я выдыхаю с облегчением и ощущением огромного богатства у меня в руках. Надо собрать смородины и заварить чай со смородиновым листом.

Ещё одна категория потребляемого контента — guilty pleasure, в переводе «удовольствие с чувством вины». Там снова, как в ироническом потреблении, играют роль те же самые представления о «нормальном», от чего мы должны кайфовать (от оперы, балета и Рахманинова, конечно же).

Контент относится к категории «guilty pleasure», когда мы считаем, что не должны получать удовольствие от этого контента (музыкы, текстов, видео, игры и т.п.), и вместе с удовольствием присутствуют сложные эмоции (вина, стыд, грусть и т.п.).

Эмоции, которые мы получаем от этой категории контента, в среднем положительные. А негативные эмоции скорее возникают уже потом, когда мы начинаем чувствовать стыд и вину за то, что нам вообще было приятно, радостно или интересно от такого контента.
Либо потому что нам потом плохо от узнанного или увиденного.

У меня в эту категорию попадают обзоры всяких реалити шоу типа «беременна в 16», либо почитать какой-то срач в комментариях на задевающую меня тему.

А что у вас?

Последние несколько дней хожу и думаю о том, что радоваться и жить свою маленькую человеческую жизнь — это на самом деле самый главный способ сопротивления.

Кризис за кризисом —
мировой,
экономический,
среднего возраста,
в отношениях,
в социуме,
не хватает денег,
сокращения...
Как среди всего этого дерьма можно вообще иметь хотя бы капельку радости?… Когда ж это кончится…

И тут меня берет такая праведная злость, что я сжимаю кулаки, топаю ножкой и изо всех сил начинаю радоваться и ценить то, что у меня есть.

Да, всё сложно, да, непонятно, неизвестно, что будет в будущем.
Ну черт возьми, а жить-то когда?
Мне надоело ждать лучших времен, определенности, достатка, чтобы позволить себе хотя бы иногда расслабиться и порадоваться обычному дню.

Это не про «в Африке дети голодают» и не про обесценивание собственных сложностей.
Я про то, чтобы разрешить себе радоваться, когда радостно, позволить себе получать удовольствие от настоящего момента. Немножко вопреки.

Я говорю про то, чтобы несмотря ни на что находить время для встреч с близкими.
Несмотря ни на что находить минутку, чтобы налить себе горячего чаю, положить на блюдечко вкусняшку и посмотреть в окно на птиц.
Несмотря на любые дедлайны, выделить момент, чтобы поправить себе волосы в зеркале и заметить, как здорово сегодня выглядит прическа.
Остановиться и заметить, как котики выползли из подвалов на улицу и греются на солнце.

Потому что мы никогда не сможем контролировать ситуацию на 100%. И уж тем более — происходящее на государственном или мировом уровне, на уровне планеты Земля. Но у нас есть наша маленькая жизнь. И сосредотачиваясь на ней и на нашей небольшой зоне контроля — вокруг нас и наших близких — мы делаем мир лучше.

Знаете, мне это очень напоминает людей, которые занимаются клумбами рядом со своим окном. Им никто за это не платит. И наверняка прохожие могут топтать цветы и воровать саженцы. Но эти люди, несмотря ни на что, делают лебедей из покрышек, вешают скворечники, высаживают новые растения, ухаживают за ними, пропалывают сорняки.

Когда я иду мимо такой самосаженной клумбы, я всегда улыбаюсь. Потому что человек сделал вот эти пять квадратных метров вокруг себя уютными и красивыми — просто так.
И мне хочется так относиться к собственной жизни. И предложить это делать вам.

Потому что почва может быть насколько угодно грубой и твердой, погода может быть отвратительной. Но можно выращивать одуванчики, сажать мох и траву на своем крохотном кусочке планеты = делать зону комфорта в зоне своего контроля.

«Так плохо, что даже хорошо»

Не всегда мы что-то смотрим или читаем ради хороших эмоций. Я уже писала про хейтвотчинг (потребление контента с целью испытать негативные эмоции (злость, злорадство, раздражение, зависть, отвращение и другие)), который можно описать фразой «мыши плакали, кололись, но продолжали есть кактус».

Есть ещё категории, более лёгкие, чем хейтвотчинг — например, ироническое потребление.

Наверняка вы знаете это ощущение по всяким реалити шоу, где все давно знают, что дичь ради дичи и постанова — но захватывает! Кринжатина, но такая отборная!
Тут на то, что мы именно иронически смотрим, слушаем или читаем, начинает влиять наше представление о том, что я должен и не должен смотреть.

Получается, что мы вроде бы оцениваем для себя: это некачественное шоу/музыка/текст/информация.
И вроде как я не должна получать от этого удовольствие.
Но нравится ж!

Ироническое потребление — это когда удовольствие всё равно есть, но с присказкой «Это настолько плохо, что даже хорошо».

У меня в эту категорию попадают песни-однодневки от блогеров типа «бобр курва» — качает же) Или Евровидение — фанатею уже много лет, хотя формат специфический, как и шоу, и типичная музыка.

А какие каналы или блогеры попадают для вас в эту категорию?

«Фу, брось бяку!» — кричит мама ребенку на площадке.

Заходишь в пустой вагон метро и понимаешь, почему он пустой — бомж едет по своим делам.

Замечаешь в тарелке волос — и аппетит сразу пропадает.

Всё это проявление поведенческого иммунитета.

Кроме наших славных иммунных клеток на страже стоит и психика — в том числе эмоция отвращения.
Эволюция заботилась о наших предках, как только могла — биологические изменения занимают длительное время, десятки поколений, поведенческие изменения усваиваются гораздо быстрее, как показал ковид (но к сожалению и угасают так же быстро, хотя маски всем болеющим хорошо бы носить всегда).

Базово эмоция отвращения помогает нам избегать потенциально опасных для здоровья обстоятельств — не есть испорченную еду, отходить подальше от потенциально заразных людей, побрезговать грязным.
Но не весь поведенческий иммунитет автоматический — мыть руки часто приходится сознательно, выкидывать просроченный продукт, который пахнет нормально — это тоже усилие. Как и чистить зубы — всегда лень и всегда немного себя заставлять.
Но, клянусь, эти усилия стоят снижения рисков!

Такой же поведенческий иммунитет нам надо учиться вырабатывать в цифровом пространстве.

«Фу, брось бяку!» — и выйти из блога, который приносит нам неприятные эмоции.
Чистить подписки, как под ногтями во время мытья рук.
Замечать свои негативные эмоции и избегать этих источников — контента, текстов, новостей.

Потому что можно сколько угодно работать над улучшением своего эмоционального фона, но если каждый день в телефоне или компьютере смотреть, читать или слушать то, от чего нам плохо — усилия будут зря.

Чувствую себя тараканом.

Нет, не персонажем Кафки. Обычным таким домовым насекомым, который переживет все обработки, тапки и заклеенные вентиляции.

Листала тут старые фотографии, пока скачивала их из облачного хранилища на заранее закупленный жесткий диск, чтобы подготовиться к потенциальным отключениям интернетов и непосильному удорожанию носителей памяти.

Скажи мне кто в 2019 году, что я буду себя чувствовать норм в таких обстоятельствах — я бы со свистом покрутила пальцем у виска.

За эти годы я настолько прокачала свою способность адаптироваться, толерантность к неопределенности и умение жить свою маленькую жизнь в невыносимых условиях, что я гораздо меньше тревожусь о будущем.

Да, может быть хуже.
Но я и моя тревожность уже продумали самые страшные сценарии и решили, чем мы будем там заниматься.

С огромной вероятностью эти страшные сценарии не наступят — где-то будто хуже, где-то лучше. Точно будет сложно и непонятно.

Но я уже на себе прожила — да, ко всему адаптируюсь. И нет, не теряю важное для меня, и не теряю себя.
Бегаю себе по делам, живу свою маленькую жизнь.

Всё мы переживем, со всем справимся. Жить всегда лучше, чем не жить.
Даже с усами.

Вдогонку к предыдущему тексту хочу напомнить, что стоит внимательно относиться к информации, которую вы потребляете.

Если на какой-то новости, материале, тексте, видео или посте вы видите предупреждение о чувствительных материалах, trigger или content warning — отнеситесь к ним серьезно и спросите себя:

❓Точно ли моё желание знать подробности стоит того?
❓Точно ли я хочу испытать ужас, отвращение, тревогу, страх от того, что я сейчас увижу?
❓Точно ли я хочу, чтобы эти образы остались в моей голове навсегда?

Ведь из-за особенностей работы памяти, что-то, вызвавшее сильные эмоции, вы запомните с гораздо большей вероятностью.

Вы можете отчасти контролировать, что вы помещаете в свою память, но вы не сможете по желанию это забыть.
Травма свидетеля (иначе называемая вторичная травма) может принести не меньший вред, чем непосредственное участие в травматических событиях.

Это не избегание правды, а забота о себе. Потому что сложные эмоции от переживаний по поводу чего-то просмотренного, прочитанного или услышанного тратят наши силы, которые нужны нам для того, чтобы жить свою жизнь и заботиться о себе и близких.

Берегите свой внутренний мир от тяжелой информации.