🤓Долгая жизнь ≠ здоровая жизнь. Как прожить качественно, а не просто долго?
Когда говорят о продолжительности жизни, обычно имеют в виду средний возраст, до которого доживает человек. В России это около 78 лет у женщин и 68 лет у мужчин.
Но есть куда более важный показатель - ожидаемая продолжительность здоровой жизни. Это годы, которые человек проживёт без серьёзных заболеваний, ограничений в повседневной активности и зависимости от врачей.
❓ Как сделать так, чтобы не просто дожить, а прожить бодро и полноценно?
Вот базовый чек-лист:
🚫 Отказ от курения
Курение разрушает сосуды, лёгкие и сердце. Рак, инсульт, инфаркт - лишь вершина айсберга. Прекратить курить = продлить себе активную жизнь.
⚖️ Вес в норме - здоровье в порядке
Индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5–25 - ориентир для профилактики диабета, гипертонии, заболеваний суставов и даже некоторых видов рака. Формула:
ИМТ = вес (кг) / (рост в м)²
😎 Движение каждый день
Ходьба, танцы, плавание, йога - не важно что. Главное - 150 минут умеренной активности в неделю. Это всего 30 минут в день, и вы уже снижаете риск десятков болезней.
🥗 Средиземноморская диета
Фрукты, овощи, зелень, орехи, рыба, оливковое масло. Меньше колбас, больше чечевицы - и ваш организм скажет спасибо. А если сладкого хочется - лучше пастила или сухофрукты, чем магазинные десерты.
🩺 Профилактика > лечение
▪️Терапевт раз в год - минимум.
▪️Женщинам - гинеколог, маммолог.
▪️Мужчинам - уролог.
▪️Всем - стоматолог.
Врач поможет подобрать индивидуальный список анализов и обследований.
🤩 Вакцинация - это тоже про ЗОЖ
Обновляйте прививки:
▪️дифтерия и столбняк - каждые 10 лет
▪️гепатит B, корь - по возрасту
▪️грипп - ежегодно
▪️ВПЧ - важна для обоих полов
▪️клещевой энцефалит - если вы живёте или путешествуете в эндемичных зонах.
🤩 Здоровье - это ресурс, который можно продлить.
🙂 В «Первом сосудистом центре» доступны следующие виды профилактических мероприятий:
✅ Комплексные лабораторные чекапы для женщин и мужчин;
✅ УЗИ сосудов головы и шеи, щитовидной железы, сердца, суставов, внутренних органов;
✅ Консультации эндокринолога и флеболога, сосудистого хирурга;
✅ Помощь при варикозе - без госпитализации и боли.
🥰 Мы рядом, чтобы помочь.
Позвоните или напишите - и начните этот путь с
профессиональной поддержки.
📞 8-8452-659090
😀@Doktor1scentr
Саратов, ул. Челюскинцев, 68
Работаем: с 08:00 до 20:00, без выходных
#общееЗдоровье
Когда говорят о продолжительности жизни, обычно имеют в виду средний возраст, до которого доживает человек. В России это около 78 лет у женщин и 68 лет у мужчин.
Но есть куда более важный показатель - ожидаемая продолжительность здоровой жизни. Это годы, которые человек проживёт без серьёзных заболеваний, ограничений в повседневной активности и зависимости от врачей.
❓ Как сделать так, чтобы не просто дожить, а прожить бодро и полноценно?
Вот базовый чек-лист:
🚫 Отказ от курения
Курение разрушает сосуды, лёгкие и сердце. Рак, инсульт, инфаркт - лишь вершина айсберга. Прекратить курить = продлить себе активную жизнь.
⚖️ Вес в норме - здоровье в порядке
Индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5–25 - ориентир для профилактики диабета, гипертонии, заболеваний суставов и даже некоторых видов рака. Формула:
ИМТ = вес (кг) / (рост в м)²
😎 Движение каждый день
Ходьба, танцы, плавание, йога - не важно что. Главное - 150 минут умеренной активности в неделю. Это всего 30 минут в день, и вы уже снижаете риск десятков болезней.
🥗 Средиземноморская диета
Фрукты, овощи, зелень, орехи, рыба, оливковое масло. Меньше колбас, больше чечевицы - и ваш организм скажет спасибо. А если сладкого хочется - лучше пастила или сухофрукты, чем магазинные десерты.
🩺 Профилактика > лечение
▪️Терапевт раз в год - минимум.
▪️Женщинам - гинеколог, маммолог.
▪️Мужчинам - уролог.
▪️Всем - стоматолог.
Врач поможет подобрать индивидуальный список анализов и обследований.
🤩 Вакцинация - это тоже про ЗОЖ
Обновляйте прививки:
▪️дифтерия и столбняк - каждые 10 лет
▪️гепатит B, корь - по возрасту
▪️грипп - ежегодно
▪️ВПЧ - важна для обоих полов
▪️клещевой энцефалит - если вы живёте или путешествуете в эндемичных зонах.
🤩 Здоровье - это ресурс, который можно продлить.
🙂 В «Первом сосудистом центре» доступны следующие виды профилактических мероприятий:
✅ Комплексные лабораторные чекапы для женщин и мужчин;
✅ УЗИ сосудов головы и шеи, щитовидной железы, сердца, суставов, внутренних органов;
✅ Консультации эндокринолога и флеболога, сосудистого хирурга;
✅ Помощь при варикозе - без госпитализации и боли.
🥰 Мы рядом, чтобы помочь.
Позвоните или напишите - и начните этот путь с
профессиональной поддержки.
📞 8-8452-659090
😀@Doktor1scentr
Саратов, ул. Челюскинцев, 68
Работаем: с 08:00 до 20:00, без выходных
#общееЗдоровье