🚶 Как понять, что прогулка достаточно бодрая?
При умеренной нагрузке дыхание становится чаще, но вы ещё можете разговаривать; петь уже трудно. Это удобный ориентир, а не соревнование по скорости.
Для взрослых 19–64 лет общий ориентир — 150 минут умеренной активности за неделю. Начинайте с посильного; после долгого перерыва или при заболеваниях нагрузку лучше согласовать со специалистом.
При умеренной нагрузке дыхание становится чаще, но вы ещё можете разговаривать; петь уже трудно. Это удобный ориентир, а не соревнование по скорости.
Для взрослых 19–64 лет общий ориентир — 150 минут умеренной активности за неделю. Начинайте с посильного; после долгого перерыва или при заболеваниях нагрузку лучше согласовать со специалистом.