5 мифов о женском теле, в которые верят даже тренеры (потому что нам плохо объяснили биологию в школе)
Мы привыкли считать, что существуют два совершенно разных типа людей: мужское тело и женское. Но даже само это разделение в биологии оказывается сложнее, чем принято думать. Хромосомный набор, гормональный профиль, чувствительность рецепторов — каждый из этих признаков представляет собой не переключатель с двумя положениями, а шкалу со множеством промежуточных вариантов. Природа оперирует не категориями, а разнообразием 🌈
Рост, мышечная масса, плотность костей, объём лёгких, уровень гемоглобина, концентрация тестостерона, скорость восстановления — все эти показатели сильно различаются даже внутри группы одного пола.
Хотим развеять устоявшиеся мифы, которые не согласуются с научными данными.
Миф №1. Любой мужчина сильнее любой женщины
В среднем мужчины выше, тяжелее, обладают большей мышечной массой и силой верхней части тела. Ключевое: среднее значение не равно каждый отдельный человек. Внутри каждой группы разброс очень велик.
Например, женщины-профи в скалолазании, ультрамарафонах, плавании на открытой воде или пауэрлифтинге показывают результаты, недостижимые для абсолютного большинства мужчин.
Миф №2. Женщинам нужны специальные «женские» тренировки
Для большинства целей — нет. Мышцы женщины реагируют на силовые тренировки по тем же биологическим принципам, что и мышцы мужчины.
Чтобы стать сильнее, и мужчинам, и женщинам нужны нагрузка, восстановление и постепенное усложнение тренировок. Другое дело, что долгое время жили стереотипы, что женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, бегать марафоны и участвовать в силовых видах спорта. Были опасения, что это навредит здоровью или репродуктивной функции. Исследования последних десятилетий не подтвердили эти страхи. Теперь же «женские тренировки» часто — маркетинг.
Миф №3. Женщинам бессмысленно работать с большими весами
Силовые тренировки не делают женщину «мужеподобной» и не вредят здоровью сами по себе. Более того, они необходимы, так как помогают поддерживать плотность костей, мышечную массу и снижают риск травм.
Поэтому на курсах #sekta мы не делим упражнения на «женские» и «мужские». Если цель — стать сильнее, чувствовать себя увереннее в собственном теле и сохранять здоровье на годы вперёд, работа с силой нужна всем. 📌 Попробуйте демо-день из трёх тренировок и убедитесь сами: https://sektaschool.ru/courses/demo/bootcamp
Миф №4. Мужчины лучше переносят физические нагрузки
Не всегда. Исследования показывают, что женщины в среднем могут лучше сопротивляться утомлению в некоторых типах нагрузок и дольше сохранять работоспособность при повторяющихся усилиях.
Миф №5. Внешность — показатель спортивного потенциала
Высокий рост, широкие плечи или миниатюрное телосложение говорят гораздо меньше, чем нам кажется.
Люди сильно отличаются по составу мышечных волокон, способности наращивать мышцы, эффективности сердечно-сосудистой системы и десяткам других параметров, которые не видны с первого взгляда.
Вывод:
Биология действительно влияет на физические возможности, но мир наших физических возможностей не такой чёрно-белый, как мы привыкли думать.
Когда мы говорим «мужское тело» и «женское тело», полезно помнить: речь идёт не о двух разных видах людей, а о двух группах с широко пересекающимися диапазонами возможностей. Физическая активность — одна из сфер, где это разнообразие особенно трудно уложить в чёткие категории.
💚 Июнь — хорошее время, чтобы вспомнить: разнообразие в природе — это не отклонение от нормы. Это и есть норма. Наука работает с этим как с фактом уже давно, людям же это понимание даётся сложнее. Кажется, лучший способ узнать возможности своего тела — не предполагать их заранее, а дать себе шанс их проверить.
Мы привыкли считать, что существуют два совершенно разных типа людей: мужское тело и женское. Но даже само это разделение в биологии оказывается сложнее, чем принято думать. Хромосомный набор, гормональный профиль, чувствительность рецепторов — каждый из этих признаков представляет собой не переключатель с двумя положениями, а шкалу со множеством промежуточных вариантов. Природа оперирует не категориями, а разнообразием 🌈
Рост, мышечная масса, плотность костей, объём лёгких, уровень гемоглобина, концентрация тестостерона, скорость восстановления — все эти показатели сильно различаются даже внутри группы одного пола.
Хотим развеять устоявшиеся мифы, которые не согласуются с научными данными.
Миф №1. Любой мужчина сильнее любой женщины
В среднем мужчины выше, тяжелее, обладают большей мышечной массой и силой верхней части тела. Ключевое: среднее значение не равно каждый отдельный человек. Внутри каждой группы разброс очень велик.
Например, женщины-профи в скалолазании, ультрамарафонах, плавании на открытой воде или пауэрлифтинге показывают результаты, недостижимые для абсолютного большинства мужчин.
Миф №2. Женщинам нужны специальные «женские» тренировки
Для большинства целей — нет. Мышцы женщины реагируют на силовые тренировки по тем же биологическим принципам, что и мышцы мужчины.
Чтобы стать сильнее, и мужчинам, и женщинам нужны нагрузка, восстановление и постепенное усложнение тренировок. Другое дело, что долгое время жили стереотипы, что женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, бегать марафоны и участвовать в силовых видах спорта. Были опасения, что это навредит здоровью или репродуктивной функции. Исследования последних десятилетий не подтвердили эти страхи. Теперь же «женские тренировки» часто — маркетинг.
Миф №3. Женщинам бессмысленно работать с большими весами
Силовые тренировки не делают женщину «мужеподобной» и не вредят здоровью сами по себе. Более того, они необходимы, так как помогают поддерживать плотность костей, мышечную массу и снижают риск травм.
Поэтому на курсах #sekta мы не делим упражнения на «женские» и «мужские». Если цель — стать сильнее, чувствовать себя увереннее в собственном теле и сохранять здоровье на годы вперёд, работа с силой нужна всем. 📌 Попробуйте демо-день из трёх тренировок и убедитесь сами: https://sektaschool.ru/courses/demo/bootcamp
Миф №4. Мужчины лучше переносят физические нагрузки
Не всегда. Исследования показывают, что женщины в среднем могут лучше сопротивляться утомлению в некоторых типах нагрузок и дольше сохранять работоспособность при повторяющихся усилиях.
Миф №5. Внешность — показатель спортивного потенциала
Высокий рост, широкие плечи или миниатюрное телосложение говорят гораздо меньше, чем нам кажется.
Люди сильно отличаются по составу мышечных волокон, способности наращивать мышцы, эффективности сердечно-сосудистой системы и десяткам других параметров, которые не видны с первого взгляда.
Вывод:
Биология действительно влияет на физические возможности, но мир наших физических возможностей не такой чёрно-белый, как мы привыкли думать.
Когда мы говорим «мужское тело» и «женское тело», полезно помнить: речь идёт не о двух разных видах людей, а о двух группах с широко пересекающимися диапазонами возможностей. Физическая активность — одна из сфер, где это разнообразие особенно трудно уложить в чёткие категории.
💚 Июнь — хорошее время, чтобы вспомнить: разнообразие в природе — это не отклонение от нормы. Это и есть норма. Наука работает с этим как с фактом уже давно, людям же это понимание даётся сложнее. Кажется, лучший способ узнать возможности своего тела — не предполагать их заранее, а дать себе шанс их проверить.