Серябкина

Подборка книг по психологии

🟩 «Психология. Люди, концепции, эксперименты». Пол Клейнман.
По факту, эта книга – краткий курс психологии, набор фактов, дат и значимых имён. Но если вас интересует психология как наука, вы любите историю и интересные факты, то вам понравится. Она может стать отправной точкой для дальнейшего изучения. Ну или просто расширит знания в этой области 📚

🟩 «Почему мы такие?». Отто Крегер, Джанет Тьюсен и «Интроверты» Сьюзан Кейн.
Это одни из нескольких прочтённых книг о типах личности. Чтение литературы на эту тему реально помогает понимать других людей лучше. Сужу по себе. Так что если вы, например, экстраверт и совершенно не понимаете поведение интровертов, они вас нервируют своим стилем жизни и т.п. То подобные книги могут стать ключом к общению и грамотному взаимодействию с людьми, которые как-то отличаются от вас. Плюс вы сможете узнать что-то новое и о себе, расшифровать свои ощущения.

🟩«Толкование сновидений» Зигмунд Фрейд. Конечно, современные учёные оспаривают Фрейда. Но его не зря считают основателем психоанализа 😏 В ней много интересных, хоть и спорных, моментов. Книги для тех, кто любит разгадывать сны 🔎

🟩 «Радикальное прощение» Колин Типпинг. Здесь очень много мыслей, которые помогают относиться ко всему спокойнее, учат отпускать обиды, прощать других и самих себя.

🟩 «Игры, в которые играют люди» Эрик Берн. О взаимодействии людей, их отношениях, причинах конфликтов. Эта книга сложно читается. Моментами очень сложно. Но от этого она не становится менее интересной. Ее прочтение – проверка на прочность и усидчивость )))

🟣 Есть ещё один метод, который поможет продуктивно работать из дома. Поделите пространство. Определите зоны отдыха и рабочее место. И обязательно соблюдайте их. Не работайте из своего привычного места отдыха. Особенно лёжа в кровати (разве только иногда 🤪). И в перерывах перемещайтесь в локацию, которую выбрали под отдых. В идеале никогда не обедать, даже не перекусывать за рабочим столом. Таким образом вы лишаете себя полноценного перерыва. Мозг часто не успевает переключиться и продолжает находиться в работе. В итоге – вы быстро съедаете свой ланч и продолжаете свои дела не отдохнувшим.
А если оторваться от рабочего места, то вы сможете переключить 🧠 на режим отдыха и немного передохнуть. Это реально улучшает самочувствие и дальнейшую продуктивность.

🟣 Не сбивайте режим. Конечно, вариант поспать на час/два подольше (которые обычно вы тратите на дорогу в офис) очень заманчивый. Но лучше сильно не сбивать режим и просыпаться хотя бы на час раньше начала рабочего дня. Так вы сможете полностью проснуться, сделать зарядку, спокойно позавтракать и приступить к работе.

🟣 Если вы сейчас находитесь на вынужденном карантине, и при этом не можете выполнять свои обязанности удаленно, все равно планируйте свой день. Конечно, классно пару суток абсолютно ничего не делать: спать, смотреть кино, вкусно есть и т.п. Но спустя время лучше ставить себе какие-то задачи на день. Подумайте, на что у вас давно не хватало времени? Составьте список дел и потихоньку следуйте ему. Добавляйте в свой график занятия спортом, чтение, дела по дому. Так вы сможете и отдохнуть, и не потерять свой тонус.

❗️Работа на удалёнке. Как быть продуктивным дома?

Вынужденный карантин из-за коронавируса COVID-19 проверяет нашу силу воли на прочность. Многие, всегда делили свое время на рабочее – проведённое в офисе, студии или любой другой локации. И свободное, когда вы дома, гуляете на свежем воздухе и т.п. Сейчас для тех, кто находится на самоизоляции, из всех этих пространств доступно только одно – дом. И он становится всем: офисом, зоной отдыха, спортивным залом, спальным местом. При этом можно заниматься всем вышеперечисленным, но внутри ощущать какой-то дискомфорт. Обычно это происходит из-за того, что многие на подсознательном уровне воспринимают свою квартиру/дом как relax-zone. В такой ситуации важно перестроиться, чтобы чувствовать себя хорошо и при этом быть продуктивным. Рассказываю, что помогало мне.

🟣 Начну с того, что я давно привыкла, задолго до карантина, что у меня нет одной локации для работы. Чаще всего я пишу тексты именно дома, песни – на студии, по многим делам гоняю в офис. При этом ещё есть концерты, перелеты и переезды... Так было с самого начала моего творческого пути. Мне никогда не доставляло это дискомфорта. Но не буду отрицать, что мне пришлось научиться разграничивать работу и отдых, чтобы хоть иногда переключаться и восстанавливать силы. Сейчас я хочу наглядно показать как это сделать на ситуации с самоизоляцией.

🟣 Самый простой вариант – составить план на день. Я как-то уже говорила о необходимости календаря и списка дел. Сейчас расскажу подробнее. Детальный план с пунктами – это прямо mast have. Если вы раньше никогда его не делали, то сейчас это обязательно к исполнению. Если вы работаете удаленно, то он поможет распределить ваши силы. Вы сможете обозначить часы, в которые вы активно выполняете свои задачи. И обязательно не забудьте выделить время для отдыха.

Самый рабочий план – максимально конкретный:

• Обязательно разбивайте большую задачу на несколько маленьких 🤏
• Устанавливайте промежуточные дедлайны. Так вы будете гораздо исполнительнее и не останется времени на прокрастинацию.
• Отслеживайте свое состояние и уровень стресса в рабочие моменты. Если вы ощущаете, что силы на исходе, то делайте вынужденные перерывы. Список дел, конечно, хорошо. Но не нужно слепо ему следовать и игнорировать свой организм. Прислушивайтесь к ощущениям и своему самочувствию.
• Прописывайте даже мелочи, чтобы ничего не забыть. Плюс иногда нам может казаться, что мы недостаточно хорошо поработали чисто из-за того, что не помним, что сделали. А когда у вас на глазах в конце рабочего дня будет список, где рядом с каждым пунктом проставлено – done ✅ Вы сможете собой гордиться. Это будет мотивировать вас день за днём, потому что когда вы видите свою эффективность – это классные ощущения.

Ещё с помощью плана хорошо контролировать свои силы. Бывает, что к концу дня ощущаешь себя выжатым лимоном. А вроде ничего и не сделал... Чаще всего стоит заглянуть в свой план и все встанет на свои места. В нем может оказаться куча микро-задач, которые все сложились в огромную усталость. Или, наоборот, вы сможете понять, что список дел слишком маленький и можно его чем-то наполнить. Визуализация – топ 🙌🏻

План на день одинаково важен как для абсолютных трудоголиков, так и для тех, кто любит полениться. Для первых это поможет не забывать иногда отдыхать и грамотнее распределять свои силы, выбирать приоритетные задачи и т.п. А вторых, наоборот, будет стимулировать к выполнению дел.

Большинство проголосовало за подборку. Исполняю )) Варианты досуга для тех, кто сейчас в режиме карантина 🧪🦠 Чем заняться?

Любой карантин – это вынужденная мера. И она может доставлять множество неудобств. Особенно, когда время изоляции растягивается на недели… Конечно, для людей, которые могут работать удаленно из дома, по факту, изменилась только локация. Это я сужу по себе. Да, сейчас я отменила все съемки и выступления, но зато я активно работаю над новым материалом 🙌🏻 Поэтому появления большого количества свободного времени я пока что не почувствовала )) Но пара часов, которые я тратила на дорогу, однозначно теперь могу посвящать чему-то полезному и приятному. Например, сегодня появилась возможность написать подборку и поделиться в ней с вами темами, которыми можно заняться сидя на карантине. Погнали 🥁🦩

💽 Кино и сериалы. Самое время оформить подписку на какой-нибудь сервис для просмотра фильмов. Самые топовые, конечно – Netflix и Амедиатека. Поделюсь кино и сериалами, которые я недавно смотрела и мне они понравились / планирую глянуть:

• «Молодой папа» и Новый папа». Первый сезон я смотрела (одна заставка чего стоит 😏), а второй ещё только предстоит.
• «Острые козырьки». Я обожаю этот сериал и готова смотреть его бесконечно. Для тех, кто любит криминальные темы и готов к просмотру 6-ти сезонов 🎥
• И вот несколько фильмов-новинок, которые уже вышли в онлайн-кинотеатрах: «Алладин» (для тех, кто любит красиво снятые добрые сказки с крутыми шутками), «Хороший доктор» (сильная драма про гениального доктора с аутизмом), «Достать ножи» (легкий и интересный детектив), «Ford против Ferrari» 🏎 и обладатель Оскара ‘20 «Паратизы».

📚 Книги. Сейчас я читаю роман «Маленькая жизнь» Ханья Янагихара, который подарила мне мама. Это очень необычная книга про жизнь и творческий путь четверых друзей. Оставлю без спойлеров. Просто советую. Плюс я очень люблю совершенно разные книги по психологии. Их чтение помогает разобраться в себе и в отношениях с другими людьми. Как-нибудь я составлю отдельную подборку из самых любимых.

📲 Общение с семьей. Конечно, сейчас лучше воздержаться от походов по гостям. Поэтому созванивайтесь со своими близкими по Телеграму, WhatsApp, FaceTime и т.п. Болтайте побольше по видеосвязи.

🗑 Очистка пространства. Уверена, что даже если в обычные дни вам бывает лень делать что-то по дому, то после нескольких суток на карантине у вас 100% появится свободная энергия для этого. 👘 Разберите гардероб, шкафы с безделушками и т.п. Такие зачистки очень помогают переключиться и освободить себя от лишнего эмоционального груза. И не выбрасывайте одежду! Даже если вам некому ее отдать, то любые вещи сейчас можно сдать почти в каждом магазине одежды на переработку. Ткань получит вторую жизнь, а вы – приятную скидку на покупку чего-то нового.

🧘🏻‍♀️‍ Домашний фитнес/йога/растяжка. Можно с пользой потратить свободное время на поддержание своей фигуры. Тем более, что скоро лето и сейчас самое время активизироваться. Для тех, кто не очень любит занятия спортом, в идеале делать упражнения с утра. Чтобы потом не париться весь день, что потом-потом, чуть попозже займусь фитнесом. А делать это с утра, когда не нужно стоять в пробках и добираться до офиса, и можно без спешки позаниматься.

💆🏻‍♀️‍ Бьюти и Релакс. Время тестировать все средства, которые давно лежали на полке и ждали своего часа. Ухаживайте за волосами и кожей, делайте маски, домашние пилинги и обертывания. Все, на что не хватало сил и времени в обычные будни.

🎮 Видеоигры и настольные игры. В первой категории я далеко не спец, а вот настольные – моя любовь ♥️ Я кайфую от классических «Мафии», «Имаджинариума», «Монополии», «Alias». Но самая любимая игра – «Цитадели». Это реально микс всех предыдущих игр. Поэтому если есть возможность, то обязательно попробуйте сыграть с семьей или друзьями.

А те, кто сейчас продолжает работать в прежнем режиме, передвигаться на общественном транспорте – будьте осторожны и соблюдайте меры безопасности.

Трек ‘Что же ты наделал’ space edit доступен на всех площадках. Эта версия – трансформация через ритм сердца. Замедленный саунд расслабляет и даёт ощущение полёта. Вокруг все происходит на огромной скорости, но в момент прослушивания трека время приостанавливается. Ты остаёшься один на один с музыкой и можешь почувствовать себя, свои желания, ощутить своё тело и начать танцевать ровно так, как хочешь. В этом и есть бесконечная свобода. Слушай и наслаждайся полётом 🙌🏻✨🦋

Ежедневное саморазвитие и как найти на него время 📆

Уверена, что каждого хоть раз в жизни волновала эта тема. Момент, когда ты осознаешь, что стоишь на месте или слишком медленно развиваешься. Обычно после подобных мыслей есть три популярных пути развития: 1 – резко начинаешь изучать что-то новое, а спустя время все бросаешь. 2 – обучение остается на этапе «завтра точно начну». 3 – находишь баланс и регулярно уделяешь время изучению нового. Конечно, третий вариант – это мечта каждого. Но как превратить обучение в систему? Причем в приятную, без насилия над собственным организмом 🦥

Делюсь в этом подкасте своими мыслями на этот счёт 📚🌚