Не трястись за результат: как взять себя в руки перед важными испытаниями ✍🏻
С волнением знаком каждый, но переживаем мы его по-разному: некоторые теряются так сильно, что упускают возможность показать полноту своих знаний на соревнованиях. Собрали несколько приёмов, которые позволят вовремя взять контроль над эмоциями и одержать много побед в будущем.
Протестируйте упомянутые варианты и выясните, что лучше работает именно для вас. А если хотите узнать, как опытные олимпиадники справляются с волнением, обратитесь к материалу «Дзена» Сириус.Курсов. Личный опыт героев наверняка пригодится многим!
💬 Что же помогает не паниковать в нестандартных ситуациях вам?
Сириус.Курсы в MAX | ВК | Дзен
С волнением знаком каждый, но переживаем мы его по-разному: некоторые теряются так сильно, что упускают возможность показать полноту своих знаний на соревнованиях. Собрали несколько приёмов, которые позволят вовремя взять контроль над эмоциями и одержать много побед в будущем.
🙇🏻♀️ Представьте самый нелепый исход событий. Дэвид Бернс, американский психиатр и автор книг о терапии состояний, при работе с клиентской тревогой тоже использовал юмор. Он предлагал довести свой провал до абсурда: вообразить настолько комичную катастрофу, чтобы она смогла прослыть легендой. Эта хитрость научит вас смотреть на вероятные неудачи менее драматично.
👟 Добавьте движения в беспокойные будни. Физическая активность способствует выработке эндорфинов и снижает концентрацию гормонов стресса: адреналина и кортизола. Правда, если до старта состязания остаются считанные часы, устраивать забеги не стоит: сделайте лёгкую растяжку или пройдитесь бодрым шагом 15–20 минут. Ритмичная работа мышц способствует расслаблению.
☁️ Сфокусируйтесь на внешних стимулах. Заземление переключает внимание с активных внутренних процессов, поэтому эффективна техника «5–4–3–2–1». Её смысл — назвать пять окружающих предметов, коснуться четырёх поверхностей, различить три звука, определить два запаха, вспомнить вкус блюда. Ряд действий заставляет сознание отвлечься от пустых размышлений на конкретные задачи.
🐦 Уделите немного времени пению. Медленный протяжный звук (например, «о-о-м-м») на выдохе с закрытым ртом заставляет голосовые связки вибрировать. Исследования связывают такое действие с активацией блуждающего нерва — части парасимпатической системы, участвующей в процессах релаксации. В результате дыхание может стать ровнее, а сердцебиение — чуть замедлиться.
Протестируйте упомянутые варианты и выясните, что лучше работает именно для вас. А если хотите узнать, как опытные олимпиадники справляются с волнением, обратитесь к материалу «Дзена» Сириус.Курсов. Личный опыт героев наверняка пригодится многим!
💬 Что же помогает не паниковать в нестандартных ситуациях вам?
Сириус.Курсы в MAX | ВК | Дзен