Какая еда полезна для наших волос❔
Если говорить о продуктах с наиболее сильной доказательной базой для здоровья волос, то ключевую роль играют не суперфуды, а достаточное количество белка, железа, омега-3, цинка, витаминов группы B и некоторых антиоксидантов💊
Вот что стоит включить в рацион:
🥚 Яйца источник белка и биотина, который участвует в синтезе кератина.
🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) богата омега-3 жирными кислотами, витамином D и белком.
🥩 Постная говядина и печень содержат много железа, дефицит которого часто связан с выпадением волос.
🫘 Бобовые (чечевица, фасоль, нут) растительный белок, железо, цинк и биотин.
🥜 Орехи и семечки (грецкие, миндаль, тыквенные семечки) витамин Е, цинк, селен и полезные жиры.
🥬 Шпинат и другая зелень фолиевая кислота, витамин C, железо.
🫐 Ягоды витамин C помогает организму усваивать железо и участвует в образовании коллагена.
🥑 Авокадо полезные жиры и витамин Е.
🥛 Кисломолочные продукты белок, кальций, витамин B12.
🌾 Цельнозерновые продукты витамины группы B и клетчатка.
На самом деле волосы почти полностью состоят из белка (кератина). Поэтому, если в рационе мало белка, никакие витамины не смогут компенсировать его недостаток.
Самая полезная тарелка для волос выглядит просто: кусочек рыбы или мяса (или бобовые), крупа, большая порция овощей, немного орехов и фруктов.
Такой рацион поддерживает не только волосы, но и кожу, ногти 💅и общее здоровье.
#сода #soda #sodanails
Если говорить о продуктах с наиболее сильной доказательной базой для здоровья волос, то ключевую роль играют не суперфуды, а достаточное количество белка, железа, омега-3, цинка, витаминов группы B и некоторых антиоксидантов💊
Вот что стоит включить в рацион:
🥚 Яйца источник белка и биотина, который участвует в синтезе кератина.
🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) богата омега-3 жирными кислотами, витамином D и белком.
🥩 Постная говядина и печень содержат много железа, дефицит которого часто связан с выпадением волос.
🫘 Бобовые (чечевица, фасоль, нут) растительный белок, железо, цинк и биотин.
🥜 Орехи и семечки (грецкие, миндаль, тыквенные семечки) витамин Е, цинк, селен и полезные жиры.
🥬 Шпинат и другая зелень фолиевая кислота, витамин C, железо.
🫐 Ягоды витамин C помогает организму усваивать железо и участвует в образовании коллагена.
🥑 Авокадо полезные жиры и витамин Е.
🥛 Кисломолочные продукты белок, кальций, витамин B12.
🌾 Цельнозерновые продукты витамины группы B и клетчатка.
На самом деле волосы почти полностью состоят из белка (кератина). Поэтому, если в рационе мало белка, никакие витамины не смогут компенсировать его недостаток.
Самая полезная тарелка для волос выглядит просто: кусочек рыбы или мяса (или бобовые), крупа, большая порция овощей, немного орехов и фруктов.
Такой рацион поддерживает не только волосы, но и кожу, ногти 💅и общее здоровье.
#сода #soda #sodanails