Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

@sportdocnotes

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

@r_yakubov – врач по спортивной медицине с опытом работы более 10 лет.
Секреты спортивной медицины, правильного питания, режима тренировок, восстановления и реабилитации в спорте и не только.

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

15 May, 12:35

Рекомендации по лечению пациентов с болью в области поясницы

Хотелось бы еще раз обратить Ваше внимание на важную роль физических упражнений в контроле поясничных болей

Recent clinical practice guidelines for the management of low back pain: a global comparison - BMC Musculoskeletal Disorders

Background Low back pain (LBP) is a significant health problem worldwide, with a lifetime prevalence of 84% in the general adult population. To rationalise the management of LBP, clinical practice guidelines (CPGs) have been issued in various countries around the world. This study aims to identify a...

315 0 1 9

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

15 May, 12:34

00:59

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

320 0 2 12

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

13 May, 11:50

ПЕРЕЛОМ ПЯТОЙ ПЛЮСНЕВОЙ КОСТИ

Неймар, Уэйн Руни, Дэвид Бекхэм, Стивен Джеррард, Джон Терри, Тони Кросс, Мануэль Нойер. Список можно продолжать. Все они перенесли перелом пятой плюсневой кости стопы

Частая причина - прямая травма, неудачное приземление на стопу

🗒 Ekstrand J, van Dijk CN в 2013 году провели анализ 13754 травм, которые случились с 2001 по 2012 годы в 64 европейских элитных футбольных клубах. Оказалось, что 0,5% (67 случаев) – это перелом пятой плюсневой кости. То есть в команде из 25 игроков каждый пятый сезон может случиться 1 такой перелом

67% переломов - первичные, 33% - повторные

Чаще всего перелом локализуется ближе к основанию плюсневой кости

54% переломов – так называемые стрессовые переломы, или усталостные

На фоне хирургического лечения переломы зажили быстрее в сравнении с консервативной терапией

🗓 Средний срок восстановления после перелома составил около 80 дней. Однако, восстановление может затянуться до 8 (!!!) месяцев, если возникает повторный перелом

Причины длительного восстановления:
📌 использование «мягких» винтов при оперативном лечении
📌 неадекватно ранняя нагрузка на стопу

Основными факторами возникновения перелома пятой плюсневой кости являются:
❗️ молодой возраст (до 21 года)
❗️ интенсивная предсезонная подготовка
❗️ неадекватное восстановление спортсмена между тренировками/играми

379 0 0 10

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

9 May, 09:22

Друзья! 🕊️
Поздравляю всех с Днём Победы!

597 0 0 2 30

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

8 May, 11:07

БЕЗОПАСНЫЙ МАРАФОН

Как безопасно пробежать 42,2/21,1/10 км?

1️⃣ Накануне старта сделайте акцент на сложных углеводах. Но не забывайте и о белках. Если забыли о правильной углеводной загрузке, то Pasta Party в помощь
2️⃣ Выспитесь. Особую роль играет качество сна
3️⃣ Примите пищу за 3-4 часа до старта. Углеводы: ~3-3,5 грамма на 1 кг массы тела; белки: ~0,5 грамм н'https://t.me/sportd/iocnotes/a href=https://tgstat.ru/channel/@sportdocnotes/134 rel='nofollow'105' /airel='nofollow'>а 1 кг массы тела
4️⃣ Экипировка. Выберите удобную привычную одежду. Воздержитесь от новой одеждой, в которой Вы не тренировались. Никаких экспериментов
5️⃣ Укрепите «слабые» участки тела. Кинезиотейпирование проблемных суставов и областей; используйте бандажи; компрессионный трикотаж при варикозной болезни нижних конечностей
6️⃣ Разомнитесь перед забегом. Подготовьте ткани к предстоящей длительной монотонной работе, выполните растяжку и миофасциальный релиз
7️⃣ Во время забега восполняйте жидкость. Вода обязательна. В идеале – изотоническим раствором. Не допускайте появления стойкой жажды
8️⃣ Восполняйте энергию. Углеводные гели во время забега одно из оптимальных решений. 2-3 геля в час
9️⃣ Восстановитесь после забега. Массаж, компрессионная терапия, холодовые ванны, контрастный душ, прием пищи с высоким содержанием углеводов

Желаю всем легких ног и достижения цели!

846 0 17 6 34

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

6 May, 11:37

БЕГ И КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЕ

По кинезиотейпированию (КТ) все еще не так много работ, подтверждающих однозначное положительное влияние данной методики

Совершенно точно КТ не оказывает отрицательного влияния на физическую производительность при выполнении тестов (Seda Bicici, 2012)

Однако, и физическую работоспособность КТ не повышает (Reneker JC, Latham L, 2018). То есть КТ - это точно не допинг

Что же по тейпированию у бегунов?

Campbell SA et al в 2016 Кинезиотейпирование колена уменьшает выраженность болей в переднем отделе колена при пателлофеморальном болевом синдроме (ПФБС) (Logan CA, Bhashyam AR, 2017; Aghapour E, 2017). Но все же КТ лучше не использовать как монотерапию

В 2014 году John Ward с коллегами показал, что кинезиологическое тейпирование предотвращает уменьшение длины бегового шага на фоне усталости в забеге на 6 миль, сохраняя физическую производительность и не повышая время прохождения дистанции

Я бы сказал, что кинезиотейпирование способно адекватно поддерживать Вашу физическую производительность несмотря на процессы утомления организма

Тейпируйтесь и бегайте сохраняя здоровье!

674 0 3 6 15

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

2 May, 13:48

00:22

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Формула для расчета прогнозируемого роста ребенка на основании данных роста биологических родителей:

👦 Мальчики: (рост отца (см) + рост матери (см) * 1,08)/2

🧒 Девочки: (рост отца (см) + рост матери (см) * 0,923)/2

996 0 27 9 27

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

2 May, 13:47

00:16

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

766 0 0 11

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

1 May, 14:33

https://t.me/boost/sportdocnotes

Друзья, у меня к вам просьба! Отдайте голос)

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

Boost this channel to help it unlock additional features.

669 0 0

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

29 Apr, 16:37

Репост из: Путь пловцов | Манкевич А.В.

1:09:57

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

#Встреча_с_Профессионалом
⭐️ Запись онлайн-встречи со спортивным врачом - Якубовым Рустамом Юсуповичем

⏩ СМОТРЕТЬ на YouTube

⏲ ТАЙМ-КОДЫ:
00:03:02-00:08:08 - Диспансеризация спортсменов
00:08:09-00:11:37 - Асимметрия и постановка стоп
00:11:38-00:14:48 - Важность самоосмотра
00:14:49-00:20:50 - Питание и восстановление
00:20:51-00:24:28 - Рационализация нагрузок
00:24:29-00:27:51 - Определение калоража и его влияние на спортсмена
00:27:52-00:31:13 - Формирование пищевых привычек
00:31:13-00:33:54 - Использование биологически активных добавок
00:33:55-00:38:58 - Дробное питание и перекусы
00:38:59-00:46:16 - Питание во время тренировок
00:46:17-00:51:00 - Гидратация и питьевой режим
00:51:01-00:54:30 - Восстановление после тренировок
00:54:31-00:58:02 - Гипермобильность и травмы плеча
00:58:03-01:03:30 - Упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча
01:03:31-01:07:47 - Ответы на вопросы

747 0 16 2 25

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

29 Apr, 16:37

Всем здравствуйте, Друзья!

А вот и запись проведенного прямого эфира с Александром Викторовичем Манкевичем!

Могу уверенно сказать, что мы очень довольны содержательностью эфира!

Приятного просмотра! И не забудьте поделиться информацией с коллегами, друзьями, близкими. Буду признателен!

667 0 0 9

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

27 Apr, 14:31

Репост из: Яна Жилина-Мартынова

00:59

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

765 0 1 14

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

27 Apr, 14:31

Благодарю за тёплые слова, Яна Валерьевна!

Напоминаю, что сегодня в 18:00 состоится прямой эфир на канале "Путь пловцов. Манкевич А.В."

808 0 1 11

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

25 Apr, 14:19

Уважаемые подписчики, напоминаю!☝️
ВСТРЕЧА С ПРОФЕССИОНАЛОМ.
Якубов Рустам Юсупович.
СПОРТИВНЫЙ ВРАЧ.
суббота 27.04 в 18.00 мск.
Если есть вопросы к специалисту по спортивной медицине Пишите в комментариях под этим постом

В субботу приглашен на прямой эфир к человеку, подготовившему 4 мастера спорта международного класса, 20 мастеров спорта по плаванию. Тренер Манкевич Александр Викторович.
27.04 в 18:00

Можете оставить свои вопросы под данной заметкой. Ответы прозвучат в эфире

952 0 1 9 25

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

23 Apr, 17:12

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

1⃣ Считайте калории! Это сложно и нудно? Поначалу - да. Потом - от зубов будет отскакивать: курица - 110 ккал, 23 грамм белка. Но не превращайтесь в параноика
Усидчивость, наблюдательность - Ваши друзья. Есть различные приложения для подсчета калорий

2⃣ Соотношение белки/жиры/углеводы = 1,5/1,0/3,5-4,0

3⃣ Белки. Доза в 1,2-1,5 грамма на 1 кг безжировой массы тела выглядит вполне рациональной

4⃣ Пейте жидкость! Лучше воду! Без газа. 1,5-2 литра в день и даже ночью. Но никаких газировок и сладких водичек!

5⃣ Сохраняйте интервалы между приемами пищи. Будьте умеренны в еде. Лучше 5-6 небольших по объёму приемов пищи, чем 2-3 плотных

6⃣ Помните: выходите из-за стола с небольшим чувством голода. Логично. Ведь ощущение сытости «доходит» от рецепторов желудка минут через 15-20

Будьте физически активными! Этот пост - напоминание о том, как следовало бы относиться к пищевому поведению. Уверен, большинству из Вас все это известно. Формируйте правильные привычки и будьте здоровы

1.1k 0 8 10 34

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

15 Apr, 17:55

🔴 УГЛЕВОДЫ и СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ БЕГ

🔹 Независимо от длительности бега - за 30 минут до старта первая порция
🔹 При длительности бега более 45-50 минут углеводы обязательны!
🔹 Скорость потребления углеводов - 1️⃣ грамм в минуту - это ~60 грамм в час
🔹 Оптимальная концентрация углеводов в растворе 6-8%
🔹 Концентрация углеводов в растворе >8% усиливает компенсацию сахаров, но снижает скорость опорожнения напитка из желудка и всасывания в тонкой кишке

Всем спорта и энергии!

1.1k 0 10 4 14

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

13 Apr, 14:18

МАРАФОНСКАЯ СТЕНА

В англоязычной литературе - hitting the wall ⛔️

💭 Данное состояние связано с преодолением дистанции на «крейсерской» скорости. То есть на максимально возможной марафонской скорости бегущего человека. Многое зависит от степени тренированности человека

Как правило, по прошествии примерно 2/3 дистанции марафона (28-32 км) происходит истощение гликогена (углеводов) в организме. Марафонец начинает чувствовать резко накатывающуюся усталость, жжение в мышцах, сознание мутнеет, силы покидают его. Это одна из критических точек дистанции. Некоторые сходят с дистанции, а другие стиснув зубы и собрав волю в кулак, бегут дальше

Вот некоторые рекомендации, которые могут позволить обойти «стену»... хотя бы смягчить встречу с ней

✅ Тренировки. Логично. Включайте в свои тренировки длительные дистанции. Учитесь слушать и слышать своё тело
✅ Пробуйте иногда добегать до «стены», пробегая 28-32 километров. И снова следите за ощущениями
✅ Меняйте темп бега. Вплоть до шага
✅ Восполняйте углеводный и водный баланс во время бега, независимо от того, тренировка это или соревнование
✅ Пройдите нагрузочное тестирование с газоанализом, которое позволит Вам рассчитать энергозатраты на дистанции и оптимизировать нагрузку

Почувствуйте себя и поймите свои ощущения. Только так Вы сможете выстроить правильную тактику достижения финишной черты

1.1k 0 4 23

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

12 Apr, 10:27

Куплю тебе кроввовки беговые — Udio v1

00:32

Сила Восстановления — Udio v1

00:32

Athlete's Resolve — Udio v1

00:32

Сделал запрос на создание музыкальных треков в сервисе UDIO

Пятиминутное баловство - как минимум получилось бодро, местами смешно )) правда треки только по 32 секунды

Желаю всем хорошего настроения! Занимайтесь спортом и физкультурой сохраняя здоровье!