СПОРТ И ЗОЖ

Хочу поделиться с вами одним проектом 💜

С 5 по 25 октября в закрытом Telegram-канале Тепло внутри проходит марафон «Природа Женщины».

Три недели будут говорить о питании, сне, восстановлении, эмоциональном состоянии и заботе о себе. 🙏

И кстати , там будут разыгрывать среди участников ДНК-тест MyGenetics «Непереносимости».

Он показывает генетические особенности, связанные с переносимостью глютена и лактозы.

Чтобы участвовать, нужно подписаться на канал «Тепло внутри», а затем нажать кнопку

«Участвовать»

Пусть этой осенью заботы о себе станет немного больше 🤍

Почему спортсмен вспоминает о здоровье только перед соревнованиями?

Я довольно часто вижу одну и ту же ситуацию, когда до соревнований остаётся несколько недель и спортсмен начинает активно сдавать анализы😵‍💫, искать дефициты, заниматься сном, питанием и восстановлением.

Но если какие-то изменения формировались несколько месяцев, исправить их за пару недель бывает непросто.

Поэтому межсезонье - это хорошее время, чтобы спокойно посмотреть на своё состояние.

Как организм прошёл сезон, что происходит с основными показателями, питанием, сном, уровнем энергии.

Если что-то не так - разобраться с причиной и скорректировать это до начала следующего серьёзного тренировочного цикла.

Сейчас я работаю с иностранными спортсменами и командой. И у них довольно интересный подход - спортсмен постоянно находится в поле зрения врача и тренера.🔥
Не только когда что-то заболело и не только перед соревнованиями. Регулярно оценивается состояние спортсмена и то, как он переносит тренировочную нагрузку.

Мне кажется, в профессиональном спорте именно так и должно быть!

Поэтому, если у вас сейчас межсезонье, не обязательно ждать следующего старта.

Иногда именно сейчас самое время спокойно посмотреть на себя и понять, что можно улучшить.

🧬 ЭПИТАЛОН ≠ LONGEVITY THERAPY

Эпиталон (Epitalon, AEDG) — тетрапептид, который изучается в контексте клеточного старения и регуляции мелатонина.
Почему он привлекает внимание в longevity-направлении?

🔬 В клеточных исследованиях эпиталон повышал активность теломеразы и был связан с удлинением теломер.

🌙 Эпиталон исследуется в связке с эпифизом и регуляцией мелатонина. Поэтому его рассматривают как потенциальный модификатор возрастных регуляторных процессов.

Но здесь есть принципиально важный момент❗

Эпиталон пока нельзя приравнивать к доказанному anti-aging препарату. Значительная часть данных получена in vitro и на животных моделях.

Сама я попробовала Эпиталон — и могу отметить выраженный субъективный эффект в отношении качества сна.😴

Тем не менее любые решения о применении пептидных препаратов должны приниматься после оценки показаний, противопоказаний и возможных рисков специалистом.

Для себя я беру пептиды только напрямую у производителей 👈

Промокод на все позиции на сайте - KVP17


#пептиды #Epitalon #longevity

ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛ ПРИ СИНДРОМЕ ЖИЛЬБЕРА: ЧТО ПРОИСХОДИТ НА УРОВНЕ ФЕРМЕНТОВ?

Синдром Жильбера связан с генетически обусловленным снижением активности фермента UGT1A1 - UDP-глюкуронозилтрансферазы 1A1.

Этот фермент играет ключевую роль в конъюгации непрямого билирубина в печени.

В норме непрямой билирубин поступает в гепатоцит, где соединяется с глюкуроновой кислотой под действием UGT1A1. После этого образуется конъюгированный, водорастворимый билирубин, который выводится с желчью.

При синдроме Жильбера активность UGT1A1 снижена. Поэтому скорость конъюгации билирубина уменьшается, и в крови периодически повышается уровень непрямого билирубина.

⚫️ Почему в этой ситуации интересен индол-3-карбинол?

Индол-3-карбинол - биологически активное соединение, которое образуется из глюкозинолатов крестоцветных.

В результате воздействия индол -3-карбинол изменяется работа ферментов I и II фаз биотрансформации (на уровне печени).

☝️ Для синдрома Жильбера особенно интересна II фаза - реакции конъюгации. Одним из ключевых ферментов этой системы является именно UGT1A1.

Получается следующая цепочка:

Индол-3-карбинол → AhR → регуляция ферментов биотрансформации → системы конъюгации → UGT1A1 → конъюгация билирубина.

Именно поэтому индол-3-карбинол представляет интерес с точки зрения поддержки тех ферментативных путей, которые участвуют в обезвреживании и выведении различных соединений из организма.

Расписала подробную нутри-схему при синдроме Жильбера. Проходите по ссылке👇

➡️ Ссылка


Помним, что
перед применением любой биодобавки необходима консультация врача!

❗ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ❗

До конца сентября мой рабочий график полностью сформирован под индивидуальное сопровождение текущих клиентов — сейчас основной ресурс направлен именно на эту работу.

До конца сентября я не открываю запись на разовые консультации и отдельно не разбираю повторные анализы вне формата сопровождения.

С октября появится возможность взять несколько новых клиентов на разовые консультации, однако количество таких мест также будет ограничено.

Почему так?
У меня большая загруженность по сопровождению спортивных команд (а сейчас начался самый пик подготовки).

Многие думают, что перелет до соревнований - это просто организационный момент.

Часто перелёт воспринимают как вынужденную паузу или время для отдыха перед стартом.

На самом деле длительный перелет на самолете может сыграть ключевую роль в истощении резервов. Организм атлета начинает работать против него задолго до выхода к соревнованиям.

Что происходит с телом во время рейса❓

▪️ Сухость воздуха 10–15%. Слизистые пересыхают за первый час, иммунная защита падает. Кровь густеет, сердцу приходится качать ее тяжелее. Вы прилетаете обезвоженным и уязвимым для любой инфекции аэропорта.

▪️ Давление в салоне соответствует высоте около 2400 метров. Парциальное давление кислорода падает. Митохондрии работают менее эффективно. Тяжесть в мышцах через пару часов после приземления - это тканевая гипоксия, а не обычная усталость.

▪️ Шум двигателей держит нервную систему включенной. Хронический микро-стресс повышает кортизол. Высокий кортизол напрямую бьет по тестостерону и синтезу ИФР-1. Если у вас пиковая работа на силу через сутки после прилета — нейромышечная связь уже работает хуже. Длительное повышение кортизола также подавляет гормон роста (СТГ), который отвечает за ночное восстановление тканей.

▪️ Многочасовое сидение выключает венозный отток из ног. Лимфа встает, появляется пастозность лица и отек. Плюс длительная гиподинамия запускает катаболизм в бездействующих мышцах.

Как управлять этим процессом❓

✅ Питьевой режим только электролитами. Каждые 60 минут полета. Вода лишь усилит вымывание солей.
✅ Полная блокада звука. Беруши с активным шумоподавлением еще до взлета.
✅ Запуск кровообращения. Каждые 60 минут: подъем пятки стоя, круги стопами, проход по салону. Компрессионные гольфы второго класса обязательны.

Длительный перелет - это такая же часть микроцикла, как разминка. Относитесь к нему как к тренировке со знаком минус.
Если первое, что вы делаете после паспортного контроля - пьете двойной эспрессо, чтобы взбодриться, вы начали турнир с истощенным ресурсом.


СПОРТ и ЗОЖ канал врача спортивного эндокринолога

НУЖНО ЛИ ПОВЫШАТЬ ДОЗУ УКОЛОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

В начале всё работает идеально:
аппетит снижается → порции уменьшаются → вес уходит.

Но спустя некоторое время вы чувствуете, что аппетит вернулся и вес встал.

Прежде чем повышать дозу, нужно оценить:

— питание;
— количество белка;
— физическую активность;
— динамику веса;
— пищевое поведение.

ЦЕЛЬ уколов - УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА И НОВЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Укол может помочь снизить вес.
Но он не научит вас жить так, чтобы этот вес не вернулся.

💉Тирзепатид в спорте: стоит ли игра свеч?

Тирзепатид часто используют спортсмены, чтобы подойти к соревнованиям.

Но цена такого пути высока:
• Тошнота и срыв ЖКТ.
• Слабость на тренировках.
• Потеря мышц из-за дефицита белка.
• Выпадение волос при быстром похудении.

Это не просто «таблетка от голода». Это серьезный препарат.
Назначается строго врачом по анализам. Иначе вы получите нужный вес категории, но останетесь без сил, мышц и восстановления.

Подробнее в карточках ☝️

ОДНА КАПЕЛЬНИЦА НА ВСЮ КОМАНДУ?

«Поставьте мне такую же капельницу, как моему знакомому. Ему очень помогло».

В моей практике это частый запрос. Но в медицине так не работает. За одинаковым симптомом - усталостью или падением работоспособности после тренировки у разных атлетов стоят абсолютно разные проблемы.

У одного спортсмена гипогидратация и дефицит электролитов. У второго при той же симптоматике - низкая энергетическая обеспеченность на фоне недосыпа (overreaching). А у третьего причина кроется глубже: железодефицитная анемия или субклинический гипотиреоз.

Симптом один - слабость, а причины разные. Поэтому одна и та же формула IV-терапии даст разный результат. Одному вернет пиковую мощность, второму сделает хуже, а третьему просто не поможет.

В практике часто бывает так, что один спортсмен видит эффект от капельницы, и этот протокол хотят масштабировать на всю команду.
Но IV-терапия не имеет шаблонов. Это строго индивидуальное медицинское вмешательство.

Перед тем как решать, что именно капать, я оцениваю комплексную картину:
✅ текущие анализы крови;
✅ метаболические маркеры;
✅ питание и водный баланс;
✅ тренировочную нагрузку;
✅ качество восстановления.

Только собрав все данные, я определяю: нужна ли вообще капельница?

И если да, то какую конкретную задачу она должна закрыть? То, что сработало для одного атлета, может быть бесполезно другому.

Поэтому грамотная терапия начинается не с вопроса «Что капать?», а с ответа на вопрос «Какую проблему мы решаем?»

🧬 Пептид MOTS-C - в чём смысл?

MOTS-C - это пептид из 16 аминокислот, который живет ВНУТРИ вашей митохондрии. Он кодируется её собственной ДНК.

Как обещают производители пептида?

Главная идея звучит красиво:
✅ Имитация тренировки без самой тренировки.
Теоретически он должен:
➖ Включать AMPK
➖ Гнать глюкозу в мышцы.
➖ Заставлять тело жечь жир.

Статус MOTS-C перевернулся за последние месяцы. FDA устроила разнос. Сначала их эксперты сказали жесткое "нет" включению MOTS-c в список разрешенных для аптек веществ. А потом консультативный комитет проголосовал "ЗА". Пока одобрения нет, но пересмотр начался.
Запущен первый тест на людях. Study NCT07505745.
Сам факт запуска Phase 2a переводит MOTS-c из раздела "БАДы" в раздел "фармакология".

В списке запрещенных веществ WADA 2026 года MOTS-c - ЗАПРЕЩЁН❌

Мой вердикт - два года назад я бы сказала, что MOTS-c - это пустышка. Сегодня я говорю иначе. Молекула MOTS-C пережила хайп, прошла доклинику и зашла в настоящие исследования под присмотром FDA.

❗Тем не менее, я НЕ рекомендую применять пептиды без назначения врача!



#mots-c #пептиды #спорт #тренировки