При работе с тяжёлыми травмирующими обстоятельствами, с темами насилия, боли, утраты, а также с другими глубокими переживаниями в сексологии используются следующие КЛАССИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ:
⏺КПТ - когнитивно поведенческая терапия (на мой взгляд, самый неподходящий метод)
Помогает менять разрушительные мысли и реакции на травму, а также осваивать навыки саморегуляции и безопасных стратегий поведения.
⏺ДПДГ (не практикую в буквальном смысле, но практикую сам подход задействования разных полушарий) - десенсибилизация и переработка движением глаз, психотерапевтический метод для работы с травмой: с помощью билатеральной стимуляции, то есть задействования правого и левого полушарий мозга (чаще всего — движений глаз, иногда звуков или прикосновений) мозг учится иначе перерабатывать болезненные воспоминания, и они перестают вызывать острый стресс.
⏺Соматическая терапия (практикую)
Телесно‑ориентированный подход в психотерапии: он помогает проработать травму через осознание и высвобождение телесных напряжений (с помощью дыхания, движений, сканирования тела и др.). Работает с идеей, что пережитый стресс и травмы «застревают» в теле, а мягкая работа с ощущениями помогает их переработать.
⏺Схема-терапия (практикую в творческом формате и в сочетании с арт-техниками)
Работает с ранними дезадаптивными схемами — убеждениями, сформированными в детстве («Я дефектный», «Меня бросят»). Использует «режимы» (Уязвимый ребенок, Критикующий Родитель) и учит заботиться о своей «внутренней детской» части.
⏺Диалектико-поведенческая терапия (практикую)
Подход, который помогает справляться с сильной эмоциональной нестабильностью и импульсивным поведением. В нём сочетаются обучение практическим навыкам и принцип «баланса»: принятие своих переживаний плюс освоение новых способов реагирования.
⏺Рескриптинг и Имаджинативная рескриптура (практикую)
Это «кинорежиссура» памяти. Вы входите в травматичный образ, но меняете сценарий: вмешиваетесь, спасаете себя-ребенка, даете отпор обидчику. Имаджинативная версия — это работа исключительно с воображением без поведенческих разборов. Снижает стыд и бессилие.
⏺Групповая терапия (редко практикую, сильная тема, но в ней нужна команда терапевтов)
«Исцеление через контакт». Главный механизм — универсальность страданий («Я не один»). Дает возможность получить поддержку, попрактиковать доверие и увидеть успехи других.
Дополнительно обычно используется элементы следующих практик:
➕Психообразование (база). Объяснение, как работает нервная система, без этого любая техника — магия.
➕Классический психоанализ/психодинамика. Не для снятия симптомов, а для понимания переноса (как травма повторяется в ваших текущих отношениях). Дает глубину, которую КПТ не дает.
➕ACT (Терапия принятия и ответственности). Учит не бороться с тяжелыми чувствами, а принимать их и действовать согласно своим ценностям. Спасает от эмоционального истощения.
😉 Всё это методы доказанной эффективности. Которые многим так и не помогли.
Не смотря на профессионализм терапевта, несмотря на тщательные действия пациента, несмотря на создание условий и помощи семьи.
Или помогли наряду с другими методами, факторами, с помощью самостоятельных усилий или в результате случайного инсайта.
УЧТИТЕ ЭТО:
Если методика доказательна, ещё не факт что она будет абсолютно безопасна и эффективна для вас.
Кроме классики существует много парадоксальных, нетипичных, непсихологических, неочевидных практик, которую могут стать быстрым и лёгким ответом для трансформации в счастливую жизнь.
✅ Примеры таких практик я собрала в одну большую схему и покажу ее на дискуссионном клубе для профессионалов по теме: «Есть ли жизнь после насилия?»
Общий список выложила в комменты. Дополняйте)
✅ А еще расскажу, как я учу пациентов ходить к разным специалистам, использовать разные подходы и даже если все говорят разное, как ему самому составлять свою карту выхода из проблемы.
⏺КПТ - когнитивно поведенческая терапия (на мой взгляд, самый неподходящий метод)
Помогает менять разрушительные мысли и реакции на травму, а также осваивать навыки саморегуляции и безопасных стратегий поведения.
⏺ДПДГ (не практикую в буквальном смысле, но практикую сам подход задействования разных полушарий) - десенсибилизация и переработка движением глаз, психотерапевтический метод для работы с травмой: с помощью билатеральной стимуляции, то есть задействования правого и левого полушарий мозга (чаще всего — движений глаз, иногда звуков или прикосновений) мозг учится иначе перерабатывать болезненные воспоминания, и они перестают вызывать острый стресс.
⏺Соматическая терапия (практикую)
Телесно‑ориентированный подход в психотерапии: он помогает проработать травму через осознание и высвобождение телесных напряжений (с помощью дыхания, движений, сканирования тела и др.). Работает с идеей, что пережитый стресс и травмы «застревают» в теле, а мягкая работа с ощущениями помогает их переработать.
⏺Схема-терапия (практикую в творческом формате и в сочетании с арт-техниками)
Работает с ранними дезадаптивными схемами — убеждениями, сформированными в детстве («Я дефектный», «Меня бросят»). Использует «режимы» (Уязвимый ребенок, Критикующий Родитель) и учит заботиться о своей «внутренней детской» части.
⏺Диалектико-поведенческая терапия (практикую)
Подход, который помогает справляться с сильной эмоциональной нестабильностью и импульсивным поведением. В нём сочетаются обучение практическим навыкам и принцип «баланса»: принятие своих переживаний плюс освоение новых способов реагирования.
⏺Рескриптинг и Имаджинативная рескриптура (практикую)
Это «кинорежиссура» памяти. Вы входите в травматичный образ, но меняете сценарий: вмешиваетесь, спасаете себя-ребенка, даете отпор обидчику. Имаджинативная версия — это работа исключительно с воображением без поведенческих разборов. Снижает стыд и бессилие.
⏺Групповая терапия (редко практикую, сильная тема, но в ней нужна команда терапевтов)
«Исцеление через контакт». Главный механизм — универсальность страданий («Я не один»). Дает возможность получить поддержку, попрактиковать доверие и увидеть успехи других.
Дополнительно обычно используется элементы следующих практик:
➕Психообразование (база). Объяснение, как работает нервная система, без этого любая техника — магия.
➕Классический психоанализ/психодинамика. Не для снятия симптомов, а для понимания переноса (как травма повторяется в ваших текущих отношениях). Дает глубину, которую КПТ не дает.
➕ACT (Терапия принятия и ответственности). Учит не бороться с тяжелыми чувствами, а принимать их и действовать согласно своим ценностям. Спасает от эмоционального истощения.
😉 Всё это методы доказанной эффективности. Которые многим так и не помогли.
Не смотря на профессионализм терапевта, несмотря на тщательные действия пациента, несмотря на создание условий и помощи семьи.
Или помогли наряду с другими методами, факторами, с помощью самостоятельных усилий или в результате случайного инсайта.
УЧТИТЕ ЭТО:
Если методика доказательна, ещё не факт что она будет абсолютно безопасна и эффективна для вас.
Кроме классики существует много парадоксальных, нетипичных, непсихологических, неочевидных практик, которую могут стать быстрым и лёгким ответом для трансформации в счастливую жизнь.
✅ Примеры таких практик я собрала в одну большую схему и покажу ее на дискуссионном клубе для профессионалов по теме: «Есть ли жизнь после насилия?»
Общий список выложила в комменты. Дополняйте)
✅ А еще расскажу, как я учу пациентов ходить к разным специалистам, использовать разные подходы и даже если все говорят разное, как ему самому составлять свою карту выхода из проблемы.