Планка на предплечьях

Это базовое упражнение, гармонично укрепляющее всё тело.

Самые частые ошибки при выполнении планки:
– провисание поясницы вниз;
– «горка» (таз тянется вверх);
– провисание в плечах, подтягивание плеч к ушам;
– запрокидывание головы вверх или наклон вниз.

Убираем эти ошибки и отстраиваем правильное положение в планке:

✔️ локти под плечевыми суставами, отталкиваемся ими от коврика, не сваливаясь на плечи;
✔️ с выдохом напрягаем пресс, включаем поперечную мышцу (слегка направляем копчик на себя);
✔️ выпрямляем ноги: пятками тянемся назад, коленные чашечки подтянуты, передняя поверхность бедра напряжена;
✔️ тело от макушки до пяток — прямая линия, взгляд вниз на коврик или слегка вперёд..

Главное — сохранять нейтральное положение позвоночника для безопасного выполнения упражнения.

Узнали свои ошибки? Или у вас планка на "отлично"?