Упражнения для восстановления контроля над центром тяжести тела
1️⃣Упражнения на баланс и координацию
⚪️Маятник стоя.
Ноги на ширине плеч. Медленно переносите центр тяжести вперед на носки (не отрывая пяток), а затем назад на пятки. Повторите то же самое со стороны в сторону.
⚪️Стойка на одной ноге.
Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните ее в колене. Удерживайте равновесие 20–30 секунд для каждой ноги. Чтобы усложнить— закройте глаза.
2️⃣ Укрепление «центра» (мышц кора)
⚪️Классическая планка. Удерживайте статическое положение тела с упором на предплечья и носки от 20-40 секунд. Следите за техникой.
⚪️Плечевой (ягодичный) мостик.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз вверх до прямой линии с бедрами и туловищем, задержитесь на 2-3 секунды, напрягая ягодицы, и опуститесь.
3️⃣ Коррекция ассиметрии (разгрузочные упражнения лежа)
⚪️Вытяжение ног с подушкой.
Лежа на спине, положите под колени небольшую подушку или валик. Поочередно мягко вытягивайте ноги в тазобедренном суставе вперед от себя на несколько сантиметров, стремясь выровнять длину ног.
⚪️Повороты коленей.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу. Медленно опускайте колени в правую сторону, а голову поворачивайте в левую. Вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
❗️ Важно: все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Если во время занятий вы чувствуете сильный дискомфорт, тренировку следует прекратить.
Позже расскажу подробнее о ещё одном действенном упражнении.
Ставьте ❤️, если было полезно
1️⃣Упражнения на баланс и координацию
⚪️Маятник стоя.
Ноги на ширине плеч. Медленно переносите центр тяжести вперед на носки (не отрывая пяток), а затем назад на пятки. Повторите то же самое со стороны в сторону.
⚪️Стойка на одной ноге.
Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните ее в колене. Удерживайте равновесие 20–30 секунд для каждой ноги. Чтобы усложнить— закройте глаза.
2️⃣ Укрепление «центра» (мышц кора)
⚪️Классическая планка. Удерживайте статическое положение тела с упором на предплечья и носки от 20-40 секунд. Следите за техникой.
⚪️Плечевой (ягодичный) мостик.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз вверх до прямой линии с бедрами и туловищем, задержитесь на 2-3 секунды, напрягая ягодицы, и опуститесь.
3️⃣ Коррекция ассиметрии (разгрузочные упражнения лежа)
⚪️Вытяжение ног с подушкой.
Лежа на спине, положите под колени небольшую подушку или валик. Поочередно мягко вытягивайте ноги в тазобедренном суставе вперед от себя на несколько сантиметров, стремясь выровнять длину ног.
⚪️Повороты коленей.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу. Медленно опускайте колени в правую сторону, а голову поворачивайте в левую. Вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
❗️ Важно: все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Если во время занятий вы чувствуете сильный дискомфорт, тренировку следует прекратить.
Позже расскажу подробнее о ещё одном действенном упражнении.
Ставьте ❤️, если было полезно