«Ласточка»
— это не только упражнение для ягодиц и мышц кора. Это тренировка баланса, координации и способности тела удерживать себя в пространстве.
Техника выполнения:
•Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки разведите в стороны для равновесия.
•Перенесите вес тела на одну опорную ногу, слегка согнув ее в колене для стабильности.
•На вдохе плавно наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя вторую ногу назад и вверх, до параллели с полом.
•Зафиксируйте позу на несколько секунд, удерживая ровную спину и напрягая ягодицы.
•Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
Для начала можно выполнять упражнение рядом со стеной или держась одной рукой за опору. Это позволит сосредоточиться на правильной работе таза и корпуса, а не на борьбе за равновесие.
Попробуйте сделать. Получилось?
— это не только упражнение для ягодиц и мышц кора. Это тренировка баланса, координации и способности тела удерживать себя в пространстве.
Техника выполнения:
•Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки разведите в стороны для равновесия.
•Перенесите вес тела на одну опорную ногу, слегка согнув ее в колене для стабильности.
•На вдохе плавно наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя вторую ногу назад и вверх, до параллели с полом.
•Зафиксируйте позу на несколько секунд, удерживая ровную спину и напрягая ягодицы.
•Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
Для начала можно выполнять упражнение рядом со стеной или держась одной рукой за опору. Это позволит сосредоточиться на правильной работе таза и корпуса, а не на борьбе за равновесие.
Попробуйте сделать. Получилось?