☆ Начни с гидратации: Обезвоживание резко усиливает ощущение вялости. Выпей большой стакан воды комнатной температуры и умойся прохладной водой, чтобы мягко запустить нервную систему.

☆ Впусти яркий дневной свет: Открой шторы настежь или выйди на 10 минут на улицу. Солнечный свет блокирует выработку мелатонина и помогает мозгу быстрее проснуться.

☆ Выбирай белковый завтрак: Откажись от булочек и сладкого, они вызовут резкий скачок сахара и ещё больший спад сил. Белки и полезные жиры обеспечат стабильный уровень энергии

☆ Попробуй микро-сон (Power Nap): Если есть возможность, прикрой глаза на 15–20 минут в районе обеда.

☆ Снизь планку продуктивности: Выдели всего 1–2 ключевые задачи, а сложные решения перенеси на завтра.