Даже одна семечка может помешать твоему похудению.
Начнем с того, что любой продукт, который мы употребляем превращается в глюкозу, соответственно уровень сахара поднимается. В след за этим поджелудочная железа вырабатывает инсулин- гормон поджелудочной железы, который регулирует уровень сахара в крови.
Частые перекусы увеличивают количество глюкозы в крови и организму приходится вырабатывать много инсулина.
К частым перекусам можно отнести, например бесконечные чаи с конфеткой в течение дня или фрукты по 5 раз за день, кофе с молоком- да, это тоже прием пищи, а вот просто черный кофе без сахара не считается за прием пищи.
Уровень глюкозы в течение дня должен быть приблизительно на одном уровне.
Чтобы этого добиться рекомендую употреблять продукты с долгим насыщением:
🔴крупы: гречка, киноа, бурый рис),
🔴животный белок: мясо, птица, рыба, молочный белок, яйца), 🔴животные жиры: сливочное масло 82,5%, бедро индейки), 🔴растительные жиры: авокадо, орехи, семена, нерафинированное масло
🔴клетчатка в виде зелени и овощей.
Употребляя рафинированные углеводы в виде изделий из белой муки, шокодада, кондитерских изделий и прочее, Вы очень сильно поднимаете себе сахар в крови, что приводит в конечном итоге к инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность- состояние, при котором инсулин не может открыть путь глюкозе в в клетку. При этом состоянии каждый прием пищи поднимает глюкозу, а она не может дать энергию, и Вы постоянно голодные, уже через час после еды, в итоге происходит переедание и набор лишнего веса.
Как с этим бороться?
🔵Минимизировать простые углеводы: мучное, сладкое, газировки, лимонады
🔵исключить перекусы: 2-3 приема пищи в день
🔵Добавить физическую активность: йога, пилатес, плавание, выбирайте активность, которая нравится
🔵промежуток между приемами пищи 5-7 часов
🔵питьевой режим
Посчитайте и напишите в комментариях, сколько приемов пищи в день у Вас?
Начнем с того, что любой продукт, который мы употребляем превращается в глюкозу, соответственно уровень сахара поднимается. В след за этим поджелудочная железа вырабатывает инсулин- гормон поджелудочной железы, который регулирует уровень сахара в крови.
Частые перекусы увеличивают количество глюкозы в крови и организму приходится вырабатывать много инсулина.
К частым перекусам можно отнести, например бесконечные чаи с конфеткой в течение дня или фрукты по 5 раз за день, кофе с молоком- да, это тоже прием пищи, а вот просто черный кофе без сахара не считается за прием пищи.
Уровень глюкозы в течение дня должен быть приблизительно на одном уровне.
Чтобы этого добиться рекомендую употреблять продукты с долгим насыщением:
🔴крупы: гречка, киноа, бурый рис),
🔴животный белок: мясо, птица, рыба, молочный белок, яйца), 🔴животные жиры: сливочное масло 82,5%, бедро индейки), 🔴растительные жиры: авокадо, орехи, семена, нерафинированное масло
🔴клетчатка в виде зелени и овощей.
Употребляя рафинированные углеводы в виде изделий из белой муки, шокодада, кондитерских изделий и прочее, Вы очень сильно поднимаете себе сахар в крови, что приводит в конечном итоге к инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность- состояние, при котором инсулин не может открыть путь глюкозе в в клетку. При этом состоянии каждый прием пищи поднимает глюкозу, а она не может дать энергию, и Вы постоянно голодные, уже через час после еды, в итоге происходит переедание и набор лишнего веса.
Как с этим бороться?
🔵Минимизировать простые углеводы: мучное, сладкое, газировки, лимонады
🔵исключить перекусы: 2-3 приема пищи в день
🔵Добавить физическую активность: йога, пилатес, плавание, выбирайте активность, которая нравится
🔵промежуток между приемами пищи 5-7 часов
🔵питьевой режим
Посчитайте и напишите в комментариях, сколько приемов пищи в день у Вас?