У меня долго не получалось реально скинуть хотя бы несколько килограмм в течение нескольких лет, а даже если и получалось увидеть цифру на весах меньше, то удержать эту цифру долго не получалось. Потом стал разбираться с установками и подход поменялся кардинально.
Давайте просто поделюсь своим опытом похудения на ~10 кг без претензии на экспертность или что-то в этом роде.
Итак, что я делал?
Первое — отказался от черно-белого мышления. Вместо того чтобы говорить себе «этот продукт плохой, а этот хороший», я воспринимаю еду как топливо для организма, а организм будет работать на любом топливе. Главное — баланс без демонизации отдельных продуктов.
Второе — поставил реалистичную цель. Не 10 килограмм за месяц, а 10 килограмм за полгода. Можно похудеть и быстрее, но моя задача не только скинуть вес, но и сформировать полезные привычки на всю жизнь.
Третье — связал цель с ценностями. Нафига мне вообще худеть? Просто видеть на весах другую цифру не так круто, как кажется. Для меня важнее иметь возможность дольше гулять без усталости, чувствовать в себе силы, когда я хочу помочь близким и играть с друзьями в теннис без отдышки и потемнения в глазах.
И четвертое — самое главное, без чего все остальное не имеет смысла — это отказ от самокритики.
Самокритика в качестве мотивации не годится. Она заставляет нас обвинять себя в случае неудачи, запускает прокрастинацию и мешает воспринимать свои успехи, как что-то имеющее смысл и значимость.
А что насчет самосострадания? Оно мотивирует не хуже самокритики, а в основе самосострадательного отношения лежит любовь к себе. Когда мы твердо знаем, что в случае неудачи отнесемся к себе с
пониманием и состраданием, мы не причиняем себе излишних волнений и тревог.
Исследование показывает, что сострадающие себе люди так же часто ставят себе высокую планку, как и люди, не проявляющие к себе сочувствия, но куда
реже обходятся с собой сурово, когда им не удается до нее дотянуть.
Каждый раз, ловя себя на том, что вы осуждаете себя за какое-то нежелательное качество, сразу обращайте внимание на боль, причиняемую самоосуждением, и проявляйте к себе сострадание. Затем старайтесь изменить характер своих внутренних реплик, чтобы они больше подбадривали вас и поддерживали. Помните: когда речь идет о мотивации,
любовь действеннее страха. Вопросы для общения с собой, если вы хотите сформировать новые привычки: 😉 Что бы сказал мне мудрый, заботливый друг, родитель, учитель или наставник, чтобы мягко указать на непродуктивность моего поведения?
🥹 Как бы этот заботливый и внимательный человек побудил меня поступать по-другому?
🙋 Какие слова, согласующиеся с моим желанием быть здоровым и счастливым, больше всего поддержали бы меня?
