🌪 Панические атаки: почему они возникают и как себе помочь?
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, сопровождаемый физическими симптомами: учащённое сердцебиение, затруднённое дыхание, головокружение, ощущение нехватки воздуха, потливость и страх смерти или потери контроля. Часто человек думает, что у него сердечный приступ или он сходит с ума.
❗️Почему это происходит?
Панические атаки связаны с резкой реакцией нервной системы на стресс или тревожность. Иногда атаки возникают без очевидной причины, что усиливает страх повторения приступа.
🔸 Что делать, если началась паническая атака:
Дыхание по квадрату: медленно вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды и снова задержите дыхание на 4 секунды. Повторите цикл несколько раз.
Заземление «5-4-3-2-1»: найдите вокруг себя 5 предметов, которые вы видите; 4 вещи, которые вы можете потрогать; 3 звука, которые вы слышите; 2 запаха, которые можете почувствовать; 1 вкус, который ощущаете (можно просто представить).
Самоуспокоение: напомните себе: «Это паническая атака. Это временно и неопасно. Скоро это пройдёт».
✅ Что важно помнить:
Самопомощь — это хорошо, но панические атаки требуют профессионального подхода, особенно если они повторяются. Эффективными методами доказанной психотерапевтической помощи при панических атаках являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ACT).
Если панические атаки стали частью вашей жизни — обратитесь к психотерапевту или врачу-психиатру, чтобы не позволить тревоге ухудшить качество жизни.
Тестирование уровень тревожности, запись на консультации :
https://t.me/MySober_bot
Подписывайтесь на этот канал (жми!)
#паническиеатаки #паника #тревога #психотерапия #психиатрия #ментальноездоровье #психология #самопомощь #КПТ #ACT #доказательнаямедицина #психическое_здоровье #лечение_тревоги
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, сопровождаемый физическими симптомами: учащённое сердцебиение, затруднённое дыхание, головокружение, ощущение нехватки воздуха, потливость и страх смерти или потери контроля. Часто человек думает, что у него сердечный приступ или он сходит с ума.
❗️Почему это происходит?
Панические атаки связаны с резкой реакцией нервной системы на стресс или тревожность. Иногда атаки возникают без очевидной причины, что усиливает страх повторения приступа.
🔸 Что делать, если началась паническая атака:
Дыхание по квадрату: медленно вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды и снова задержите дыхание на 4 секунды. Повторите цикл несколько раз.
Заземление «5-4-3-2-1»: найдите вокруг себя 5 предметов, которые вы видите; 4 вещи, которые вы можете потрогать; 3 звука, которые вы слышите; 2 запаха, которые можете почувствовать; 1 вкус, который ощущаете (можно просто представить).
Самоуспокоение: напомните себе: «Это паническая атака. Это временно и неопасно. Скоро это пройдёт».
✅ Что важно помнить:
Самопомощь — это хорошо, но панические атаки требуют профессионального подхода, особенно если они повторяются. Эффективными методами доказанной психотерапевтической помощи при панических атаках являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ACT).
Если панические атаки стали частью вашей жизни — обратитесь к психотерапевту или врачу-психиатру, чтобы не позволить тревоге ухудшить качество жизни.
Тестирование уровень тревожности, запись на консультации :
https://t.me/MySober_bot
Подписывайтесь на этот канал (жми!)
#паническиеатаки #паника #тревога #психотерапия #психиатрия #ментальноездоровье #психология #самопомощь #КПТ #ACT #доказательнаямедицина #психическое_здоровье #лечение_тревоги