👆Почему пугает не само сердцебиение, а то, что мы о нём думаем?
Наш очередной эфир 👆 Вечер, тишина, и вдруг вы слышите своё сердце. Удары кажутся слишком громкими, и в голове звучит: «Что-то не так с сердцем».
Скорее всего, сердце работает как обычно, просто в тишине его стало слышно.
Тревогу разгоняет толкование. Мысль «что-то не так» запускает выброс адреналина, пульс правда учащается, и это кажется доказательством.
Круг замыкается: ощущение → страшное слово → больше тревоги → ощущение сильнее. Этот механизм описал психолог Дэвид Кларк.
Сравните две фразы: «я задыхаюсь» и «чувствую нехватку воздуха, но я дышу». Первая звучит как сирена, вторая — как наблюдение. И тело реагирует на них по-разному.
Мини-практика «Перевод на язык фактов»:
1. Заметьте ощущение.
2. Поймайте страшное слово: «остановится», «задыхаюсь», «подавлюсь».
3. Переведите в факт («пульс частый», «мышцы горла напряжены») и добавьте: «Это тревога. Она поднимается и спадает».
Новый или необычный симптом (боль в груди, обмороки, одышка при нагрузке) проверьте у врача, а при сильной давящей боли в груди вызывайте скорую. Практика не заменяет обследование.
Тревога подбирает к ощущениям самые страшные слова. Но страшное слово — это ещё не факт.
Ниже опрос: какое ощущение пугает вас сильнее всего?
🩺 Новая рубрика «Вопрос врачу»: пишите в комментариях вопросы о тревоге, по пятницам отвечаю аудио.
➡️ Прослушать эфиры на канале
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Навигация по каналу
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
Наш очередной эфир 👆 Вечер, тишина, и вдруг вы слышите своё сердце. Удары кажутся слишком громкими, и в голове звучит: «Что-то не так с сердцем».
Скорее всего, сердце работает как обычно, просто в тишине его стало слышно.
Тревогу разгоняет толкование. Мысль «что-то не так» запускает выброс адреналина, пульс правда учащается, и это кажется доказательством.
Круг замыкается: ощущение → страшное слово → больше тревоги → ощущение сильнее. Этот механизм описал психолог Дэвид Кларк.
Сравните две фразы: «я задыхаюсь» и «чувствую нехватку воздуха, но я дышу». Первая звучит как сирена, вторая — как наблюдение. И тело реагирует на них по-разному.
Мини-практика «Перевод на язык фактов»:
1. Заметьте ощущение.
2. Поймайте страшное слово: «остановится», «задыхаюсь», «подавлюсь».
3. Переведите в факт («пульс частый», «мышцы горла напряжены») и добавьте: «Это тревога. Она поднимается и спадает».
Новый или необычный симптом (боль в груди, обмороки, одышка при нагрузке) проверьте у врача, а при сильной давящей боли в груди вызывайте скорую. Практика не заменяет обследование.
Тревога подбирает к ощущениям самые страшные слова. Но страшное слово — это ещё не факт.
Ниже опрос: какое ощущение пугает вас сильнее всего?
🩺 Новая рубрика «Вопрос врачу»: пишите в комментариях вопросы о тревоге, по пятницам отвечаю аудио.
➡️ Прослушать эфиры на канале
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Навигация по каналу
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM